Akkasumas yeroo dheeraaf erga raftee boodas hirriba akka hin rafne sitti dhagahamaa? Mee waa'ee kanaa (Paradoxical Insomnia) haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko hirriba gaarii akka rafte sitti fakkaata, garuu ganama yeroo hirribaa kaatu akka waan halkan guutuu dammaqxeetti sitti dhagahama? Guutummaatti akka dadhabe sitti dhagahama, garuu guyyaa dadhabbiin ykn hirribni sitti hin dhagahamu. Kun muuxannoo baayyee ajaa'ibaa fi nama jeequ mitii? Tarii yeroo ati namatti himtu akka waan guddaatti hin fudhatan ta'a.

Rakkoon hirribaa ajaa'ibaa kun maali? (Hirriba dhabuu kan wal faallessu)?

Salphaatti yoo ilaalle, hirriba dhabuun wal-faallaa (paradoxical insomnia) haala mallattoon hirriba dhabuu akka sitti dhaga’amu, garuu qaamni kee dhugumatti hamma hirriba barbaachisu argachaa jira. Doktooronni yeroo tokko tokko kana "ilaalcha dogoggoraa haala hirribaa" jedhanii waamu.

Mee yaadi, hirribaaf yaalaa jirta, garuu waan naannoo kee jiru hunda dhaga'uu dandeessa, yaadni kee immoo mataa kee keessa fiigaa jira, akka waan sa'aatii muraasa malee halkan guutuu dammaqxeetti. Garuu dhugaan jiru sammuu fi qaamni kee hirriba gaarii qaba. Miirri kee akka waan qoosaa guddaa sitti taphachaa jiruutti sitti dhaga’amuu danda’a. Kunis baayʼee akka si mufatuu fi dhiphinni akka sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼa. Of shakkuu illee jalqabuu dandeessa.

Garaagarummaan hirriba dhabuu idilee fi kana gidduu jiru maali?

Garaagarummaan guddaan asitti mul'atu namni hirriba dhabuu idilee qabu halkan hirriba gaarii waan hin rafneef guyyaa itti aanutti baay'ee dadhabbiin, hirriba, dadhabbiin itti dhagahama. Hojii hojjechuu fi xiyyeeffannoo isaanii irratti turuu irratti rakkatu.

Haa ta'u malee, yoo (Paradoxical Insomnia) qabaatte, halkan akka hin rafne sitti dhaga'amus, qaamni kee dhugumatti hirriba isa barbaachisu argachaa waan jiruuf guyyaa akkas dadhabbiin ykn hirribni sitti hin dhaga'amu. Kana jechuun qaamaan qaamni kee akka gaariitti boqonnaa argateera jechuudha. Haataʼu malee, sammuufi miiraan akkas sitti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa. Kun amala haala kanaa isa ajaa’ibaa fi nama jeequdha.

"Halkan hirriba hin danda'u doktora, hanga ganamaattis dammaqeen jiraadha. Garuu guyyaa hangas hin dadhabu." - Seenaa akkanaa ni beektaa?

Haalli kun ofuma keetiin hirriba gahaa argachaa jiraachuu fi dhiisuu kee adda baasuun yoo hin danda'amne ta'uu baate sitti ulfaachuu danda'a. Kanaafuu, yeroo hunda hirribni yoo sitti dhaga'amuu fi jireenya guyyaa guyyaa fi fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta'e, gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaariidha.

Mallattoon (Paradoxical Insomnia) maal fa'a?

Mallattoon inni guddaan akka waan hirriba gahaa hin arganneetti sitti dhaga'amuudha. Kana waliin wantoota armaan gadii si mudachuu danda’a:

• Yeroo rafuu yaaltu wantoota naannoo kee ta’an yeroo hunda akka beektu sitti dhaga’amuu (fkn, sagalee saree mana itti aanutti boo’u, sagalee konkolaataa karaa irra jiruu, sa’aatiin illee sagalee dhageessisuu).
• Hammam yaaltus rafuu akka hin dandeenye sitti dhagahama.
• Yeroon rafuu yaalu , yaadni tokko mataa koo keessa fiiguu itti fufa.Akka, sammuu kee bakka tokkotti qabachuu dadhabuu.
• Miirri halkan guutuu dammaqee jiraachuu akkas cimaadha.

"Halkan edaa hin rafne" jedhu kun baayyee ifaafi cimaa ta'ee sitti dhaga'amuu danda'a. Haa ta'u malee, yoo (Paradoxical Insomnia) qabaatte, sammuu fi qaamni kee halkan hunda boqonnaa isaan barbaachisu argatu. Kun baay'ee nama mufachiisa. Akkasumas sodaa hirribaa sababa hin qabne (yaaddoo hirribaa) qabaachuu dandeessa . Kunis halkan yeroo hirribaa kaatu "halkan kana rafuu fi dhiisuu koo hin beeku" jettee sodaatta.

Wanti guddaan miira ati qabdu kun dhugaa ta’uu isaati. Qaamni kee dhugumatti mallattoolee qaamaa hirriba dhabuu agarsiisuu baatus wantootni sitti dhagahamaa jiran waan fakkeessitu miti.

Sababoonni (Paradoxical Insomnia) maal fa'a?

Dhugaa dubbachuuf, ogeeyyiin ammallee maaltu hirriba dhabuu wal faallessu akka fidu sirriitti hin beekan. Jijjiirama qaamaa qorattoonni qorachuu danda'an waan hin fidneef haala kana qorachuun rakkisaadha. Garuu wanti ogeeyyiin irratti walii galan tokko jira: Haala dhugaa ta'ee, fayyaa sammuu fi miiraa kee irratti dhiibbaa uumuu danda'a.

Qorattoonni wantoota hirriba dhabuun wal faallessu (paradoxical insomnia) akka uumamu gumaachuu danda'an tokko tokko qorachaa jiru. Isaan keessaa muraasni:

• Qabxiilee naannoo: Wantoota murtaa’an bakka jiraattu, hojjettu ykn yeroo baay’ee itti dabarsitu (fkn, sagalee garmalee, ifa, kutaa ciisichaa mijataa hin taane).
• Jijjiirama jeneetikii: Dhiibbaa jeneetikii dhaalaa ta’uu danda’u.
• Haala fayyaa sammuu: Rakkoo sammuu kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu.
• Dhibee dhiphina boodaa (PTSD): Haala sammuu taatee miidhaa cimaa booda uumamuudha.
• Sleep apnea: Yeroo hirribaa hafuura baafachuu sirrii hin taane.

Yeroo ammaa kana sababoota shakkaman keessaa muraasni kanneeni. Garuu yaadadhu, haalli kun akka uumamuuf kanneen keessaa tokkollee qabaachuun si hin barbaachisu.

Akkamitti (Paradoxical Insomnia) adda baasuu dandeenya?

Doktarri tokko waa’ee amala hirriba keetii sitti haasa’uu fi qorannoo tokko tokko fayyadamuun hirriba dhabuu wal faallessu ni adda baasa. Akkaataa itti raftuu fi jijjiirama hirriba kee irratti argite kamiyyuu doktora keetti himi. Akkasumas gara ogeessa hirribaatti si erguu danda'a .

Doktarri kee qorannoowwan hedduu gochuu danda’a, kanneen akka:

• Elektiroo-ensefaaloogiraamii (EEG): Kunis sochii sammuu keessanii qorata. Kunis haalawwan biroo mallattoolee kee wajjin wal fakkaatu fidan hambisuuf gargaaruu danda’a.
• Joornaalii hirribaa qabachuu:Doktarri kee yeroo ati ciiftuu fi yeroo ati hirribaa kaatu galmee akka qabdu si gaafata. Kunis halkan keessa yeroo meeqa akka dammaqxuu fi yeroo meeqa akka dammaqxu sitti dhaga’amu wal bira qabuuf si gargaara.
• Actigraph uffachuu: Kun meeshaa sa'aatii ismaartii fakkaatudha. Torban hedduudhaaf yeroo uffatamu marsaa hirribaa fi dammaqiinsa keessan keessatti jeequmsa uumame galmeessa.

Yoo hirriba dhabuu wal faallessu qabaatte, bu'aan qorannoo keetii halkan hunda hirriba idilee fi fayya qabeessa akka argattu agarsiisa. Wanti asitti yaadatamuu qabu inni guddaan doktorri qorannoowwan kana kan gowwoomsu si gowwoomsuuf ykn sobduu kee mirkaneessuuf akka hin taanedha. Isaan si amanaa jiru. Isaan osoo ati raftee dhuguma sammuu fi qaama kee keessatti maaltu akka deemaa jiru qofa ilaaluu barbaadu.

Wal'aansi (Paradoxical Insomnia) maal fa'a?

Doktarri kee yaala yeroo raftu tasgabbaa’aa fi nageenya akka qabaattu si gargaaran yaada kennuu danda’a. Isaan keessaa muraasni:

• Wal’aansa Amala Hubannoo (CBT) ykn wal’aansa haasa’aa: Gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa’uun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu kee to’achuuf si gargaaruu danda’a. Mallattoolee (Paradoxical Insomnia) fi haala fayyaa sammuu kamiyyuu kan kana fiduu danda’u to’achuuf si gargaaruu danda’u.
• Qulqullina hirriba keessanii fooyyessuu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi naannoo hirribaa mijataa uumuun hirriba gaarii akka raftan isin gargaaruu danda’a. Alkoolii, dhugaatii kaafeeniin qabu (kan akka shaayii fi buna) irraa fagaachuuf yaali, akkasumas ciisicha dura sa’aatii muraasa dura sochii qaamaa gochuu.
• Amala hirriba gaarii: 1.1.
• Guyyaa hunda (dhuma torbanittillee) sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’aa.
• Kutaa ciisichaa bakka dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi qabbanaa’aa taasisuu.
• Siree hirribaa fi sochii saalqunnamtii qofaaf fayyadami. TV ilaaluu, bilbila keessan ilaaluu ykn siree irraa hojjechuu irraa fagaadhaa.
• Dhiqannaa ho’aa, kitaaba dubbisuu ykn siree dura muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffadhaa.
• Qorichoota: Yeroo ammaa qorichi kallattiin dhibee kana yaalu (Paradoxical Insomnia) hin jiru. Haa ta'u malee, hakiimni keessan miira halkan hirribaa hirribaa hir'isuuf gargaaru qoricha tasgabbeessu ajajuu danda'a. Isaan kun akka qajeelfama hakiima keessaniitti qofa fayyadamuu qabdu.

Hirriba dhabuun Paradoxical Insomnia haala balaa qabuudhaa?

Hirriba dhabuun wal faallessu qaama kee irratti miidhaa qaamaa geessisuu hin danda’u. Kanaafuu, akkaataa nuti yeroo baayyee "balaa qaba" jennee yaadneen haala balaa miti.

Haa ta’u malee, mufannaa fi dhiphinni haala kana wajjin wal’aansoo qabuun dhufu fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.Dhiphina, yaaddoo ykn miira kan biraa ofuma keetiin dandamachuuf hin yaalin. Waa'ee waan keessa jirtu gorsaa fayyaa sammuu ykn namoota jaallattu waliin haasa'i.

Hirriba dhabuun Paradoxical Insomnia ittifamuu danda'aa?

Ogeeyyiin hirriba dhabuu paradoxical maaltu akka fidu waan hin beekneef akkamitti akka ittisnu hin beeknu. Haa ta’u malee, qulqullina hirriba gaarii shaakaluun halkan hunda gosa (fi hamma) hirriba si barbaachisu akka argattu mirkaneessuuf karaa hunda caaludha. Waa’ee yaaddoo fi miira kee hakiima kee wajjin haasa’i. Waan ta'aa jiru erga hubattee booda naannoo yeroo ciiftuu fi yeroo dammaqxu yaaddoo kee hir'isuu dandeessa ta'a. Kunis yaaddoon akka sitti hin dhagaʼamne si gargaaruu dandaʼa.

Yoom doktora koo ilaaluu qaba?

Doktarri kee yeroo meeqa qorannoof ykn beellama hordoffiif seenuu akka qabdu sitti hima. Hirribaa fi fayyaa kee ilaaluu fi miira gaarii akka sitti dhagahamu mirkaneeffachuu ni barbaadu.

Mallattoon kee yoo jijjiirame ykn hammaate, hakiima keetti himi. Isaanis yaala biroo ykn jijjiirama karoora bulchiinsa (Paradoxical Insomnia) kee irratti yaada kennuu danda’u.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Doktoricha gaaffilee akka:

• Kun Paradoxical Insomnia ykn rakkoo hirribaa kan biraa ta'uu isaa akkamittan beeka?
• Qormaata akkamii gochuun qaba?
• Joornaalii hirribaa kootti fayyadamuuf karaan hundarra gaariin maali?
• Qorichi na barbaachisa? Akkas yoo taʼe, akkamittan itti fayyadamuu qaba?

Hirriba dhabuun wal-faallaa (paradoxical insomnia) haala dhuguma nama mufachiisudha. Haala mallattoo dhugaa fidu garuu mallattoo qaamaa hakiimonni adda baasuu hin dandeenyedha. Wantoota kana hunda yeroo tokkotti si aarsu, si gaddisiisu, si mufachiisuu ykn si gochuu dandaʼa. Hirriba dhabuun wal faallessu haala dhugaa yoo ta’u, miirrii kee immoo dhugaadha.

Deebii si barbaachisu argachuuf yeroo fudhachuu dandaʼa. Namoonni jaallattu fi hakiimonni kee si deggeruuf akka jiran yaadadhu. Dhuma irrattis mallattoolee kee toʼachuu fi karaalee hirriba halkan guutuu dhuguma sitti dhagaʼamuu fi dinqisiifachuu dandeessu argachuu dandeessa.

Dhumarratti (Ergaa Manaa Fudhachuu) yaadadhaa .

• Yoo hirriba gahaa argachaa jirta ta'e garuu ammas akka waan hirriba hin dandeenyeetti sitti dhaga'ame , hirriba dhabuu wal faallessu qabaachuu dandeessa. Kunis yeroo qaamni kee rafu, garuu sammuudhaan sitti hin dhaga'amu.
• Kun akka hirriba dhabuu idilee miti, sababiin isaas guyyaa garmalee dadhabbiin ykn hirribni sitti hin dhagahamu.
• Sababni sirrii ta’e kan hin beekamne ta’us, wantootni akka dhiphinaafi yaaddoo gahee qabaachuu danda’u.
• Doktora ilaaltee wantoota akka EEG, guyyaa hirribaa fi Actigraphiin adda baasuu dandeessa.
• Akka yaalaatti(CBT) yaala, amala hirriba gaarii (qulqullina hirribaa), fi yoo barbaachisaa ta’e qoricha fayyadamu.
• Kun qaamaan balaa kan hin geessisne ta’us, fayyaa sammuu irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Kanaaf deeggarsa xiinsammuu barbaaduun barbaachisaa dha.
• Kophaa kee miti, waa'ee haala kanaa doktora waliin haasa'i.

Gaaffii ykn yaaddoo hirriba keessanii irratti qabdan kamiyyuu doktora waliin haasa'uu hin sodaatinaa. Jireenya fayya qabeessa ta'eef hirribni fayya qabeessa ta'e barbaachisaa dha!

` Hirriba dhabuu kan wal faallessu, Hirriba dhabuu, Rakkoo hirribaa, Fayyaa sammuu, Rakkoo hirriba, Qulqullina hirribaa, CBT