Namni jaallattu soorata sirrii isaan barbaachisu argachaa jiraa? (Hanqina Nyaataa) .

Maatii keessan keessaa namni tokko, tarii haati keessan, abbaan keessan ykn namni baay'ee isinitti dhihoo ta'e tokko dhukkuba tokkoon yeroo qabamu, gaaffiin "Soorata isa barbaachisu argachaa jiraa?" Sababni isaas yeroo soorata gaarii baay’ee barbaadan akka ta’e ni beekna. Garuu dhukkuba wajjin wantootni akka fedhii nyaataa dhabuu, garaa kaasaa, jijjiirama mi’aa fi tarii nyaata daakuun ykn liqimsuu irratti rakkachuu, kana qormaata dhugaa taasisuu danda’u. Egaa, har’a waa’ee mallattoolee salphaa namni jaallattu soorata gahaa argachuu dhabuu isaa adda baasuuf si gargaaruu danda’an tokko tokko ni dubbanna.

Mallattoowwan ijoo hanqina soorataa maal fa’a?

Mallattoowwan hanqina nyaataa yeroo dhukkubaa arguu dandeenyu hedduudha. Kanneen kanaaf xiyyeeffannaa xiqqoo yoo kennine dafnee tarkaanfii fudhachuu dandeenya.

Gorsa 1ffaa: Ulfaatina qaamaa osoo hin eegin hir’isuu

Kun mallattoo jalqabaa nuti arginee fi xiyyeeffannoo guddaa itti kennuu qabnudha. Wantoota akka garaa kaasaa, fedhii nyaataa dhabuu, liqimsuu rakkachuu irraa kan ka’e hammi nyaataa yeroo hir’atu ulfaatina qaamaa hir’isna.

Mee namni jaallattu osoo hin dhukkubsatin xiqqoo furdina garmalee qaba haa jennu. Haa ta'u malee, osoo dhukkubsatan ulfaatina qaamaa hir'isuun yaada gaarii miti. Sababni isaas yeroo kanatti, cooma waliin , maashaa qaamaaf barbaachisaa ta'es dhabuu dandeessa . Maashaan kun cimee turuu fi dhukkuba ofirraa ittisuuf baayyee barbaachisaa dha.

Maaltu godhamuu danda’a?

Soorata kee fooyyessuu fi ulfaatina kee to'achuuf wantoota salphaa kana yaali:

• Nyaata baay’isuu: Guyyaatti nyaata gurguddaa sadii nyaachisuu mannaa, sa’aatii lamaa hanga sadiitti nyaata xixiqqoo soorataa shan ykn ja’a nyaachisi . Fakkeenyaaf, ganama yogurt, saʼaatii muraasa booda soorata, laaqanaaf ruuzii, galgala immoo fuduraa tokko tokko dhiyeessuu dandeessa.
• Dabalata dhangala’aa: Yoo nyaachuu dadhabde, waa’ee dabalata dhangala’aa kaalorii fi soorata baay’ee qabu hakiima kee waliin haasa’i.
• Yeroo nyaataa akka nama gammachiisu godhi: Maatii fi hiriyoota wajjin nyaachuun kophaa nyaachuu mannaa, fedhii nyaataa kee dabaluu dandaʼa.
• Uffata nyaataa jijjiiri: Nyaata daakuun ykn liqimsuun yoo si rakkise, nyaata lallaafaa kan akka yogurt, applesauce fi kuduraalee mashed kennuu yaali. Yoo danda'ames wantoota akka kukkurama xiqqoo murame kennuu dandeessa. Waa’ee kanaa hakiima kee ykn ogeessa soorataa wajjin haasa’i.

Gorsa 2ffaa: Yeroo hunda dadhabbii

Namni jaallattu yeroo hunda dadhabe jedhaa? Wanta xinnoo illee hojjechuun isaan dadhabsiisaa? Sababni guddaan kanaa hir’ina dhiigaa hir’ina ayireniitiin dhufu ta’uu danda’a, kunis hir’ina dhiigaa hir’ina ayirenii jedhamuunis beekama .

Salphaatti yoo ilaalle, haalli kun kan uumamu lakkoofsi seelonni dhiiga diimaa oksijiinii gara tishuuwwan qaama keenyaatti geessan yeroo hirʼatudha. Yeroo oksijiiniin sirnaan hin geenye qaamni humna dhabee dadhabbiin itti dhagahama.

Dadhabbii malees, mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaatte ilaali:

• Gogaan keessan kan diimaa fakkaata?
• Mismaara kee gidduutti bifa spoon (spooning of nails) qabdaa?
• Harki fi miilli kee yeroo hunda qorra?

Hanqinni ayirenii yoo sirnaan hin yaalamne dhukkuba onnee fi yeroo baay’ee dhukkuba kanaan qabamuu danda’a.

Maaltu godhamuu danda’a?

Kanaaf furmaanni sibiila. Haa taʼu malee, wanti baayʼee barbaachisaa taʼe tokko jira . Mana qorichaa deemtee ofuma keetiin dabalata ayirenii qofa hin bitatin. Tokkoffaa , haala sirrii ta'e adda baasuuf hakiima kee ilaaluu fi qorannoo dhiigaa gochuun kee hin oolu .

Gorsa 3ffaa: Rifeensi akka badu ykn qallachuu

Yeroo dhukkubaa rifeensi akka badu sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Qorichootni, wal’aansoowwan (fkn. wal’aansa kaansarii), dhiphinni, ykn maalummaa dhukkubichaa mataan isaa hundi isaanii kanaaf gumaachuu danda’u. Haataʼu malee, sababni guddaan kanaaf sababa taʼe kan biraan hanqina pirootiinii ykn ayirenii taʼuu dandaʼa .

Mee yaadi, qaamni keenya pirootiinii gahaa yoo hin arganne pirootiinii qabu xiqqoo fayyadama. Wantoota qaamni godhu keessaa tokko yeroodhaaf guddina rifeensa dhaabuudha , adeemsa lubbuun jiraachuuf barbaachisaa hin taane. Kunis rifeensi akka badu fi akka qallatu taasisa.

Maaltu godhamuu danda’a?

• Nyaata pirootiinii baay’ee qabu: Nyaatni bineensotaa kan akka foon loonii, foon allaattii, qurxummii, hanqaaquu fi hanqaaquu pirootiinii baay’ee qaba. Yoo nama vegetarian taate pirootiinii barbaachisaa ta’e naatiiwwan akka chickpeas, green beans, lentils, soy, cashews, fi peanuts irraa argachuu dandeessa.
• Sibiilli irraa of eeggadhu: Akkuma armaan dura ibsame hanqina ayirenii qabaachuu kee yoo shakkite ogeessa fayyaatiin qoratamee yoo inni si gorse qofa dabalata fudhadhu. Nyaata ayireniin badhaadhe kan akka foon, qurxummii fi kuduraalee magariisaa nyaata keessan keessatti hammachuu.

Gorsa 4ffaa: Rakkoo afaanii fi arraba

Arrabni nama jaallattu diimaa fi calaqqisaa? Golee afaan isaanii irratti caccabni ykn madaan ni jiraa? Isaan kun mallattoo hanqina vitaamin B ykn hanqina ayirenii ta’uu danda’u.

Vitamin akka Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), fi B12 qaama keenya keessatti meetaabolii sirrii ta’e, oomisha anniisaa fi dhukkuba ittisuuf barbaachisoo dha.

Maaltu godhamuu danda’a?

Yoo mallattoolee kana qabaatte, wanti jalqaba gochuu qabdu hakiima kee ilaaluudha . Sababoota biroo ni sakatta'a, hammi vitaaminii gadi aanaa ta'uu isaa ni ilaala, gorsa sirrii siif kenna.

Yeroo baayyee nyaata vitaamin Bn badhaadhe soorata keessatti hammachuun ni gorfama.

• Qurxummii
• Aannanii fi oomishaalee aannani (yogurt, cheese) .
• Midhaan guutuu
• Kuduraalee magariisa
• Midhaan jabaate

Yeroo tokko tokko nyaata qofa irraa gahaa argachuu yoo dadhabde, hakiimni kee dabalata vitaaminii si gorsuu danda'a. Vitamin B12 is especially important for vegans , oomisha bineensotaa keessatti uumamaan qofa waan argamuuf.