Dhukkubbii Dugdaa Ulfaa: Waa'ee Kana Dubbachuu Qabnaa?

Ati haadha ta'uuf jirtuu? Moo reefuu daa'ima harka kee keessa simattee? Gammachuun yeroo kanatti sitti dhagahamu jechaan ibsamuu hin danda'u mitiiree? Garuu rakkoon gammachuu kanaan dhufu tokko, kan nuti baay'ee hin dubbanne, garuu namoonni baay'een qaban, dhukkubbii dugdaati . Yeroo hunda yeroo harma hoosistan, dhiqattan, lafa irratti taphachaa fi daa’ima qabattan, kun hundi suuta suutaan dhukkubbii dugdaa fi garba keessanii ni dabala. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin dugdaa yeroo ulfaa jalqabe erga daa’imni dhalatee booda ji’ootaaf turuu danda’a. Kun rakkoo si qofa ilaallatu miti. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Dhukkubbiin dugdaa yeroo ulfaa maaliif baay’inaan mul’ata?

Dhugumatti baay'ee baramaa dha. Qorannoon akka agarsiisutti dubartoonni ulfaa %40 hanga %50 gidduutti yeroo ulfaa isaaniitti yeroo tokkotti dhukkubbiin dugdaa ni mudata. Kana jechuun haadholii lama keessaa gara tokkoo ni mudata jechuudha.

Wantoonni balaa kana irratti dhiibbaa geessisans jiru.

• Yoo ulfa dura dhukkubbiin dugdaa si mudate: Ulfa dura dhukkubbiin dugdaa yoo si mudate, yeroo ulfaa hammachuu carraan isaa guddaadha.
• Yoo yeroo ulfaa duraa dhukkubbiin dugdaa si mudate: Yeroo ulfa jalqabaa dhukkubbiin dugdaa yoo si mudate, yeroo ulfa lammaffaa deebitee si mudachuu danda’a.

Garuu namni hundi ulfa isaa guutuu kana hin qabu . Namoonni tokko tokko ji'a sadii jalqabaa keessatti ciminaan itti dhaga'ama, sana booda ni hir'ata. Kaan ammoo dhukkubbiin kun ji'oota muraasa darban keessatti baay'ee cimaadha.

Dhukkubbii dugdaatiif sababoonni gurguddoon maali?

Salphaatti yoo ilaalle, malawwan gurguddoon kanaaf gumaachan sadii jiru. Isaan kun dhuunfaadhaan ykn walitti makamanii dhukkubbii fiduu danda’u. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Tole, kanaaf kana maal goota?

Kanaaf furmaanni tokko kan hundaaf ta'u hin jiru. Garuu wantoota yaaluun dandeessan baay'eedha. Osoo doktora kee waliin haasa'uu fi ogeessa fayyaa qaamaa ilaaluu dandeesse baay'ee gaarii ta'a.

Dhaabbii sirrii ta’e eeguun baay’ee barbaachisaadha.

Dubartoonni ulfaa hedduun haala 'swayback posture' qabu. Kana hir’isuuf haala dhaabbii sirrii ta’e qabaachuun barbaachisaa dha.

• Kophee olka’aa cinaatti kaa’iitii kophee mijataa fi diriiraa uffadhu.
• Yeroo wanta ulfaataa kaaftan, keessumaa daaʼima xinnoo , mudhiitti utuu hin taʼin jilbatti jilbeenfadhaa .
• Yeroo taa'an miila keessan hin jilbeenfatinaa, garuu lafa ykn saanii xiqqaa irra kaa'aa. Teessoo garmalee gadi fagoo ykn gadi fagoo ta’e irra taa’uu irraa of qusadhaa.
• Haalli rafuunis baay’ee barbaachisaadha. Dugda kee qajeelee rafuun gaarii miti, sababiin isaas dhangala’aa dhiigaa gara daa’imaatti hir’isuu danda’a. Jilba kee gidduutti barcuma kaa'ee cinaacha keetiin rafi. Barcuma dheeraa (barcuma qaamaa) kan qaama guutuuf deeggarsa kennu fayyadamuun baayyee salphaadha.

Deeggarsa fi gargaarsa

Deeggarsi sammuu fi qaamaa yeroo kanatti gatii guddaa qaba.

• Uffata garaacha deggeru: 1.1.Doktooronni akkuma dhukkubbiin dugdaa si mudachuu jalqabdeen uffata addaa garaa deeggaru fayyadamuu gorsu. Isaan kun garaadhaaf deeggarsa tokko tokko kan kennan yoo ta’u, dhiibbaa dugda irratti dhufu hir’isu.
• Deeggarsa miiraa : Nama si gargaaru yoo hin qabaanne, yeroo kophaa jirtu dhukkubbiin sitti dhaga'amuu danda'a. Waa’ee kanaa hiriyaa gaa’elaa, maatii fi hiriyoota kee wajjin haasa’i. Hojii mana keessaa irratti gargaarsa gaafadhu.

Sochii qaamaa fi yaala biroo

• Sochii qaamaa: Sochii qaamaa lallaafaa fi diriirsuun baay’ee barbaachisaadha. Dubartoota ulfaaf barnoota addaa ``Prenatal yoga`` irratti hirmaachuu yoo dandeesse baay'ee gaariidha. Yoogaan maashaalee dugdaa fi garaa cimsee sammuuf boqonnaa guddaa kenna.
• Wal’aansoowwan biroo: Bishaan ho’aa keessatti jiidhuu, lallaafaadhaan dhiqachuu fi qaruuraa bishaan ho’aa qabachuun yeroodhaaf boqonnaa argachuu danda’a.
• Qorichoota dhukkubbii namatti fidan: Qoricha kamiyyuu osoo hakiima keessan hin mariisisin gonkumaa hin fudhatinaa. Qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka `(Acetaminophen)` yoo inni gorse qofa fudhadhu.
• Kunuunsa kaayiroopraaktikii: Kun namoota tokko tokkoof illee gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, ogeessa fayyaa gahumsa qabu kan dubartoota ulfaa yaaluun muuxannoo qabu mariisisuun barbaachisaa dha . Akkasumas yaala gosa kana fudhachuu kee dura ogeessa fayyaa dubartootaa kee waliin haasa’uun barbaachisaadha.

Dhukkubbiin dugdaa erga daa'ima godhattee booda ni badaa?

Namoonni baay'een dhukkubbiin dugdaa erga daa'ima godhatanii booda ni bada jedhanii yaadu. Gariin garuu akkas hin ta'u. Dhukkubbiin durii kun ji’ootaaf kan turu yoo ta’u, yeroo tokko tokko dhukkubbiin haaraan naannoo akka garbaa fi qoonqootti uumamuu danda’a.

Sababni kanaa bu'aan hormoonii ``Relaxin'' kanaan dura dubbanne keessattuu yoo harma hoosistan erga deessee booda gara ji'a 8 qaama keessa turuu waan danda'uufi. Kanaaf, ligamentiin ammallee laafaadha.

Gorsa dabalataa haadholii haaraadhaaf:

• Borsaa daa'ima keessanii meeshaalee hin barbaachifneen hin guutinaa. Garba tokkoon hin baatin. Yoo danda’ame konkolaataa dhiibaa fayyadami.
• Yeroo harma hoosistu , gara fuulduraatti baay’ee hin hirkatin, dugda kee qajeelaa, daa’ima kee sitti dhihoo gochuuf barcuma fayyadami.
• Shaakala salphaa maashaalee mormaa fi garba gidduu jiran cimsan hojjedhu . Yoogaan dahumsa boodaa kanaaf baayyee gaarii dha.

Kana hunda waliin waa'ee ofii keetiis yaaduu qabda. Yeroo boqonnaa fi tasgabbaa'uuf barbaadi. Fayyaa qaama keessanii akkasumas fayyaa sammuu keessaniif baayyee barbaachisaadha.