TV irratti mul'ata gaddisiisaa tokko yommuu argitu imimmaan sitti dhangala'ee beekaa? Abbaan manaa kee wanta xinnoo tokko yommuu dagatu baayʼee gaddafi kophummaa sitti dhagaʼamaa? Moo yeroo tokko tokko sababa tokko malee ni boossi? Haadha ulfaa yoo taate, muuxannoowwan kana beekuu hin oollu. Yeroo baayyee kophaa kee miti. Kun haala baayyee baramaa haadholiin hedduun yeroo ulfaa mudatudha . Egaa har'a, kun maaliif akka ta'u, waanuma jiru ta'uu fi miira kana akkamitti akka wal'aansoo qabnu haa dubbannu.
Yeroo ulfaa maaliif akkas natti dhagahama?
Kanaaf sababoota gurguddoo lamatu jira. Tokko jijjiirama hormoonii qaama kee keessatti raawwatamuudha. Inni biraa immoo ba’aa miiraa guddaa jireenya kee irratti dabalamuudha.
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo ulfooftu qaamni kee daa'ima kee kunuunsuuf jijjiirama hedduu keessa darba. Kana gargaaruuf hormoononni istiroojinii fi piroojeestiroonii jedhaman saffisaan dabalu. Hormooniin kun guddina daa'imaaf barbaachisoo waan ta'aniif qaamni keessan da'umsaaf akka qopheessu gargaaru. Garuu hormoononni kun gama biraatu jira. Akkasumas keemikaalota sammuu keessan keessa jiran kanneen miira to’atan (neurotransmitters) irratti dhiibbaa geessisu. Kanaafidha wantoota xixinnoo irratti kan si gaddite, daftee kan aartu ykn baayʼee kan si gammachiisu taʼuu dandaʼa.
Wanti lammaffaan daa'ima godhachuun jijjiirama jireenyaa guddaa ta'uu isaati. Wantoonni sammuu kee keessa fiigaa jiran baay’eedha, kanneen akka itti gaafatamummaa haadha ta’uu, abdii fi tarii xiqqoo sodaa egeree, fedhii da’umsaa beekuu , yaada waa’ee faayinaansii. Kun hundi yeroo walitti dhufan sammuu kee irratti dhiibbaan xiqqoo sitti dhaga’amuun waanuma jirudha. Kanaaf kun hundi yeroo walitti dhufu sababa malee boo'uu jalqabda.
Yeroo ulfaa miiraan qabamuun dadhabina akka hin taane yaadadhu. Jijjiirama ajaa'ibaa qaamni kee keessa jiru keessaa qaama uumamaa ti.
Kun waanuma jiruudhaa? Moo waan nama yaaddessudha?
Kun yeroo baay’ee guutummaatti waanuma jiruudha . Keessattuu ji’oota ulfaa sadan jalqabaa, ji’a sadii jalqabaa , yeroo jijjiiramni hormoonii kun sadarkaa olaanaa irra jirutti miira kana mudachuutu baramaa dha. Haadholiin tokko tokkos yeroo da’umsaatti dhihaatan miira kana isaan mudachuu danda’a.
Haa ta'u malee, wanti of eeggannoo gochuu qabnu jira. Miirri gaddisiisaa kun kan akka akkasumaan boo’uu, yeroo muraasa booda yoo hin hir’anne, torban lamaa ol yoo itti fufe , sochiin guyyaa guyyaa kees ni miidhama.Yoo hamma homaa gochuu hin dandeenyetti si miidhe (fakkeenyaaf, nyaachuu, dhiqachuu, hojii dhaquu), mallattoo haala hamaa akka dhiphina sammuu ta’uu danda’a .
Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabda?
Jijjiirama miiraa idilee fi dhiphina sammuu adda baasuun barbaachisaadha. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol torban lamaa ol yoo qabaatte, battalumatti hakiima kee ilaali . Waa'ee kanaa hin qaana'inaa ykn hin qaanfatinaa. Kun siifi daa’ima keetiif barbaachisaa dha.
| Mallattoolee Akeekkachiisaa Dhiphina Dhiphina | |
|---|---|
| Rakkoo hirribaa | Halkan rafuu dadhabuu ykn guyyaa guutuu hirriba fi garmalee hirriba dhabuu. |
| Jijjiirama nyaataa | Fedhii nyaataa dhabuu ykn fedhii garmalee nyaachuu. |
| Xiyyeeffachuuf rakkachuu | Wantoota xixiqqoo illee yaadachuu dadhabuu, murtoo gochuuf rakkachuu. |
| Wantoota duraan itti gammaddeef fedhii dhabuu | Wantoonni duraan itti gammadu (TV ilaaluu, hiriyoota waliin haasa'uu) amma guutummaatti hin jiran. |
| Miira yakka ykn gatii dhabuu | Yaadota yeroo baayyee kan akka "Ani haadha gaarii miti" fi "Ani homaa irratti ga'umsa hin qabu." |
| Yaada balaa qabu | Yaada ofii ykn daa'ima kee miidhuu qabaachuu. Kun balaa tasaa baayyee hamaadha. |
Miira kana to’achuuf wantoota gochuu dandeessu
If you don't have symptoms of depression , wantoota salphaa ta'an tokko tokkotu jira, jijjiirama miiraa idilee kana dandamachuuf of gargaaruuf.
- Miira kee nuuf qoodi: Abbaa manaa kee, haadha kee, hiriyyaa kee isa guddaa wajjin waaʼee miira sitti dhagaʼamu haasaʼi. Kophaa kee akka hin taane beekuun boqonnaa guddaadha. Akkasumas, haadholii ulfaa biroo wajjin haasa'uu yoo dandeesse, sunilleen waan guddaadha.
- Hirriba gahaa rafuu: Hirriba yommuu dadhabnu dandeettiin miira keenya toʼachuu keenya ni hirʼata. Yoo danda'ame halkan tokkotti yoo xiqqaate sa'aatii 8 hirriba addaan hin cinne rafachuuf yaali. Guyyaa hirriba rafuu yoo dandeesse, sunilleen gaariidha.
- Sochii!: Sochii qaamaa gochuun karaalee fayyaa sammuu keessan fooyyessuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Sochii qaamaa salphaa kan akka deemsa ykn yoogaa ulfaaf mijatu yaali. Haa ta’u malee, sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
- Nyaata fayya qabeessa nyaadhu: Nyaata madaalawaa nyaadhu. Dhugaatii sukkaara qabu, nyaata sukkaara qabu, fi nyaata saffisaa hanga danda’ametti hir’isi. Isaan kun akka tasaa sukkaara dhiigaa akka ol ka'uu fi gadi bu'uu kan danda'an yoo ta'u, kunis miira keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
- Alkoolii guutummaatti irraa fagaachuu: Yeroo ulfaa alkoolii dhuguun siifi daa’ima kee irratti miidhaa guddaa qaba.
- Kaafeeniin daangeessuu : Wantoota akka shaayii fi buna madaalawaadhaan dhuguu.
Wantoota kana erga hojjettee booda ammallee fayyaan yoo sitti hin dhaga’amne, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu gonkumaa hin sodaatin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Jijjiiramni miiraa fi yeroo ulfaa fedhii malee boo’uun baay’ee kan mul’atu yoo ta’u, yeroo baay’ee jijjiirama hormooniitiin kan dhufudha.
- Hiriyaa gaaʼelaa, maatii ykn michoota amanamoo taʼan wajjin waaʼee miirakee haasaʼuun kee boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa.
- Hirriba gahaa, nyaata fayya qabeessa, fi sochii qaamaa salphaan fayyaa sammuu keessaniif baay’ee barbaachisaa dha.
- Miirri gaddaa torban lamaa ol kan turu yoo ta’e, sochii guyyaa guyyaa kan gufachiise yoo ta’e, ykn yaada ofii ykn daa’ima miidhuu yoo qabaattan hatattamaan hakiima keessan ilaalaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa