Doktarri kee hammi sukkaara dhiiga kee isa idilee caalaa xiqqoo akka ol ta’e, garuu dhukkuba sukkaaraa jedhamee kan waamamu akka hin taane sitti himee beekaa? Kana "Sugar Borderline" jedhamee dhageessanii ta'a. Jecha yaalaatiin haala kana Prediabetes jennee waamna. Sadarkaa dhukkuba sukkaaraa duraa jechuudha. Jecha kana yommuu dhageessu hin sodaatin, hin sodaatin. Sababni isaas kun dhukkuba sukkaaraa miti. Haa ta'u malee, kun mallattoo qaama keenya irraa baay'ee barbaachisaa ta'edha. Qaamni keenya "of eeggadhaa, yeroon jijjiirama xixiqqoo akkaataa jireenya keessan irratti gochuu qabdan amma" jechuun nu yaadachiisaa jira.
Dhukkubni sukkaaraa duraa sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni sukkaaraa duraa qaamni kee hormoonii insuliinii sirnaan yeroo hin fayyadamnedha. Insuliiniin sukkaara ykn gilukoosii nyaata nyaannu keessa jiru gara anniisaatti jijjiiruuf kan gargaarudha. Dhukkuba sukkaaraa duraa keessatti adeemsi kun xiqqoo ni miidhama. Kanarraa kan ka’e, hammi sukkaara dhiigaa kan idilee caalaa xiqqoo ol ta’a.
Yaadadhu, dhukkuba sukkaaraa duraa qabaachuun dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaachuun kee hin oolu jechuu miti. Jireenya fayya qabeessa ta’e fudhachuudhaan balaa kana guutummaatti ittisuu ykn yeroo dheeraaf tursiisuu dandeessa. Jijjiiramni kun dhukkuba onnee fi rakkoolee fayyaa biroo hedduu irraas si eeguu danda’a.
Kanaaf, akkamitti jijjiirama kana fiduu akka dandeenyu haa ilaallu.
Tarkaanfii Tokkoffaa: Qaama keenyaaf sochii qaamaa xiqqoo haa kenninu.
Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan sukkaara dhiiga keessan keessa jirutti fayyadamee anniisaa oomisha. Kanaafuu, guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu yeroo amala godhattan, yeroon darbaa deemuun hammi sukkaara dhiiga keessanii uumamaan ni to’ata. Akkasumas qaamni keessan insuliiniif miira akka qabu ni dabala. Kana jechuun maashaaleen kee salphaatti sukkaara fayyadamuun anniisaa uumuu danda’u.
Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa giddu galeessaa gochuuf yaali. Guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 gahaadha. Sochii qaamaa cimaa baay'ee gochuun si hin barbaachisu. Wanti salphaan akka kanaa illee ni hojjeta:
- Saffisaan deemuu: Hanga dafqa gaarii cabsitutti mana keessa ykn daandii irratti saffisaan naanna’i.
- Eroobiksii bishaanii: Kunniin baay’ee nama gammachiisu.
- Barnoota shubbisaa fudhadhaa: sammuuf gaarii dha qaamaaf gaarii dha.
- Biskileetii oofuu: Biskileetii yaabbachuunis sochii qaamaa gaarii dha.
Kana malees, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama shaakala humnaa gochuu yoo dandeesse daran gaariidha. Kana jechuun ulfaatina kaasuun, ulfaatina fayyadamuun sochii qaamaa gochuu, ykn ulfaatina qaama ofii fayyadamuun sochii qaamaa gochuu (fkn. push-up, squats).
Yoo kanaan dura sochii qaamaa gootee hin beekne ta’e, sochii qaamaa maaltu nageenyaafi siif mijata akka ta’e hakiima kee waliin haasa’i .
Tarkaanfii Lammaffaa: Ulfaatina Kee To'achuu
Namni dhukkuba sukkaaraa duraa qabu hundi ulfaatina qaamaa hir'isuu qaba jedhu seerri hin jiru. Garuu yoo xiqqoo furdina garmalee qabaatte, qorannoon akka agarsiisutti ulfaatina qaama kee waliigalaa keessaa %5 hanga %10 hir'isuun carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu kee %50 ol hir'isuu danda'a .
Keessattuu coomni naannoo garaa jiru balaa guddaa qaba. Coomni dabalataa kun sochii hormoonii qaama keenyaa fi fedhii nyaataa jijjiiruu danda'a. Seelii insuliinii fayyadamuuf nu gargaaranis miidhuu danda'a. Kanaaf cooma garaa hir'isuun sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaarsa guddaadha.
Tarkaanfii Sadaffaa: Amala nyaataa kee jijjiiri
Kun namoota baay'eedhaaf waan hunda caalaa ulfaataadha. Garuu jijjiirama xixiqqoo irraa yoo jalqabde waan guddaa miti. Nyaata ultra-processed kan sukkaara dabalataa baay'ee qabu irraa fagaadhaa. Kana jechuun wantoota akka dhugaatii sukkaara qabu, karameellaa, biskutii, keekii fi nyaata daakuu adiin hojjetame jechuudha. Nyaatni kun faayidaa soorataa baayyee xiqqaa kan qaban yoo ta'u, sukkaara dhiigaa dafee akka dabalu taasisa.
| Wantoota yeroo baayyee nyaata keessan irratti dabaluu qabdan | Wantoota hir'isuu ykn dhaabuu |
|---|---|
| Midhaan guutuu: ruuzii bunaa, oats, millet, barbaree | Sukkaaraa fi dhugaatii mi’aawaa (soodaa, kordiyaal) . |
| Fuduraalee haaraa: guyyaatti firii tokko ykn lama | Daabboo adii, nyaata daakuu daabboo adii irraa hojjetame (keekii, bunni) . |
| Kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban: kaabaajii, ispinaashii, hadhaa, okraa, kukkurama | Nyaata qaruuraa, qaphxii fi qophaa’e |
| Muuzaa: kaashuu, boqqolloo, almoondii (hamma xiqqaadhaan) . | Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame |
| Pirootinoonni cooma xiqqaa qaban: qurxummii, hanqaaquu (gogaa hin qabne), hanqaaquu, qamadii, qamadii | Foon qophaa’e (sooseejjii, kubbaayyaa foon) . |
Gorsa salphaa amala nyaataa keessan jijjiiruuf gargaaran:
- Hamma nyaattu hir’isi: Hamma saanii kee irratti qooddattu xiqqoo hir’isi.
- Nyaata bilcheessuun bilcheessu: Nyaata gadi fageenyaan bilcheessuu mannaa, nyaata kee bilcheessuun, daaku ykn bilcheessuun amala godhadhu.
- Zayitii ejersaa fayyadamuu: Dhadhaa ykn maargariinii osoo hin taane waan akka zayita ejersaa ykn zayita qamadii fayyadamuu.
- Torbanitti guyyaa tokko foon irraa bilisa ta’i: Nyaata kuduraa fi baala mukaatiin hojjetame nyaadhu.
Karoora nyaataa siif mijatu karoorfachuuf yoo rakkatte, hakiima kee mariisisi . Inni ykn ishiin gara ogeessa nyaataa/soorataa si erguu danda’a. Karoora nyaata fayya qabeessa siif adda ta’ee fi ati itti cichuu dandeessu uumuu danda’u.
Mee qabxiilee barbaachisoo biroo haa ilaallu
Akka gaariitti rafi.
Qorannoon akka agarsiisutti hirriba dhabuun sukkaara dhiigaa fi fedhii nyaataa to’achuun akka ulfaatu gochuu danda’a. Guyyaatti sa'aatii 5-6 gadi rafuun carraa furdina garmalee fi dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaachuu ni dabala. Qulqullinni hirribaa gaarii hin taanees kanaaf gumaachuu danda’a. Rakkoo hirribaa yeroo dheeraa yoo qabaattan galgala buna dhuguu irraa of qusadhaa. Akkasumas, yeroo ciisinitti dhihootti alkoolii dhuguu irraa of qusadhaa. Isaan kun hirriba kee jeequu dandaʼu. Wantoonni kun yoo hin gargaarre, hakiima kee waliin haasa'i.
Tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa.
Namoonni tamboo xuuxan namoota tamboo hin xuuxne caalaa carraan dhukkuba sukkaaraa duraa qabamuu isaanii guddaadha. Nikotiiniin sigaaraa keessa jiru qaamni insuliinii sirnaan akka hin fayyadamne taasisa. Kanaaf, daftee tamboo xuuxuu dhiisi. Gorsa barbaachisaa ta'e hakiima keessan irraa argadhaa .
Yeroo hunda qorannoo fayyaa argadhu.
Doktarri kee sadarkaa sukkaara dhiiga keetii ilaaluun akkamitti akka jirtu ilaaluu danda'a. Jijjiiramni akkaataa jireenyaa kee hojjechaa jiraachuu isaa ykn qoricha akka metformin sukkaara dhiiga kee to’achuuf gargaaru fudhachuu jalqabuu akka qabdu murteessuu danda’a.
Dhukkubni sukkaaraa duraa yeroo hunda mallattoo hin fidu. Kana jechuun yoo qabaattellee akka qabdu beekuu dhiisuu dandeessa jechuudha. Kanaafuu, sababoota balaa yoo qabaattan, yeroo qorannoo waggaa gootan waa’ee isaanii hakiima keessan waliin haasa’aa.
Wantoota balaa dhukkuba sukkaaraa duraa:
- Ulfaatina qaamaa dabaluu (Ulfaatina garmalee/Furdina garmalee) .
- Umriin waggaa 40-45 ol ta’uu
- Jireenya sochii hin qabne
- Miseensa maatii dhiyoo dhukkuba sukkaaraa qabu qabaachuu
- Dubartoota dhukkuba Ovarian Syndrome (PCOS) qaban .
- Yeroo ulfaa dhukkuba sukkaaraa ulfaa yoo qabaatte
Yoo dhukkuba sukkaaraa duraa qabaachuun sitti mirkanaa’e, hakiimni kee tarkaanfii itti aanu fudhachuu qabdu sitti hima.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa duraa dhukkuba sukkaaraa miti. "Akeekkachiisa" qaamni kee siif kennaa jiruudha.
- Jijjiirama akkaataa jireenyaa sirrii ta’e gochuun carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu kee baay’ee hir’isuu danda’a.
- Guyyaatti daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuun, nyaata fayya qabeessa nyaachuun, ulfaatina qaamaa to’achuun baay’ee barbaachisaadha.
- Dhukkubni sukkaaraa duraa yeroo baayyee mallattoo waan hin qabneef, yoo sababoota balaa qabaatte yeroo hunda hakiima kee ilaaluun qorannoo dhiigaa gochuun ogummaadha.
- Yaaddoo fayyaa kamiifuu ykn jijjiirama akkaataa jireenyaa kamiyyuu gochuu kee dura, gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment