Wanti hundi 'Perfect' ta'uu qabaa? Kana keessaa gama balaa qaba (Perfectionism) .

Nama waan fedhes yoo hojjetan, dogoggora xiqqoollee osoo hin hojjetiin, mudaa kan hin qabne ta’uu qaba jedhee yaadu beektaa? Tarii akkasuma sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Waan tokko sirriitti, mudaa tokko malee hojjechuun waan gaarii fakkaachuu danda’us, dhugumatti kun waan dhiphina fiduu fi jireenya keenya irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’uudha. Har’a waa’ee haala sammuu kanaa kan 'wanti hundinuu guutuu ta'uu qaba', jechuunis Perfectionism .

Perfectionism jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, waan hundumaa mudaa hin qabne qabaachuu, mudaa hin qabne ta'uu, namoota biroo biratti akka mudaa hin qabneetti ilaalamuu barbaachisummaa cimaadha. Garuu kun waan dandeessu hunda gochuuf yaaluun baay’ee adda. Waan dandeessu hunda gochuuf yaaluun fayyaa qaba. Garuu mudaa hin qabne jechuun haala sammuu hamaa kan dhiibbaa ofirratti gootu, galma qabatamaa hin taane kaa'attee, achiis yeroo bira hin geenye dhiphatuudha.

Mudaa kan hin qabne (perfectionism) gosoota gurguddoo lamatu jira. Lamaanuu ulaagaa olaanaa kaa’u. Garuu namoonni mudaa hin qabne (maladaptive perfectionists) galmoota sana galmaan gahuu yoo dadhaban dhiphinni cimaan isaan mudata.

Akka qorannoon , haalli kun kutaa sadii of keessaa qaba:

• Self-oriented Perfectionism: Ofii irraa mudaa hin qabne eeguu.
• Other-oriented Perfectionism: Namoota naannoo kee jiran (maatii, hiriyoota, hojjettoota) irraa mudaa kan hin qabne eeguu.
• Hawaasummaan ajajame Perfectionism: Dhiibbaa hawaasaa ykn namoota birootiin mudaa kan hin qabne ta’uuf cichuu.

Gosa kam iyyuu yoo ta'e, seera baayyee cimaa fi cimaa ta'e ofirratti fe'aa jirta. Kun bu'aa caalaa miidhaa geessisaa jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Yeroo tursiisuu fi oomishtummaa hir’isuu

Namoonni waan hunda sirnaan fi haala gaariin hojjechuuf yaalan yeroo baayyee yeroo tursiisuun isaanii nama ajaa'iba. Kana jechuun oomisha xiqqaa qabu jechuudha. Maaliif akkas ta'e?

Mee pirojektii guddaa hojjechuu qabdu yaadi. Akka nama mudaa hin qabneetti, 100% sirritti hojjechuuf karoorfatta, hamma xiqqaatti illee. Garuu dhiibbaan hammam mudaa kan hin qabne ta'uu qaba jedhu pirojekticha jalqabuu akka sodaattu si taasisa. "Oo, akkan yaadutti gonkumaa mudaa hin qabu" jettee yaadda, pirojekticha jalqabuu immoo hanga dhumaatti tursiista.

2. Dadhabbii sammuu fi dhiphina dabaluu

Akka nama mudaa hin qabneetti dhiibbaa guddaa garba kee irratti baatta. Kun ofumaan fe’amuu danda’a, ykn waan hawaasa irraa dhufe jettee yaaddu ta’uu danda’a. Dhiibbaan garmalee kun sammuudhaan baay’ee akka dadhabdu si gochuu danda’a. Kunis rakkoolee sammuu biroo hedduudhaaf balbala bana.

Isaan keessaa muraasni:

• Yaaddoo fi dhiphina sammuu
• Yaada of ajjeesuu
• Kophummaa
• Obsa dhabuu fi mufannaa
• Aarii
• Obsessiveness fi dirqisiifamuu

Dabalataanis, dhukkuba Imposter Syndrome jedhamuuf saaxilamuu dandeessa. Yeroon kun yeroo "Ani bakka kanaaf, hojii kanaaf, hariiroo kanaaf sirrii miti. Ani akka warra kaanii gaarii miti. Namoota gowwoomsaa jira" jettee sitti dhaga'amudha. Yaadonni kun hojii irrattis ta’e barnoota kee irrattis dandeettii kee gufachiisuu danda’u.

3. Yaaddoo fi Dhiphina sammuu

Mudaa kan hin qabnee fi yaaddoo/dhiphina gidduu walitti dhufeenyi baay’ee cimaan jira. Ulaagaa ol’aanaa ofiif kaa’e guutuu yommuu dadhabdu, dhiibbaan fi dhiphinni sitti dhaga’amu yaaddoo sitti fiduu danda’a. Haalli kun yoo itti fufe gara dhiphina sammuutti guddachuu danda’a.

Namoonni tokko tokko miira kana alaa hin agarsiisan. Yaaddoo, gadda fi mufannaa isaanii dhoksanii, kolfa 'mudaa hin qabne' uffatu. Kun haala baayyee balaa qabuudha. Sababni isaas jireenyatti mufattee yaada of ajjeesuu yoo qabaattellee namni beeku hin jiru. Gatii akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Yoo miira kanatu sitti dhagahamaa jira ta'e maaloo kophaa kee hin rakkatin. Nama amanattu waliin haasa'i. Yookiin immoo doktora kee ilaaltee waa'ee kanaa haasa'uun kee hin oolu.

4. Rakkoo fayyaa qaamaa

Dhiphinni kun qaama irrattis dhiibbaa uumuu danda’a. Namoonni tokko tokko rakkoo nyaataa qabaachuu danda’u. Fakkeenyi isaas Orthorexia Nervosa jedhamudha . Kunis yeroo namni tokko waan nyaatuu fi dhugu irratti seera baay’ee cimaa fi cimaa ta’e qabaatu, akkasumas akkaataa nyaataa sana irraa xiqqoollee yoo maqe yakka fi dhiphinni cimaan itti dhaga’ama.

Jireenya keessatti waan hundumaa to’achuuf barbaachisummaan cimaan kun yeroo tokko tokko gara Dhibee Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)tti nama geessuu danda’a.Akkasumas gara dhukkuba sammuu perfectionism jedhamutti guddachuu danda’a. Mudaa kan hin qabne ta’uun fedhii cimaa to’annaa jala oolchuudha. To’annoon sun yommuu badu rakkoon sammuu kan biraan uumamuu danda’a.

5. Hariiroo dhala namaa jeequu

Bu’aan hamaan kan biraan hariiroo maatii, hiriyaa gaa’elaa fi hiriyoota kee wajjin qabdu irratti dhiibbaa uumuudha. Keessattuu ulaagaa ol’aanaa ‘guutuu’ ta’e kan ofirraa eegdu yoo ta’e, kunis bakka rakkoon itti uumamudha.

Wantoota xixinnoo hiriyaan kee hojjetu irratti illee dogoggora argachuu dandeessa. Ijoollee keessan irraa waan qabatamaa hin taane qabaachuu dandeessu. Hojii warri kaan hojiitti hojjechaa jiranitti quufuu dhiisuu dandeessa. Kunis namoota naannoo kee jiran irratti dhiibbaa guddaa fiduu fi akka isaan si irraa fagaatan gochuu danda’a. Kun hariiroo kamiifuu fayya qabeessa miti.

6. Yeroo ammaa keessa jiraachuu dadhabuu

Sammuun nama mudaa hin qabne yeroo hunda hojjechaa jira. Yeroo ammaa kana keessa hin jirtu, mataa kee keessa jirta. Yookaan waan kanaan dura ta'e tokko komachaa jirta ("Osoo xiqqoo fooyya'ee hojjedheera..."), yookaan immoo gara fuulduraatti akkamitti waan tokko haala gaariin hojjechuu akka dandeessu karoorfattee jirta.

Kunis gammachuu fi tasgabbii yeroo ammaa akka dhabdu si taasisa. Yeroo hiriyyaa kee wajjin haasoftu, maatii wajjin yeroo dabarsitu ykn bakka bareedaa tokko yommuu daawwattu sammuun kee achi hin jiru. Kunis caalaatti kophummaa fi mufannaa akka sitti dhagaʼamu godha.