Pirootiiniin maali? Mee sirriitti maal akka ta'e haa barru.

Pirootiiniin maali jettee yaaddee beektaa? Yeroo tokko tokko hakiimonni nutti himu, beeksisa TV irratti ni argina, nyaata bitannu irratti illee ni argama... Garuu pirootiiniin kun qaama keenya irratti maal akka godhu fi maaliif akkas barbaachisaa akka ta'e sirriitti hubattaa? Hin yaadda'inaa, har'a waa'ee pirootiinii kanaa haala salphaa isin hubachuu dandeessaniin dubbanna. Akkuma hiriyyaa kee isa guddaa ykn miseensa maatii kee wajjin haasoftu, karaa tasgabbaa’aa ta’een.

Pirootiiniin sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle pirootiiniin soorata baay’ee barbaachisaa ta’ee fi qaama keenya ijaaru, kunuunsuu fi suphuudha. Mee mana bareedaa ijaaraa akka jirru yaadi. Manni sun sibiila barbaada mitiiree? Sirriidha, pirootiiniin akka cilee qaama keenya ijaaru ti. Cileewwan kana amiinoo asiidota jennee waamna. Amiinoo asiidonni kun walitti makamuun pirootiinii uumu.

"Akka waraqaa tishuu hidhii kee afuuftu miti! Waa'ee kutaalee qaama keetii barbaachisoo tishuu irraa ijaaramanii dubbanna."

Maashaaleen kee , qaamotni keessoo kee kan akka onnee, somba, fi tiruu, akkasumas sirni ittisa qaamaa kee (sirna dhukkuba irraa si eegu) hundi isaanii irra caalaa pirootiinii irraa ijaaramaniiru. Kanaafuu, pirootiiniin qaama keenyaaf hangam gatii akka qabu hubattee?

Faayidaan pirootiiniin qaama keenyaaf qabu maali?

Faayidaan pirootiiniin qaama keenyaaf qabu dhuma hin qabu. Mee kanneen barbaachisoo ta'an tokko tokko haa ilaallu.

1. Guddinaa fi suphaa qaamaaf barbaachisaa!

• Guddina daa’immaniif: Qaamni daa’ima xiqqaa guddaa, dheeraa fi fayyaa akka ta’uuf pirootiiniin barbaachisaa dha. Biqiltuu tokkoof akka bishaanii ti.
• Umurii dargaggummaatti: Yeroo kanatti pirootiiniin baayyee barbaachisaa dha sababiin isaas qaamni daa'imman xixiqqoo saffisaan guddachaa waan jiruuf.
• Maashaalee ijaaruu fi cimsuu: Sochii qaamaa gootus gochuu baattanis pirootiiniin maashaaleen kee akka guddataniifi akka ciman gargaara.
• Madaa fayyisuu: Harka kee akka muratte ykn miila kee akka ciccite ​​yaadi. Pirootiiniin seelonni madaawwan sana keessa jiran haaromsuu fi dafee akka fayyisan gargaara.
• Yeroo ulfaa fi haadholii harma hoosisaniif: Pirootiiniin guddina daa'ima gadameessa keessa jiruufi fayyaa haadhaf baay'ee barbaachisaadha. Yeroo harma hoosisuus kanuma.

2. Dhukkuboota (immunity) irraa of eeguuf gargaara!

Jarmiiwwan dhukkuba fidan (kan akka baakteeriyaa fi vaayirasii) qaama keenya keessa yommuu seenan qaamni keenya waraana isaan lolu qaba. Loltoonni waraana kana keessatti barbaachisoo ta'an antibodies jedhamu . Farri qaamolee kun pirootiinii irraa kan hojjetamanidha.

"Mee qorraan si mudate yaadi. Daftee akka fayyitu kan si gargaaru farra qaama pirootiinota kana irraa hojjetamee jarmii kana loludha."

Kana jechuun, pirootiinii gahaa yeroo argannu, sirni ittisa qaamaa keenya ni jabaata, carraan dhukkubsachuu keenya xiqqaadha, yoo dhukkubsanne immoo dafnee akka fayyannu nu gargaara.

3. Adeemsa barbaachisaa qaama keessatti to'achuufis gumaacha qaba!

Qaama keenya keessaa wantoota ijaan hin mul’anne meeqatu ta’a? Nyaata nyaannu daakuun, anniisaa uumuun, hormoonota gosa adda addaa oomishuuf... Inzaayimoonni wantoota kana hedduudhaaf gargaaru. Inzaayimoonni baay’een pirootiiniis ni ta’u. Akkasumas, hormooniin tokko tokko, kan akka insuliinii, kan hojiiwwan barbaachisoo qaama keenya keessatti hojjetaman hedduu to’atu, pirootiinii irraas kan hojjetamanidha.

Salphaatti yoo ilaalle, kunniin "hoggantoota xixiqqoo" hojii qaamaa bulchan.

4. Humna siif kennuufis ni gargaara!

Sirumayyuu qaamni keenya anniisaa irra caalaa kaarboohayidireetii (istaarjii) fi cooma (zayita) irraa argata. Haa ta'u malee, lamaan sun gahaa yoo hin taane qaamni keenyas pirootiinii fayyadamuun anniisaa maddisiisuu danda'a. Haa ta'u malee, hojiin pirootiinii inni guddaan sun miti.

5. Wantoota naannoo qaama keenyaa baachuu fi kuusuudhaafis ni gargaara!

Dhiigni kee maaliif akka diimate beektaa? Sababa himoogilobiiniiti. Himoogilobiiniin gosa pirootiinii ti. Oksijiinii somba irraa gara seelii qaama keessa jiru hundaatti geessu. Pirootiiniin qaamni soorata tokko tokko akka kuufatuu fi akka qabatuufis gargaara.

6. Faayidaa dabalataa...

• Madaallii dhangala'aa qaama keessatti eeguuf gargaara .
• Rifeensi kee bareedaa, gogaan kee fayyaa fi cimdiin kee akka jabaatu gochuuf pirootiinii si barbaachisa .

Amma pirootiiniin qaama keenyaaf hangam gatii akka qabu hubachuun keessan hin oolu!

Nyaata akkamii pirootiinii of keessaa qaba?

Tole amma pirootiiniin hangam barbaachisaa akka ta'e beekna. Kanaafuu pirootiinii gatii guddaa qabu kana nyaata akkamii irraa argachuu dandeenya?

Nyaata gosa gurguddoo lama irraa pirootiinii argachuu dandeenya:

• Pirootiinii Beeyladaa: Isaan kun bineensota irraa kan dhufanidha.
• Qurxummii (gosa hunda jechuun ni danda’ama) .
• Foon (foon hanqaaquu, foon loonii, re'ee, foon allaattii) .
• Hanqaaquu (keessumaa hanqaaquu adii) .
• Aannani fi oomishaalee aannani (yogurt, aannan skim, cheese, paneer) .

• Pirootiinii Biqiltootaa: Isaan kun mukaa fi biqiltoota irraa kan dhufanidha.
• Midhaan (kutaa nyaata keenyaa isa hin hafne!) .
• Chickpeas, baaqelaa magariisaa, baaqelaa, xaafii
• Baqalaa (baaqelaa qalamaa, baaqelaa goggogaa) .
• Muuzaa (boqqolloo, kaashuu, almoondii, sanyii paampii, sanyii aduu) .
• Midhaan tokko tokko (fkn. quinoa) .
• Kuduraaleen fi magariisa tokko tokkos pirootiinii tokko tokko of keessaa qabu (fkn. ispinaashii, birookilii).

Wanti guddaan pirootinoonni bineensotaa yeroo baayyee amiinoo asiidota qaamni keenya barbaadu hunda of keessaa qabaachuu isaaniiti. Kanaafidha "pirootiinii guutuu" kan jennu. Pirootinoonni biqiltootaa yeroo tokko tokko tokko ykn lama ("pirootinoonni guutuu hin taane") dhabuu danda'u. Garuu hin yaadda'inaa! Guyyaa guutuu nyaata keessan irratti pirootiinii biqiltootaa gosa adda addaa yeroo dabaltan (fakkeenyaaf, ruuzii wajjin qamadii nyaachuu), amiinoo asiidota isin barbaachisan hunda argattu.

Kanaaf, nyaata gosa tokko nyaachuu mannaa, nyaata adda addaa pirootiiniin badhaadhe soorata keessan irratti dabaluun ogummaadha .

