Mee waa'ee ulfaatina kee haa dubbannu. Ulfaatina garmalee jechuun sirriitti maali?

Ulfaatinni kee guyyaa dhalattee kaasee baay'ee barbaachisaadha mitiiree? Ulfaatina dhaloota keetii beekta ta'a. Daa'imman reefuu dhalatan harki caalaan isaanii ulfaatina paawundii 6 hanga 9 gidduutti argamu. Haa ta'u malee, daa'imman tokko tokko ulfaatina tokko tokko immoo salphaa ta'uu danda'u. Haa ta'u malee, daa'imni tokko baay'ee dafee ulfaatina qaamaa dabalata. Kana jechuun daa’imni akka gaariitti guddachaa fi jabaachaa jira, kunis nama hunda gammachiisa.

Yeroo umuriin kee dabalaa deemuun illee ulfaatinni kee baayʼee barbaachisaa dha. Warri kee fi hakiimni kee ulfaatina kee ilaaluun isaanii hin oolu. Yeroo qorannoof gara doktora deemtu dheerinaafi ulfaatina kee safaree yeroo dhumaaf achi turte irraa kaasee hangam akka jijjiirte ni ilaala. Ijoolleen ammallee guddachaa waan jiraniif ulfaatina qaamaa dabaluun waanuma jirudha. Doktarri kee ulfaatina qaamaa garmalee dabaluu ykn ulfaatina qaamaa garmalee hir'isuu kee beekuu barbaada. Sababni isaas, ulfaatina qaamaa garmalee dabaluun rakkoo ta’uu danda’a, garmalee hir’isuun garuu rakkoo ta’uu danda’a.

"Furdina garmalee" fi "furdina guddaa" jechuun maali?

Doktooronni jechoota "ulfaatina garmalee" ykn "furdina guddaa" jedhan fayyadamuun namni tokko rakkoo fayyaa ulfaatina qaamaatiin walqabatee dhufuuf carraa guddaa qabaachuu isaa ibsuuf.

Salphaatti yoo ilaalle, namni tokko "ulfaatina garmalee qaba" yeroo jedhu, cooma qaamaa fayya qabeessa caalaa qaba jechuudha. Hundi keenya qaama keenya keessaa cooma tokko tokko qabna. Barbaachisaa dha. Haa ta'u malee, coomni garmalee baay'achuun dhukkuboota adda addaa fiduu danda'a. Ijoolleen furdina garmalee qaban dirree taphaatti hiriyyoota isaanii wajjin fiiguu fi taphachuun isaan rakkisuu dandaʼa. Yeroo tokko tokko, warri kaan isaanitti qoosuu fi ofitti miira hamaa akka isaanitti dhagaʼamu gochuu dandaʼu.

Ulfaatina keenya akkamitti safarra? Kanaafuu "ulfaatina fayya qabeessa" kun maali?

Namni tokko ulfaatina qaamaa gadi aanaa, ulfaatina fayya qabeessa, furdina garmalee, ykn baay'ee furdina garmalee qabaachuu danda'a, kana jechuun furdina garmalee qabaachuu danda'a. Daa'ima tokkoof ulfaatina sirrii ta'e tokko hin jiru. Haa ta'u malee, dheerina daa'imaa fi gurbaa ykn intala ta'uu isaanii irratti hundaa'uun ulfaatina fayya qabeessa ta'etu jira.

Doktooronni akka waliigalaatti waa’ee ulfaatina nama tokkoo yeroo dubbatan gosoota gurguddoo afur fayyadamu:

• Ulfaatina gadi aanaa: Ulfaatina nama tokkoo umurii, saala fi dheerina isaaf ulfaatina fayya qabeessa ta'e gadi ta'a.
• Ulfaatina fayya qabeessa: Namni tokko umurii, saala fi dheerina isaaf ulfaatina fayya qabeessa keessa jira.
• Ulfaatina garmalee: Namni tokko umurii, saala fi dheerina isaaf ulfaatina fayya qabeessa ta’e ol ta’a.
• Furdinni: Namni tokko umurii, saala fi dheerina isaatiin ulfaatina fayya qabeessa ta’e caalaa baay’ee ulfaata.

Kun kan murteessu hakiima keetiin akka ta’e yaadadhu. Inni ykn ishiin wantoota hedduu kan akka dheerinaafi umrii kee ni ilaala.

BMI (Body Mass Index) bakka hundatti caqafame kun maali?

Ulfaatina qaamaa dabaluu jechuun lakkoofsa madaallii irratti argamu qofa miti. Mee yaadi, daa’imni dheeraan uumamaan daa’ima gabaabaa caalaa ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a, garuu furdina garmalee qabaachuu dhiisuu danda’u. Kanaafidha hakiimonni daa'imni furdina garmalee qabaachuu isaa adda baasuuf waan Body Mass Index ykn BMI jedhamu kan fayyadaman.

``(BMI)`` kun tilmaama tilmaamaan namni tokko qaama isaa keessatti cooma hangamii akka qabu kan agarsiisudha. Dheerinaa fi ulfaatina daa'imaa fayyadamuun kan shallagamudha. Doktarri gatii bu’aa argame chaartii irratti ni mallatteessu. Shamarranii fi dhiirotaaf chaartii adda addaatu ​​jira.

Garuu kunoo waan xiqqoo. Maashaan cooma caalaa ulfaata. Kanaafuu, namni maashaan baay'ee qabu gatii `(BMI)` ol'aanaa qabaachuu danda'a, garuu qaama isaa irrattis cooma baay'ee qabaachuu danda'a. Haaluma walfakkaatuun namni gatii `(BMI)` gadi aanaa ykn idilee qabu qaama isaa irratti cooma baay'ee qabaachuu danda'a.

Gabaasa BMI mana barumsaa irraa argatte ta’a. Haa ta’u malee, karaan hundarra gaariin BMI guutummaatti hubachuuf hakiima kee waliin haasa’uudha.

Maaliif ulfaatina qaamaa daballa? Sababoonni isaa maali?

Yeroo baay’ee namoonni cooma qaamaa garmalee kan argatan yoo baay’inni kaalorii nyaata irraa fudhannu ykn anniisaa baay’ina kaalorii nuti gubnu caaludha. Qaamni keenya kaalorii tokko tokko kaayyoo lubbuun jiraachuu bu’uuraatiif fayyadama – wantoota akka onneen keenya akka dha’u, hafuura baafachuu, fi sammuu keenya akka hojjetu yaadi. Kana malees, sochii qaamaa kan akka kubbaa miilaa taphachuu ykn gara mana barumsaa deemnu yeroo hojjennu kaalorii ni gubna.

Kaalorii dabalataa nuti hin fayyadamne akka cooma qaamaatti kuufama. Namni tokko kaalorii dabalataa hamma nyaatu, cooma baay’ee kuufama.

Kun dhuguma jireenya har'aatiin waan baayyee salphaatti ta'uudha. Mee yaadi:

• Namoonni amma yeroo baay’ee iskiriinii akka TV, bilbila ismaartii fi kompiitara fuulduratti dabarsu . Kana jechuun xiqqaa socho'u jechuudha.
• Konkolaataadhaan bakka hunda deemna. Miillaan deemuu fi biskileetii oofuun amma baayyee xiqqaadha.
• Manneen barnootaa hedduun guyyaa guyyaan barnoota jiim hin qaban. Ijoolleen xixiqqoo amma fiigicha caalaa tapha viidiyoo fi tapha bilbilaa taphatu.
• Namoonni baay'ee hojiin itti baay'atu. Kanaaf yeroo nyaata fayya qabeessa mana keessatti qopheessan hin qaban. Kanaafidha nyaata ala nyaachuu, nyaata baasuu, nyaata qophaa'ee fi nyaata salphaa kan baratan.

Rakkoon ulfaatina qaamaa dabaluu maatii keessatti fiiguu danda'a. Kana jechuun dhaalaa ta’uu danda’a jechuudha. Garuu sun abdii akka si hin kutachiifne. Amalli kee – gosoota nyaata nyaattu, hamma nyaattu, fi sochii qaamaa hammam akka gootu – jijjiirama guddaa fiduu danda’a.

Ulfaatina qaamaa dabaluun miidhaa fayyaa irratti qabu maali?

Ulfaatina qaamaa dabaluunis rakkoo fayyaa adda addaa fiduu danda'a. Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• Dhiibbaa Dhiigaa Ol'aanaa
• Kolestrooliin dhiiga keessatti olka'aa
• Dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa.
• Akkasumas, rakkoon hafuura baafachuu fi rakkoon hirribaa uumamuu danda’a.
• Hiriyyoota wajjin fiiguun rakkisaa taʼuu dandaʼa, akkasumas dhukkubbiin qaamaa si mudachuu dandaʼa.

Rakkoowwan qaamaa kana malees, ulfaatinni qaamaa dabaluudhaan akka qaanaʼu, akka gaddisiisaa fi illee akka aarsu si gochuu dandaʼa . Namoonni yeroo gaddan nyaanni yaada nama jajjabeessu waan taʼeef namoonni tokko tokko caalaatti nyaachuuf qoramu. Kun waan gaarii miti, keessumaa namni tokko duraanuu furdina garmalee yoo qabaate.

Ulfaatina qaamaa dabaluu irraa of qusachuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e akkamitti eeguu dandeenya?

Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf karaaleen gaariin tokko sochii qaamaa gochuudha.

• Garee ispoortii tokkotti makamuu dandeessa.
• Yoo ispoortii garee hin jaallanne ta'e wantoota akka dambalii, teenisii, kaaraatee fi kkf hojjechuu dandeessa Yookaan mooraa kee duubaa keessatti taphachuu dandeessa.
• Funyoo utaaluu, shubbisuu fi fiiguun onneen kee akka paampii godhu taasisa.

Sochii qaamaa xiqqoo dabalataa gochuun waan guddaa ta'uu hin qabu. Innis akkuma liftii osoo hin taane sadarkaa fudhachuu, warra kee wajjin konkolaataa oofuu mannaa xiqqoo fagoo deemuun salphaa taʼuu dandaʼa . Sochii gochuun TV hir'isuu, tapha viidiyoo taphachuu fi bilbila keessan irratti yeroo xiqqaa dabarsuu jechuudha.

Nyaata fayya qabeessa ta’e eeguun fayyaa ta’anii jiraachuuf kutaa barbaachisaa kan biraati.

• Nyaata adda addaa nyaadhaa. Fuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaadhaa.
• Dhugaatii sukkaara qabu kan akka soodaa, dhugaatii lallaafaa, dhangala’aa fi dhugaatii ispoortii dhiisanii bishaanii fi aannan cooma xiqqaa qabu dhuguu.
• Nyaata kaalorii baay’ee qabu, cooma baay’ee qabu (kan akka chiipsii, kukii, ayiskiriimii) yoo nyaattan, darbee darbee qofa nyaadhaa, yeroo nyaattan immoo hamma xiqqaadhaan nyaadhaa.

Ulfaatina qaamaa keetiin si yaaddessaa? Kanaafuu maal goota?

Ulfaatina kee yoo yaaddofte, wanti jalqaba gochuu qabdu inni gaariin haadha ykn abbaa keetti himuudha. Isaanis karaa nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi sochii qaamaa gochuu dandeessu akka argattu si gargaaruu danda’u. Haati ykn abbaan kees doktora akka ilaaltu beellama siif qabachuu dandaʼa. Doktarichi karaalee amala nyaataa fi sochii qaamaa jijjiiruu dandeessan yaada kennuu danda’a.

Yeroo baayyee, ijoolleen xixiqqoo "nyaata nyaataa" irratti deemuun isaan hin barbaachisu, jechuunis nyaata fudhatan to'achuu qabu. Haa ta’u malee, daa’imni furdina garmalee qabu tokko ogeessa nyaataa ykn hakiima jireenya fayya qabeessa irratti adda ta’e irraa gargaarsa addaa barbaadu ta’a . Sana booda, atii fi maatiin kee karoora nyaata soorataa nyaachuu fi yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dabalatee uumuuf waliin hojjechuu dandeessu.

Hiriyaa ykn fira kee furdina garmalee qabu akkamitti gargaaruu dandeessa?

Hiriyaa ykn fira furdina garmalee qabu yoo qabaatte, gaarummaadhaan isaan ilaaluu hin dagatin.Qoosuun fi qoosuun miira nama sanaa miidhuu dandaʼa. Kanaa mannaa, isaan jajjabeessi, akka michuu kamiiyyuu isaan ilaali.

Seenaa kana irraa wanti baranne (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf waan dubbanne irraa, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguun hammam barbaachisaa akka ta'e hubachuun keessan hin oolu.

Gabaabumatti yaadadhaa:

* Ulfaatinni kee fayyaa keetif baay'ee barbaachisaa dha.

* Baay'ina kaalorii nyaannuu fi baay'ina kaalorii gubnu gidduutti madaallii eeguu qabna.

* Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu. Tapha, fiigi, utaaluu fi sochii qaamaa gochuu.

* Nyaata fayya qabeessa nyaachuu. Fuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaadhaa. Dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata kaloorii baay’ee qabu hir’isuu.

* Ulfaatina kee irratti rakkoon yoo si mudate warra keetti himuu hin sodaatin. Gorsa argachuuf doktora ilaalaa.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e fayyaa fi gammachuu qabaachuu kee ti!

Ulfaatina qaamaa dabaluu, furdina garmalee, BMI, fayyaa daa'immanii, nyaata fayya qabeessa nyaachuu, sochii qaamaa, Siriilaankaa