Akka tasaa sodaan guddaan sitti dhagaʼamaa? Mee waa'ee rifachuu fi jeequmsa rifachuu haa dubbannu!

Sababa tokko malee sodaan ykn rifachuun akka tasaa sitti dhagaʼamee beekaa? Akka waan du'uuf deemtu, garaan kee akka dha'atu, dafqi sitti ba'ee, hafuura baafachuun si rakkisu fakkaata. Muuxannoon gosa kanaa siif haaraa yoo taʼe, rifachuun si mudachuu dandaʼa . Hin yaadda'inaa, kun waan namoota hedduu mudatudha. Mee bal'inaan, jechoota salphaadhaan haa dubbannu.

Panic Attack jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, rifachuun sodaa tasa, yeroodhaaf, cimaa ta’ee fi taatee miidhaa hin qabne fakkaatu tokkoof deebii qaamaa kennuudha. Yeroo rifachuun sitti dhagahamu mallattoolee akka dafquu, hafuura kutuu fi garaa dha'uu si mudachuu danda'a. Namoonni tokko tokko akka waan dhukkubni onnee qabanitti itti dhaga'amuu danda'a . Garuu dhukkuba onnee miti.

Rifachuun mallattoo ijoo haala sammuu jeequmsa rifachuu jedhamuuti . Haa ta’u malee, haalawwan biroo wajjinis uumamuu danda’u. Fakkeenyaaf:

• Rakkoo yaaddoo
• Rakkoo miiraa
• Foobiyaa (waan adda addaa sodaa garmalee) .
• Rakkoo sammuu
• Rakkoo itti fayyadama wantootaa
• Rakkoolee miidhaa qaamaa fi dhiphina qaamaatiin walqabatan
• Haala qaamaa tokko tokko.

Rifachuun akkuma jirutti yoo fudhatame fayyaa keessaniif balaa ykn miidhaa hin qabu. Haa ta’u malee, yeroo baay’ee weerara yoo si mudate qulqullina jireenya kee hir’isuu fi rakkoo biroo fiduu danda’a.

Garaagarummaan rifachuu fi yaaddoo gidduu jiru maali?

Garaagarummaan isaan lamaan gidduu jiru inni guddaan yeroo baayʼee dhiphina adda taʼeen kan kaʼu siʼa taʼu, suuta suutaan kan ijaaramu taʼuu isaati. Yeroo baayyee rifachuun osoo hin eegaminii fi akka tasaa dhufa.

Yaaddoon mallattoolee qaamaa kan akka garaan namaa dhadha’uu ykn garaa keessaa wanti tokko akka namatti dhaga’amus fiduu danda’a. Haa ta’u malee, mallattoon kun yeroo baay’ee akka nama rifachuutti cimaa waan hin taaneef, yeroo dheeraaf kan turudha. Mallattoon rifachuu baayyee cimaa ta'us yeroo gabaabaaf turu.

Kanaafuu Panic Disorder jechuun maali?

Panic Disorder jechuun dhibee yaaddoo yeroo baayyee, kan hin eegamne rifachuudhaan kan beekamudha. Amalli ijoo Panic Disorder haleellaan kun ka’umsa addaa kan hin qabnee fi haala sammuu ykn qaamaa kan biraatiin kan hin uumamne ta’uu isaati .

Garuu kanas yaadachuu qabda, .Namni dhukkuba rifachuu qabu hundi jeequmsa rifachuu hin qabaatu.

Rifachuun hammam baay’inaan mul’ata?

Dhugumatti rifachuun baayyee baramaa dha. Waggaa waggaan ummata Ameerikaa keessaa gara %11 dhukkuba rifachuu ni mudata.

Dhibeen sodaa (Panic disorder) ummata addunyaa keessaa %2 hanga %3 gidduutti kan miidhudha. Dubartoonni dhiirota caalaa dhibee rifachuutiin qabamuu isaanii dachaa lama ta'a.

Mallattoon rifachuu maali?

Rifachuun baayyee akka tasaa dhufa. Mallattoon dhukkubaa yeroo baayyee daqiiqaa 10 keessatti ol ka’ee yeroo muraasa booda ni hir’ata. Mallattoowwan qaamaa rifachuudhaan mul’atan kanneen akka:

• Dhukkubbii garaa
• Dha'annaa onnee
• Rakkoon hafuura baafachuu, fakkeenyaaf, saffisaan hafuura baafachuu (hyperventilation) .
• Raafamni ykn raafamuu
• Akka waan qorraan sitti dhaga'amuu
• Ol nama jechuu
• Dafqa baasuu
• Fiixee qubaatti laamsha’uu

Mallattoolee qaamaa kana waliin wantoota akka:

• Sodaa cimaa
• Miira ukkaamfamuu, miira dhidhiitamuu.
• Sodaa of to’achuu dadhabuu
• Amma hanga du'aatti sodaadheera.
• Addunyaa dhugaa keessa akka hin jirre sitti dhaga'amuu (`Derealization`) ykn of irraa adda baatee sitti dhaga'amuu (`depersonalization`) .

Rifachuun muuxannoo baayyee namatti hin tolle fi sodaachisaa dha. Mallattoolee kana yoo qabaatte doktora bira deemtee waa’ee isaa haasa’uun baay’ee barbaachisaadha. Sana booda qorannoo sirrii siif kennuu fi sababni qaamaa kan biraa akka hin jirre mirkaneessuu danda’u.

Rifachuun hanga yoomiitti turuu danda’a?

A panic attack usually lasts between 5 and 20 minutes , garuu namoonni tokko tokko weerarri kun hanga sa'aatii tokkootti akka turu gabaasan.

Sababoonni rifachuu maali?

Namoonni tokko tokko maaliif akka rifachuu ykn jeequmsa rifachuu akka qabaatan ogeeyyiin dhuguma hin beekan. Sammuu fi sirni narvii kee akkaataa sodaa fi yaaddoo adda baastu fi itti qabdu keessatti gahee guddaa qaba. Qorattoonni kun jijjiirama hojii kutaa sammuu keessanii amigdaalaa jedhamu kan sodaa fi miira biroo toʼatu irraa kan kaʼe taʼuu akka dandaʼu yaadu. Akkasumas madaallii dhabuun keemikaalota asiidii gamaa-aminobuutirik (GABA) , kortisoolii fi seerotooniin keessatti mul’atanis gahee qabaachuu akka danda’u yaadu.

Wantoonni carraa dhibee rifachuu (panic disorder) qabamuu kee dabalan hedduutu jiru:

• Seenaa maatii:Rakkoon rifachuu dabalatee rakkoon yaaddoo maatii keessatti fiiguu danda’a. Maatii keessan keessaa namni tokko (obboleessa, daa’ima, ykn warri) dhukkuba kana yoo qabaate, atillee carraan dhukkuba kanaan qabamuu %40 dabalata.
• Haala fayyaa sammuu: Namoonni dhibee yaaddoo, dhiphina sammuu ykn haala fayyaa sammuu biroo qaban carraan rifachuu isaanii guddaadha.
• Muuxannoowwan ijoollummaa gadhee (ACEs): Kun muuxannoowwan gadhee, kan akka taateewwan gaddisiisaa, kanneen umuriin isaanii waggaa 1 hanga 17 gidduutti uumamanidha.Kunis guddina rifachuu fi jeequmsa rifachuu keessatti gumaachuu danda’u.

Wantoonni addaa rifachuudhaaf kakaasan jiruu?

Yeroo baayyee, wanti addaa rifachuudhaaf kakaasu hin jiru. Haa ta'u malee, namni foobiyaa qabu tokko sababa waan foobiyaa sanaan walqabatee jiruun rifachuu danda'a. Fakkeenyaaf, namni sodaa cimaa qaccee (trypanophobia) qabu tokko qorannoo dhiigaaf dhiiga kennuu yoo qabaate rifachuu danda’a. Namoota tokko tokkoof sodaa "Raafachuun qabaa?" jechuun kan kakaasudha.

Garuu ulaagaalee jeequmsa rifachuu keessaa tokko wanti rifachuu kanaaf sababa ta'u adda baafame akka hin jirre yaadachuunis barbaachisaadha.

Dhukkubni rifachuu akkamitti adda baafama?

Doktarri kee waa’ee mallattoolee fi seenaa yaalaa kee si gaafata. Akkasumas haalawwan qaamaa biroo mallattoolee rifachuu wajjin wal fakkaatu (fkn, dhukkuba onnee, dhukkuba taayirooyidii, rakkoo sirna hargansuu) fiduu danda’an akka hin qabne mirkaneessuuf qorannoo tokko tokko gochuu danda’u.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e mallattoolee kana yoo qabaattan hakiima bira deemuun gorsa argachuun keessan hin oolu. Of hin qoratin.

Sababni qaamaa biraa yoo jiraate malee, hakiimni kee mallattoolee fi sababoota balaa kee irratti hundaa’uun qorannoo ni godha.

Dhibeen Sodaa (Panic Disorder) akkamitti adda baafama?

Doktooronni ykn ogeeyyiin fayyaa sammuu ulaagaalee Maanu’alii Qorannoo fi Istaatistiksii Dhibee Sammuu (DSM-5) keessatti argaman fayyadamuun jeequmsa rifachuu adda baasuu danda’u. Doktarri tokko dhukkuba rifachuu kan itti fufiinsa qabu, kan hin eegamne yoo si mudate, kanneen armaan gadii waliin ji’a tokkoo fi isaa ol ta’e adda baasuu danda’a:

• Yeroo hunda rifachuu biraa qabaachuu ykn bu’aa isaaf yaadda’uu.
• Haalota akka waan haleellaan sitti dhaga'amu irraa fagaachuuf amala kee jijjiiruu.

Dabalataanis, haleellaan kun kallattiin fayyadama wantootaa ykn haala fayyaa waliigalaatiin kan dhufu ta’uu hin danda’u, akkasumas haala fayyaa sammuu kan biraa kan akka fobiyaa ykn dhibee dhiphina boodaa (PTSD)tiin akka gaariitti ibsamuu hin danda’u.

Wal’aansi rifachuu fi jeequmsa rifachuu maali?

Oduu gammachiisaa ta'e, rifachuu fi jeequmsa rifachuu baay'ee milkaa'inaan yaalamuu danda'a psychotherapy , qoricha , ykn lamaan isaanii walitti makame. Yeroo hammamiif wal’aansi akka si barbaachisu cimina haala keetii fi deebii yaalaaf kennitu irratti hundaa’a.

Yaala sammuu

Yaala sammuu (psychotherapy, talk therapy) jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, malawwan wal’aansaa adda addaa kan namni tokko miira, yaadaafi amala fayya-dhabeessa ta’e adda baasuu fi jijjiiruuf gargaaran agarsiisa.

Wal’aansoowwan xiinsammuu addaa tokko tokko kanneen rifachuu fi jeequmsa rifachuudhaaf gargaaruu danda’an:

• Wal’aansa amala hubannoo (CBT): Gosa yaala kana keessatti, waa’ee yaadaa fi miira kee ogeessa fayyaa sammuu (kan akka gorsaa hayyama qabu ykn ogeessa xiin-sammuu) waliin haasoftu. Ogeessi kun wantoota rifachuu fidan adda baasuu fi yaada, amala fi deebii kee akka jijjiirtu si gargaaruu danda’a. Kaka’umsa kanaaf deebii adda addaa kennuu yeroo jalqabdu, haleellaan kee baay’ee xiqqaachuu fi yeroo booda dhaabbachuu danda’a.
• Yaala saaxilamummaa: Kunis suuta suutaan fi irra deddeebiin wantoota rifachuu kakaasan (kan yaadame fi/ykn dhugaa) of saaxiluudha. Yeroo booda haalli sun yaaddoo fi sodaa akka sitti fidu gochuu mannaa barachuu baratta. Adeemsa kana hunda keessatti, tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu kan akka sochii hafuura baafachuu, yaaddoo kee to’achuuf si gargaaran baratta.

Qorichoota

Qorichootni rifachuu fi jeequmsa rifachuu yaaluuf gargaaruu danda’anis jiru:

• Qorichoota farra dhiphina sammuu: Qorichootni farra dhiphina sammuu tokko tokko irra deddeebiin fi cimina rifachuu hir’isuu danda’u. Doktooronni qoricha serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) ykn serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ajajuu danda’u . SSRIn fluoxetine (Prozac®) fi paroxetine (Paxil®) of keessatti qabata. SNRIn duloxetine (Cymbalta®) fi venlafaxine (Effexor®) of keessatti qabata.
• Qorichoota farra yaaddoo: Qorichoota hakiimonni baay’inaan ajajaman kanneen dhukkuba rifachuu yaaluu fi ittisuuf gargaaranidha.Benzodiazepines gosa qorichaati. Yaaddoodhaaf kan gargaaran ta’us, araada namatti ta’uu waan danda’aniif yeroo itti fayyadamtan of eeggannoo guddaa gochuu qabdu. Qorichootni kunneenis alprazolam (Xanax®) fi lorazepam (Ativan®) kan jedhamanidha.

Ragaan rifachuu fi jeequmsa rifachuu maali?

Wal’aansa waliin namoonni baay’een rifachuu ykn jeequmsa rifachuu qaban ni fayyu.

Namoonni dhibee rifachuu qaban yoo hin yaalamne, of ajjeesuu yaaduuf carraan isaanii guddaadha . Dabalataanis, sababa hojiin hawaasummaa hanqina qabuun qulqullinni jireenya keessanii hir’achuu danda’a.

Akkamittan rifachuu ittisuu danda'a?

Doktarri kee wantoota rifachuu namatti fidan adda baasuuf si gargaaruu danda’a. Saayikooteeraapii keessatti tooftaalee kaka’umsa kana bulchuu fi weerara ittisuuf gargaaran baratta. Akkasumas carraa dhukkuba rifachuu hir’isuuf kanneen armaan gadii gochuu dandeessa:

• Kaafeeniin, alkoolii fi tamboo xuuxuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas isaan kun rifachuu hammeessuu danda’u.
• Dhiphina toʼachuuf, yaaddoo hirʼisuuf, akkasumas miira kee fooyyessuuf yeroo hunda sochii qaamaa gochuu.
• Nyaata fayya qabeessa nyaadhaa.
• Dhiphina haala fayya qabeessa ta’een to’achuu.
• Dabalata baala mukaa ykn qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee (OTC) fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i. Wantoonni tokko tokko yaaddoo dabaluu danda’u.

Akkamitti rifachuu dhaabuu dandeenya?

Rifachuun erga jalqabee booda karaan itti dhaabdan jiraachuu baatus, hanga weerarri sun xumuramutti mallattoolee dhukkuba kanaa to’achuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru:

• Hafuura baafachuu gadi fageenyaan shaakali: Hafuura baay’isuun mallattoo yeroo rifachuutti sodaa dabaluu danda’uudha. Hafuura baafachuun gadi fageenyaan yeroo weerara mallattoolee rifachuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Hamma danda’ametti suuta, gadi fageenyaan fi suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu, afaan keetiin suuta jettee hafuura baafadhu. Ija kee cufadhuu hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffadhu.
• Rifachuun akka si mudatu fudhadhu: Haala fayyaa balaafamaa osoo hin taane rifachuun akka si mudate beekuun sodaa si mudachaa jiru akka to’attu si gargaaruu danda’a. Haleellaan sun yeroodhaaf akka ta’ee fi akka darbu of yaadachiisi.
• Maashaalee kee boqochiisi: Yaaddoon maashaaleen kee akka dhiphatan gochuu danda’a. Yeroo tokkotti garee maashaa tokko boqochiisuu, dhiphina hir’isuu fi yeroo ammaa keessa turuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sammuu shaakaluu: 1.1.Rifachuun addunyaa dhugaa ykn qaama kee irraa walitti dhufeenyi akka addaan cite sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Sammuu shaakali, yeroo ammaa irratti xiyyeeffadhu, yaada kee xiyyeeffannoo keessa galchuudhaan of tasgabbeessi.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, yoo yeroo baay’ee rifachuun sitti dhaga’ame, yaala fayyaa kan akka qorichaafi yaala sammuu barbaaduudha.

Nama rifachuu qabu akkamitti gargaaruu dandeenya?

Namni ati beektu tokko rifachuudhaan yoo qabame, isaan gargaaruuf wantoota kana gochuu dandeessa:

• Isaan waliin turaa, tasgabbaa'aa.
• Waan barbaadan gaafadhu.
• Himoota gabaabaa fi salphaa ta’een isaan haasofsiisi.
• Yeroo ammaa irratti akka xiyyeeffatan gargaaraa.
• Tokkoon tokkoon afuura baafachuu fi hafuura baafachuu isaaniitiin hanga shanitti lakkaa’uudhaan akka hafuura baafatan gargaari.
• Suutaafi ofitti amanamummaadhaan nageenya isaanii akka ta’ee fi haleellaan sun yeroodhaaf akka ta’e mirkaneessaa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Mallattoon rifachuu tokko tokko kan rakkoo qaamaa kan akka dhukkuba onnee wajjin wal fakkaachuu danda’a. Dhukkubbiin garaa, hafuura baafachuun yoo sitti ulfaate ykn of wallaaluu yoo si mudate, hatattamaan yaala hatattamaa argadhu.

Yoo rifachuun si mudatee fi wantoota kana si mudate, hakiima kee waliin haasa’uu qabda:

• Yaaddoo yeroo dheeraa (`chronic`) kan jireenya guyyaa guyyaa gidduu seenu.
• Xiyyeeffachuuf rakkachuu.
• Baayyee aaree.
• Sodaa manaa bahuu (`agoraphobia`).
• Mallattoolee rifachuu daqiiqaa 15 ol turuu.
• Rakkoo hirribaa.

Dhuguma rifachuun namatti hin tolu. Miidhaa qaamaa kan hin geessisne taʼus, fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa uumuu fi wantoota si gammachiisan akka hin hojjenne si dhorkuu dandaʼu. Rifachuun akka si mudate hakiima keetti himuuf hin qaana'inaa. Doktarri kee sodaa fi yaaddoo weerara kana fidu akka mo’attu si gargaaruu danda’a. Wal'aansa akka yaala sammuu fi qoricha weerara kana yaaluuf ajajuu danda'u.

Barreeffama kana irraa wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message)

Tole, kanaaf, waan dubbanne irraa, wantoota ijoo yaadachuu qabdan kanneen armaan gadiiti:

• Rifachuu jechuun sodaa tasa cimaa fi mallattoolee qaamaa walitti makaman waliin dhufudha. Dhukkuba onnee miti , garuu akka nama tokkootti itti dhaga'amuu danda'a.
• Yoo yeroo baayyee, kan hin ibsamne rifachuun sitti dhaga’ame, Panic Disorder ta’uu danda’a.
• Haalota kana lamaan wal'aansi bu'a qabeessa ta'e waan jiruuf hin rifatinaa.
• Mallattoolee kana yoo qabaattan gorsa argachuuf doktora ilaaluun keessan hin oolu. Of hin qoratin ykn wal'aansa malee hin deemin.
• Haalli kun jijjiirama akkaataa jireenyaa salphaa (kaafeenii hir’isuu, sochii qaamaa) fi yaala fayyaa (yaala sammuu, qoricha) fayyadamuun akka gaariitti to’atamuu danda’a.
• Namni ati beektu tokko rifachuun yoo qabame tasgabbiidhaan gargaaraa.

Odeeffannoon kun akka isin fayyadu abdiin qaba. Fayyaa qabaadhaa!

` Rifachuu, Rifachuu, Jeequmsa Rifachuu, Yaaddoo, Fayyaa Sammuu, Sodaa