Guyyaatti pirootiinii meeqa nu barbaachisa?

Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Garuu deebii tokko akka "Kunoo namni hundi giraama meeqa nyaachuu qaba" jedhu kennuunis rakkisaadha. Sababni isaas, hammi pirootiinii guyyaatti isin barbaachisu wantoota hedduu irratti hundaa’a:

• Umurii kee: Ijoolleen xixiqqoo, ijoolleen guddachaa jiranii fi dargaggoonni ga’eessota ta’an ga’eessota caalaa pirootiinii baay’ee barbaadu.
• Saala fi guddina qaama keetii: Walumaagalatti dhiironni fi warri qaamni isaanii guddaa ta’e xiqqoo dabalataa barbaachisuu danda’a.
• Hammam sochii akka gootu: Yeroo baay’ee sochii qaamaa yoo gootu ykn ispoortii yoo taphatte, maashaalee kee suphuu fi guddisuuf pirootiinii dabalataa si barbaachisa.
• Fayyaa kee: Yoo ulfa taate, harma hoosistu, dhukkuba irraa fayyaa yoo taate, ykn haala fayyaa addaa kan akka dhukkuba tiruu yoo qabaatte, fedhiin pirootiinii kee garaagarummaa qabaachuu danda’a.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata madaalawaa nyaachuudha. Nyaata adda addaa (kuduraalee, fuduraalee, midhaan, nyaata pirootiiniin badhaadhe) haala madaalawaa ta’een yoo nyaatte, yeroo baay’ee hamma pirootiinii si barbaachisu ni argatta.

>

Kana irratti shakkii yoo qabaattan, pirootiinii hangam akka siif ta'u baruuf doktora ykn ogeessa nyaataa galmaa'e gaafachuun gaariidha.

Yoo pirootiinii gahaa hin arganne maaltu ta'a?

Qaamni keenya pirootiinii hamma barbaachisu yoo hin arganne rakkoon adda addaa uumamuu danda’a. Haa ta’u malee, mallattoon kun waan mul’ateef qofa, hanqina pirootiinii irraa kan ka’e akka ta’e tilmaamuun gaariidha. Sababoonni biroos jiraachuu danda’u.

• Yeroo hunda lubbuu dhabuu fi dadhabbiin itti dhagahama.
• Madaan fayyuu harkifachuu.
• Yeroo baayyee dhukkubsachuu (sababii dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu gadi aanaa).
• Rifeensi baduu, gogaan goguu, cimdii cabbii.
• Dadhabbii maashaa, yeroon maashaan hir’achuu.
• Guddinni daa'immanii ni dhaabata, dheerinni isaanii ni hir'ata, qaamni isaaniis sirnaan guddachaa hin jiru. Kun waan ijoollee xixiqqoo baay’ee miidhudha.
• Garmalee nyaachuu, keessattuu mi’aawaa (qaamni pirootiinii barbaaduu irraa kan ka’e ta’uu danda’a).

Mallattoolee kana yoo qabaatte gorsa argachuuf doktora bira deemuun ogummaadha.

Yoo pirootiinii baay'ee nyaattan rakkoo qabaa?

Akka idileetti, hammi pirootiinii guyyaa guyyaan nyaata madaalawaa irraa nyaannu qaama irratti miidhaa guddaa kan geessisu yeroo muraasa. Qaamni keenya baayyee qaroodha, hamma isa barbaachisu fudhatee kan hafe dhabamsiisa.

Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf pirootiinii baay'ee (keessumaa dabalata pirootiinii irraa) fayyadamuun namoota tokko tokkoof rakkoo fiduu danda'a:

• Tiruu irratti garmalee dhiibbaa uumuu: Yoo duraan dhukkuba tiruu qabaatte, pirootiinii baay’ee nyaachuun tiruu irratti dhiibbaa dabalataa fiduu danda’a.
• Bishaan qaama keessaa hir’achuu: Pirootiinii garmalee daakuuf bishaan waan barbaachisuuf bishaan gahaa dhuguu dhabuun bishaan qaama keessaa hir’achuutti nama geessuu danda’a.
• Madaallii soorataa tokko tokko: Waan tokko garmalee yeroo fudhattu madaallii wantoota biroo irraa darbachuu danda’a.

"Kanaaf, yaadadhu, 'baay'een wayya' waan hunda hin ilaallatu. Madaalliin furtuudha. "

>

Yoo dabalata pirootiinii fudhachaa jirta ta’e, waa’ee kanaa doktora ykn ogeessa soorataa waliin haasa’uun barbaachisaa ta’uu fi hammam akka si barbaachisu baruun barbaachisaadha.

Mee fakkeenyota jireenya guyyaa guyyaa keessaa tokko tokko haa ilaallu?

Seenaa pirootiinii kana caalaatti ibsuuf, jireenya namoota naannoo keenya jiran irraa fakkeenyota tokko tokko haa ilaallu.

• Obboleettii Nimaalii: Mee yaadi obboleettiin Nimaalii da’uuf qophaa’aa jirti. Isheenis ta'e daa'imni garaa ishee keessa jiru pirootiinii baay'ee barbaadu. Pirootiiniin kun qaamni daa'imaa akka guddatu gargaara, qaamni obboleettii Nimaalii akka jabaatu taasisa, erga deessee booda daftee akka fayyitu gargaara. Hanqaaquun, qurxummii fi qamadii qamadii isheen nyaattu hundi fedhii sana guutuuf gargaaru.

• Saamaan Malli: Saamaan Malli garee kirikeeti mana barumsichaa keessa jira. Galgala galgala shaakalaaf deema, fiigaa fi utaala. Kanaaf maashaaleen isaa xiqqoo dadhabaniiru. Pirootiiniin maashaalee sana suphuu fi akka jabaatan gochuuf baayyee gargaara. Baaqelaa muraasni inni nyaatu, aannan koochoo tokkoo fi qamadii tokko kanaaf gumaacha qaba.

• Adeerri Piyaadasaa: Adeerri Piyaadasaa baqaqsanii hodhuu xiqqaa gochuu qaba ture. Amma mana ta'ee boqochaa jira. Qaamni isaa xiqqoo dadhabaadha. Nyaatni pirootiinii baay’ee qabu (kan akka soorata, qurxummii lallaafaa bilcheefame, hanqaaquu) dafee akka fayyuuf, humna isaa akka ijaaruuf, madaa isaa dafee akka fayyuuf baay’ee barbaachisaa dha.

Ilaaluu? Pirootiiniin akka hiriyyaa yeroo jireenya keenyaa hunda jechuun ni danda’ama nu gargaaru ti.

Wantoota baay'ee barbaachisoo yaadachuu qabnu (Take-Home Message) .

Tole, har'a waa'ee pirootiinii baay'ee haasofne mitii? Waan hunda yaadachuun rakkisaa ta'uu hin oolu. Garuu wantoota yaadatamuu qabnu tokko tokko kunooti:

• Pirootiiniin soorata qaama keenya ijaaruu, suphuu fi dhukkuba irraa eeguu keessatti gahee guddaa taphatuudha.
• Hanqaaquu, qurxummii, foon, oomishaalee aannani, qamadii, qamadii, baaqelaa magariisaa, xaafii fi muuzaa dabalatee nyaata adda addaa irraa pirootiinii argachuu dandeenya. Pirootiiniin bineensotaa fi biqiltootaa lamaan isaanii iyyuu barbaachisoo dha.
• Hammi pirootiinii namni hundi barbaadu adda adda. Wantoota akka umurii, sadarkaa sochii, fi haala fayyaa irratti hundaa’a.
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata madaalawaa nyaachuudha. Nyaata gosa tokko hin nyaatinaa, nyaata adda addaa nyaadhaa.
• Fedhii pirootiinii keessanii ykn nyaata keessanii irratti gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan, doktora ykn ogeessa soorataa gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa.

Kanaafuu, gaaffii keessan hedduu har'a waa'ee pirootiinii irratti qabdaniif deebii akka argattan abdiin qaba. Fayyaa fi gammachuu qabaachuuf waan nyaannu fi dhugnu irratti dammaquun baay’ee barbaachisaadha. Nagaan ooli!

` Pirootiinii, Nyaata, Fayyaa, Maashaa, Guddina, Ittisa qaamaa, Nyaata, Amiinoo Asiidota, Siriilaankaa