Halkan hirriba irrattis rakkattaa? Erga ciiftee booda sa'aatii dheeraaf ni jigsaa fi garagalchitaa? Moo jet lag jedhamu kan guyyaa hirriba raftee halkan hirribaa kaatu jedhamuun rakkatta? Namoonni tokko tokko yeroo akkanaa kanaaf waan 'melatonin' jedhamu akka fayyadaman dhageessaniittu ta'a. Egaa, har'a waa'ee melatonin maal akka ta'e, dhuguma fayyadamuun gaariidhaa, fi maal irratti of eeggannoo gochuu akka qabnu ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, melatonin maali?
Melatonin hormoonii uumamaan ujummoo xiqqaa sammuu keenya keessa jiruun uumamuudha. Dhugaa dubbachuuf, hormoonii ijoo "marsaa hirribaa-dammaqiinsa" qaama keenyaa to'atudha. Galgala yeroo dukkanaa'u hammi melatonin keenya ol ka'a, kunis waan hirriba nutti galchudha. Ganama yeroo ifa ta'u hammi melatonin gadi bu'uun nu dammaqsa.
Garuu yeroo tokko tokko marsaan kun ni jeeqama. Fakkeenyaaf, kun namoota hirriba dhabuu qaban irratti, ykn haalawwan ``Jet Lag`` kan yeroo gara biyya biraa imalan uumaman irratti ni ta'a. Yeroo akkanaa kan namoonni tokko tokko melatonin alaa fudhatan.
Wanti guddaan melatonin mana qorichaa keessatti argamu qoricha galmaa'e osoo hin taane, akka dabalata nyaataatti ilaalama . Kana jechuun dhukkuba kamiyyuu fayyisuu, ittisuu ykn adda baasuu hin danda’u jechuudha.
Wantoota melatonin fudhachuu kee dura hakiima keetti himuu qabdu
Yoo melatonin fayyadamuuf yaadaa jirta ta’e, keessumaa haalawwan armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, dursitee hakiima kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha :
| Haala kana qabdaa? | Doktara beeksisuun maaliif barbaachisaa ta’e? |
|---|---|
| Kaansarii | Kaansaroonni tokko tokko hormoonii irratti waan hirkataniif, melaatooniin bu’aa qabaachuu danda’a. |
| Dhiphina sammuu ykn dhukkuba sammuu biroo | Melatonin miira namaa jijjiiruu kan danda'uu fi qoricha fudhattan irratti rakkoo fiduu danda'a. |
| Dhibee sukkaaraa | Melaatooniin hamma sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a. |
| Rakkoolee hormoonii wajjin walqabatan | Melaatooniin hormoonii waan ta’eef madaallii hormoonota biroo qaama keessa jiran irratti dhiibbaa uumuu danda’a. |
| Yoo alkoolii yeroo baay'ee dhugdan | Alkoolii fi melatonin waliin fudhachuun garmalee hirriba dhabuu fi garaa kaasaa fiduu danda'a. |
| Laafina ykn dhukkuba sirna ittisa qaamaa | Melatonin sirna ittisa qaamaa kakaasuu ykn ukkaamsuu danda'a. |
| Dhukkuba kalee | Melatonin qaama keessaa kaleedhaan ni baafama. Kaleen yoo dadhabe melatonin qaama keessatti kuufamuu danda’a. |
| Yoo qaama namaa jijjiirrtee jirta ta'e | Meelaatooniin qoricha dhukkubsattoonni qaama namaa jijjiiran fudhatan irratti rakkoo fiduu danda'a. |
| Yoo ulfa taate ykn ulfaa'uuf yaalii goote | Yeroo ulfaa nageenya melatonin irratti ragaan gahaan hin jiru. |
| Yoo haati daa'ima ishee harma hoosisaa jirtu ta'e | Meelaatooniin karaa aannan harmaa gara daa'imaatti darbuu danda'uu fi dhiisuu isaa odeeffannoon ifa ta'e hin jiru. |
Mala sirrii fi doosiin itti fayyadamuu qabnu
- Kana bishaan koochoo tokkoon afaaniin fudhadhaa . Nyaata waliin hin fudhatinaa, xuuxamuu hir'isuu waan danda'uuf.
- Kunis yeroo baayyee osoo hin ciisin sa'aatii tokkoo fi lama dura fudhatama .
- Doosicha safaruu spoonjii safartuu addaa ykn meeshaa isa waliin dhufu fayyadamuun safaruu. Mana keessatti kanastaa shaayii idileetiin hin safarinaa, sababiin isaas baayyee sirrii waan hin taaneef.
- Kana erga dhugdee booda, sireedhaaf qophaa’uu malee hojiiwwan biroo (keessumaa hojiiwwan xiyyeeffannoo barbaadan) irratti hin bobba’inaa.
- Yoo akka tasaa garmalee dhugdan , hatattamaan Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyaalessaa Kolombootti bilbili , ykn gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.
Yoo ijoolleef kennite hoo?
Ijoolleen rakkoo hirribaa yoo qabaatan wanti jalqaba godhamuu qabu sababa isaa baruudha. Daa'immaniif gorsa hakiima malee melatonin kennuun hin gorfamu. Doktarri daa’ima qoratee yoo barbaachisaa ta’e qofa daa’imaaf kennuu danda’a. Kanaaf daa'ima keessaniif yoo kennitan ogeessa fayyaa daa'immanii ilaaluun keessan hin oolu.
Qorichoota biroo irratti rakkoon jiraachuu danda'aa? (Walqunnamtii) .
Eeyyee, guutummaatti. Melatonin qoricha biroo hedduu waliin wal-nyaachuu danda'a. Qorichoota, vitaaminii ykn qoricha baala mukaa biroo yoo fudhattan hakiima keessanitti himuun baay’ee barbaachisaadha.
| Gosa qoricha/wantoota | Dhiibbaa dhufuu danda’u |
|---|---|
| Kanneen waan tokko waliin hin fudhatinaa. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon, fi kanneen biroo | Isaan kun hirriba ykn haala sammuu irrattis dhiibbaa waan geessisaniif, melatonin waliin fudhachuun miidhaa balaa geessisuu danda’a. |
| Kanneen yeroo fudhattan of eeggannoo guddaa godhaa. | |
| Alkoolii fi kaafeeniin | Alkooliin hirriba akka malee dabaluu kan danda'u yoo ta'u, kaafeeniin ammoo dhiibbaa melatonin hir'isa. |
| Qorichoota dhiphina sammuu fi yaaddoo | Hirriba dhabuu dabaluu fi miidhaa biroo uumamuu danda'a. |
| Hormoonota dubartootaa, kiniinii da'umsa ittisu dabalatee | Hamma melatonin qaama keessa jiru irratti dhiibbaa uumuu danda'a. |
| Qorichoota dhiibbaa dhiigaa tokko tokko (fkn. Nifedipine) . | To’annoo dhiibbaa dhiigaa dhiibbaa irra ga’uu danda’a. |
| Warfarin (qoricha dhiigni akka hin dhangalaane ittisuuf gargaaru) . | Carraan dhiiguu dabaluu danda’a. |
| Tamboo xuuxuu | Tamboo xuuxuun hamma melatonin qaama keessatti hir'isuu danda'a. |
Balaan balaa guddaa qabu: sochiiwwan hirriba keessatti hojjetaman!
Kun waan namoonni baay'een hin beekne ta'us dhimma baay'ee cimaadha. Namoonni tokko tokko, erga melatonin fudhatanii booda, osoo hin hubatin hirribaa ka’anii waan adda addaa hojjechuu danda’u. Fakkeenyaaf:
- Hirriba-konkolaachisaa
- Hirriba keessa nyaata bilcheessuu fi nyaachuu
- Bilbilaan haasa'uu
- Hirriba-deemsa
Wanti hamaan namni sun ganama itti aanutti waan hojjete tokkollee yaadachuu dhiisuu danda'a. Kun balaa guddaa geessisuu danda’a. Yoo kun si mudate ykn nama beektu irratti, hatattamaan melatonin fudhachuu dhiisii doktora keetti himi. Balaan kun alkoolii waliin yoo fudhatamu daran guddaadha.
Miidhaa cinaa ta’uu danda’u
| Miidhaa cimaa hatattamaan yaala fayyaa barbaadu | |
|---|---|
| Alarjii namatti dhufu | Gogaan dhangala’uu, ciniinsuu cimaa, dhiita’uu fuula, funyaan, arraba ykn qoonqoo. |
| Jijjiirama sammuu fi amala | Garmalee aarii, jeequmsa, burjaajii sammuu, dhiphina sammuu dabaluu, yaada of ajjeesuu. |
| Wantoota yeroo baayyee balaa hin qabne, garuu yoo itti fufan hakiimatti gabaafamuu qabu | |
| Guyyaa itti aanutti hirriba itti dhaga'amuu | Guyyaa itti fayyadamne booda hirriba dhabuu. |
| Mataa dhukkubbii fi garaa kaasaa | Mataa dhukkubbii fi garaa kaasaa. |
| Ol nama jechuu | Ol nama jechuu. |
| Daa'imman keessatti siree jiidhina | Daa'imman keessatti siree jiidhina. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Melatonin dabalata nyaataa hirribaaf gargaaruu danda'u malee hirriba dhabuudhaaf qoricha dinqii miti.
- Kana fayyadamuu kee dura, yoo haala fayyaa biroo qabaatte ykn qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Gorsa fayyaa malee ijoolleef gonkumaa melatonin hin kenninaa.
- Miidhaa hamaa kan akka hirribaan deemuu fi hirribaan konkolaataa oofuu beekuu. Yoo kun ta'e hatattamaan qoricha fudhachuu dhiisaatii doktora ilaalaa.
- Yoo akka tasaa garmalee fudhatte, gara Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa ykn Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) dhaqi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment