Yeroo hunda dugda kee si dhukkubaa? Mee waa'ee dhukkuba lafee dugdaatti haa barannu!

Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa sitti dhagahama? Tarii ganama yeroo hirribaa kaatu dugda kee jabaatee akka mukaa sitti dhagahama ta'a? Moo yeroo muraasaaf teessoo irra erga teessee booda dugda kee qajeelchuun sitti ulfaata? Wantoota kanaan yoo rakkatte, sababni isaa dhukkuba lafee dugdaatti ta'uu danda'a. Hin yaadda'inaa, kun haalli namoota hedduu miidhudha. Kanaafuu har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu, karaa isin hubachuu dandeessaniin, tole?

Dhukkubni Arthritis Lafee Dugdaa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni arthritis lafee dugdaa lafeewwan xixiqqoo lafee dugdaa kee keessa jiran kanneen vertebrae jedhaman gidduu jiru inflammation dha. Lafee dugdaa kee akka funyoo bifaatti yaadi. Lafee 33 wal gubbaatti walitti tuulaman irraa ijaarame. Tokkoon tokkoon lafee lafee dugdaa jedhama. Lafeen lafee dugdaa kun itti walqabatu akka hinjii balbala irratti argamuuti. Hidhamtoonni kun lafee dugdaa keenya gara fuulduraatti, gara duubaatti akka jilbeeffannuu fi gamaa gamana garagalchuuf nu dandeessisu. Egaa, dhukkubni arthritis kan uumamu yeroo lafeewwan kun inflamed ta’an, ykn tishuun lallaafaan cartilage jedhamu kan akka cushion ta’ee hojjetu yeroo dulloomudha.

Lafeen dugdaa keenya kutaalee gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’a, akka salphaatti akka yaadattan gochuuf:

• Lafee dugdaa gadameessaa: Kun lafee dugdaa 7 jalqabaa morma keessatti argamudha. Kutaan kun kan hojjetu yeroo mataa kee oliif gadi sochooftee gamaa gamana ilaaltudha.
• Lafee dugdaa garaa (thoracic spine): Kun bu’uura qoonqoo irraa eegalee lafee cinaachaa irratti xumurama. Kutaan garaa keenyaaf deeggarsa kennu isa kana.
• Lafee dugdaa: Kun kutaa dugdaa gadii yeroo gara fuulduraatti jilbeenfannu ykn wantoota ulfaatoo ol kaafnu dhiibbaa guddaa fudhatudha.

Dhukkubni arthritis kutaa lafee dugdaa kamiyyuu miidhuu danda’us, baay’inaan lafee dugdaa gadameessaa fi lafee dugdaa irratti mul’ata. Mallattoolee dhukkuba arthritis kan akka dhukkubbii dugdaa fi jabaachuu yoo qabaattan doktora ilaalaa. Doktarri kee mallattoolee kee to’achuu fi lafee dugdaa kee irratti miidhaa dabalataa akka hin geessisneef wal’aansa barbaachisaa ta’e siif kennuu ni danda’a.

Dhukkubni lafee dugdaa gosa akkamiitu jira?

Amma gosoota dhukkuba arthritis lafee dugdaa keessatti uumamuu danda'u haa ilaallu. Sirumayyuu, gosti arthritis kamiyyuu lafee dugdaa keessatti uumamuu danda'a. Haa ta’u malee, gosootni muraasni baay’inaan mul’atan jiru:

• Osteoarthritis: Kun gosa baay’inaan mul’atudha. Mee akkasitti yaadi, akkuma gogaa konkolaataa keenyaa yeroon darbaa deemuun dhumu, kunis kan dhufu lafee dugdaa, haguuggii lallaafaa fi eegumsa naannoo lafee keenyaa, yeroon darbaa deemuun ni dulloomu. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun ni mul’ata. Kanaafidha namoonni tokko tokko yeroo tokko tokko "dhukkubbiin dugdaa akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waanuma jirudha" jedhanii kan yaadan.
• Dhukkuba ruumataayid arthritis: Kun seenaa addaati. Innis dhibee ofirraa ittisuu (autoimmune disorder) dha . Kana jechuun sirni ittisa qaama keenyaa kan ofii keenyaa lafee ofii keenyaa haleela jechuudha. Akka mana ofiitti dhagaa darbachuuti. Kunis lafee dugdaa qofa osoo hin taane, lafeewwan qaamaa biroo irrattis dhiibbaa uumuu danda’a.
• Dhukkuba psoriatic arthritis: Kunis dhukkuba ofirraa ittisuu danda’uudha. Namoonni tokko tokko haala gogaa psoriasis (lichen planus jedhamuunis beekama) qaban dhukkuba arthritis kanaan qabamuu danda'u.
• Ankylosing spondylitis: Kun gosa arthritis kan irra caalaa lafee dugdaa miidhudha. Kana keessatti lafeen dugdaa suuta suutaan walitti makamuun, lafee dugdaa akka hin sochoone hir’isa. Mallattoon guddaan kanaa ganama jabaachuudha.

Mallattoo fi yaaliin gosoota kanaa tokkoon tokkoon isaanii xiqqoo adda ta'uu danda'a, kanaafidha gosa kam akka qabdu sirriitti baruuf doktora bira deemuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e.

Dhukkubni lafee dugdaa kun hangam baay’ata?

Dhugumatti waan ati yaaddu caalaa baay'eedha. Keessattuu namoota umuriin isaanii waggaa 60 ol ta'e biratti baay'inaan mul'ata.Akka istaatiksii agarsiisutti dhiironni gara %95 fi dubartoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta'an %70 sadarkaa tokko tokkoon dhukkuba arthritis lafee dugdaa akka qaban tilmaamameera. Kana jechuun namoonni dullooman naannoo kee jiran hedduun isaanii haala kanaan rakkachuu hin oolan.

Mallattoon dhukkuba lafee dugdaa maali?

Mallattoon dhukkuba lafee dugdaa nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba, garuu mallattoon baay’inaan mul’atu:

• Dhukkubbii dugdaa: Dhukkubbiin baay’inaan kan dhaga’amu yoo ta’u, keessumaa qoonqoo fi dugdaa gadii irratti. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun yeroo hunda ta’uu ykn dhufuu fi deemuu danda’a.
• Jabaachuu ykn socho’uu dhabuu: Dugda keessatti jabaachuu, yeroo jalqabaaf ganama kaatee ykn yeroo muraasaaf erga dhaabbattee booda. Akka hinjii dafqaan guutame.
• Dhukkubbii harkaa ykn miila: Narviin dugda keessa jiru yoo dhiibame dhukkubbiin kun harka ykn miila gadi deemuu danda’a. Namoonni tokko tokko miilli isaanii akka waan dadhabe illee itti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Akka kanaan duraa deemuu dadhabuu: Fageenya gabaabaa erga deemtee booda dugda kee dhukkubuu waan jalqabuuf ykn miilli kee mijataa waan hin taaneef akka kanaan duraa deemuu dadhabuu dandeessa.
• Yeroo hunda dadhabbiin itti dhaga’amuu (Dadhabbiin): Yeroo hunda dadhabbiin fi lubbuun akka hin jirre itti dhaga’amuun mallattoo biraa namoota tokko tokko mudatuudha.

Bakka dhukkubni arthritis lafee dugdaa keessan keessa jiru irratti hundaa’uun, dhukkubbiin naannoowwan kanneenis si mudachuu danda’a:

• Mataa
• Lafee cinaachaa
• Lafee jilbaa
• Naannoo buttock
• Jilba

Mee yaadi, ganama yeroo hirribaa kaatu, mormi kee akka malee jabaatee garagalchuu illee hin dandeessu, guyyaa guutuu dugda kee gadii keessatti dhukkubbiin xiqqoo sitti dhagahama, yeroo muraasaaf yeroo dhaabattu immoo miirri sitti dhagahama miila kee gadi fiiguu sitti dhagahama... Kun miira nama dhukkuba arthritis qabuuti. Namoonni tokko tokko dugda isaanii yeroo xuuxan akka waan "aannan aannani" itti dhangala'aa jiruutti itti dhagahama jedhu.

Dhukkuba arthritis lafee dugdaa keessatti maaltu fida?

Tokkoon tokkoon gosti dhukkuba arthritis sababoota adda ta’an qaba. Fakkeenyaaf, dhukkubni osteoarthritis kan uumamu lafeen lafee naannoo lafee keenyaa yeroon darbaa deemuun akkuma konkolaataan dulloomaan dulloomuu waan taʼeef.

Gama biraatiin, gosootni akka dhukkuba ruumataayid arthritis kan dhufan jeequmsa ofirraa ittisuu qaamaatiin . Kunis, sirni ittisa qaamaa qaama keenya eega jedhamee yaadamu dogoggoraan kutaalee qaama keenyaa, haala kana keessatti lafee dugda.

Wantoonni balaa kana irratti dhiibbaa geessisan maali?

Amma mee sababoota balaa dhukkuba arthritis lafee dugdaa keessatti qabamuuf nama saaxilan haa ilaallu. Wantoota tokko tokko to'achuu osoo dadhabnu, wantoota tokko tokko yoo kunuunsinee balaa kana hir'isuu dandeenya.

Walumaagalatti, wantootni balaa gosoota dhukkuba arthritis hundaaf beekaman:

• Umurii kee: Yeroo umuriin kee dabalaa deemuun carraan dhukkuba arthritis qabamuu kee dabalaa deema. Uumamaa dha.
• Fayyadama tamboo: Sigaaraa xuuxuu fi gosoota tamboo biroo fayyadamuun carraa dhukkuba arthritis baay’ee dabala.
• Saala kee: Dhiironni dubartoota caalaa carraan dhukkuba lafee dugdaatiin qabamuu isaanii xiqqoo akka ta’e argameera.

Kana malees, wantootni balaa biroo addatti dhukkuba lafee dugdaatti dhiibbaa geessisan jiru:

• Maatii keessan keessaa namni tokko dhukkuba arthritis yoo qabaate: Haati keessan, abbaan keessan ykn firri keessan dhiyeenyaan dhukkuba arthritis yoo qabaate, isinis carraan dhukkuba arthritis kanaan qabamuu xiqqaadha. Kunis amala dhalootaa jedhama.
• Hojii ykn hojii bohaartii dugda kee irratti dhiibbaa guddaa uumu yoo qabaatte: Fakkeenyaaf, nama guyyaa guutuu kompiitara bira taa’u, ykn nama ulfaatina kaasuun hojjetu (fkn hojjettoota ijaarsaa, qonnaan bultoota). Yookiin yeroo ispoortii yeroo baay’ee dugda kee yoo miidhamte (fkn. raagbii, ulfaatina kaasuun). Wantoonni kun dugda keessan miidhuu fi dhukkuba arthritis fiduu danda'u.
• Rakkoolee ofirraa ittisuu tokko tokko: Namoonni dhukkuboota akka dhukkuba Crohn , ulcerative colitis (kun dhukkuboota garaachaati), fi psoriasis qabanis carraa guddaa qabu.
• Ulfaatina qaamaa garmalee ykn furdina garmalee: Ulfaatina qaamaa yeroo dabalu dugda dhiibbaa guddaa irratti waan godhuuf carraa lafee ciccituu fi dhukkuba arthritis ni dabala.

Kun rakkoolee biroo akkamii fiduu danda’a?

Yoo dhukkubni arthritis lafee dugdaa sirnaan hin to’atamne rakkooleen tokko tokko uumamuu danda’u. Isaan keessaa muraasni:

• Dhibee lafee dugdaa: Lafeen dugda keenyaa karaa lafee dugdaa keenya keessa darbudha. Karaan kun sababa dhukkuba arthritis tiin yoo dhiphate, lafee dugdaa fi narvii keessaa ba’an dhiphisuu danda’a. Kunis miilli dhukkubbii, laamsha’uu fi dadhabuu fiduu danda’a.
• Radiculopathy fi rakkoolee narvii biroo: Hiddi narvii lafee dugdaa keessaa ba’u dhiibamuu danda’a. Kunis radiculopathy jedhama. Fakkeenyaaf, sciatica jechuun haala akkanaa ti.
• Caccabsa lafee dugdaa, keessattuu caccabbii dhiibbaa: Dhukkubni arthritis lafee laaffisuu fi lafee dugdaa akka cabsu gochuu danda’a, kufaatii xiqqaa ykn ulfaataa ol kaasuun illee.
• Kyphosis: Qarqarri uumamaa lafee dugdaa jijjiiramee gara fuulduraatti akka jilbeeffatu fi akka jilbeenfatu taasisa.

Lafee dugdaa kana keessatti dhukkuba arthritis qabaachuu kee akkamitti beekta?

Dhukkubbiin dugdaa ykn miira namaa kan hin tolle kan biraa yoo si mudate, wanti jalqaba gochuu qabdu doktora ilaaluudha. Doktarri si qoratee waa'ee mallattoolee kee si gaafata.

• Dhukkubbiin kun yeroo hammamiif si mudate?
• Dhukkubbiin sun maal fakkaata? (fkn. gubachuu? waraanamuu? dhiphachuu?)
• Dhukkubbiin yoom hammaata? (fkn ganama? halkan? osoo hojjettuu?)
• Yeroo waan tokko hojjettu dhukkubbiin sun ni hammaata moo ni hammaata? (fkn, taa’uu, dhaabbachuu, deemuu) .

Gaaffilee akkanaa ni gaafatu akkasumas waa’ee seenaa fayyaa keetii (dhukkuba biraa qabdaa, qoricha fudhachaa jirtaa fi kkf) ni dubbatu.

Sana booda, hakiimni dugda kee ni qorata. Akkasumas fageenya sochii keetii fi yeroo dugda kee dhiibdu naannoowwan dhukkubbiin sitti dhagahamu jiraachuu fi dhiisuu isaa ni ilaala.

Kanaaf qorannoon akkamii godhama?

Yeroo baayyee, haasawaa fi qorannoo qaamaa booda, hakiimni shakkii yoo qabaate, lafee dugdaa fi tishuuwwan naannoo sana jiran suuraa kaasuuf qorannoo hedduu ajaja. Isaan kun qorannoo suuraa jedhamu .

Qormaatni baay’inaan mul’atan:

• Raajii lafee dugdaa: Kunis haala lafee, bakki lafee gidduu jiru dhiphachuu fi guddina lafee dabalataa (bone spurs) jiraachuu isaa ilaaluu danda’a.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan: Kun lafee qofa osoo hin taane, tishuuwwan lallaafaa kanneen akka lafee dugdaa, diskiiwwan, narvii fi lafee dugdaattis suuraa ifa ta’e kaasuun ni danda’ama.
• CT (Computed Tomography) Scan: Kunis waa’ee lafee odeeffannoo bal’aa kennuu danda’a. X-ray caalaa ifaadha.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Wanti namoonni hedduun itti gaddisiisan ammallee qorichi dhukkuba arthritis hin argamne.Garuu hin yaadda'inaa. Mallattoolee kee to’achuuf, dhukkubbii hir’isuuf, lafee dugdaa kee irratti miidhaa dabalataa akka hin geessisneef yaaliiwwan bu’a qabeessa ta’an hedduun jiru. Doktarri kee haala addaa kee irratti hundaa’uun gosa dhukkuba arthritis ati qabdu ni murteessa.

Wal’aansoowwan baay’inaan itti fayyadaman keessaa muraasni kunooti:

• Qorichoota dhukkubbii hir’isan kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman (OTC): Qorichootni dhukkubbii hir’isan kanneen akka NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) (fkn ibuprofen, diclofenac) fi acetaminophen (fkn. Panadol), inflammation fi dhukkubbii hir’isuuf gargaaruu danda’u. Haa ta'u malee qoricha kana yeroo tokkotti guyyoota 10 ol fudhachuu dura hakiima waliin haasa'uun gaariidha.
• Wal'aansa qaamaa: Ogeessi fayyaa qaamaa nama sochii fi hojii qaama keetii fooyyessuuf si gargaarudha. Dhukkubbii, jabinaafi mijataa ta’uu dhabuu akka to’attu, maashaalee naannoo lafee dugdaa keetii akka cimsituu fi haala dhaabbii sirrii ta’e akka eegdu si gargaaran sochii qaamaa fi qajeelfama siif kennu.
• Qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu: Yeroo tokko tokko hakiimni kee qoricha dhukkubbii cimaa kortikoostirooyidi jedhamu , bifa kiniinii ykn dhukaasa kortisoonii kallattiin lafee dhibee kanaan qabame keessatti kennamu siif kennuu danda’a. Yoo dhukkuba ruumataayid arthritis ykn psoriatic arthritis qabaatte, gosa qoricha addaa DMARDs (Disease-Modifying Anti-Rheumatic Drugs) jedhamus siif kennamuu danda’a. Kunis cimina dhibee kanaa hir'isuuf hojjetu.

Baqaqsanii hodhuun dhukkuba lafee dugdaaf ni raawwatamaa?

Namoonni dhukkuba lafee dugdaa qaban baay’een isaanii baqaqsanii hodhuu hin barbaachisan. Doktarri tokko baqaqsanii hodhuu kan ilaalu yaaliiwwan sadarkaa biroo hunda ta’us mallattoon dhukkubaa cimaa yoo ta’e qofa. Yookiin akkuma armaan dura ibsame rakkoon akka dhiphina lafee dugdaa ykn lafee dugdaa caccabuu yoo jiraate, baqaqsanii hodhuun sirreessuuf barbaachisaa ta’uu danda’a.

Gosoota baqaqsanii hodhuu baay'inaan mul'atan keessaa lama spinal fusion fi spinal decompression dha . Yoo baqaqsanii hodhuu si barbaachise, ogeessi baqaqsanii hodhuu kee baqaqsanii hodhuu kam akka siif ta’uu fi maal akka eeggattu siif ibsa.

Haala kanaan yeroo jiraattu maal eeguu qabda?

Dhugaa dubbachuuf, dhukkubni arthritis lafee dugdaa haala yeroo dheeraaf (tarii umurii guutuuf) to’atamuu qabuudha . Haa ta’u malee, hakiimni kee dhiibbaa inni sochii guyyaa guyyaa kee irratti qabu xiqqeessuuf si gargaaruu danda’a.

Namoonni tokko tokko akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun mallattoon dhukkubaa xiqqoo dabaluu danda’a. Kanaaf yeroo hunda hakiima kee ilaaluu fi haala kee sakatta’uun barbaachisaadha. Sana booda, boca lafee dugdaa keetii irratti jijjiiramni jiraachuu isaa ykn mallattoon kee jijjiiramuu isaa ilaaluu fi tarkaanfii barbaachisaa ta’e fudhachuu dandeessa.

Karaan kana ittisuu danda'amu jiraa?

Dhukkuba arthritis jedhamu kan dhukkuba ofirraa ittisuutiin dhufu guutummaatti ittisuun rakkisaadha. Haa ta'u malee, lafee dugdaa keenya (lafee dugdaa keenya dabalatee) eeguuf wantoota gochuu dandeenyu jiru:

• Nyaata fayya qabeessa siif mijatu hordofi.
• Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu raawwadhu: Wantoonni akka dambalii, yoogaa fi biskileetii oofuu, dhiibbaa guddaa utuu hin godhin lafee kee cimsu.
• Tamboo xuuxuu fi oomishaalee tamboo biroo guutummaatti irraa fagaachuu.
• Yeroo hojjettan, ispoortii taphattan ykn hojiiwwan bohaartii irratti bobba’an meeshaalee ittisaa sirrii ta’an uffadhaa.

Akkamitti of kunuunsuu dandeessa?

Kunis baay’ee barbaachisaadha. Mallattoolee dhukkuba arthritis hir’isuuf karaaleen gaariin tokko hanga danda’ametti sochii qaamaa gochuudha. Garuu waan dhukkubbii cimaa namatti fidu hin hojjetinaa. Shaakala diriirsuu lallaafaa fi lallaafaa kan akka deemsa, dhukkubbii fi jabina hir’isuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas haalli kun akka hin hammaanne gargaaruu danda’u.

Olompikii deemuun si hin barbaachisu. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun kan akka deemsa, dambalii, biskileetii, fi yogaa dugda keessaniif baayyee gaarii dha. Isaan kun maashaalee qaama kee hunda ni cimsu. Doktora kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa sochii qaamaa maaltu siif ta’a jedhii gaafadhu. Sochii fi nageenya akka qabaattu si gargaaruu danda’u.

Dhukkubni lafee dugdaa kee hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf si rakkisaa jira yoo ta’e, ogeessa fayyaa hojii irraa gargaarsa argachuus barbaadda ta’a . Akkaataa itti dhaabbattu, taa’uu, sirnaan socho’uu ykn meeshaalee adda addaa fayyadamuun hojii kee nagaadhaan akka hojjettu si barsiisuu danda’u.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa:

• Dhukkubbiin isaa kan hin danda’amnedha.
• Dugda koo baay'ee waan jabaateef sochoosuu illee hin danda'u.
• Harka, miila, quba ykn quba miilaa ykn qubni miila namaa dadhabuu ykn rifachuu.
• Harka ykn miila keessaa dadhabuu.

Gaaffii akkamii doktora kee gaafachuu qabda?

Yeroo doktora bira deemnu yeroo tokko tokko waan gaafachuu barbaannu ni daganna. Kanaafuu, gaaffilee akka kanaa tokko tokko barreessuun gaariidha:

• Dhukkuba arthritis gosa akkamii qaba?
• Qormaata suuraa akkamii gochuun na barbaachisa?
• Wal’aansa akkamii na barbaachisa?
• Baqaqsanii hodhuun na barbaachisa?
• Yeroo meeqa qorannoo dugdaaf seenuu qaba?

Dhukkubni lafee dugdaa kun haala hamaadhaa?

Akkuma dhukkuba lafee fi lafee kamiyyuu, dhukkubni arthritis lafee dugdaa yeroo tokko tokko rakkoolee ciccimoo fiduu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa. Doktarri mallattoolee kee to’achuu fi dhiibbaa haalli kun jireenya kee guyyaa guyyaa irratti qabu hir’isuuf si gargaaruu danda’a. Mallattoolee kee irratti jijjiirama yoo argite, ykn wal'aansi amma gootu akka durii si gargaaruu akka hin dandeenye yoo sitti dhaga'ame, battalumatti doktora ilaali.

Dhukkubni lafee dugdaa dhukkubbii dugdaa, jabaachuu fi inflammation fida. Miidhaan dugdaa akka qabdu yeroo bartu sodaan sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, namoonni baay'een ammallee jireenya idilee jiraachuu fi jireenya isaanii dhukkuba lafee dugdaatti gammaduu danda'u. Doktarri kee hamma danda’ametti nagaa, sochii fi dhukkubbii irraa bilisa ta’uuf yaala si barbaachisu akka argattu si gargaaruu danda’a.

Kanaaf, dhumarratti, wantoota yaadatamuu qaban keessaa muraasa!

Dhukkubni arthritis lafee dugdaa haala nama mufachiisu fi yeroo dheeraaf turuudha. Garuu abdii hin kutatin. Haala kanaan akka gaariitti jiraachuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.

• Dhukkubbii kana bira hin darbinaa. "Akkas qofa" jettee yaaduu mannaa, doktora ilaalaa, rakkoon jiru sirriitti maal akka ta'e barbaadi. Daftee yoo beektu wal'aanuun isaa salphaadha.
• Qajeelfama hakiima keessanii sirriitti hordofaa. Qoricha kee yeroon fudhadhu, sochii qaamaa akka gootu sitti himame hojjedhu, yoo sitti himan immoo ogeessa fayyaa qaamaa ilaaluu hin darbiin.
• Hamma danda'ametti sochii godhaa. Shaakala si gammachiisu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin geessisne (kan akka dambalii, deemsa, yogaa) barbaadi guyyaa guyyaan hojjedhu. Dhukkubbii hir'isuu qofa osoo hin taane sammuu keetifis gaariidha.
• Ulfaatina qaamaa kee to'adhu. Ulfaatina garmalee qabaachuun dugda kee irratti dhiibbaa dabalataa fida. Nyaata fayya qabeessa ta’e fudhachuu.
• Tamboo xuuxuu irraa fagaachuun isaa hin oolu. Tamboo xuuxuun dhukkuba arthritis akka hammaatu taasisa.
• Waan gaarii yaadi. Haala kanaan gammachuu fi dammaqinaan jiraachuu akka dandeessu amani. Yoo barbaachisaa ta’e deeggarsa xiinsammuu argadhu.

Kophaa kee akka hin taane yaadadhu. Addunyaa kanarraa namoonni hedduun haalawwan kanaan jiraachaa jiru. Gargaarsa si barbaachisu argadhu, jabaadhu! Kana irra aanuu dandeessa.

` Dhukkuba lafee dugdaa, dhukkubbii dugdaa, inflammation lafee, osteoarthritis, ruumataayid arthritis, lafee dugdaa, wal'aansa arthritis