Ankylosing Spondylitis (AS) dhukkuba yeroo dheeraa fi nama dadhabsiisudha. Yoo qabaatte ajaja hakiima keetii sirritti akka ajajametti fudhachuun hammam barbaachisaa akka ta’e beekta. Garuu yeroo tokko tokko, qoricha qofaan mallattoolee kee to'achuun rakkisaadha. Yeroo tokko tokko jijjiirama xixiqqoo akkaataa jireenyaa gochuu fi qoricha uumamaa yaaluun boqonnaa guddaa akka argattu si gargaaruu dandaʼa. Dhugaa dubbachuuf, wantoota kana sirritti hojjechuun hamma qoricha dhukkubbii namatti fidu fudhachuu qabdu hirʼisuuf si gargaaruu dandaʼa.
Sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha!
Sochii qaamaa gochuun qaama barbaachisaa wal’aansa AS keessaniiti. Sochii qaamaa gochuun sochii kee fooyyessuu, fayyaa sammuu kee fooyyessuu fi dhukkubbii hir’isuuf gargaaruu danda’a. Mee gosoota sochii qaamaa siif ta'an haa ilaallu. Kanneen walitti makuun bu’aa gaarii argamsiisa.
| Gosa sochii qaamaa | Wantoota gochuu dandeessu | Faayidaalee |
|---|---|---|
| Sochii qaamaa kaardiyoo | Biskileetii, dambalii, sochii bishaanii. Sochii qaamaa xiqqoo cimaa ta’e dandamachuu yoo dandeesse, torbanitti gara al lamaa leenjii gidduugaleessaa cimaa ta’es gochuu dandeessa. | Dhukkubbii dugdaatif gaarii dha. Dhiibbaa lafee irratti hin jiru. Onnee fi sombaaf gaarii dha. Dadhabbii hir'isa, anniisaa ni dabala. |
| Leenjii Ciminaa | Torbanitti al 2-4 ulfaatina ykn baandii sochii qaamaa fayyadamuu. Shaakala "core" kan maashaalee garaa fi dugdaa lafee dugdaa deeggaran cimsan hojjechuu. | Maashaalee ni cimsa, lafee dugdaaf deeggarsa gaarii kenna. |
| Diriirsuu | Guyyaa guyyaan shaakala diriirsuu raawwadhu. Waa’ee kanaa ogeessa fayyaa qaamaa irraa gorsa argachuu dandeessu. | Dhukkubbii qaamaa fi dhukkubbii ni hir'isa. Daddabbii waliinii ni dabala. Dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaara. |
| Madaallii qaamaa eeguuf sochii qaamaa | Wantoonni akka yogaa, Tai Chi, ykn miila tokkoon qofa dhaabbachuun illee gaarii dha. Torbanitti yeroo 3-5 raawwadhaa. | Kufaatii irraa ni eega. Kunis balaa kufaatii irraa kan ka’e caccabuu hir’isuuf barbaachisaa dha, sababiin isaas AS lafeen akka badu gochuu danda’a. |
Wanti guddaan yeroo bakka tokko taa'anii dabarsitan hir'isuun hamma danda'ametti socho'uudha. Kunis lafee dugdaa kee akka walitti makamanii lafee tokkotti akka hin makamneef gargaara.
Nyaata inflammation hir'isu
Nyaanni addaa AS'f ta'u osoo hin jiraatin, nyaanni inflammation qaama keessatti hir'isuuf gargaaruu danda'u jira. "Nyaata Meditiraaniyaanii" jennee waamna. Kanneen armaan gadii of keessatti qabata:
- Kuduraalee fi muduraalee haaraa
- Ejersaa
- Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii
- Nuts
- Midhaan guutuu
- Legumes akka lentils fi chickpeas
Gama biraatiin nyaatni baay’ee qophaa’e inflammation dabaluu danda’a. Sukkaara, cooma fayya-dhabeessa, fi keemikaalota baay’ee of keessaa qabu.
Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti nyaanni istaarjii xiqqaa qabu mallattoolee AS gargaaruu danda'a. Kana jechuun nyaata akka daabboo, ruuzii, paastaa, fi boqqolloo irraa fagaachuu jechuudha. Kun dhuguma bu'a qabeessa ta'uu fi dhiisuu isaa ibsuuf qorannoon gahaan hin jiru. Garuu namoonni tokko tokko ni gargaara jedhanii amanu. Yoo waan akkanaa yaaluun barbaadde dursa hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.
Vitaminoota fi Dabalata
Omega-3s jedhaman
Omega-3s, kan muuzaa fi qurxummii akka saalmoonii keessatti argamu, madda cooma inflammation hir'isu gaarii dha. Qorannoowwan faayidaa dabalataa omeega-3 namoota AS qabaniif ilaalan hedduun gaggeeffamaniiru, garuu bu'aan isaa ammallee murteessaa miti. Kanaafuu, dabalata omeegaa-3 siif mijachuu danda’uu fi dhiisuu isaa doktora kee waliin haasa’i.
Garuu kana yaadadhu:Zayitii kalee qurxummii kan akka zayita kalee koodii hin fudhatinaa. Vitaamin A baay'ee waan qabuuf qoricha dhukkubbii namatti fidu (NSAIDs) AS'f fudhattu tokko tokko waliin wal-nyaachuu fi carraa dhiiguu kee dabaluu danda'a.
Vitamin D
AS yeroo tokko tokko lafeen akka qallatu gochuu danda’a. Kaalsiyeemii fi vitaamin D lafee keenyaaf barbaachisoodha. Namoonni AS qaban hammi vitaamin D gadi aanaa qabaachuu danda’a. Keessattuu yoo qoricha isteeroyidii fudhattan yoo ta’e, kunis dandeettii qaamni keessan vitaamin D xuuxuu gufachiisuu danda’a.Doktorri keessan hamma vitaamin D keessan ilaaluun yoo barbaachise dabalata siif kennuu danda’a. Akkasumas ganama aduu keessa yeroo dabarsuu, qurxummii akka sardiin, hanqaaquu, fi aannan fi midhaan jabaatee nyaachuun vitaamin D argachuu dandeessa.
Kurkumiin
Kun wanta sochii guddaa turmeric keessatti argamu kan hundi keenya beeknudha. Nano curcumin gosa curcumin kan salphaatti qaamni keenya xuuxamuudha. Qorannoon dhukkubsattoota AS irratti gaggeeffame akka agarsiisutti dabalata ``Nano curcumin'' kun inflammation hir'isa. Kun si gargaaraa fi gosti kamtu gaarii akka ta’e hakiima kee gaafadhu.
Wal’aansa qaamaa fi maloota salphisan biroo
Wal'aansa Qaamaa
Ogeessi fayyaa qaamaa (PT) hojii guyyaa guyyaa salphaatti akka raawwattu si gargaaruuf haala dhaabbii fi sochii sirrii si barsiisuu danda’a. Akkasumas maashaalee boqochiisuu fi dhukkubbii lafee hir’isuuf yaala ho’aa ykn qorraa kennuu danda’u. Akkasumas sagantaa sochii qaamaa nageenya qabu kan siif ta’u akka qopheessitu si gargaaruu danda’u.
Dhaabbii Gaarii Eeguu
Dhaabbii gaariin dhukkubbii fi jabina hir’isuuf gargaaruu danda’a. Yoo deeskii tokko irratti hojjettan, iskiriinii kompiitara keessanii sadarkaa ijaa irratti qabadhaa. Yeroo bilbila keessan ilaaltan mataa keessan garagalchuu dhiisanii sadarkaa fuula isaaniitti ol kaasaa. Guyyaa guutuu yeroo hojjettu, qajeelee taa'uuf of hin dhiphisin, yeroo baay'ee boqonnaas fudhadhu.
Masaajii gochuu
Namoonni tokko tokko lallaafaadhaan dhiqachuun boqonnaa argatu. Haa ta'u malee, yoo sirnaan hin hojjatamin dhukkubbii dabaluu danda'a. Kanaaf kana irraa of eeggadhaa. Yoo masaajii argachaa jirtan nama muuxannoo Ankylosing Spondylitis qabu qofa irraa argadhaa.
Akuu-paankichar fi yaala TENS
Akuu-paankichar keessatti ogeessi leenji'e tokko dhukkubbii hir'isuuf, qaama namaa irratti bakka adda addaatti, cirrachoonni baay'ee xixiqqoo ta'an galcha. Narvii elektirikii gogaa keessaa (TENS) keessatti maashiniin tokko kaarentii elektirikii voolteejii gadi aanaa gogaa keessaa erguun narvii kakaasuu fi dhukkubbii hir’isa. Malli lamaan yeroo tokko tokko namoota AS qaban gargaaruu kan danda’an ta’us, hundi isaanii haala wal fakkaatuun hin hojjetan. Haa ta’u malee, akka waliigalaatti nageenya akka qabanitti ilaalamu.
Wantoota kana maqaa hin moggaasinaa!
Kunuunsa kaayiroopraaktikii irraa fagaachuu: Yoo fiyuushinii lafee dugda ykn osteoporosis qabaatte, kunuunsa kaayiroopraaktikii irraa fagaachuun gaariidha, sababiin isaas lafee dugdaa caccabuu fi miidhaa narvii fiduu danda’a. Yoo kana yaadaa jirta ta'e, dursitee hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
Tamboo hin xuuxinaa: Tamboo xuuxuun AS hammeessuu danda'a. Sababa dhukkuba kanaanis hafuura baafachuun akka rakkisu gochuu danda'a. Yoo tamboo xuuxtu, waa’ee gargaarsa argachuu dhiisuuf doktora kee waliin haasa’i.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Wal’aansa Ankylosing Spondylitis keessatti sochii qaamaa gochuun barbaachisaa fi kan hin oolledha.
- Nyaata kuduraalee haaraa, fuduraalee, qurxummii fi midhaan guutuun badhaadhe kan inflammation qaama keessatti hir'isu fudhachuu.
- Yeroo hunda vitaaminii ykn dabalata biroo kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee mariisisi.
- Yeroo hunda dhaabbii gaarii qabaachuuf yaali. Kunis dhukkubbii fi jabina hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa. Akkasumas, kunuunsa kaayiroopraaktikii yaadaa jirta yoo ta’e, dursitee hakiima kee waliin haasa’i.
- Doktarri kee gorsaa kee isa hunda caaludha. Wal’aansa ykn jijjiirama akkaataa jireenyaa kamiyyuu gochuu kee dura isa waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa