Rakkoo soorataas ni qabdaa? Mee waa'ee hanqina nyaataa haa dubbannu!

Nyaanni nuti nyaannu dhuguma qaama keenyaaf gaarii ta'uu isaa yaaddee beektaa? Yeroo tokko tokko baay’ee nyaannus qaamni keenya soorata isa barbaachisu argachuu dhiisuu danda’a. Yookiin, waan tokko garmalee argannee rakkoon nu mudachuu danda’a. Hanqinni nyaataa jechuun kanuma, jecha salphaadhaan. Kun akka fakkaatutti salphaa miti, kanaaf waa'ee isaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu .

Hanqinni nyaataa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hanqinni nyaataa kan uumamu qaamni kee soorata isa barbaachisu kan akka vitaaminii, albuudaa, pirootiinii, kaarboohayidireetii fi cooma , hamma sirrii taʼeen yeroo hin argannedha. Kun gosa lama ta’uu danda’a. Tokko nyaata gaarii dhabuudha . Inni biraa immoo garmalee nyaachuudha . Hin ajaa'ibsiifatina, hanqinni vitaaminii ykn albuuda tokko qofa ta'e illee rakkoo fayyaa hamaa fiduu danda'a. Haaluma wal fakkaatuun soorata tokko tokko garmalee baay’isuun rakkoo fiduu danda’a.

Gosoonni hanqina nyaataa gurguddoon maali?

Waa’ee hanqina nyaataa yeroo dubbannu, irra caalaa waa’ee qaamolee afur dubbachuu dandeenya. Isaanis nyaata gadi aanaa, garmalee nyaachuu, madaallii maakroonuutiriyeetii fi madaallii maaykiroonuutiriyeetii dha. Kanneen tokko tokkoon haa ilaallu.

Nyaata gadi aanaa dhabuu

Namoonni baay'een jecha "malnutrition" jedhu yeroo dhaga'an kan yaadu kana. Soorata gahaa argachuu dhabuu jechuudha. Haalli kun kan uumamuu danda’u yoo nyaanni keessan madaalawaa hin taane, ykn qaamni keessan soorata nyaata nyaattan irraa xuuxuu dhabuudha. Sababa hanqina nyaataatiin coomaa fi maashaan hir'achuun yeroo tokko tokko mul'achuu ykn hin mul'anne ta'uu danda'a . Namoonni tokko tokko furdina garmalee yoo qabaatanillee hanqina soorataa kana qabaachuu danda'u.

Nyaata gadi aanaa maakroonuutiriyeetii

Kunis nyaata gadi aanaa pirootiinii-anniisaa jedhama . Maakroonuutiriyeetii jechuunis pirootinoonni, kaarboohayidireetii fi coomni ijaarsa qaama keenyaa isa ijoo fi wantoota ijoo anniisaa kennan ta’uu isaaniiti. Kanneen keessaa tokko yoo hanqate hojiin qaamaa hammachuu jalqaba. Qaamni tishuuwwan ofii isaa caccabsuu fi hojiiwwan barbaachisoo hin taane dhaabuun anniisaa gadi aanaa qusachuu jalqaba.

Nyaata gadi aanaa maaykiroonuutiriyeetii

Maaykiroonuutiriyeetiin vitaaminii fi albuudota. Qaamni keenya kanneen baay’ee xiqqaa ta’een isaan barbaachisa. Haa ta’u malee, adeemsa qaama hundaaf barbaachisoodha. Nyaanni keenya garaa garaa waan hin taaneef, namoonni baay’een hanqina vitaaminii fi albuuda tokko tokko qabu. Hanqina vitaaminii xiqqaa ta’e hubachuu dhiisuu dandeessa, garuu hanqinni maaykiroonuutiriyeetii kun yoo cimaa ta’e dhiibbaa hamaa fi yeroo dheeraa fiduu danda’a.

Garmalee nyaachuu

Dhaabbanni Fayyaa Addunyaa (WHO) dhiheenya kana hiika hanqina nyaataa jedhu irratti garmalee nyaachuu dabaleera, sababiin isaas soorata tokko garmalee nyaachuun illee fayyaa irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda'a. KanaKunis haalawwan akka furdina garmalee fi furdina garmalee fi dhukkuboota daddarboo hin taane (NCDs) isaan irraa maddan kan dabalatudha. Akkasumas summii maaykiroonuutiriyeetii tokko tokko garmalee fudhachuudhaan dhufu of keessatti qabata.

Nyaata maakroonuutiriyeetii garmalee nyaachuu

Qaamni kee kaalorii pirootiinii, kaarboohayidireetii fi cooma irraa argamu baay’ee yeroo nyaatu akka seelii coomaatti kuufata. Isaan kun tishuu adipose keenya keessatti kuufamaniiru . Haataʼu malee, bakki kuusaa kun yeroo dhumu seelonni coomaa sun guddachuu jalqabu. Seelonni coomaa guddatan kun inflammation yeroo dheeraa fi jeequmsa meetaabolii isa irraa maddu wajjin walqabatee jira. Isaan kun dhukkuboota daddarboo hin taane kan akka Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, fi Stroke .

Nyaata maaykiroonuutiriyeetii garmalee nyaachuu

Dhugaa dubbachuuf, dabalata vitaaminii fi albuudaa baay’ee fudhachuun rakkoo fiduu danda’a. Kun akkamitti akka ta’uu fi hammam akka “garmalee” ta’e hubachuuf qorannoo dabalataa barbaachisa. Walumaagalatti, nyaata qofa irraa garmalee nyaanni maaykiroonuutiriyeetii baay’ee xiqqaadha. Haa ta'u malee, yoo mega doses of some supplements fudhattan, bu'aa summii qabaachuu danda'a. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata kamiyyuu hin fudhatinaa.

Hanqina nyaataatiin eenyutu caalaatti miidhama?

Karaa bal’inaan yoo ilaalle, hanqinni nyaataa nama kamiyyuu miidhuu danda’a. Waa’ee soorataa beekumsa dhabuu, nyaata adda addaa argachuuf rakkachuu, jireenya taa’umsaa fi rakkina dinagdee hanqina nyaataaf sababoota ijoodha. Haa ta’u malee, gareewwan namootaa tokko tokko gosoota hanqina nyaataa adda ta’aniif carraa guddaa qabu.

Namoonni hanqina nyaataaf carraa guddaa qaban:

• Namoota hiyyeeyyii fi galii xiqqaa qaban: Biyyoota guddatan keessattis ta’e guddachaa jiran keessatti namoonni rakkoo dinagdee qaban soorata gahaa argachuuf carraan isaanii xiqqaadha. Mee Siriilaankaa ilaalaa, yeroo tokko tokko paakeetii nuudiila battalaa, paakeetii ruuzii, ykn "nyaata gabaabaa" paakkii kuduraa fi muduraa soorataa tokko caalaa gatii salphaadhaan bitachuu dandeessu.
• Ijoollee: Daa’imman guddachaa jiran ga’eessota caalaa fedhii soorataa ol’aanaa qabu. Daa’imman keessumaa maatii rakkoo dinagdee qaban irraa dhufan hanqina nyaataa fi bu’aa isaa mudachuuf carraan isaanii guddaadha. Ijoolleen tokko tokko nyaachuu jaallachuu dhiisuu danda’u, rakkoon kunis uumamuu danda’a.
• Namoota dhukkuba yeroo dheeraa qaban: Dhukkuboonni yeroo dheeraa hedduun fedhii nyaataa dhabuu ykn xuuxamuu soorata nyaata irraa hir’isuu danda’u. Dhukkuboonni tokko tokko kaalorii dabalataa barbaadu. Yeroo hospitaala ciisan carraan hanqina nyaataas ni jira.
• Maanguddoonni: 1.1.Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun haalli soorataa sababoota adda addaatiin hammachuu danda’a. Kunis deemuun rakkachuu, mana kunuunsa dullootaa keessa kaa’amuu, fedhiin nyaataa hir’achuu fi soorata xuuxamuu hir’isuu dabalatee ta’uu danda’a.

Namoonni soorata garmalee nyaachuudhaaf carraa guddaa qaban:

• Namoota hiyyeeyyii fi galii xiqqaa qaban: Biyyoota guddatan keessatti hawaasni galii xiqqaa qaban nyaata saffisaa kaalorii baay’ee qabu garuu soorata xiqqaa qabu nyaata guutuu soorataa qabu caalaa salphaatti argachuu danda’u. Kunis maakiroonuutiriyeetii garmalee nyaachuu fi maaykiroonuutiriyeetii gadi aanaa nyaachuu fiduu danda’a.
• Namoota jireenya hojiin itti baay’atu, sochii hin qabne jiraatan: Teessoo waajjira irratti hojjechuun, sochii barnootaa ijoolleetiin yeroo taphachuu dhabuun, sababa hawaasummaatiin guyyaa guutuu bakka tokkotti turuun ulfaatina qaamaa baay’ee akka dabalu gochuu danda’a. Mee yaadi, daa’imni ganama hanga halkanitti barnoota barnootaa deemu eessatti yeroo taphachuu qaba?

Yeroo hanqina nyaataa qaamni si mudata?

Nyaata gadi aanaa pirootiinii-anniisaa qaamni anniisaa of eeguuf barbaachisu akka dhabu taasisa. Beenyaa kana kaffaluuf qaamni tishuuwwan ofii isaa caccabsuu fi hojii dhaabuu jalqaba. Kunis cooma kuufame irraa eegala. Sana booda maashaalee, gogaa, rifeensaafi cimdii irratti dhiibbaa qaba. Namoonni nyaata anniisaa pirootiinii hin qabne yeroo baayʼee qallaʼoo taʼanii kan mulʼatan siʼa taʼu, lafeen isaanii kan caccabu . Guddinaa fi guddinni daa’immanii duubatti deebi’uu danda’a.

Sirni jalqabaa hojii dhabuu jalqabu sirna ittisa qaamaa ti . Kanarraa kan ka’e namoonni soorata gaarii hin qabne carraan dhukkubaafi infekshiniin qabamuu isaanii guddaa waan ta’eef, fayyuuf yeroo dheeraa fudhata. Madaan fayyuufis yeroo dheeraa fudhata. Hojiin onnees ni hir'ata. Kanarraa kan ka'e , dha'annaan onnee ni hir'ata (Low heart rate) , dhiibbaan dhiigaa ni hir'ata (Low blood pressure) , fi ho'i qaamaa ni hir'ata (Low body temperature) . Dadhabina, dadhabbii fi jireenyaaf fedhii akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Fedhii nyaataa dhabuu dandeessa, kutaaleen sirna bullaa’insa nyaataa tokko tokkos atrophy ta’uu danda’u.

Namoonni hanqina soorata maakroonuutiriyeetii qaban carraan hanqina nyaata maakroonuutiriyeetiitiin qabamuu isaanii guddaadha. Sababni isaas, walumaa galatti kaalorii yeroo hir’atu, hamma vitaaminii fi albuuda irrattis dhiibbaa waan qabuuf. Rakkoon tokko tokko haala hanqina nyaataa cimaa kan akka maraasmus fi kwashiorkor hanqina vitaaminii addaa irraa kan ka’edha. Fakkeenyaaf, hanqinni vitaamin A rakkoo mul’ataa fiduu kan danda’u yoo ta’u, hanqinni vitaamin D ammoo lafeen laafaa fiduu danda’a.

Namoonni tokko tokko kaalorii baay'ee nyaatu malee vitaaminii fi albuuda gahaa hin argatan. Haalota kanneen keessatti bu’aan hanqina nyaataa akkas ifa miti. Sababa soorata garmalee maakroonuutiriyeetiitiin furdina garmalee yoo qabaattellee, ammallee mallattoolee hir’ina dhiigaa —dadhabbii, dadhabbii fi dadhabbii—hir’ina albuudaa ykn vitaaminii irraa kan ka’e agarsiisuu dandeessa. Namoonni garmalee nyaatan dhukkuba meetaabolii (metabolic syndrome) qabaachuu danda’u.Mallattoolee haalawwan akka fakkeenyaaf , insuliinii ofirraa ittisuu fi dhiibbaan dhiigaa olka’iinsa qabaachuu danda’a.

Mallattoowwan hanqina nyaataa maali?

Hanqinni nyaataa haala tokko miti, kanaaf mallattoon isaa garaagarummaa qaba.

Mallattoowwan hanqina nyaataa kanneen akka:

• Ulfaatina qaamaa hir'isuu, lafee mul'atu, coomaa fi maashaa hir'isuu.
• Edema (dhiita’uu) sababa qallachuu qaamni saalaa fi dhangala’aan garaa fi fuula keessatti kuufamuu .
• Guddina fi guddina sammuu daa’immanii hanqina.
• Dadhabbii, garaa kaasaa fi dadhabbiin.
• Aarii, dadhabbiin ykn xiyyeeffannaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Gogaan goguu, elastiiksii gogaa dhabuu, miidhaa gogaa fi madaa.
• Rifeensi baduu, rifeensi qallachuu fi halluu rifeensa mataa jijjiiruu.
• Infeekshinii yeroo baay’ee fi cimaa ta’e.
• Ho'i qaamaa hir'achuu, miira ho'aa dhabuu.
• Dha'annaan onnee fi dhiibbaan dhiigaa hir'achuu.

Mallattoowwan nyaata garmalee nyaachuu kanneen armaan gadii kanneen armaan gadii ta’uu danda’u:

• Furdina garmalee.
• Dhiibbaa dhiigaa.
• Insuliinii ofirraa ittisuu.
• Dhukkuba onnee.

Sababoonni hanqina nyaataa maali?

Hanqinni nyaataa sababoota adda addaatiin dhufuu danda’a.

Sababoota nyaata gaarii dhabuu: 1.1.

• Rakkoo dinagdee: Sababa hanqina maallaqaatiin nyaata soorataa bitachuu dadhabuu.
• Nyaata soorataa argachuun daangeffame: Naannoo tokko tokkotti kuduraalee fi muduraa gaarii argachuun rakkisaa waan ta’eef, yoo argamanillee qaala’aa dha.
• Haalota nyaata nyaachuu rakkisaa taasisan: wantoota akka garaa kaasaa, garaa kaasaa, rakkina liqimsuu.
• Haalota kaalorii hir’isan: Garaa kaasaa yeroo dheeraa , dhukkuboota akka kaansarii .
• Yeroo kaalorii baay’een barbaachisu: Ulfa , harma hoosisuu, fi daa’imman guddachaa jiran.
• Rakkoo fayyaa sammuu nyaata nyaachuu abdii kutachiisu: Haalota akka dhiphina sammuu fi dhibee yaada namaa hadoochu .
• Rakkoo nyaataa: Wantoota akka Anorexia fi Bulimia .
• Dhukkuboota xuuxamuu soorataa miidhan: kan akka hanqina qaama saalaa fi dhukkuba garaachaa inflammatory bowel disease .
• Yeroo dheeraaf hidda dhiigaa keessaa nyaachisuu.
• Nyaata baayyee daangeffame hordofuu ykn nyaata nama biraa filate nyaachuu hin dandeenye nyaachuu.

Sababoota nyaata garmalee nyaachuu: 1.1.

• Filannoo nyaata soorataa dhabuu: Karaan salphaan nyaata kaalorii baay’ee qabuu fi qulqullina gadi aanaa qabu nyaachuu yeroo ta’u namoonni gara isaatti garagala.
• Jireenya sochii qaamaa xiqqoo qabu.
• Haalota meetaaboliizimii saffisiisan: Fakkeenyaaf: .Dhibee taayirooyidii gadi aanaa.
• Madaallii hormoonii dhabuu mallattoo beelaa fi guutummaa gidduu seenu.
• Dhiphina yeroo dheeraa.
• Yaaddoo ykn dhiphina sammuu.
• Rakkoo nyaata garmalee nyaachuu.
• Yeroo dheeraaf garmalee nyaata dabalataa fayyadamuu.

Hanqina nyaataa akkamitti adda baasuu dandeenya?

Akkaataa idileetti, hakiimni tokko qaama kee qorachuu fi waaʼee nyaataa fi haala fayyaa keetii gaafachuudhaan hanqina nyaataa anniisaa pirootiinii ykn garmalee nyaachuu ni adda baasa . Doktooronni BMI kee ilaaluu dandaʼu , ykn hamma rakkinichi hammam akka taʼe adda baasuuf yaaluun naannoo harka daaʼima tokkoo safaruu dandaʼu. Yoo danda’ame, madaallii dhiigaa maayikiroonuutiriyeetii adda ta’e jiraachuu isaa sakatta’uuf saamuda dhiigaa ni fudhatu . Kunis kan ta’eef yeroo baay’ee hanqinni nyaataa maakroonuutiriyeetii hanqina nyaataa maayikiroonuutiriyeetii wajjin wal cinaa waan deemufi. Akkasumas, namni maakroonuutiriyeetii garmalee nyaate tokkos hanqina maakiroonuutiriyeetii qabaachuu danda’a. Yoo mallattoolee micronutrient overnutrition qabaatte, qorannoo dhiigaatiinis adda baafamuu danda’a (kun baay’ee xiqqaa ta’us).

Hanqinni nyaataa akkamitti yaala?

Hanqinni nyaataa dabalata sooraatiin yaala . Kunis maaykiroonuutiriyeetii dhuunfaa ykn foormulaa soorataa addaa, kaalorii baay’ee qabuu fi waan qaamni hanqate guutuuf qophaa’e ta’uu danda’a. Hanqina nyaataa cimaa sirreessuuf irra deebi’anii nyaachisuun torban hedduu fudhachuu danda’a.

Garuu yaadadhaa! Irra deebiin nyaachisuun kun keessumaa guyyoota jalqabaa muraasa keessatti xiqqoo sodaachisaa ta’uu danda’a. Sababni isaas qaamni soorata hir'ate kana barachuuf jijjiirama hedduu keessa darba. Yeroo irra deebitee nyaachiftu qaamni ammas haala duriitiin hojjechuu qaba. Yeroo tokko tokko qaamni jijjiirama sana to’achuuf qophii ta’uu dhiisuu danda’a. Kanaafuu, wal’aansa kana to’annoo ogeessa fayyaa jalatti jalqabuun gaariidha , rakkoolee ciccimoo, illee lubbuu namaa balaadhaaf saaxilan kan akka refeeding syndrome .

Sooranni garmalee nyaachuun yeroo baay’ee ulfaatina qaamaa hir’isuu, nyaataa fi jijjiirama akkaataa jireenyaatiin yaala . Ulfaatina qaamaa garmalee hir’isuun carraa dhukkuboota sadarkaa lammaffaa kanneen akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee qabaachuu hir’isuu danda’a. Wal’aansi ulfaatina hir’isuu karoora nyaataa fi sochii qaamaa, qoricha ykn adeemsa yaalaa kan dabalatu ta’uu danda’a. Akkasumas haala bu’uuraa kan akka dhibee taayirooyidii ykn rakkoo fayyaa sammuu yaaluun si barbaachisuu danda’a. Ulfaatina qaamaa hir’isuun dafee ykn yeroo dheeraa fudhachuu danda’a. Haa ta'u malee, ulfaatina qaamaa erga hir'istee booda, jijjiirama akkaataa jireenyaa ati gootutu ulfaatina qaamaa sana eeguuf si gargaara. Kanaaf gorsa, .Sirni deeggarsa yeroo dheeraa kan akka wal’aansa amala, garee deeggarsaa, fi barnoota soorataa barbaachisuu danda’a.

Hanqina nyaataa akkamitti ittisuu dandeenya?

Hanqinni nyaataa rakkoo addunyaati. Biyyoota guddatanis ta’e guddachaa jiran keessatti hiyyummaa fi hubannoo waa’ee soorataa dhabuun sababoota ijoodha. Barnoota fooyya’aa kennuu fi namoota harka qalleeyyii (bishaan qulqulluu, nyaata guutuu soorataa ta’e, fi qoricha argachuu) addunyaa guutuutti deeggaruun hanqina nyaataa to’achuuf gargaaruu dandeenya. Keessumaa daa’immaniifi maanguddoonni, kanneen ofii isaanii dubbachuu dadhabuu danda’an, saaxilamoo waan ta’aniif, nyaata isaanii fi haala fayyaa isaaniif xiyyeeffannoo guddaa kennuun barbaachisaa dha.

Karaan hanqina nyaataa ittisuuf gargaaru nyaata madaalawaa nyaata guutuu soorataa adda addaa of keessaa qabu nyaachuudha . Soorata qaamni kee barbaadu hunda gahaa argachaa jirta taanaan, fedhiiwwan sana guutuuf garmalee nyaachuu kee xiqqaata. Nyaata idileetiin illee hanqinni maaykiroo niwutiriyeetii tokko tokko ni mul’ata. Karaan dabalata maaykiroo niwutiriyeetii irraa fayyadamoo ta’uu fi dhiisuu kee itti beektu tokko qorannoo dhiigaa gochuudha. Doktarri kee doosiin siif ta’u murteessuuf si gargaaruu danda’a.

Warra hanqina nyaataa qabaniif egeree maali? (Raaga) .

Hanqinni nyaataa yaalamuu danda’a, garuu bu’aan tokko tokko itti fufuu danda’a. Miidhaan nyaata gadi aanaa hamaa kan akka hanqina vitaamin A irraa kan ka’e ija jaamsuu, hanqina vitaamin D irraa kan ka’e lafee dadhabuu, fi sababa hanqina nyaata pirootiinii anniisaa daa’immaniitiin guddina dhaabuu, erga deebisanii dhaabanii boodas guutummaatti fayyuu dhiisuu danda’a. Bu’aan lammaffaan yeroo dheeraaf garmalee nyaachuu, kan akka dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu fi dhukkuba arteri karootidii , ulfaatina qaamaa hir’isuu boodas itti fufuu danda’a. Haa ta’u malee, dafanii gidduu seenuun deeggarsa hordoffii gaariin namoonni guutummaatti fayyuu danda’u.

Waa’ee hanqina nyaataa yoom doktora ilaaluu qabda?

Haalota armaan gadii keessatti doktora ilaalaa:

• Yoo dhiheenya kana kiiloo kudhan ol hir'iste ykn dabalte, osoo itti hin yaadin.
• Mallattoolee hir’ina dhiigaa kan akka dadhabina, garaan namaa mar’achuu, dadhabbii fi dadhabbiin yoo sitti mul’ate.
• Yoo rakkoo nyaataa qaba jettee yaadde.
• Daa’imman ykn maanguddoonni hawaasa keessan keessa jiran miidhaa ykn tuffatamaa akka jiran yoo shakkan.

Namoonni baay’een waa’ee hanqina nyaataa yeroo yaadan, nyaata gadi aanaa yaadu – yookaan hanqina kaalorii waliigalaa yookaan hanqina soorata murtaa’e. Nyaata gadi aanaan gama hanqina nyaataa keessaa tokko qofa yoo ta’u, nyaata garmalee nyaachuun fayyaa keessan irrattis miidhaa geessisuu danda’a. Ogeeyyiin nyaataa amma hanqina nyaataa jechuun soorata si barbaachisuu fi soorata argattu gidduutti wal hin simne jechuun ibsu.Hiika kanaan hanqinni nyaataa baay’ee kan mul’atudha. Akkasumas addunyaa guutuutti dhukkuba, qaama miidhamummaa fi du’aaf gumaacha guddaa qaba. Hanqinni nyaataa barnoota, bu’uuraalee misoomaa fi tarkaanfiiwwan imaammataa dabalatee gidduu-galummaa adda addaatiin furmaata argachuu qaba. Mana keessatti nyaata madaalawaa nyaachuudhaan hanqina nyaataa ittisuuf gargaaruu dandeessu.

Ergaa Manaa Fudhachuu

• Hanqinni nyaataa hanqina soorataa qofa osoo hin taane, hanqina nyaataas.
• Nyaanni madaalawaa fi garaa garaa baay’ee barbaachisaadha. Nyaata saffisaa nyaachuu mannaa, nyaata soorataa fi mana keessatti bilcheefame dursa kenni.
• Soorata daa’immanii, haadholii ulfaa fi maanguddootaaf kunuunsa addaa godhaa.
• Kiniinii ykn dabalata vitaaminii akka tasaa hin fudhatinaa. Yeroo hunda gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
• Mallattoon hanqina nyaataa yoo isin mudate hatattamaan doktora ilaalaa. Yeroo dheeraa eegdutti rakkoon si mudachuu dandaʼa.

Hundi keenya soorata keenya kunuunsinee jireenya fayya qabeessa jiraachuuf haa carraaqnu!

` Hanqina nyaataa, soorata, nyaata gadi aanaa, soorata garmalee, vitaaminii, albuuda, fayyaa