Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuun faayidaa fayyaa guddaa argachuu dandeessaa? (Faayidaa Ulfaatina Qaamaa Hir'isuu) .

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf galma guddaa qabdaa? Yeroo tokko tokko, yeroo kiiloo muraasa hir'isuu qabdu, xiqqoo sodaa fi abdii kutachuun, "Oo, akkamittan kana gochuu danda'a?" Garuu hin yaadda'inaa. Imala kana tarkaanfii tarkaanfiin haa fudhannu. Mee galma xinnoo daftee irra gahuu dandeessu fi gammachuu guddaa siif argamsiisu irraa haa jalqabnu. Mee yaadi, osoo ulfaatina kee waliigalaa keessaa %5 wal irraa hin cinne hir'isuu dandeesse fayyaan kee hangam akka fooyya'u. Jijjiiramni xiqqaan kun carraa dhukkuboota ciccimoo kanneen akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) qabamuu kee haalaan hir’isuu danda’a.

Yeroo ulfaatina kee %5 hir'iftu qaama kee keessa maaltu ta'a

Yeroo ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'iftu, %5 jedhaa, wantoota dhiiga keessan keessa jiran kana irratti dhiibbaa guddaa qaba. Wantoonni gabaasa Lipid Profile keessan keessatti argitan kana.

Ilaaluu? Carraaqqii xiqqoo gochuun bu'aan guddaa akkamii. Mee waa’ee karaalee salphaa fi salphaa galma kana bira ga’uuf si gargaaran tokko tokko haa dubbannu.

Jalqabnaa? Har'a wantoota sadan kanaan jalqabi.

Wantoota sadii armaan gadii kanneen hojjechuun salphaadha jettee yaadduFilachuu. Waan hundumaa al tokkotti hojjechuuf yaaluun humna hin dhiphatin. Sadan filatte gara torban lamaa hojjechuu itti fufii amala godhadhu. Yeroo milkooftu ofitti amanamummaa fi jajjabinni guddaan sitti dhagahama. Sana booda wantoota haaraa sadii dabalataan filadhuutii isaanis shaakali. Haala kanaan, suuta suutaan jireenya keetti dabaluun baay’ee salphaadha.

1. Mana keessatti nyaata bilcheessuun barachuu.

Kun tarkaanfii jalqabaa ulfaatina hir'isuuf isa gaarii ta'uu danda'a. Nyaata suuqii irraa bitame, keessumaa ruuzii fooliin isaa jijjiiramee fi ruuzii fooliin isaa jijjiirame nyaachuu dhiistee nyaata mana keessatti bilcheefame nyaachuu erga jalqabdee booda garaagarummaa jiru ni hubatta. Sababni isaas osoo nuti hin hubatin nyaata suuqii irraa bitame irratti zayitiin, sukkaara, soogiddaafi mi’eessituu meeqatu dabalama? Mana keessatti nyaata fayya qabeessaa fi mi’aawaa ta’e zayita xiqqaadhaan qopheessuu dandeenya .

2. Waan dhugdu irratti of eeggadhu.

Dhugaatiiwwan sukkaara qaban (soodaa suuqii irraa bitaman, dhugaatii fuduraalee paakeejii ta’an tokko tokko) muruun ulfaatina qaamaa hir’isuuf karaa gaarii dha. Yoo bishaan dhugaatii qofa si nuffisiise xiqqoo ol jijjiiruuf yaali. Bishaan qamadii tokkotti lime tokko ykn lama, baala mint muraasa ykn istiroberii muraasa ciccirame itti dabaluudhaan sa’aatii muraasaaf taa’aa. Dhugaatii mi’aawaa fi nama haaromsu hojjechuu dandeessa.

3. Yeroo mi'a nyaataa nyaattan hir'isuu

Osoo hin beekin sababni guddaan ulfaatina qaamaa nutti dabalu keessaa tokko yeroo baayyee nyaata mi'aawaa nyaachuudha. Keessattuu irbaata booda. Wantoota akka waffles, milkshakes, fi ice cream guyyaa guyyaan nyaachuu dhiisanii torbanitti guyyaa tokkotti daangeessuu yaali. Sun jijjiirama guddaa fida.

4. Akkaataa saanii itti qooddan jijjiiri

Walakkaa saanii keessanii kuduraalee fi magariisa guutaa . Kana jechuun waan akka salaada, stir-fry ykn kuduraa danfisanii saanii keessan irratti qabaachuu mirkaneeffachuu jechuudha. Hamma kaarboohayidireetii akka ruuzii hir'isuun kuduraalee baay'ee nyaachuu. Haala kanaan, qaamni kee kaalorii hin barbaachifne xiqqaa akka xuuxu sitti dhagahama.

5. Waa'ee nyaata salphaa yaadi

Yeroo baayyee biskutii guddaa ykn paakeetii kaashuu bitannee hunda isaanii osoo TV ilaallu nyaanna. Kanaa mannaa, paakeetii guddaa yoo bitattellee, paaketoota ykn boorsaa xixiqqootti qoodi . Yeroo tokkotti paakeetii xiqqaa tokko qofa nyaadhaa. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni boorsaa nyaata salphaa kaalorii 100 qabu haala kanaan fayyadaman warra paakeeti guddaa irraa nyaatan waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu gara walakkaa kaalorii fayyadamu.

6. Foon dhiisanii qurxummii filachuu.

Torbanitti yeroo foon nyaattan hir'isuun kanaa mannaa qurxummii nyaata keessan irratti dabaluu. Yoo xiqqaate ji'atti al shan ykn ja'a qurxummii nyaachuuf yaalaa. Akkasumas, hamma daabboo fi foon guyyaatti nyaattan hir'isuu. Amalli kun yeroo dheeraa keessatti ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaara.

7. Osoo nyaata bilcheessinu wantoota itti fayyadamnu xiqqoo haa jijjiirru.

Yeroo tokko tokko, jijjiiramni xixiqqoo akkaataa nyaata itti qopheessinu irratti mul’atu lakkoofsa kaalorii baay’ee hir’isuu danda’a.

• Yeroo kaarii foon hojjettu: Hamma foon yeroo idilee fayyadamtu walakkaa fayyadami, hamma hafeefis akkasuma godhi.Kuduraa akka eggplant haphiidhaan ciccirame, mushroom, kaarotaa, ykn baaqelaa itti dabali. Kaariin sun caalaatti kan guutu, dhandhamaa fi kaalorii xiqqaa qabaata.
• Yeroo waan tokko kan akka keekii bilcheefame hojjettu: Dhadhaa ykn maargariinii walakkaa isaa osoo hin taane soogidda abaaboo fayyadamuu dandeessa.
• Keekii ykn kukiidhaaf: Chokolaataa awunsii tokko osoo hin taane, daakuu kookaa kooppii afurtama (kooppii 1/4) fayyadamaa.

Wantoota lamaan kana yaalaa tiraayigiliisaayidii %10 kan biraa hir'isuuf.

Amala armaan olii kanaan alatti wantoota lamaan kana yoo kunuunsitan hamma tiraayigiliisaayidii keessan gara %10 kan biraa hir'isuu dandeessu.

• Nyaata sukkaara fi firuktoosii itti dabalame hir’isuu: Nyaatni mi’aawaa, dhugaatii fi nyaata qophaa’e sukkaara baay’ee qaba. Kanneen hanga danda’ametti hir’isaa.
• Cooma fayya qabeessa filadhu: Akkuma zayita qamadii, zayitiin kuduraa (fkn. zayita ejersaa), qurxummii, fi naatiiwwan akka kaashuu, boqqolloo fi almoondii cooma hin guutamne of keessaa qabu. Isaan kun qaamaaf gaarii dha.

Kun tokkollee halkan tokkotti raawwatamuu hin danda’u. Garuu har'a waan xiqqoo siif mijatuu fi hojjechuu dandeessa jettee yaaddu irraa jalqabi. Injifannoon xiqqaan sun imala kana irratti siif jajjabina guddaa ta'a. Haala fayyaa kamiyyuu yoo qabaattan, keessattuu kolestroolii ykn dhukkuba sukkaaraa yoo qabaattan, jijjiirama nyaataa kamiyyuu osoo hin godhin dura hakiima keessan waliin haasa’uun gaariidha.