Koolestrooliin olka'aan onnee qofa osoo hin taane, sammuu irrattis dhiibbaa qabaa? (Kolestroolii fi Fayyaa Sammuu)

Waa'ee kolestroolii yeroo yaadnu wanti jalqaba sammuu keenyatti dhufu dhukkuba onneeti mitiiree? Yeroo baayyee namoonni 'Oo, kolestroolii baay'ee qabaachuun gaarii miti, dhukkuba onnee ni fida' jedhanii yeroo dubbatan dhageenya. Sun guutummaatti dhugaadha. Garuu hammi kolestroolii kee fayyaa sammuu kee irrattis kallattiin dhiibbaa akka geessisu beektaa? Kun dhugumatti mata duree baay'ee hin dubbanne ta'us baay'ee barbaachisaadha. Kanaaf har'a waa'ee isaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Hariiroon kolestroolii fi sammuu gidduu jiru maali?

Dura kana haa hubannu. Dhukkubni namoonni tokko tokko akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun isaan mudatu, suuta suutaan yaadachuu isaanii kan dhaban yoo ta’u, dhukkuba Alzaayimarii jennee waamna . Kun haala baayyee nama gaddisiisudha. Saayintistoonni ammallee sirriitti maaltu dhukkuba kanaaf akka fidu adda baasuuf yaalaa jiru. Garuu waan tokko argataniiru. Kunis, namoonni dhukkuba Alzaayimarii qaban sammuu isaanii keessatti waan amyloid plaques jedhamu horatu.

Akkuma kolestrooliin ujummoo dhiigaa keenya keessatti kuufamee cufa, pilaakoonni amiilooyidii kun gosa pirootiinii seelii sammuu gidduutti kuufamuudha. Pilaakoonni kun dhangala’aa odeeffannoo seelii sammuu gidduu jiru gufachiisu. Pilaakoonni kun pirootiinii beetaa-amiilooyidii jedhamu kuufamuudhaan kan uumamanidha.

Amma tarii "Egaa kolestrooliin akkamitti kanaan wal qabata?" Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti sadarkaa kolestroolii dhiiga keenyaa fi hamma amiilooyidii kanaa sammuu keessatti kuufamu gidduu walitti dhufeenyi jira.

Salphaatti yoo ilaalle, hammi kolestroolii badaan (LDL kolestroolii) dhiiga keenya keessa jiru dabaluu fi hammi kolestroolii gaarii (HDL cholesterol) yeroo hir’atu , carraan pilaakii amiilooyidii sammuu keessatti waa’ee isaa dubbanne ni dabala. Kun walitti dhufeenyi ijoo lamaan gidduu jirudha.

Mee waa'ee kolestroolii 'gaarii' fi 'hamaa' sirriitti haa beeknu

Waa’ee kolestroolii yeroo dubbannu waa’ee gosa isaa lama beekuun baay’ee barbaachisaadha. Isaan kun gabaasa Lipid Profile keessan keessatti caqafamaniiru. Kana sirriitti hubachuuf gabatee kana haa ilaallu.

Kana booda maal gochuu qabna?

Galmi keenya LDL (kolestroolii hamaa) hir'isuu fi HDL (kolestroolii gaarii) guddisuu ta'uu qaba. Kun fayyaa onnee qofaaf gaarii osoo hin taane, yeroo dheeraa keessatti fayyaa sammuu keenya eeguuf gargaara.

Akkamitti sadarkaa kolestroolii fayya qabeessa ta'e eeguu dandeenya?

Kun dhuguma iccitii guddaa miti. Jijjiirama salphaa muraasa akkaataa jireenya kee irratti gochuu dandeessuun raawwatamuu danda’a. Kun onnee fi sammuu keessan irratti invastimantii guddaadha.

1. Nyaata keessan irratti jijjiirama fidaa

• Copha Saturated Fat Hir’isuu: Isaan kun diina ijoo LDL, jechuunis kolestroolii hamaa dabaludha. Nyaata zayita qabu, foon bilcheefame, "nyaata gabaabaa", keekii, biskutii, kaarii aannan qamadii baay'eedhaan hojjetame, fi foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) keessatti argamu. Kanneen hanga danda’ametti madaalawaadhaan nyaachuun barbaachisaa dha.
• Cooma gaarii filadhu: Muuzaa akka kaashuu, boqqolloo fi almoondii, akkasumas avokaadoo fi zayitiin ejersaa cooma fayya qabeessa of keessaa qaba. Isaan kun HDL ykn kolestroolii gaarii akka dabalu gargaaru.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe baay’ee nyaadhu: Nyaata akka oats, brown rice, fuduraalee, kuduraalee fi magariisa baala qaban (salads, lettuce) nyaata keessan keessatti hammachuu. Isaan kun xuuxamuu kolestroolii qaama keessatti to'achuuf gargaaru.

2. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu

Sochii qaamaa gochuun karaalee gaarii HDL (kolestroolii gaarii) keessan guddisuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f waan akka saffisaan deemuu, fiiguu, biskileetii oofuu, ykn dambalii hojjechuu yoo dandeesse, baay'ee gaariidha. Guddaa jalqabdee, xiqqaa irraa jalqabdee suuta suutaan ijaaruun si hin barbaachisu.

3. Ulfaatina qaamaa kee to'adhu.

Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun sababa kolestroolii olka’aa ta’eef kan biraati. Nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetii eeguuf yaali.

4. Yeroo hunda qorannoo fayyaa gochuu

Hamma kolestroolii keessanii wallaaluu hin qabaatin.Yeroo yeroon Lipid Profile sakatta'amuun baay'ee barbaachisaadha, keessumaa yoo umuriin keessan 30 ol ta'e.Achiis yoo balaan isin mudate dursitanii beektanii tarkaanfii fudhachuu dandeessu. Yoo yaaddoo qabaattan ykn waa’ee lakkoofsa gabaasa keessan keessatti gaaffii yoo qabaattan, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa. Gorsa barbaachisaa ta’e siif kenna, yoo barbaachisaa ta’e qoricha siif ajaja.

Qorattoonni ammallee daa'imummaa keessatti hamma kolestroolii to'achuun hamma dulloomnu hamma amiilooyidii sammuu keessatti hir'isuu danda'uu fi dhiisuu isaa qorachaa jiru. Yoo akkas ta'e namoota baay'ee dhukkuboota akka Alzheimer's irraa baraaruu danda'a.

Kanaafuu, yeroo itti aanutti waa’ee kolestroolii yeroo yaaddu waa’ee onnee kee qofa osoo hin taane, waa’ee sammuu keetiis yaadi. Wanti onnee keetiif tolu sammuu keetif gaariidha.