Mucaan keessan rakkina hirribaa qabaa? Mee waa'ee dabalataa melatonin haa dubbannu.

Mucaan keessan halkan hirriba rafuu dadhabuu ykn hirriba irraa dammaquun rakkoo qabaa? Kun mana daa'ima xiqqaa qabu keessatti baay'ee mul'ata. Kanaafuu yeroo sanatti, waa'ee waan 'Melatonin' jedhamu dhageessanii ta'a, ykn tarii hiriyyaan keessan tokko 'Oo, kana yaali' jedheera ta'a. Haa ta'u malee, daa'ima tokkoof qoricha haaraa ykn dabalataa kamiyyuu kennuu dura hakiima waliin haasa'uun baay'ee baay'ee barbaachisaadha. Mee waa'ee Meelaatooniin maal akka ta'ee fi daa'immaniif kennuunis gaarii ta'uu fi dhiisuu isaa xiqqoo haa barru, ni ta'aa?

Meelaatooniin maali?

Salphaatti yoo ilaalle, melaatooniin wanta uumamaa qaamni keenya oomishu, sirritti yoo dubbanne hormoonii dha. Ujummoo xiqqaa sammuu keenya keessa jiruun kan uumamu yoo ta'u, ujummoo pineal gland jedhamu yoo ta'u, halkan yeroo dukkanaa'u melatonin gadi lakkisuu jalqaba. Akka sa'aatii hirribaa uumamaa qaama keenya keessa jiruutti yaadi. Meelaatooniin qaama namaatti kan himudha, 'Tolee amma dukkanaa'eera, yeroon sireedhaaf qophaa'uudha.' Yeroo sanatti hirribni nutti dhaga'amuu jalqabna.

Sana booda ganama aduun yommuu baatu, yeroo iji keenya ifni itti dhagaʼamu, sammuun suuta suutaan oomisha melatonin hirʼisa. Yeroo kana qaamni 'yeroon hirribaa ga'eera' jedhu mallattoo argatee nuti dammaqna. Kun karaa bareedaa uumamni hirribaa fi dammaqiinsa keenya itti to'atudha.

Garuu wanti biraa beekuu qabnu jira. Ifni aduu qofa osoo hin taane, ifa namtolchee, keessattuu ifa halluu diimaa meeshaalee elektirooniksii kanneen akka bilbilaa, taableetii, kompiitaraa fi TV irraa dhufu sammuu ammallee guyyaa akka ta'e taasisa. Sana booda, melatonin gadi lakkifamuu ni dhaabata. Kanaafuu, halkan ciisuu dura meeshaalee akka kanaa fayyadamuun hirriba harkisuu kan danda’u sababni biraa kun?

Kanaafuu dabalata melatonin kun maali?

Akkuma melatonin uumamaa nuti dubbanne, kunis mana yaalaa keessatti hojjetamuu danda'a. Meelaatooniin haala kanaan hojjetame kan manneen daldalaa fi manneen qorichaa keessatti 'Dabalata melaatooniin' jedhamuun gurguramuudha. Isaan kun yeroo baayyee akka 'dabala nyaataa'tti gurguramu. Kana jechuun ajaja ogeessa fayyaa malee kanneen bitachuu dandeessu jechuudha.

Garuu qabxiin baayyee barbaachisaa ta'e tokko kunooti . Dabalata nyaataa kun akkuma qoricha dhukkuba tokkoof fudhannu osoo gabaa hin dhiyaatin qorannoo cimaa hin taasifamu. Fakkeenyaaf, Ameerikaa keessatti dhaabbati `(FDA)` (Food and Drug Administration) jedhamu jira, dabalata akkasii gurguruuf hayyamni isaanii hin barbaachisu. Siriilaankaatti dambiiwwan kanneen bulchan akka qorichaaf ta’utti cimaa miti.

Kanaafuu rakkoon maali? Rakkoon jiru, qaruuraa fi paakeetiiwwan dabalataa melatonin tokko tokko hamma sirrii melatonin kan asxaa irratti tarreeffame qabaachuu dhiisuu danda'u. Waan tarreeffame irraa xiqqaa ta’uu danda’a, ykn baay’ee caalu ta’uu danda’a. Kana qofa osoo hin taane wantoota biroo asxaa irratti hin tarreeffamne illee qabaachuu danda'a. Kun waan yeroo daa'ima tokkoof waan tokko kennuu yaadnu of eeggannoo guddaa gochuu qabnudha mitiiree?

Dabalataan melatonin kun bifa tokkoon ykn kan biraatiinis ni dhufu.

• Bifa kiniiniitiin ni argama.
• Gummiin mi'aawaa akka jeeliitti daakuun danda'amu jira - ijoolleen xixiqqoo kana ni jaallatu.
• Dhangala'oo ta'anis ni dhufa.

Dhiheenya kana dhaabbileen tokko tokko oomishaalee melaatooniin bifa haaraa dhiyaataniiru. Fakkeenyaaf, kanneen hidhiin afuura baafaman, kanneen afaanitti biifaman, ykn kanneen kutaa ciisichaa ykn naannoo sireetti biifaman ni jiru. Haa ta’u malee, maloonni haaraan kun daa’immaniif hin gorfaman. Sababni isaas, isaan kun hanga ammaatti nageenya isaanii ykn bu’a qabeessummaa isaanii adda baasuuf saayinsiidhaan hin qoratamne.

Dhuguma dabalataan melatonin daa’immaniif nageenya qabaa?

Amma, ‘Egaa dhuguma daa’immaniif dabalata melatonin kennuunis nageenya qabaa?’ jettanii yaaddu ta’a. Dhugaan jiru garuu, ogeeyyiin fayyaa ammallee dabalata melatonin daa'immaniif hangam nageenyaafi bu'a qabeessa akka ta'e qorannoo bal'aa gochaa jiru. Kun waan hanga ammaatti guutummaatti argamee miti.

Qorannoon yeroo gabaabaa tokko tokko akka agarsiisanitti melatonin yeroo gabaabaaf doosiin xiqqaadhaan fayyadamuun nageenya qabaachuu hin oolu . Haa ta'u malee, 'tarii' ta'us, nama hundaaf tokko miti. Yeroo tokko tokko daa’imman, keessumaa dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran, miidhaa cinaa isaan mudachuu danda’a.

Miidhaawwan cinaa ta’uu danda’an kun maali?

• Mataa dhukkubbii: Ijoolleen tokko tokko mataa dhukkubbii qabaachuu danda’u.
• Mataa: Namoota tokko tokko mataan isaanii salphachuu ykn garaan namaa mar’achuu danda’a.
• Yaaddoo: Ijoolleen tokko tokko yaaddoon isaanii dabaluu danda’a.
• Hirriba ganama: Halkan erga raftee boodas ganama yeroo hirribaa kaatu hirribni sitti dhaga’amuu danda’a. Kunis sochii guyyaa guyyaa fi hojii mana barumsaa daa’ima keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

Kana qofa osoo hin taane, melatonin qoricha biroo ykn dabalata biroo waliin wal-nyaachuu danda'a. Kana jechuun daa’imni dhukkuba biraatiif qoricha fudhachaa jira yoo ta’e, bu’a qabeessummaan qoricha sanaa sababa melatonin irraan kan ka’e hir’achuu ykn jijjiiramuu danda’a. Kunillee balaa guddaa qaba mitiiree?

Wanti baay’ee nama gaddisiisu kan biraan ammoo daa’imman melatonin garmalee fudhachuu, jechuunis garmalee fudhachuu, summii melatonin jedhamuun rakkachuu fi hospitaala seenuu akka qaban addunyaa guutuutti gabaasni dhiyaateera. Kunis ijoolleen dhoksaan waan fudhataniif ta'uu danda'a sababiin isaas akka gommaatti waan dhamdhamuuf.

Akkuma kanaan dura ilaalle, dabalataan kunniin kan barreeffame irratti barreeffame caalaa melatonin baay'ee qabaachuu danda'u, ykn wantoota biroo kan hin tarreeffamne of keessaa qabaachuu danda'u, kanaaf doktorri tokko melatonin daa'ima keessaniif yoo gorse , "Doktora, maqaan kamtu baay'ee amanamaa fi qulqullina gaarii qaba?"

Akkasumas, yoo melatonin gara manaatti fidde, bakka qoricha kee kanneen biroo itti kaa’attutti, bakka daa’imman hin dhaqqabneetti, ol ka’ee ykn bakka cufameetti kaa’uu akka qabdu yaadachuu hin dagatin. Karameellaa fakkaatus karameellaa miti.

Kanaafuu daa’imman xixiqqoo fi dargaggootaaf melatonin kennuunis gaariidhaa?

Kun gaaffii guddaa warri hedduun qabanidha. 'Kanaaf, mucaan koo hirriba yoo dadhabe, melatonin kennuufii qaba moo hin kennuu?' Dhugaa dubbachuuf, yeroo baayyee hakiimonni daa'imman xixiqqoo fi dargaggoota hirriba dhabuudhaaf melatonin hin gorsan. Kanaaf sababni jira.

Yeroo baayyee, daa'imni tokko hirriba dhabuun isaa hanqina tokko tokko hojii guyyaa guyyaa ykn hojii yeroo ciisu irratti mul'atu irraa kan ka'edha. Kanaafuu, dabalata akka melatonin fayyadamuurra, wanti jalqaba gochuu qaban 'qulqullina hirribaa' isaanii sirreessuu fi amala gaarii haaraa hundeessuudha.

'Qulqullina hirribaa' jechuun maali? Salphaatti yoo ilaalle amala hirriba gaarii akka raftu si gargaaranidha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

• Guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu: Mucaa keessan guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi ganama ganama sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’uu amala godhachuun baay’ee barbaachisaadha. Yeroowwan kana garmalee akka hin jijjiirre yaali, dhuma torbaniittillee. Kunis sa'aatiin uumamaa qaamaa sirnaan akka hojjetu gargaara.
• Mucaan keessan ciisuu isaa dura hojiiwwan tasgabbeessuu akka hojjetu jajjabeessaa: Ciisuun dura gara sa’aatii tokkootti fiigichaa fi iyyuu dhiisaa, akkasumas mucaan keessan waan tasgabbeessuu akka hojjetu jajjabeessaa. Fakkeenyaaf, wantoota akka kitaaba seenaa isaan jaallatan dubbisuu, muuziqaa tasgabbaaʼaa dhaggeeffachuu ykn hoʼaan dhiqachuu hojjechuu dandeessa.
• Halkan ibsaa ifaa ta'eef saaxilamuu hir'isuu, keessumaa meeshaalee elektirooniksii: Akkuma kanaan dura dubbanne, ifa halluu diimaa bilbila, taableetii, kompiitaraa fi TV irraa dhufu oomisha melatonin ukkaamsa. Kanaafuu, yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura gaajeeta kana hunda dhaamsuun ibsaa kutaa keessan keessa jiru dukkanaa'uun gaariidha. Yoo kitaaba dubbisaa jirta ta'e ifa lallaafaa fayyadami.
• Kutaa ciisichaa bakka ciisichaa mijataa taasisuu: Kutaan ciisichaa daa’imaa tasgabbaa’aa, dukkanaa’aa fi xiqqoo qabbanaa’aa ta’uun barbaachisaa dha. Siree fi barcuma mijataa ta'es hirribaaf gargaara.
• Irbaata booda nyaata ulfaataa fi dhugaatii sukkaara qabu irraa fagaachuu: Nyaata ulfaataa yeroo ciisichaatti dhihoo nyaachuun hirriba kee jeequu danda’a sababiin isaas qaamni kee daakuuf cimee hojjechuu qaba. Akkasumas, kaafeeniin shaayii, buna, chokoleetii fi dhugaatii sukkaara qabu (keessumaa koolaa) keessatti argamu hirriba keessan jeequu danda’a.

Mee yaadi, amala salphaa kana jijjiiruudhaan qaamni daa’ima keessanii melaatooniin isa barbaachisu uumamaan oomishuuf ni danda’a. Sana booda dabalataa kennuunis hin barbaachisu mitiiree?

Haa ta’u malee, daa’imni keessan gochaalee qulqullina hirribaa gaarii kana hunda hordofus guyyaa hirriba dhabuu yoo itti fufe, ykn halkan hirriba dhabuun yoo rakkate, gorsa argachuuf doktora ilaaluun keessan hin oolu. Kunis daa’imni keessan haala hirribaa yaalamuu danda’u, ykn haala fayyaa bu’uuraa hirriba irratti dhiibbaa geessisu qabaachuu waan danda’uufi. Fakkeenyaaf, daa’imman tokko tokko haalawwan akka Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ykn jeequmsa guddina niwuroo kan akka Autism Spectrum Disorder (ASD) qabaachuu danda’u. Haala akkasii keessatti, melatonin qofa kennuu caalaa sababa bu’uuraa yaaluun caalaatti barbaachisaadha.

Kan biraa maal beekuu qaba?

Kana hunda waliin wantoota biroo muraasni yaada keessa galchuu qabdan jiru. Yoo daa'ima keessaniif melatonin kennuu yaadaa jirtan ta'e, maaloo, irra deebi'ee nan dubbadha, dursa doktora waliin haasa'uun keessan hin oolu. Mucaa keessaniif qoricha dhageettii ykn waan interneetii irratti argitan qofa irratti hundaa'uun hin kenninaa.

Haala addaa tokko tokko keessatti hakiimni melatonin ajajuu danda’a. Sun yoom?

• Sagantaan hirribaa dargaggeessa umrii kurnanii keessa jiru tokko guutummaatti yoo jeeqame (fakkeenyaaf, yeroo ayyaanaa hanga bari'utti hirribaa turu, hanga sa'aatii walakkaa rafu, achiis yeroo barnoonni deebi'ee jalqabu halkan guutuu rafuu hin danda'an), sagantaa hirriba isaanii deebisuuf gargaaruuf yeroo gabaabaaf melatonin yaaluun ni danda'ama.
• Akkasumas, daa’imman haalawwan fayyaa murtaa’oo addatti hirriba irratti dhiibbaa geessisan qaban (fakkeenyaaf, daa’imman rakkoolee guddina niwuroo duraan ilaalle tokko tokko qaban) to’annoo dhiyeenyaa hakiimaa jalatti melaatooniin kennamuu danda’a.

Garuu yoo akkas gootan, gosti melatonin kamtu daa’ima keessaniif akka gaarii ta’e, dozaajii akkamii fi yeroo hammamiif akka kennitan murteessuu kan danda’u hakiima qofa.Murtoowwan sana kan godhu wantoota hedduu kan akka umurii, ulfaatina daaʼimaa fi haalawwan fayyaa kan biroo erga ilaalee booda. Dosii tasaa qofa mana qorichaa irraa bitachuu hin dandeessu.

Kanaafuu, xumura irratti, hirriba daa'ima keessanii irratti rakkoon yoo isin mudate, hin rifatinaa ykn waan daa'ima keessan irratti dhageessan hunda hin yaalinaa. Yeroo hunda gorsa fayyaa sirrii argachuun waan hunda caaludha. Nageenya daa'ima keessanii ni mirkaneessa, sodaa keessanis ni salphisa.

Kanaafuu, ergaan seenaa kana irraa yaadachuu qabnu maali?

Tole, waa'ee melatonin erga dubbannee yeroo muraasa ta'eera. Kanaafuu, wantoota kana hunda keessatti wantoota barbaachisoo taʼan tilmaama keessa galchuu qabnu maali? Mee tokko tokkoon haa ilaallu.

• Melatonin hormoonii uumamaan qaama keenya keessatti uumamuudha. Haa ta'u malee, daa'immaniif dabalata melatonin jedhamu kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamu yeroo kennitan of eeggannoo guddaa gochuu qabdu, sababiin isaas isaan akka gaariitti waan hin to'atamneef.
• Daa’ima tokkoof dabalata ykn qoricha kamiyyuu kennuu kee dura, haal-duree tokko malee, doktora mariisisuun kee hin oolu. Kun waan jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha. Sana gonkumaa hin dagatinaa.
• Yeroo baay’ee rakkoon hirribaa qulqullina hirribaa gaarii daa’ima keessan keessatti horachuudhaan qofa furmaata argachuu danda’a. Wantoonni salphaan akka bilbila kaa’uu fi daa’imni keessan yeroon akka ciisu gochuu jijjiirama guddaa fiduu danda’u.
• Daa'imni tokko dhuguma melatonin akka barbaadu adda baasuu kan danda'u doktorri qofa. Inni ykn ishiin doosiin daa’ima keessaniif sirrii akka ta’ee fi yeroo hammamiif akka kennitan sirriitti isinitti himuu ni danda’a.
• Hin dagatinaa, qorichaafi dabalataa hunda bakka daa’imman hin geenyetti akka kuufaman kaa’aa. Keessattuu kanneen gogaa mi'aawaa ta'een dhufan irratti of eeggannoo godhaa.
• Hirriba daa'ima keessanii ilaalchisee gaaffii, shakkii ykn yaaddoo yoo qabaattan, maaloo waa'ee kanaa ifatti doktora waliin haasa'aa. Tilmaama gochuudhaan mucaa keessan balaadhaaf hin saaxinaa, ofii keessaniis waa'ee kanaa hin yaadda'inaa.

Seenaan kun waa'ee melatonin hubannoo gaarii akka isiniif kenne abdiin qaba. Mucaan keessan hirriba gaarii akka rafu abdiin qaba!

Melatonin, Hirriba dhabuu, Hirriba daa'immanii, Dabalata nyaataa, Qulqullina hirribaa, Miidhaa cinaa, Gorsa yaalaa