Waa'ee hariiroo hirriba keessanii fi sadarkaa kolestroolii gidduu jiru ni dubbanna?

Halkan hirriba gahaa argachaa jirtaa? Hirribaa fi kolestroolii gidduu walitti dhufeenyi maal qaba jettanii yaaddu ta'a. Garuu dhugaa dubbachuuf, baay'inni sa'aatii ati raftu, qulqullinni hirriba sanaa, kun hundinuu sadarkaa kolestroolii qaama keetii irratti dhiibbaa guddaa qaba. Hirriba gahaa argachuu dhabuun, akkasumas hirriba baay’ee argachuun hundi isaanii kanaaf gumaachuu danda’u. Mee har'a waa'ee kanaa salphaa fi amanamummaadhaan haa dubbannu.

Jalqaba, sadarkaan kolestroolii fayya qabeessa ta'e maal akka ta'e haa ilaallu.

Kolestrooliin gosa coomaa qaama keenyaaf barbaachisaa ta'eedha. Garuu yeroo garmalee baay'atudha rakkoon kan jalqabu. Fayyaa onnee keenyaa sadarkaa gaarii irra akka turuuf haala armaan gadiitiin sadarkaa kolestroolii eeguun barbaachisaadha.

Salphaatti yoo ilaalle LDL kolestroolii "hamaa" dha. Yeroo walitti qabamu ujummoo dhiigaa keenya keessatti walitti qabamee cufuu fi dhukkuba onnee fiduu danda'a. HDL kolestroolii "gaarii" dha. Akkuma nama balfa walitti qabuu, HDL kolestroolii LDL hamaa sana balleessuun ujummoo dhiigaa keenya qulqulluu akka ta'u gargaara. Triglycerides baay’achuunis ujummoo dhiigaa keenya keessatti cooma akka kuufamu gochuu danda’a.

Yeroo rafnu qaama keenya keessa maaltu ta'a?

Hirribni yeroo qaalii qaamni keenya itti deebi'ee of suphuu fi of suphuudha. Hormooniin yeroo rafnu kan gadi lakkifamu seelii fi tishuuwwan dhiphinaafi dadhabbiin guyyaa sanaa miidhaman suphuudhaaf. Dhiibbaan dhiiga keenyaa gadi bu’a, dha’annaan onnee keenyaa ni hir’ata, hafuura baafachuun keenyas ni salphata. Onneen keenya guyyaa guutuu cimtee hojjete yeroo kana keessattis boqonnaa argatti.

Kanaaf, boqonnaa qaalii kana yoo hin arganne maaltu ta'a? Yeroo sanatti rakkoon fayyaa akka kolestroolii olka'aa uumamuu jalqaba.

Hariiroo hirribaa fi hormoonii gidduu jiru

Yeroo hirriba gaarii hin rafne hormoononni barbaachisoo qaama keessa jiran tokko tokko madaalawaa ta'u.

• Kortisoolii: Kunis 'hormoonii dhiphina' jedhama. Yeroo hirriba gahaa hin arganne garmalee dhoksa.
• Ghrelin: Hormooniin kun beela keenya ni dabala. Kanaafidha namoonni hirriba gahaa hin arganne yeroo baayyee beelli kan itti dhagahamu.
• Leptin: Hormooniin kun ulfaatina qaama keenyaa to’achuuf kan gargaaru yoo ta’u, akka guutamne sammuuf mallattoo agarsiisa. Yeroo hirriba gahaa hin arganne dhangala'aan hormoonii kanaa ni hir'ata.

Sababa madaallii hormoonii kanaan fedhiin nyaataa keessan waan jijjiiramuuf osoo hin beekin gara nyaata coomaa fi sukkaara baay'ee qabutti garagaluu dandeessu. Kunis kallattiin sababa kolestroolii olka’aa ta’edha.

Akkasumas, namoonni sleep apnea, haala yeroo hirriba sababa qufa'aatiin hafuura baafachuun dhaabatu qaban, yeroo baayyee kolestroolii, keessattuu LDL fi tiraayigiliisaayidii olka'aa qabu.

Yeroo hirriba gahaa hin arganne kolestroolii maaltu ta'a?

Hirriba dhabuun dhiiraa fi dubartoota irratti dhiibbaa adda addaa qabaachuu danda’a. Qorannoon guddaan tokko akka agarsiisutti dhiironni halkan sa'aatii 6 gadi rafan hammi kolestroolii LDL ("hamaa") ol'aanaa qaba. Dubartoonni yeroo walfakkaatu rafan hammi LDL gadi aanaa ture . Dhiiraa fi dubartoonni qufa'an lamaan isaanii iyyuu hammi kolestroolii HDL ("gaarii") gadi aanaa turan.

Mee yaadi, nama halkan hirriba gaarii hin rafne. Guyyaa itti aanutti baay'ee dadhabbiin itti dhagahama. Dhiphina guddaa jala jira. Akkasumas baayyee beela'eera. Kanaaf yeroo hunda nyaata mi’aawaa fi cooma qabu nyaata. Kun hundi yeroo walitti dhufan, hammi kolestroolii dabaluun isaa nama ajaa'ibsiisaa?

Garmalee hirribanis rakkoo qabaa?

Eeyyee, sunilleen rakkoo taʼuu dandaʼa. Namoonni tokko tokko hamma hirriba baay'ee argatan qaama isaaniif gaarii akka ta'e yaadu. Garuu sun dhugaa miti.

Qorannoon Jaappaan keessatti gaggeeffame akka agarsiisutti dubartoonni guyyaatti sa'aatii 8 ol rafan hammi kolestroolii HDL ("gaarii") gadi bu'uu danda'a. Dubartoonni sa'aatii 5 gadi ykn sa'aatii 8 ol rafan hammi tiraayigiliisaayidii ol'aanaa ture.

Kanaaf, hirriba gaarii rafachuuf maal gochuu dandeessa?

Amalawwan salphaa qulqullina hirriba keessanii fooyyessuu fi hamma kolestroolii keessan to'achuuf isin gargaaran tokko tokko kunooti.

• Sagantaa hirribaa diriirsuu: Guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu. Dhuma torbee waan ta'eef qofa hojii idilee kana hin cabsin. Torban keessatti hirriba darbuun achiis dhuma torbanitti hirriba qabachuun sa'aatii qaama keessanii ofirraa darbachuu danda'a.
• Kutaa ciisichaa kee bakka mijataa taasisi: Kutaan ciisichaa kee qabbanaa’aa, dukkanaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Yoo barbaachisaa ta’e fanjii fi golgaa ifa cufu fayyadamuu.
• Ciisuu dura boqodhu: Ciisuu dura waan tokko kan akka kitaaba dubbisuu ykn dhiqannaa ho’aa ta’e raawwadhu.
• Ismaartii keessan siree keessan irraa fageessaa: Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura bilbila, taableetii ykn TV keessan ilaaluu dhiisaa. Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisan hormoonota hirribaaf isin gargaaran akka hin uumamne taasisa.
• Nyaataa fi dhugaatii irratti xiyyeeffadhu: Nyaata guddaa yeroo ciisichaatti dhihoo ta’e nyaachuu irraa fagaadhu. Akkasumas, alkoolii, kaafeeniin (shaayii, buna) fi nikootiinii (sigaaraa) galgala hirriba jeequu waan danda’aniif irraa fagaachuu.
• Sochii qaamaa lallaafaa: Ciisuu dura diriirsa lallaafaa tokko tokko gochuun dhiphina hir’isuuf gargaara.
• Sammuu fi qaama kee tasgabbeessi: Wantoota guyyaa itti aanutti hojjechuu qabdu yoo si yaaddesse dabtara irratti barreessi cinatti kaa'i. "Boru kana nan kunuunsa" jedhi. Sana booda ciisi.

Wantoota kana hojjattee osoo jirtuu rakkina hirriba si mudate yoo itti fufte, bira hin darbiin. Wantoonni akka kiniinii hirribaa furmaata yeroo gabaabaa ta’uu danda’u, garuu yeroo dheeraa keessatti wanti hundarra gaariin jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuudha. Doktora maatii keessanii ilaalaa waa'ee kanaa haasa'aa. Haalli fayyaa bu’uuraa kan biraa jiraachuu danda’a. Doktarri kee si qorata, yoo barbaachisaa ta’e immoo qoricha barbaachisaa ta’e si ajaja.