Zayitii nyaachuu sodaattee? Seenaan dhugaa waa'ee cooma gaarii fi hamaa kunooti! (Cooma Fayyaa) .

Yeroo gara mana daldalaa deemnu sheelfota qaruuraa zayita gosa adda addaatiin guutaman argina mitiiree? Gaaf tokko dhadhaa nyaachuun onneef akka hin tolle dhageenya. Guyyaa biraa akkas hamaa miti, garuu inumaa waan akka daabboo fi ruuzii baay'ee nyaachuun balaa qaba jedhu. Seenaa kana erga dhageessee booda mataan kee burjaaja'ee ta'uu qaba. "Yaa waaqa koo zayitii kamtu gaariidha, maal nyaachuu qabna?" Yaadaa jiraachuu qabda. Egaa har'a, mee waa'ee kanaa, jechuunis dhugaa waa'ee coomaa fi zayitaa, salphaatti fi karaa michuu ta'een haa dubbannu.

Hin yaadda'in! Waa'ee 'saturated fat' akkas sodaachuu qabdaa?

Yeroo dheeraaf hundi keenya waan tokko yaadaa turre. Kunis , coomni guutuu, wantoota akka dhadhaa, daabboo, foon cooma qabu, fi oomishaalee aannani keessatti argamu, diina guddaa onnee keenyaati. Dhugumatti sababni akkas itti yaaduuf ture. Sababni isaas coomni guutuu ta'e kun sadarkaa kolestroolii "hamaa" ykn kolestroolii LDL dhiiga keenya keessatti argamu ni dabala. LDL olka’uun kallattiin dhukkuba onnee wajjin walqabatee jira. Kanaafidha hakiimonni kanneen kana xiqqeessanii nyaannu kan nutti himan.

Garuu qorannoon haaraan akka agarsiisutti seenaan kun gama biraa akka jiru. Rakkoon jiru cooma guutuu qofa miti. Mee yaadi, dhadhaa guutummaatti nyaachuu dhiistee, kanaa mannaa wantoota akka biskutii, keekii, daabboo fi ruuzii adii cooma hin qabne jedhamee barreeffame garuu sukkaara fi kaarboohayidireetii qulqullaa’een guutame nyaachuu yoo jalqabde? Dhugaa dubbachuuf carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee daran dabaluu dandaʼa.

Kanaafuu hamma barbaanne dhadhaa fi daabboo nyaachuu dandeenya jechuudhaa? Lakki, tasumaa miti. Dhaabbileen fayyaa addunyaa irratti adda duree ta'an akkuma Waldaa Onnee Ameerikaa ammallee kaalorii waliigalaa guyyaa guyyaa keenyaa keessaa %7 hin caalle cooma guutuu irraa akka hin arganne gorsu. Kanaafuu hamma isaa irratti xiyyeeffachuun baay'ee barbaachisaadha.

Mee zayita onnee fayya qabeessa, biqiltoota irratti hundaa'e haa filannu

Doktooronni fi ogeeyyiin nyaataa baay'een isaanii cooma guutuu cooma hin guutamneen bakka buusuun ogummaa akka ta'e irratti walii galu . Fakkeenyaaf, dhadhaa dhiisanii zayita ejersaa ykn zayita kaanoolaa fayyadamuun gaariidha.

Haa ta'u malee, gosti zayitii kamtu fayya qabeessa ta'uu isaa ilaalchisee yaadonni adda addaa ni jiru. Mee isaan kana xiqqoo bal'inaan haa ilaallu .

Wanti hundarra gaariin gosa tokko qofa osoo hin taane zayita kuduraa adda addaa fayyadamuudha. Fayyaa keessaniif akkasumas mi'aa nyaata keessaniif gaarii dha.

Waa'ee asiidota coomaa Omega-3 hin dagatinaa!

Shakkiin hin jiru. Omega-3s qaama keenyaaf cooma barbaachisaa dha. Onnee keenya sirba onnee hin baramne irraa ni eegu. Akkasumas elastiiksii ujummoolee dhiigaa eeguuf gargaaru, carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu hir'isa.

Omega-3 akkamitti argachuu dandeenya?

• Qurxummii zayita qabu: .Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, sardiin, herring, mackerel, fi herring yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaata keessan keessatti dabalaa.
• Madda biqiltootaa: Walnuts, flaxseed, fi canola oil akkasumas omega-3s of keessaa qaba. Haa ta'u malee, gosa omeegaa-3 humna guddaa qabu kan zayita qurxummii hin qaban.
• Dabalata: Yoo dabalata omeega-3 fudhattan, jalqaba hakiima keessan mariisisuun barbaachisaa dha.

Jal'aan dhugaa: Copha tiraansii guutummaatti muraa

Kunoo waan hundi keenya nyaata keenya keessaa guutummaatti dhabamsiisuu qabnu: Artificial Trans Fat .

Kunis kolestroolii badaa (LDL) dabaluu fi kolestroolii gaarii (HDL) gadi buusa. Kana qofa osoo hin taane qaama keessattis inflammation fida. Infeekshiniin kun dhukkuboota yeroo dheeraa kanneen akka dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dhukkuba sukkaaraa hedduu fida.

Akka carraa ta’ee, seerri mallattoo nyaataa fi uggurri cooma tiraansii biyyoota hedduu keessatti hamma kanaa nyaata keessatti baay’ee hir’isee jira. Haa ta'u malee ammallee nyaata qophaa'e tokko tokko keessatti argamuu danda'u.

Yeroo tokko tokko, paakeejichi "0g trans fat" jedhus, seerri hamma baayyee xiqqaa (giraama 0.5 gadi) ni hayyama. Kanaafuu tarree wantoota itti fayyadamnu ilaaluun gaariidha.

Mee cooma irratti ilaalcha sirrii haa qabaannu.

Coomni nyaata madaalawaa ta’e keessatti kutaa barbaachisaa dha. Keessattuu cooma hin guutamne. Nyaanni Meditiraaniyaanii addunyaa irratti nyaata fayya qabeessa ta'e keessaa tokko jedhamee fudhatamullee kaalorii %30 ol cooma irraa argamsiisa. Garuu coomni sun harki caalaan isaa zayita ejersaa, zayita kuduraa biroo fi qurxummii irraa argama.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e waan tokko (cooma ykn kaarboohayidireetii) irratti garmalee xiyyeeffachuu osoo hin taane, nyaata waliigalaa fayya qabeessa ta’e eeguudha.

Nyaanni madaalawaa kuduraalee halluu adda addaa qaban, fuduraalee, baala mukaa, midhaan guutuu, qurxummii, foon qamadii hin qabnee fi cooma fayya qabeessa of keessaa qabu jireenya fayya qabeessa ta’eef bu’uura hundarra gaarii ta’uu isaa yaadadhu. Nyaata kee ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.