Yeroo baayyee wantoota akka 'ligament tokko harkifameera', 'ligament tokko jilba keessaa ciccirame' jedhu dhageenya. Ispoortii akka kirikeeti ykn kubbaa voleeybaalii yoo taphatte jechoota kana baay'ee dhageessee ta'uu qaba. Garuu namoonni baay'een ligamentiin kun maal akka ta'e, qaama keessatti eessatti akka argamu fi maal akka hojjetan sirriitti hin beekan. Dhugaa dubbachuuf, kunniin kutaalee qaama keenyaa baay’ee barbaachisoo ta’anii fi lafee walitti qabanii fi lafeewwan akka sirnaan akka hojjetan taasisanidha. Egaa har'a waa'ee isaanii salphaatti, haala isin hubachuu dandeessaniin haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, ligamentiin kun maali?
Mee baandiiwwan ciccimoo xiqqoo diriiranii fi lafee qaama kee keessa jiran walitti hidhu yaadi. Kana jechuun ligaments jennee waamna . Isaan akka funyoo cimaa ti. Isaanis irra caalaa pirootiinota kolaajiinii fi elaastiin jedhaman irraa ijaaramaniiru . Koolaajiin humna guddaa isaaniif kenna, elastiin ammoo diriirfamuu isaan barbaachisu isaaniif kenna, kana jechuun ni jijjiiramu jechuudha.
Salphaatti yoo ilaalle, hojiin ligamentii inni guddaan lafee walitti qabuudha . Osoo isaan hin jiraatin lafeen keenya walitti hin qabatu ture.
Hojiiwwan isaanii gurguddoo keessaa muraasni kanneen armaan gadiiti:
- Lafee walitti hidhuu, lafee keenya walitti qabuu.
- Lafee tokko irratti, dhuma lafeewwanii walitti makamaniiru, kunis kallattii ibsame qofaan walqabsiisa sana irratti akka socho’u taasisa.
- Lafee cimsuu fi akka hin qaxxaamurree fi utaaluu hin barbaachifne gochuu.
- Akkasumas qaamota garaa keenya keessa jiran tokko tokko kan akka garaacha xiqqaa, kalee, garaachaa fi gadameessa bakka sirrii ta’etti akka jiraatan gargaara.
Qaama keenya keessatti ligamentiin kun eessatti argamu?
Dhugaa dubbachuuf, guutummaa qaama keenya keessatti ligamentii 900 ol qabna! Isaan kun irra caalaan isaanii harkaa fi miila keenya keessattuu naannoo lafee dugdaatti argamu. Ligamentiin kun jilba, jilba, garbaa fi harka kee dabalatee lafee hunda keessatti argamu.
Mee ligamentii barbaachisoo yeroo baayyee waa'ee isaanii dubbannu tokko tokko haa ilaallu. Odeeffannoo kana akka salphaatti akka hubataniif gabatee akkanaa keessa kaa'a.
| Bakka ligamentiin itti argamu | Hojiin isaa salphaadha. |
|---|---|
| Ijoo miillaa | Lafee jilbaa walitti qabee akka sirnaan socho'uuf gargaara. |
| Miilla | Caasaan miila yeroo deemnu fi fiignu dhiibbaa irra gahu dandamachuuf cimee eegama. |
| Jilba | Lafee miila gubbaa fi gadii walitti hidhuun jilbaa akka tasgabbaa'u taasisa. (Ligamentiin beekamoo kan akka ACL fi PCL asitti argamu.) |
| Gateettii | Lafee garbaa kan deeggaran yoo ta’u, akka hin utaalne ni dhorku. Isaan kun harkifamuu fi cicciramuu danda’u. |
| Harka | Isaan kun yeroo tokko tokko akka harka kee irratti kufte harkifamuu ykn ciccituu danda’u. Isaanis harka mirgaa walitti qabuuf gargaaru. |
| Gadameessa | Dubartoota irratti qaamolee qaama saalaa kan akka gadameessaa bakka isaaniitti qabachuuf gargaaru (fkn, ligamentii geengoo, ligamentii uterosacral). |
Ligamentiin akkamitti uuma?
Ligamentii yeroo ilaaltu bocaafi guddinaan garaagarummaa qabaachuu danda’a. Gariin funyoo, gariin ribboo fakkaata. Gariin isaanii firii haphii yoo ta’an, kaan immoo bal’aa dha. Halluun isaa bifa pilaastikii, keelloo ykn adii ta’uu danda’a.
Ligamentiin tokko irra caalaa kutaalee lamatu jira:
1. Fiiber pirootiinii: Isaan kun ligament keessatti baay’inaan argamu. Akkuma armaan dura jenne, kun kan uumamu fibers pirootiinii kolaajiinii fi elastiin jedhaman walitti hidhamuudhaani. Koolaajiin bakka humni barbaachisutti baay’ee kan argamu yoo ta’u, elaastiin bakka socho’uun barbaachisutti baay’ata.
2. Epiligment: Ligament tokko tokko haguuggii alaa kana qabu. Kutaa keessaa caalaa ujummoo dhiigaa fi narvii baay’ee of keessaa qaba. Kutaan kun yeroo ligamentiin tokko miidhame adda baasuu fi adeemsa fayyinaa keessatti baay’ee barbaachisaa ta’uun isaa argameera.
Ligamentiin akkamitti miidhamu? Kun waan nuti 'sprain' jennudhaa?
Eeyyee, sirrii dha. Yoo ligamentiin tokko daangaa isaa ol diriirfame, ykn akka tasaa kallattii dogoggoraatiin yoo qaxxaamure, fiberoonni isa keessa jiran diriiruu ykn ciccituu jalqabu.Kanatu 'sprain' jenna.
Mee laastikaa yaadi. Akka idileetti diriirsuu dandeessa. Garuu daangaa isaa ol yoo diriirsite maaltu ta'a? Ni cabsa. Ligament irrattis kanumatu ta'a.
Miidhaan kun yeroo baay’ee kufaatii tasaa, qaxxaamuruu ykn walitti bu’iinsa irraa kan dhufudha. Kunniin yeroo ispoortii taphatan, sadarkaa gadi bu’aa jiranii ykn boolla irra deeman ta’uu danda’u.
Isaan kun miidhaawwan ligamentii baay’inaan mul’atan keessaa muraasa.
| Miidhaa | Ibsa |
|---|---|
| Jijjiirraa jilbaa (ankle sprain). | Yeroo hunda wanti tokko nu mudata. Garagalchinee ligamentii jilba isaa ni caccabe. |
| Jilba namaa ciccituu | Atileetota irratti ni mul'ata. Jilbi akka tasaa qaxxaamuruun ligamentii kanneen akka ACL, PCL, LCL, fi MCL miidhuu danda’a. |
| Dugda namaa ciccituu | Fe’umsa ulfaataa yeroo kaafnu ykn akka tasaa yeroo jilbeenfatu, ligamentiin dugda keessa jiru harkifamuu danda’a. |
| Dhukkubbii ligament geengoo | Kun haala yeroo ulfaa dubartoota irratti mul'atudha. Gadameessi akkuma guddachaa deemuun ligamentiin isa deeggaran diriiruun dhukkubbii fida. |
| Quba/qubni qubni isaa kan cabe | Yeroo tokko tokko akkuma yeroo kubbaa rukutu, ligamentiin walqabsiisa qubaa wajjin walqabatu harkifamuu danda’a. |
Akkamitti ligamentii keenya fayyaa fi cimaa akka ta’u goona?
Yeroo umuriin keenya dabalaa deemnu, ligamentiin keenya suuta suutaan laafaa waan taʼeef, miidhaan akka isaan irra gaʼu godha. Garuu wantoota salphaa muraasa hojjechuudhaan fayyaa fi jabaa isaanii eeguu dandeenya.
- Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa gochuun lafee fi ligamentii ni jabeessa.
- Bakka tokkotti yeroo dheeraa hin turinaa: Yeroo dheeraaf taa'uu irraa of qusadhaa.
- Sochii qaamaa gochuu kee dura ho'i: Sochii qaamaa cimaa battalumatti hin jalqabiin, qaama kee ho'isi xiqqoo diriirsi.
- Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabi: Yoo dadhabbiin sitti dhaga’ame ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame humnaan sochii qaamaa hin godhin. Boqonnaa tokko tokko fudhadhu.
Nyaanni nuti nyaannus fayyaa ligamentii keenyaa irratti dhiibbaa guddaa qaba. Keessattuu nyaata soorata kana of keessaa qabu nyaachuun barbaachisaadha.
| Kutaa soorataa | Nyaata baay'ee of keessaa qabu |
|---|---|
| Mangaanizii | Muuzaa (kaashuu, boqqolloo), sanyii (sanyii liinxii, sanyii paampii), legumes, legumes, midhaan guutuu. |
| Omega-3s jedhaman | Qurxummii (salmon, mackerel, herring), sanyii liinxii, sanyii chia fi zayita isaanii. |
| Kuduraalee fannoo | Birookilii, kaaliifaaraa, kaabaajii, magariisa, garlic, basaqaa. |
| Vitamin A | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, peechisii, abriikootii, oomishaalee aannani. |
| Vitamin C | Burtukaana, firii wayinii, istiroberii, burtukaana diimaa (chili peppers), boqqolloo. |
Ligamentiin cimaadha, garuu erga cicciramee booda fayyuuf yeroo dheeraa fudhata. Erga fayyanii boodas akka kanaan duraa 100% hin ciman. Kanaafuu, lafeen ciccite tasgabbii dhabuu fi deebi’ee dhiphachuu danda’a. Keessattuu atileeti yoo taate kun barbaachisaa dha.
Yoo ligamentii ciccite sitti fakkaate, doktora ilaaluu kee mirkaneessi . Doktarri kee miidhaan irra gahe qoratee karoora wal’aansaa isa gaarii ta’e kan adeemsa fayyinaa gargaaru siif kenna. Imimmaan tokko tokko baqaqsanii hodhuu kan barbaadu yoo ta’u, kaan immoo torban ykn ji’ootaaf boqonnaa kan barbaadu ta’a. Sana booda ligamentiin kun yaala qaamaatiin suphuun ni danda’ama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ligamentiin baandiiwwan ciccimoo fi socho’oo ta’anii fi lafee qaama keenyaa walitti hidhudha.
- Isaan kun lafeewwan akka tasgabbaa’an gochuuf barbaachisoodha. Yoo ligamentiin tokko daangaa isaa ol diriirfame ykn ciccirame "sprain" jedhama.
- Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, nyaata madaalawaa nyaachuu fi sochii qaamaa dura ho’isuun fayyaa ligamentiitiif baay’ee barbaachisaa dha.
- Yoo miidhaan ligamentii si mudate jettee shakkite of hin yaalin hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa gaafadhu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment