Yeroo hirriba dhabuu hin dandeenyetti sa'aatii dheeraaf garagalchuu fi garagalchuu caalaa dhukkubbiin guddaan hin jiru. Namoota tokko tokkoof, kun guyyoota ykn torban hedduudhaaf turuu dandaʼa. Yeroo akkanaa maqaa 'Melatonin' jedhu hiriyyaa keessan irraa ykn interneetii irraa dhageessanii ta'a. Hirriba dhabuu ykn jet lag jedhamuuf akka oolu dhageessaniittu ta'a. Kanaaf har'a waa'ee isaa gadi fageenyaan haa dubbannu. Mee sirriitti maal akka ta'e, dhuguma itti fayyadamuun gaariidhaa, wantoota of eeggannoo gochuu qabnu maal akka ta'an haa barru.
Salphaatti yoo ilaalle, melatonin maali?
Melatonin hormoonii uumamaan ujummoo xiqqaa sammuu keenya keessa jiruun uumamuudha. Salphaatti yoo ilaalle, "sa'aatii hirribaa" qaama keenyaa to'ata. Yeroo dukkanaa'u jechuunis halkan qaamni keenya melatonin oomishuuf jalqaba. Kunis hirribni nutti dhagahama. Ganama yeroo ifni dhufu hammi melatonin hir'atee nu dammaqsa. Kun marsaa hirribaa-dammaqiinsa keenyaati.
Melaatooniin mana qorichaa irraa bitattan hormoonii uumamaa kanaa kan sinteetikiidha. Wanti guddaan kun qoricha dhukkuba kamiyyuu fayyisu, ittisu ykn adda baasu miti. Innis dabalata qofa, akka kiniinii vitaaminii.
Wantoota melatonin fayyadamuu kee dura hakiima keetti himuu qabdu
Yoo melatonin fayyadamuuf yaadaa jirtan ta’e, ofuma keessanii murtoo gochuu keessan dura hakiima maatii keessanii waliin haasa’uun barbaachisaadha. Keessattuu haalawwan fayyaa ykn rakkoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.
| Haalota hakiimaaf gabaasuu qaban | |
|---|---|
| Kaansarii | Dhiphina sammuu ykn dhukkuboota sammuu biroo |
| Dhibee sukkaaraa | Rakkoo hormoonii |
| Rakkoo sirna ittisa qaamaa | Dhukkuba kalee |
| Dhukkuboota sombaa kan akka asmii | Yoo qaama namaa jijjiirrtee jirta ta'e |
| Dhibee dhukkubbii garaa kaasaa | Yoo araada alkoolii akka malee qabaatte |
| Yoo ulfa taate ykn ulfaa'uuf yaalii goote | Yoo haadha harma hoosistu taate |
| Yoo alarjii melatonin ykn qoricha, nyaata ykn daayii biroo irratti qabaattan. | |
Kana sirriitti akkamitti fayyadamta?
Kana akka qajeelfama hakiima keetiin ykn akka qajeelfama irratti barreeffameetti fudhadhu.
- Isaan kun yeroo baayyee kiniinii daakuun ni dhufu. Kibxata guutummaatti hin liqimsin. Akka gaariitti daakuun caccabsaa.
- Bu’aa gaarii argachuuf garaa duwwaa, sa’aatii tokkoo fi lama dura osoo hin ciisin fudhadhu .
- Kana erga fudhattee booda siree ciisuu fi hirribaaf qophaa’uu malee hojii biraa irratti hin bobba’inaa.
- Gonkumaa doosiin ajajame caalaa hin fudhatinaa.
- Guyyaa tokko doosiin tokko fudhachuu yoo dagatte, doosiin sana darbi. Guyyaa itti aanutti yeroo idileetti doosiin idilee kee fudhadhu. Gonkumaa yeroo tokkotti doosiin lama hin fudhatinaa.
- Yoo daa’imman xixiqqoodhaaf kennitan, kunuunsa addaa waan barbaachisuuf ogeessa daa’immanii mariisisuu keessan hin dagatinaa .
Yoon qoricha baay'ee fudhadhe hoo?
Yoo melatonin baay'ee fudhatte jettee yaadde hin rifatin. Tarkaanfiin hatattamaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolombootti Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa bilbiluudha. Yookiin, gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.
Qorichoota biroo fi wantoota melatonin waliin wal-nyaachuu danda'an
Meelaatooniin qoricha biroo wajjin wal-nyaachuu waan danda’uuf, qoricha fudhattan hunda, vaayitaaminii fi qoricha baala mukaa dabalatee hakiima keessanitti himaa.
| Qorichoota gonkumaa melatonin waliin fudhatamuu hin qabne | |
|---|---|
| Fluvoxamine jedhamu | Ramelteon jedhamuun beekama |
| Tasimelteon jedhamuun beekama | |
| Wantoota yeroo melatonin waliin fudhannu of eeggannoo guddaa gochuu qabnu | |
| Dhugaatii nama macheessu | Dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban (buna, shaayii, dhugaatii anniisaa) . |
| Tamboo xuuxuu | Qorichoota dhiiga namaa hir'isan, kan akka Warfarin |
| Qorichoota hormoonii kanneen akka kiniinii fi citaa da'umsa ittisu | Qorichoota dhiphina sammuu fi yaaddoo tokko tokko |
| Qorichoota dhiibbaa dhiigaa kanneen akka Nifedipine | Antibaayootikii tokko tokko, kan akka Ciprofloxacin |
Wantoota barbaachisoo yeroo fayyadamnu of eeggannoo gochuu qabnu
- Hirriba dhabuu fi garaa kaasaa: Erga kana fudhattee booda hirriba ykn garaan sitti dhaga’amuu danda’a. Kanaaf, yeroo melatonin fudhattan konkolaachisaa, maashinoota hin hojjetinaa ykn waan xiyyeeffannaa barbaadu hin hojjetinaa.
- Hirribaan deemuu: Kun balaa guddaa qaba. Namoonni tokko tokko, erga melatonin fudhatanii booda, osoo hin hubatin hirribaa ka’anii waan adda addaa hojjechuu danda’u. Fakkeenyaaf, dammaqanii nyaata bilcheessuu, bilbila bilbiluu, ykn konkolaataa oofuu ("hirribaan oofuu") ni danda'u. Ganama itti aanutti kana keessaa tokkollee yaadachuu dhiisuu dandaʼu. Kun balaa hamaa ta’uu danda’a. Yoo kun akka si mudate hubatte, hatattamaan hakiima keetti himi. Keessumaa,Guyyaa alkoolii dhugde ykn kiniinii hirribaa biroo fudhatte sanatti melatonin hin fudhatinaa. Balaan kun yoo akkas goote baay’ee ol’aanaadha.
- "Uumamaa" jechuun "nageenya" jechuu miti:
Meelatooniin qoricha dabalataa malee qoricha mootummaan cimsee to'atu akka hin taane yaadadhu. Kana jechuun qulqullinni fi qulqullinni kiniinii maqaa tokko irraa gara maqaa biraatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Asxaa irratti "natural" jedhamee waan barreeffameef qofa nama hundaaf nageenya qaba jettanii hin yaadinaa.
Miidhaan dhufuu danda’u maali?
Akkuma waan kamiyyuu, melatonin namoota tokko tokko irratti miidhaa cinaa fiduu danda'a.
| Miidhaa cinaa hatattamaan hakiimatti himamuu qabu | |
|---|---|
| Alarjii namatti dhufu | Gogaan dhangala’uu, qufa’uu, dhiita’uu fuula, funyaan, arraba ykn qoonqoo. |
| Jijjiirama sammuu fi amala | Boqonnaa dhabuu cimaa, jeequmsa, burjaajii, hallucinations, yaada of ajjeesuu, dhiphina sammuu dabaluu. |
| Miidhaawwan xixiqqoo yoo itti fufan hakiimatti himamuu qaban | |
| Guyyaa itti aanutti hirriba itti dhaga'amuu | Mataa dhukkubbii |
| Ol nama jechuu | Mataa namaa garagalchuu |
| Daa'imman keessatti siree jiidhina | |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Melatonin gargaarsa hirribaa malee qoricha hundaaf hin gargaaru.
- Kana fayyadamuu dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi , keessumaa yoo haala fayyaa biroo qabaatte.
- Qorichoota, vitaaminii fi dabalata dabalataa fudhachaa jirtu hunda hakiima keetti himi.
- Erga melatonin fudhattanii booda konkolaataa oofuu fi hojiiwwan xiyyeeffannoo barbaadan raawwachuu irraa fagaadhaa.
- Gonkumaa melatonin alkoolii waliin hin fudhatinaa. Kunis carraa miidhaa cinaa balaafamaa kan akka hirribaan deemuu ni dabala.
- Kana ho’a kutaa keessatti, bakka daa’imman xixiqqoo fi bineensota manaa hin geenyetti kuusuu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa