Doktarri kee gabaasa dhiiga kee keessatti kolestrooliin kee xiqqoo akka olka'e yeroo sitti himu, gorsa barbaachisoo ta'an keessaa tokko "sochii qaamaa dabalataa gochuudha." "Tolee, garuu sochii qaamaa akkamii gochuu qaba? Yeroo hangamii hojjechuu qaba? Torbanitti guyyaa meeqa hojjechuu qaba?" Sochii qaamaa gochuun dhuguma kolestroolii irratti dhiibbaa akkamii geessisa? Har'a gaaffilee kana hundaaf deebii arganna. Kana sirritti hubattee sirritti yoo raawwatte garaagarummaa guddaa arguu dandeessa.
Sochii qaamaa kolestroolii keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa?
Tole, mee jalqaba yeroo sochii qaamaa goonu qaama keessa maaltu akka ta'u haa ilaallu. Yeroo hunda sochii qaamaa yeroo goonu kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keenya karaa gurguddoo lama irratti dhiibbaa qaba.
1. Triglycerides hir'isa: Isaan kun gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru kan biraati. Coomni kun baay’achuun carraa dhukkuba arteriin koronaavaayirasiin qabamuu baay’ee dabala. Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa yeroo hunda hamma tiraayigiliisaayidii %30 hanga %40 hir'isuu danda'a .
2. Sadarkaa HDL (good cholesterol) ni dabala: HDL gosa kolestroolii "gaarii" qaama keenyaaf faayidaa qabuudha. Wanti isaan kun godhan kolestroolii badaa ujummoo dhiigaa keessatti kuufame gara kaleetti geessuun balleessuudha. Kana jechuun HDL hamma olka'u onnee keenyaaf gaariidha. Sochii qaamaa gochuun sadarkaa HDL 5 hanga 8 mg/dL dabaluu danda’a.
Garuu kunoo dubbiin. Faallaa waan namoonni baay'een yaadan, sochii qaamaa qofti sadarkaa LDL (kolestroolii hamaa) haalaan hin gadi buusu. Haa ta'u malee, sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa guddaa hir'isuu yoo dandeesse, sana booda hammi LDL keetis ni hir'ata.
Haa ta'u malee, tiraayigiliisaayidii gadi buusuun fi HDL dabaluu lamaan isaanii fayyaa onnee keessaniif baayyee barbaachisoodha. Kanaafuu gaaffiin amma jiru, galmoota kana bira ga’uuf shaakala akkamii gochuu qabna?
Gosoonni shaakala gaariin maal fa’a?
Oduu gammachiisaa kolestroolii kee to'achuuf sochii qaamaa gosa murtaa'e filachuu hin qabdu . Sochii qaamaa akkamii akka hojjettu caalaa wanti barbaachisaa ta'e yeroo meeqa akka gootuu fi hammam wal irraa hin cinne akka hojjettudha.
Doktooronni duraan sochii qaamaa eroobikii kan saffisa hafuura baafachuu fi obsa dabalu qofatu kolestroolii irratti dhiibbaa qaba jedhanii yaadu turan. Amma garuu sun dhugaa akka hin taane arganneerra. Leenjiin dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun kolestroolii irrattis dhiibbaa baay’ee gaarii qabaachuu danda’a. Keessattuu ulfaatina giddu galeessaa yoo fayyadamtee fi leenjii sarkiyuutii yoo hojjettan, fooyya’iinsa baay’ee gaarii tiraayigiliisaayidii fi HDL irratti arguu dandeessa.
Ogeeyyiin fayyaa yeroo baayyee bu’aa fayyaa olaanaa argachuuf gosoota sochii qaamaa sadan kana walitti makuun gorsu.
| Gosa sochii qaamaa | Salphaatti yoo ilaalle... | Faayidaa ijoo |
|---|---|---|
| Eroobiksii (obsa) . | Wanti dha’annaa onnee kee dabalu kamiyyuu, kan akka saffisaan deemuu, fiigicha, utaaluu, dambalii ykn biskileetii oofuu. | Onnee fi somba ni jabeessa. |
| Leenjii Ciminaa | Wantoota akka dumbbells kaasuun, maashinii ulfaatinaa fayyadamuu, fi ulfaatina qaamaa fayyadamuun push-up gochuu. | Maashaa ni ijaara, meetaabolii ni saffisiisa. |
| Daddabbii (flexible) gochuu | Shaakala diriirsuu, yogaa fi kkf. | Maashaalee fi lafeewwan akka socho’an taasisa, kunis miidhaan qaamaa hir’isa. |
Kanaafuu, deemsa ykn fiiguu, dambalii ykn biskileetii, dumbbells kaasuu ykn maashinii fayyadamuu irratti baay’ee hin yaadin. Kun hundinuu barbaachisoodha. Gosoota sochii qaamaa kana wal jijjiiruun gaariidha. Sababni isaas fayyaan humna, daddabbii fi obsa walitti makamuudha.
Hanga dhukkubsattutti sochii qaamaa gochuu qabdaa?
Namoonni baay'een bu'aa gaarii argachuuf hanga dadhabanitti sochii qaamaa gochuu fi "gubaan itti dhaga'amu" jedhanii yaadu. Galmoota akka boca gaarii qabaachuudhaaf sun dhugaa ta’uu danda’a. Garuu kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii kee to'achuu qabda jechuu miti.
Ogeeyyiin fiitness jecha "FIT" jedhu fayyadamuun qaamolee gurguddoo sadan sochii qaamaa tokkoo gabaabsuuf.
- F (Firikuweensii): .Yeroo meeqa goota?
- Ani (Intensity): Hammam ciminaan hojjetta?
- T (Yeroo/Yeroo): Yeroo hangamii fudhata?
To’annoo kolestroolii keessatti, wantootni barbaachisoo ta’an lamaan seera FIT kanaa F (lakkoofsa walgahii) fi T (yeroo) dha. Ani (intensity) akkas barbaachisaa miti.
Kanaafuu akkamitti gochuu qabda?
Gorsi inni guddaan yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 ykn 6 sochii qaamaa gochuudha .
Salphaatti yoo ilaalle, sochii qaamaa cimaa daqiiqaa 5 hanga 10 saffisa onnee olaanaadhaan, qabattoo treadmill qabatanii hojjechuu mannaa saffisa giddu galeessaan daqiiqaa 30 hanga 45 gochuun baayyee gaariidha. Bu'aa argachuuf dha'annaa onnee kee hanga daangaa dhiibuu qabda jechuun sheekkoodha. Wanti guddaan raawwachuudha.
Mee leenjisaa elliptical irratti akka jirtu yaadi. Resistance gara 3tti saaguun sa'aatii daqiiqaa 45f saagi. Hamma nama si cinaa jiruu dafquu dhiisuu dandeessa. Saffisaa fi ciminaan sochii qaamaa hojjechaa jiraachuu danda’u. Garuu kan nama ajaa'ibu bu'aan sadarkaa kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keessanii kan nama cimee hojjechaa jiruu wajjin tokko, akka gaara yaabbachuutti.
Akkasumas yaada kolestroolii to'achuu bira darbee faayidaa biroo hedduu argatta. Sochii qaamaa gochuun dhiibbaa dhiigaa gadi buusa, dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaara, akkasumas carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu hir'isa. Dhugaa dubbachuuf sochiin qaamaa qoricha gaarii qaamni keenya nuuf kennuu danda’u keessaa isa tokkodha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kolestroolii to'achuuf wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e cimina sochii qaamaa osoo hin taane, irra deddeebiin isaa fi itti fufiinsa isaati .
- Bu’aa gaarii argachuuf, sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa qabu guyyaatti daqiiqaa 30-45, torbanitti guyyoota 5 ykn 6 irratti bobba’aa .
- Bu’aa guddaa argachuu kan dandeessu erobic (saffisaan deemuu), humna (ulfaatina kaasuun), fi flexibility (stretching) gidduutti wal jijjiiruun .
- Sochii qaamaa gochuun HDL (kolestroolii "gaarii") kan dabalu yoo ta'u, tiraayigiliisaayidii (cooma "hamaa") haalaan hir'isa.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo (kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa) qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa