Dhiphina sammuutiin kophaa kee jirtaa? Guyyaa guyyaan fooyya'uuf wantoota kana yaalaa!

Dhiphinni sammuu gargaarsa akka hin qabnee fi toʼannaa akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Garuu miira kee guddisuu fi miira gaarii akka sitti dhagahamu gargaaruuf wantootni gochuu dandeessu jiru. Wal’aansoowwan hakiimni kee siif kennu malees, amala salphaa kana jireenya kee keessatti hammachuun jireenya kee karaa sirrii ta’etti akka deebitu si gargaaruu danda’a. Mee wantoota har'a hojjechuu jalqabuu dandeessan tokko tokko haa ilaallu.

Sochii qaamaa - qoricha guddaa qaamaa fi sammuuf

Qorannoon akka agarsiisutti sochii qaamaa yeroo hunda gochuun namoota dhiphina sammuu irraa akka fayyaniif karaa gaarii ta’uu danda’a . Sochii qaamaa gosa akkamii akka hojjettu baay'ee homaa hin qabu. Waan si gammachiisu fi si gammachiisu qofa filadhu. Guyyaa guyyaan deemuun qofti illee ni hojjeta.

Yoo yeroo baayyee sochii qaamaa hin gootu ta'e, xiqqaa irraa jalqabi. Yeroo kee suuta suutaan guyyaatti daqiiqaa 30tti guddifadhu. Yoo danda’ame hiriyyaa ykn miseensa maatii keessanii wajjin sochii qaamaa gochuu. Kunis itti fufuuf kakaʼumsa akka qabaattu si gargaara. Yoo sochii qaamaa jalqabuuf rakkatte, hakiima kee waliin haasa'ii karoora sochii qaamaa siif ta'u qopheessuuf gargaarsa gaafadhu.

Aduu irraa boqonnaa tokko tokko argadhu.

Namoonni tokko tokko dhukkuba Seasonal Affective Disorder (SAD) jedhamu qabaachuu danda’u. Salphaatti yoo ilaalle, kun gosa dhiphina sammuuti. Yeroo baay’ee ji’oota ji’a ji’aa fi qorraa, yeroo ifni aduu xiqqaa ta’ee fi qilleensi qorraa ta’etti mul’ata. Yeroo baay’ee ji’oota birraa fi gannaa, yeroo aduun ifa ta’etti ni bada. Yoo haala kana qaba jettee yaadde, waa’ee yaala ifaa doktora kee gaafadhu. Akkasumas, ganama ifa aduu xiqqoo argachuun qofti miira kee fooyyessuuf gargaaruu dandaʼa.

Hirriba - Sirritti argadhu, hamma sirrii ta'een

Dhiphina sammuu, akkasumas qorichi dhukkuba kana yaaluuf itti fayyadaman tokko tokko hirriba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Namoonni tokko tokko garmalee rafu. Kaan immoo hirriba dhabuu qabu. Kunis halkan hirriba rafuu dadhabuu ykn ganama dafee hirribaa ka’uu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Hirriba dhabuun miira keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Kanaafuu mee giddu galeessaan hamma hirriba si barbaachisu umuriidhaan haa ilaallu.

Amaloonni kun akka gaariitti hirribaaf isin gargaaru.

• Sagantaa idilee irratti hojjedhu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisii ​​hirribaa ka’i. Dhuma torbanittillee amala kana hin jijjiirinaa.
• Hirriba guyyaa daangessuu: Guyyaa yoo hirriba raftan daqiiqaa 10-20 qofa irratti daangeessaa. Sana caalaa yeroo dheeraa rafuun halkan hirriba akka rakkisu gochuu danda’a.
• Ciisicha dura sochii qaamaa hin godhinaa: Guyyaa sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii rafachuuf gaariidha. Garuu sa'aatii tokkoo fi walakkaa (daqiiqaa 90) keessatti sochii qaamaa hin godhinaa. Kunis ho'a qaama keessanii fi dha'annaa onnee keessanii dabaluu danda'a, kunis hirriba keessan jeequu danda'a.
• Sammuu kee tasgabbeessi: Ciisuu kee dura waan tasgabbeessuu hojjedhu. Kitaaba dubbisuun, muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuun ykn shaakala diriirsuu lallaafaa tokko tokko gochuun gaariidha.
• Alkoolii irraa fagaachuu: Alkoolii akka gargaarsa hirribaatti hin fayyadaminaa. Yeroodhaaf qofa boqonnaa kan kennu yoo ta'u, marsaa hirriba keessan jeequun qulqullina hirriba keessanii hir'isa.
• Kutaa ciisichaa keessatti iskiriinii irraa fagaadhaa: Yeroo siree irra taa’anii TV, iskiriinii kompiitaraa fi iskiriinii bilbilaa ilaaluu irraa fagaadhaa. Meeshaalee kana fayyadamuu yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu dhiisaa.

Barbaachisummaa nyaata madaalawaa

Haa ta’u malee, nyaanni madaalawaa ta’e qaamni kee soorata isa barbaachisu kan kennu yoo ta’u, fayyaa fi humna akka qabaattu si gargaara. Nyaata faashinii nyaata akka tasaa daangessu hin nyaatinaa. Kanaa mannaa, wantoota buʼuuraa kana irratti xiyyeeffadhu:

• Hamma qooda nyaataa fi kaalorii kee yaada keessa galchi.
• Fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, pirootiinii qamadii hin qabnee fi aannani cooma xiqqaa ykn cooma hin qabne nyaata keessan irratti dabalaa.
• Nyaata coomaafi sukkaara baay’ee qabu daangessuu.

Wantoota jaallattuuf yeroo kenni.

Yeroo dhiphina sammuu irraa fayyaa jirtutti, baatee bashannana ykn gammachuu qabaachuun sitti hin dhagaʼamu taʼa. Sun waanuma jirudha. Garuu xiqqoo ofiif dhiibuu qabda. Wantoota duraan itti gammaddeef irra deebi'ii yeroo kenni. Hiriyyoota kee wajjin irbaata nyaachuuf baʼi, hojii bohaartii durii fudhadhu ykn waan haaraa barachuuf karoorfadhu.

Hojiiwwan gurguddoo xixiqqootti cabsi.

Itti gaafatamummaa ykn pirojektii guddaa tokkoon akka sitti dhagaʼame yoo sitti dhagaʼame, kutaalee xixiqqoo, kan hojjetamuu dandaʼanii fi guyyaa guutuu hojjechuu dandeessutti caccabsi. Mee gabaasa guddaa barreessitu akka qabdu yaadi. Galma xixiqqoo akka "Har'a odeeffannoo kanaaf na barbaachisu nan qoradha," ykn "Boru fuula jalqabaa nan barreessa" jedhu kaa'i. Haala kanaan, bulchuun salphaadha, guyyaa guyyaan galma xinnoo illee yeroo xumurtu miira galma gaʼiinsaa sitti dhagaʼama.

Karaalee dhiphina itti hir'isan

Dhiphinni dhiphina sammuu hammeessuu danda’a. Sochii qaamaa gochuu fi hirriba gaariin dhiphina to’achuuf karaalee gaarii ta’an keessaa lama. Kana malees, sochiiwwan sammuu namaa kakaasan kanneen akka xiinxalaafi yoogaa yaaluun ni danda’ama, kunis yeroo ammaa kana irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.

Karaaleen biroo dhiphina hir’isuuf gargaaran tokko tokko kunooti:

• Hafuura gadi fagoo fi suuta jedhu fudhadhu.
• Hiriyaa kee isa guddaa ykn miseensa maatii keetii waan sammuu kee keessa jiru itti himi.
• Garee tajaajila hawaasummaa si hawwatu hojjetu waliin tola ooltummaadhaan hojjedhu.
• Garee deeggarsa dhiphina sammuutti makamaa. Namoota biroo kanneen akka kee keessa darban waliin wal bartee muuxannoo kee nuuf qooduu dandeessa.

Alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu irraa guutummaatti fagaadhaa.

Alkoolii fi qorichi sammuu namaa hadoochu dhiphina sammuuf gumaachuu fi hammachuu danda’a. Dhugaa dubbachuuf, qoricha sammuu hadoochu fayyadamuu fi dhiphinni sammuu yeroo baayʼee wal cinaa deema. Alkoolii fi qorichi qoricha farra dhiphina sammuu keessanis bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a. Yoo rakkoon fayyadama wantootaa qabaatte, gargaarsa argachuun barbaachisaa dha . Rakkoo kana yoo qabaatte dhiphina sammuu irraa guutummaatti fayyuu hin dandeessu. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

Wal’aansoowwan biroo irratti dammaqina qabaadhu, garuu gorsa ogeessa fayyaa qofaan.

Doktora osoo hin mariisisin baala mukaa ykn dabalataa kamiyyuu hin fayyadaminaa. Akka qoricha dhiphina sammuutti akka hojjetan ragaan cimaan hin jiru. Isaan keessaa tokko tokko miidhaa hamaa qabaachuu fi qoricha biroo fudhattu waliin wal-nyaachuu danda’u. Wanti tokko uumamaan waan ta'eef qofa nageenya qaba jettanii hin yaadinaa.

Haa ta’u malee, yaaliiwwan biroo yaaluun nageenya hin qabne, yoo mirkanaa’uu baatus, kanneen akka mala boqonnaa, xiinxaluu, masaajii ykn akuu-paankichar ni jiru. Kanneen keessaa tokkollee yaaluun dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha.