Atillee nama garmalee nyaattuu? (Gara nyaachuu) Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu!

Irra caalaan keenya yeroo tokkotti kana nu mudateera mitiiree? Mee yaadi, affeerraa guddaa tokko dhaqxee, ykn guyyaa rakkisaa irraa gara manaatti dhufte, nyaata mi'aawaa tokko tokko yeroo argitu, osoo quufuu kee caalaatti nyaachuu akka barbaaddu sitti dhaga'ama. Yeroo tokko tokko yeroo gaddinu, nuffisinu ykn amala keenya irraa madde, yeroo beelofne illee nyaanna. Garmalee nyaachuu kan jennu kana . Kun darbee darbee ta'uun isaa waanuma jiru ta'us, yoo amala ta'e qaama keessaniif gaarii miti.

Garmalee nyaachuu jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, garmalee nyaachuu jechuun yeroo garaan kee guututtillee nyaata baay'ee nyaattuu fi "Ga'aadha, amma gahaadha" jechuun mallattoo agarsiisuudha. Beela malee sababa biraatiin nyaachuu jechuudha. Garuu kun dhukkuba sammuu namoonni tokko tokko ``Binge Eating Disorder'' jedhanii waamuun wal-waraanuu hin qabu mitiiree? Haala adda ta’ee fi caalaatti walxaxaa ta’edha.

Hundi keenya yeroo yerootti garmalee nyaanna. Kunis adeemsa baayoloojii qaama keenya keessa jiruun wal qabata. Ni yaadattu, yeroo nuti naasuun ykn dhiphina keessa jirru , qaamni keenya hormoonii `(Cortisol)` jedhamu ni uuma.` Hormooniin `(Cortisol)` kun yeroo baay'atu qaamni keenya, "Oo, wanti tokko dogoggora! Nyaata dafnee argachuu qabna" jedhee yaada. Yeroo sanatti nyaata sukkaara, coomaa fi soogidda baay'ee qabu nyaachuuf fedhiin nutti dhaga'ama.

Akkasumas, hammam saffisaan akka nyaattu, maal akka nyaattu, yoom akka nyaattu, yeroo nyaattu maal akka hojjettu hundi isaanii gahee qabu. Darbee darbee garmalee nyaachuun homaa ta'us, yeroo hunda garmalee nyaachuun garaan namaa akka dhiphatu, garaan akka gubatu, jijjiirama fedhii nyaataa to'achuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu danda'a.

Maaliif garmalee nyaanna? Sababoonni isaa maali?

Garmalee nyaachuu keenyaaf sababoonni hedduudha. Isaan keessaa gariin gosoota nyaata nuti nyaannu waliin kan wal qabatan yoo ta’u, kaan immoo maaliif fi yoom akka nyaannu kan ilaallatudha. Mee sababoota ijoo haa ilaallu.

Nyaata Miiraa & Dhiibbaa Hormoonii

• Nyaata Miiraan Nyaachuu: Yeroo baay’ee, yeroo dhiphina , gaddi, nuffisiisaa ykn sammuu keenya keessa waan tokko qabaanne nyaanna. Mee yaadi, waajjira keessatti rakkoon nu mudatee gara manaatti yommuu deebinu, tasgabbii argachuuf nyaata miʼaawaa nyaanna. Yeroo nyaannu sammuu keenya hormoonota gammachiisaa ``Endorphins'' jedhaman gadhiisa.Kanaaf nyaata nyaachuun waan nu gammachiisudha. Yeroo beela'uuf osoo hin taane of gammachiisuuf nyaannu carraan garmalee nyaachuu keenya guddaadha.
• Tapha Hormoonotaa: Akka idileetti fedhiin nyaataa keenya mallattoo hormooniitiin to’atama. Nyaata erga nyaannee yeroo muraasa booda hormooniin `(Ghrelin)` dabalee beelli nutti dhagahama. Erga nyaata nyaannee booda hormooniin `(Leptin)` sammuutti, "Ga'aadha, guuteera" jedha. Garuu yeroo baay'ee nyaannu madaalliin sirna hormoonii kanaa ni bada. Sana booda humnaaf nyaachuu mannaa gammachuudhaaf nyaachuuf qoramna.

Dhiibbaa Gosa Nyaataa fi Amala Nyaataa

• Nyaata Filatamaa: 1.1.Nyaata jaallannu yoo qabaanne nyaachuu dhiisuun xiqqoo rakkisaadha mitiiree? Nyaata jaallattu kan akka French fries, pizza, chocolate, ice cream yaadi. Isaan kana caalaa nyaachuuf fedhiin sitti dhagahama.
• Nyaata Baay’ee Qophaa’e: Nyaatni guyyoota kanatti manneen daldalaa keessatti argaman hedduun kan akka biskutii fi dhugaatii lallaafaa baay’ee kan qophaa’anii fi mi’eessituu fi wantoota nyaata ittisan kan fe’aman dha. Nyaatni kun sammuu keenya gowwoomsee yeroo quufnullee baay’ee nyaachuu akka barbaannu godhu.
• Yeroo Guyyaa: Namoonni hedduun halkan garmalee nyaatu. Dadhabbii guyyaa sanaa hir’isuuf, osoo TV ilaallu ykn yeroo taa’uu qofa waan nyaachuu nutti dhaga’ama. Yeroo kanatti kan nyaannu qaamni keenya anniisaa waan barbaaduuf qofa miti.
• Haala Hawaasummaa: Yeroo baayyee naannoo nyaataa walitti qabamna mitiiree? Ayyaana irratti, yeroo hiriyoota waliin wal arginu, yeroo maatii wajjin walitti qabnu nyaanni kutaa jireenyaa isa hin hafnedha. Yeroo akkanaa haasawaan qabamna, warri kaan waan nyaachaa jiraniif yeroo tokko tokko xiqqoo yoo nutti hin tolle illee quufuu keenyayyuu baay’ee nyaanna.
• Saanii Gurguddoo, Akkaataa Buffet (Kutaa Gurguddoo): Yeroo mana nyaataa deemtan, ykn buffet nyaattan, bakki itti qooddatanii fi nyaata dabalataa nyaattan baay’eedha.
• Qorichoota Murtaa’oo: Qorichootni fudhattu tokko tokkos miira guutummaa sitti dhaga’amu hir’isuu danda’u. Qoricha haaraa erga jalqabdee booda akkas yoo sitti dhaga’ame, hakiima kee waliin haasa’i.
• Haala fayyaa tokko tokko: Haalli fayyaa tokko tokko kan akka `(Premenstrual Syndrome)` (haala laguu dura uumamu), `(Atypical Depression)` ( bifa dhiphina sammuu), `(Yaaddoo)` (yaaddoo), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` akkasumas garmalee akka nyaattu si gochuu danda'a.

Yeroo garmalee nyaattu maaltu ta'a? Mallattoon dhukkuba kanaa maali?

Yeroo garmalee nyaattu mallattoolee akka kanaa si mudachuu danda’a:

• Acid reflux: Dhukkuba garaachaa wajjin wal fakkaata.
• Dhiita'uu: Miira guutuu garaachaa.
• Flatulence (`Gas`): Garaan gaasiin guutama.
• Gubaa onnee: Miira gubaa garaa walakkaa.
• Garaa kaasaa: Akka waan garaa kaasuuf deemtutti sitti dhaga'amuu.
• Dhukkubbii Garaa: Garaan nama dhukkubsa.
• Dadhabbii fi Laafina: Dadhabbii fi suuta jechuu.

Garuu yaadadhu, mallattoowwan kun garmalee nyaachuu qofa osoo hin taane wantoota birootiinis dhufuu danda’u. Mallattoon kun guyyaa tokkoo ol yoo turu, hammaate ykn torban tokkoo ol yoo turu gorsa argachuuf hakiima bira deemuun gaariidha.

Yeroo baay’ee, miira namaa hin tolle garmalee nyaachuu irraa kan ka’e sa’aatii muraasa keessatti hir’achuu jalqaba. Xiqqoo deemuun bishaan dhuguun dafee boqonnaa namaaf kennuu danda’a.

Barbaachisaa:Nyaata nyaattee erga xumurtee gara daqiiqaa 20 booda nyaata baay'ee akka nyaatte hubachuu dhiisuu dandeessa. Yeroo sanatti wantoota akka garaa dhukkubbii fi dadhabbiin sitti dhaga'amuu jalqaba.

Yoo garmalee nyaatte maal gochuu qabda? Akkamitti boqonnaa argachuu dandeenya?

Yeroo yerootti garmalee yoo nyaattan yakki ykn qaanii hin dhaga'amin. Nama hundaaf adda. Sa'aatii muraasaaf xiqqoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahama. Yeroo sanatti sirni bullaa'insa nyaataa kee osoo hojjetuu ofitti gaarummaa qabaachuu qabda. Qaama kee gargaaruuf wantoota gochuu dandeessan muraasni:

• Miillaan deemuu: Yeroo gabaabaaf akka sochii qaamaa salphaatti deemuun gaazii hir’isuu fi hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaara.
• Bishaan guutuu: Sirni bullaa'insa nyaataa keessan nyaata dabalataa kana daakuuf bishaan dabalataa barbaada. Bishaan qulqulluu malees wantootni akka shaayii jinjibilaa, shaayii koriyaandarii fi shaayii kaamoomiil miira garaachaa hir'isuu fi gaazii hir'isuuf gargaaruu danda'u.
• Qoricha farra asiidii fudhachuu: Farra asiidii (qoricha garaa kaasaa fi nyaata bullaa’uu dhabuu) mana qorichaa irraa fudhachuunis boqonnaa argachuu danda’a. Haa ta'u malee, yeroo hunda kana gochuu amala godhachuun gaarii miti.

Miidhaa qoricha farra asiidii: Namoonni tokko tokko yeroo qoricha farra asiidii fudhatan qufaa, garaacha, jijjiirama halluu sagaraa fi garaan isaanii dhiita’uu danda’a.

Garmalee nyaachuu akkamitti dhiisuu dandeenya?

Darbee darbee garmalee yoo nyaattanillee yoo amala ta'e akkaataa qaamni keenya beela itti to'atu jijjiiruun ulfaatina qaamaa dabaluutti geessuu danda'a. Sababni guddaan garmalee nyaachuu keenyaaf miira gaarii waan nutti dhaga'amuuf. Kanaaf, nyaata nyaachuu malee wantoota si gammachiisan hojjechuun si gargaaruu dandaʼa. Of kunuunsuu gaarii shaakali : sochii qaamaa gochuu, hirriba gahaa argachuu (garuu garmalee hin hirrinaa), fi miidiyaa hawaasaa hir'isuu.

Wantoota muraasa dabalataa gargaaruu danda’an:

• Alkoolii daangeessuu: Yeroo alkoolii dhugne baay'ee nyaachuu waan barbaannuuf alkoolii hir'isuun gaariidha.
• Nyaata soogidda baay’ee qabu hir’isuu: Nyaata soogidda baay’ee qabu nyaachuun fedhii mi’aawaa argachuuf qabdan ni dabala.
• Kuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaachuu: Nyaatni kunniin faayibara baay’ee waan qabaniif, nyaata xiqqaa nyaattu, daftee quufa sitti dhaga’ama.
• Dhiphina to’achuu: Hormooniin dhiphina sammuu hormoonota beelaafi quufa to’atan hojii isaanii jeequu danda’u.
• Suuta nyaadhu: Akka gaariitti daaku, mi’eeffadhu, yeroo kee fudhadhu. Kunis osoo saanii kee hin xumurin dura akka quufu si gargaara.
• Sammuudhaan nyaadhu: Maaliif akka nyaattu, yoom akka nyaattu fi wantoota akkamii akka garmalee akka nyaattu si taasisan hubadhu.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuun karaa gaarii kan biraa endorphins oomishuuf gargaarudha.
• Nyaata ayyaanaa keessan guyyaa dursitanii karoorfadhaa: carraan halkan garmalee nyaachuu guddaadha.

Kun si dhukkubsuu danda'aa? Ulfaatina qaamaa akka dabalu si taasisaa? Maaliif dadhabbiin natti dhagahama?

Eeyyee, garmalee nyaachuun garaa kaasaa fi garaa kaasaa fiduu danda’a. Waggaatti al tokko ykn lama garmalee nyaachuun ulfaatina qaamaa akka tasaa hin dabalu. Garuu kun amala yoo ta'e, ulfaatina qaamaa dabaluu akka danda'u beekamaadha .

Sababni yeroo baay'ee nyaattan dadhabbiin isinitti dhaga'amu qaamni keessan nyaata dabalataa kana daakuuf cimee hojjechuu waan qabuuf. Sana booda, hammi dhiigaa gara qaamolee birootti deemu hir’atee gara sirna bullaa’insa nyaataatti qajeela. Kanaafidha dadhabbiin fi hirribni sitti dhagahama. Akkasumas, yeroo baay’ee nyaata nu barbaachisu caalaa, nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu nyaanna. Kanneen yeroo nyaannu hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa ni dabala, achiis akka tasaa hir'ata (`Sugar crash`). Sunis sababa dadhabbiiti.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Yoo ji'oota hedduudhaaf torbanitti al tokkoo ol garmalee nyaachaa akka jirtu sitti dhaga'amaa ture, waa'ee mallattoolee fi amala nyaataa kee doktora waliin haasa'uun gaariidha. Sana booda sababa isaa adda baasuun yoo barbaachisaa ta’e yaala barbaaduu danda’u.

Ergaa Manaa Fudhachuu

Hundi keenya yeroo yeroon garmalee nyaachuun waanuma jirudha. Of komachuu mannaa ofitti gaarummaa qabaadhu. Maaliif akka nyaattu fi yeroo nyaattu qaama kee keessa maaltu akka ta'aa jiru hubachuuf gargaaruu danda'a. Naanna’uu fi bishaan dhuguun miira namaa hin tolle hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Darbee darbee garmalee nyaachuun rakkoo kan hin qabne ta’us, yoo amala ta’e ulfaatina qaamaa dabaluu fi rakkoolee fayyaa biroo fiduu danda’a. Kanaafuu, yoo yeroo hunda garmalee nyaattan, gorsa argachuuf doktora ilaaluu irraa duubatti hin jedhinaa. Fayyaan keessan gatii qaba!

` Garmalee nyaachuu, garmalee nyaachuu, quufuu, beela, dhiphina, hormoonota, bullaa'insa nyaataa, ulfaatina qaamaa dabaluu, nyaata fayya qabeessa nyaachuu, nyaata to'achuu, garmalee nyaachuu