Umurii 30 keessa jirtaa? Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi fayyaa ta’uuf yaaltaa? Kanas ta'e sana, hakiimni kee bu'aa qorannoo dhiigaa kee ilaalee "Kolestrooliin kee xiqqoo olka'eera" yoo naan jedhe ni ajaa'ibsiifatta. "Namni akka koo akkamitti kolestroolii olka'aa qabaachuu danda'a?" Dhugaan jiru garuu kolestrooliin waan namoota dullooman qofa miidhu miti. Yeroo tokko tokko hammam fayyaa ta'us, sababoota to'annaa keenyaan ala ta'aniin hammi kolestroolii keenyaa ol ka'uu danda'a.
Dargaggeessi tokko maaliif kolestroolii qaba?
Yeroo baayyee sababni kolestroolii olka’aa ta’eef nyaata gaarii hin taanee fi sochii qaamaa gochuu dhabuu qofa jennee yaadna. Dhugaadha garuu sababni isaa qofa miti. Namoota tokko tokkoof haalli kun jeneetikiidhaan kan dhaalamudha. Sirriitti yoo dubbanne, kun Family Hypercholesterolemia jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, kun haala dhalootaa dhalootatti darbuun, kolestrooliin badaan qaama keenya keessatti akka olka’u taasisudha.
Waa'ee gosoota kolestroolii lamaan dhiiga keenya keessa jiran dhageessaniittu ta'a.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Kun waan "kolestroolii hamaa" jennudha. Isaan kun qaama keessatti yeroo walitti qabaman ujummoo dhiigaa keenya keessatti walitti qabamuun cufuu danda’u. Kunis sababa guddaa dhukkuba onneeti.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Kana "good cholesterol" jennee waamna kolestroolii badaa hin barbaachifne qaama keessaa baasuun gara kaleetti geessuuf waan gargaaruuf.
Namni haala jeneetikii akka Familial Hypercholesterolemia qabu dandeettiin kolestroolii LDL hamaa kana dhiiga keessaa baasuu hir'ateera. Kanaafuu, hammam nyaata gaarii yoo nyaataniifi sochii qaamaa godhan, qoricha malee hamma kolestroolii isaanii to’achuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e haala kana qabaachuu kee daftee beekuudha. Sana booda hakiima kee waliin haasa'uudhaan karoora wal'aansaa hundarra gaarii ta'e siif baasuu dandeessa.
Nyaata mi'aawaa dhiisuu jechuun nyaata mi'aawaa dhiisuu jechuu miti!
Jecha "kolestroolii olka'aa" jedhu yeroo dhageenyu boqqolloo mi'aawaa bilcheefame fi kuduraalee muraasa zayita malee nyaachuu qofa yaadna. Garuu akkas ta'uu hin qabu. Wanti barbaachisaan maal akka nyaannuu fi hammam akka nyaannu hubachuudha .
Namoonni hedduun guyyoota kanatti vegetarian ta'uuf yaalaa jiru. Sun waan gaariidha. Garuu wanti ati nyaattu hundi kan vegetarian ta'e fayya qabeessa miti. Fakkeenyaaf, nyaatni paakeejii, qophaa'ee fi "cooma xiqqaa" jedhamee barreeffame dhugumatti sukkaara, soogidda fi wantoota fayya-dhabeessa birootiin guutamuu danda'a.
Kanaafuu, yeroo nyaata filannu xiqqoo yaaduu qabna. Gabatee kana ilaalaa.
| Wantoota nyaata keessan irratti dabalataan dabaluu qabdan (Eat More) . | Wantoota of eeggannoo fi madaalawaadhaan nyaatamuu qaban (Eat in Moderation) . |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa: Yoo xiqqaate guyyaatti al tokko kuduraa/salaada tokko dabalatee. | Copha Guutuu: Wantoota akka daabboo, dhadhaa, zayita qamadii, foon diimaa (foon loonii, foon allaattii). Guutummaatti dhaabuu hin qabdu, garuu hamma isaa hir'isi. |
| Midhaan Guutuu: Ruuzii bunaa, qamadii, oats, daabboo bran. Isaan kun faayibaraan kan badhaadhanidha. | Nyaata qaphxii fi qophaa’e: soseejjii, kubbaayyaa foon, nuudiila qaphxii, biskutii, keekii. |
| Nyaata Faayibara Ol’aanaa Qabu: Legumes akka lentils, chickpeas, peas, fi beans. Isaan kun kolestroolii to’achuuf baay’ee gargaaru. | Trans Fat: Isaan kun nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame, maargariinii fi oomishaalee daabboo keessatti argamuu danda’u. Hamma danda'ametti isaan irraa fagaadhaa. |
| Pirootiinii biqiltoota irratti hundaa’e: Soogidda, Toofuu, Tempeh. | Dhugaatiiwwan sukkaara qaban: Dhugaatiiwwan mi’aawaa, dhugaatii fuduraalee paakeejii ta’an. |
Mee daabboo tokko akka araada jirtu yaadi. Tole nyaadhaa. Garuu yeroo walfakkaatutti, saanii salaataa kuduraalee baay'ee qabu nyaadhaa. Sana booda mi'aa sanatti gammaddee qaama keetif waan gaarii itti dabalteetta. Kunis "madaallii" jedhama.
Nyaata qofa osoo hin taane wantootni kunneenis baay’ee barbaachisoodha.
Kolestroolii to’achuuf amalawwan biroo akkuma nyaataa barbaachisoo ta’an hedduutu jiru.
Shaakala
Sochii qaamaa yeroo jennu mana jireenyaa deemtee ulfaatina kaasuun si hin barbaachisu. Guyyaatti daqiiqaa 30f saffisaan deemuun, mana keessatti appii fiitness fayyadamuun sochii qaamaa gochuun ykn shubbisuu yoo jaallattan sirba tokkotti shubbisuunis sochii qaamaa gaarii dha. Wanti guddaan guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuudha.. Waan xixiqqoo irraa jalqabi. Teessoo waajjira keessanii irraa ka'aatii naanna'aa. Yoo danda’ame, liftii osoo hin taane sadarkaa fayyadami. Jijjiiramni xixiqqoo kun yeroon darbaa deemuun bu’aa guddaa fida.
Amala badaa irraa fagaadhu.
- Tamboo xuuxuu: Tamboo xuuxuun nama kolestroolii olka’aa qabuuf waan baay’ee balaa qaba. Sadarkaa "kolestroolii gaarii" (HDL) gadi buusuun ujummoo dhiigaa miidhuun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. Yoo tamboo xuuxxe, akka sitti dhiiftu gargaarsa argadhu. Gargaarsa guddaa ofii keetiif gochuu dandeessudha.
- Alkoolii: Alkoolii yoo dhugde madaalawaadhaan dhugda. Alkoolii garmalee dhuguun hamma kolestroolii keessaniif ykn kalee keessaniif gaarii miti.
Doktora kee waliin ta’uun hojjedhu.
Namoota sababa jeneetikiitiin kolestroolii olka’aa qabaniif soorataa fi sochii qaamaa qofaan to’achuun hin danda’amu ta’a. Yeroo akkasii, hakiimni kee qoricha ni ajaja . Statins qoricha haala akkasii keessatti ajajaman keessaa isa tokko.
Namoonni tokko tokko jecha "qoricha" jedhu yeroo dhaga'an ni sodaatu. Isaanis, "Umrii koo guutuu qoricha fudhachuun narra jiraa?" Garuu haala adda ta'een ilaaluu qabda. Qorichi kun akkaataa jireenyaa keessan irratti jijjiirama gochuu malees, onnee keessan eeguuf deeggarsa dabalataati .
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e hakiima kee wajjin ifatti haasa’uudha. Waa'ee bu'aa kee, miira sitti dhaga'amuu fi gaaffii qabdu kamiyyuu isa haasofsiisi. Sana booda, atii fi hakiimni kee waliin ta’uun karoora siif ta’u baasuu dandeessu.
Dhumarratti kolestroolii olka’aa akka qabdu baruun dhuma jireenya keetii miti. Akka carraa fayyaa kee caalaatti yaaduu fi amala gaarii horachuuf gargaarutti yaadi. Jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu jiraachuuf kaka’umsa guddaa siif ta’uu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hammi kolestroolii olka’uun dargaggoota, fayyaa ta’an irrattillee sababa jeneetikii (Familial Hypercholesterolemia) irraa kan ka’e uumamuu danda’a.
- Nyaanni baay’ee barbaachisaadha. Kuduraalee haaraa, fuduraalee, midhaan guutuu fi nyaata faayibaraan badhaadhe baay’isuu. Nyaata qophaa’ee fi cooma fayya-dhabeessa ta’e daangeessuu.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun, tamboo xuuxuu irraa fagaachuun, alkoolii daangessuun kolestroolii to’achuuf barbaachisaa dha.
- Jijjiirama guddaa yeroo tokkotti gochuu mannaa, amala xixiqqoo fi gaarii jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu dandeessu uumuun bu'a qabeessa.
- Yeroo hunda hakiima kee waliin walitti dhiyeenyaan hojjedhu. Yoo barbaachisaa ta’e, qoricha ajajame (fkn, statins) fi jijjiirama akkaataa jireenyaa lamaan walitti makuun fayyaa kee bulchi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment