Guyyoota kanatti nyaata gosa hunda kan ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaara jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Kanneen baay'ee dubbataman keessaa tokko Paleo Diet dha. Nyaata kana hordofuun foon qamadii, qurxummii, fuduraalee, kuduraalee fi muduraa baay’ee nyaachuudhaan, akkasumas kaarboohayidireetii, sukkaaraafi nyaata qophaa’e hir’isuudhaan ulfaatina qaamaa hir’isuuf si gargaaruu danda’a. Garuu gaaffiin jiru, nyaanni Paleo sadarkaa kolestroolii keessan irratti dhiibbaa akkamii qaba? Mee waa'ee isaa bal'inaan haa barru.
Jalqaba kolestroolii 'gaarii' fi 'hamaa' kana haa hubannu.
Waa'ee kolestroolii yeroo dubbattu gosa lama dhageessanii ta'a: 'kolestroolii gaarii' fi 'kolestroolii hamaa'. Mee garaagarummaan isaan lamaan gidduu jiru maal akka ta'e haa ilaallu.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) ykn kolestroolii 'hamaa': Salphaatti yoo ilaalle, kun diina keenya. Yeroo hammi kolestroolii LDL dabalu akka giiriisii dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa irratti kuufamuu jalqabu. Akka xurii tuuboo bishaanii keessaa ijaarameetti yaadi. Jecha yaalaatiin, kana atherosclerosis jennee waamna. Yeroo ujummoon dhiigaa haala kanaan cufamu carraan dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) qabamuu baay’ee dabalaa deema.
- HDL (High-Density Lipoprotein) ykn kolestroolii 'gaarii': Kun hiriyyaa keenya. HDL kolestroolii LDL hamaa ujummoo dhiigaa keessan keessatti walitti qabame fudhatee gara kaleetti geessuun akka caccabu godha. Kana jechuun HDL qaama keessan keessatti baay’inaan qabaachuun balaa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu irraa eegamu jechuudha.
Lamaan kana malees wanti tiraayigiliisaayidii jedhamus jira. Isaan kun gosoota cooma qaama keenya keessatti baay’inaan mul’atanidha. Yoo hammi tiraayigiliisaayidii kee olka’e, akkasumas hammi LDL kee ol’aanaa ta’e (ykn hammi HDL kee gadi aanaa ta’e), carraan cooma ujummoo dhiigaa kee keessatti kuufamuu ni dabala.
'Paleo Diet' irratti maal nyaannee hin nyaannu?
Mee namoonni nyaata Paleo nyaatan akkaataa idileetti maal akka nyaataniifi maal akka hin nyaanne ifatti haa ilaallu. Kunis maal akka eeggattu yaada gaarii siif kenna.
| ✅ Wantoota nyaachuuf gorfaman | ❌ Wantoota irraa fagaachuu qabnu |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa | Midhaan (qamadii, oats, barbaree) . |
| Muuzaa fi zayita muuzaa irraa argamu (fkn. zayita ejersaa, zayita walnut) . | Legumes (baaqelaa, qamadii, boqqolloo, chickpeas) . |
| Foon qamadii hin qabne (keessattuu margaan nyaatame) . | Aannanii fi oomishaalee aannani (yogurt, cheese) . |
| Qurxummii asiidota coomaa Omega-3 (salmon, mackerel, herring, tuna) tiin badhaadhe . | Sukkaara qulqullaa'e |
| Hanqaaquu | Soogidda (garmalee fayyadamuu) . |
| Dinnicha | |
| Nyaata baay’ee qophaa’e |
Akkasitti yoo ilaalle, wantoota namtolchee irraa kutuu fi nyaata uumamaa baay’ee nyaachuun qaamni keenya faayidaa hedduu qaba:
- Ulfaatina qaamaa hir'isuu.
- Hamma sukkaara dhiigaa to'achuu.
- To’annoo dhiibbaa dhiigaa.
- Hammi tiraayigiliisaayidii hir’achuu.
- Fedhii nyaataa haala gaariin to’achuu danda’uu.
Kanaafuu, kun hundi yeroo walitti makamu, hammi kolestroolii hir’achuu qaba mitiiree? Deebiin dhugaa: "Ta'uu danda'a ykn ta'uu dhiisuu danda'a."
Deebiin ifa ta’e maaliif hin argamne?
Sababni guddaan kanaa 'Paleo diet' waan namni hundi sirriitti haala wal fakkaatuun hordofu miti. Tokkoon tokkoon namaa akkaataa nyaata kana hordofu irratti garaagarummaa guddaatu jira.
Nyaanni 'Paleo' nama hunda tokko miti.
Namoonni tokko tokko nyaata paleo kan cooma xiqqaa fi kaarboohayidireetii xiqqoo baay’ee qabu hordofu (fkn, kuduraa fi muduraa baay’ee, foon xiqqaa). Kaan ammoo nyaata cooma baay’ee qabu, baay’ee kaarboohayidireetii xiqqaa qabu hordofu (fkn, foon diimaa fi zayita baay’ee). Kanaafuu dhiibbaan nyaanni lamaan kun kolestroolii irratti qaban adda adda ta’uu danda’a.
Rakkoo Copha Guutuu
Nyaanni Paleo foon diimaa kan akka foon loonii fi foon allaattii nyaachuu hin daangessu . Foonwwan kun cooma guutuu baay'ee qabu . Coomni guutuu kolestroolii olka’aa wajjin walqabatee waan jiruuf, dhaabbileen akka Waldaa Onnee Ameerikaa kaalorii guyyaa guyyaa keessaa %6 gadi cooma guutuu irraa akka nyaattan gorsu. Sunis nama giddu galeessaaf guyyaatti gara giraama 11-13 ta'a. Sadarkaa kana baayyee daftee gahuu dandeessa.
Barbaachisummaa fiber
Faayibariin hamma kolestroolii gadi buusuuf baayyee barbaachisaadha . Faayibariin irra caalaa nyaata biqiltootaa keessatti argama. Nyaanni Paleo midhaanii fi legumes waan hin daballeef namoonni tokko tokko fiber hir'isuu danda'u.
Furmaanni hundarra gaariin kuduraalee hamma danda’ametti nyaata keessan keessatti hammachuudha, isaanis vitaaminii, albuudaa fi faayibaraan badhaadhan . Isaan kun kaarboohayidireetii walxaxaa of keessaa qabu. Isaan kun kaarboohayidireetii salphaa akka sukkaara irraa guutummaatti adda. Sukkaara baay’ee nyaachuun kolestroolii dabaluu danda’a.
Qorannoon kun maal jedha?
Dhugaa dubbachuuf bu’aan qorannoo kana irratti gaggeeffame wal makaa dha.
- Qorannoon xiqqaan tokko namoonni nyaata Paleo torban 10f hordofan hammi kolestroolii badaa (LDL) fi kolestroolii waliigalaa xiqqoo dabaleera.
- Haa ta'u malee qorannoowwan biroo akka agarsiisanitti nyaanni Paleo sadarkaa kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu fi hamma sukkaara dhiigaa gadi buusu danda'a. Kunis miidhaa ujummoo dhiigaa irra gahu hir’isuuf gargaara.
Salphaatti yoo ilaalle, nyaanni kun kolestroolii kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu jiinii kee, sochii qaamaa hammamii akka gootuu fi hamma cooma fi faayibara nyaata nyaattu keessatti argamu irratti hundaaʼa .
"Kana irratti hanga ammaatti xumura cimaa irra gahuu hin dandeenyu. Bu'aa yeroo dheeraa nyaanni kun qabu irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha. Kanaafuu nyaata akkanaa jalqabuu kee dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun ogummaadha, keessumaa yoo rakkoon kolestroolii qabaatte."
Maal gochuu qaba?
Yoo hamma kolestroolii keetii si yaaddesse, ykn nyaata akka Paleo jalqabuuf yaadaa jirta ta'e, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e hakiima maatii keetii ykn ogeessa nyaataa waliin haasa'uudha.
Seenaa fayyaa, sadarkaa kolestroolii amma jiruu fi akkaataa jireenyaa irratti hundaa'uun maaltu siif gaarii ta'e si qajeelchuu danda'u. Yaadadhu, wanti barbaachisaan nyaata faashinii hordofuu osoo hin taane, fayyaa waliigalaa kee bulchuudha. Nyaata sirrii ta'eenSochii qaamaa yeroo hunda gochuunis imala kana irratti humna guddaa siif kenna.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni Paleo Diet faayidaa kan akka ulfaatina hir'isuu kennuu danda'us, dhiibbaan kolestroolii irratti qabu nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda'a.
- Hammi coomaa fi faayibara guutuu nyaattan kallattiin sadarkaa kolestroolii keessan irratti dhiibbaa qaba. Foon diimaa hir'isuun kuduraalee baay'ee nyaachuu.
- Nyaata kamiyyuu jalqabuu kee dura, keessumaa dhukkuba akka kolestroolii, dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba onnee yoo qabaatte, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Soorata kamiyyuu caalaa sochii qaamaa gochuu fi jireenya madaalawaa ta’e fayyaadhaaf barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa