Yeroo hunda dadhabbiin fi dadhabbiin sitti dhagaʼamaa? Madaa xixiqqoo golee afaan keessanii irratti qabduu? Tarii gogaan kee goggogaa fi diimaa ta'uu danda'a? Sababni wantoota kanaaf ta’an tokko hanqina vitaaminii qaama keessaniif barbaachisaa ta’e ta’uu danda’a. Har'a waa'ee vaayitaamiin baay'ee barbaachisaa akkasii tokko, innis vitaamin B2, ykn yaala fayyaatiin riboflavin jedhamuun beekamu dubbanna.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Riboflavin maali?
Salphaatti yoo ilaalle, riboflavin vitamin B qaamni keenya sirnaan akka hojjetuuf barbaachisaa ta'edha. Akkuma beenzila konkolaataaf oolu, vaayitaamiin kun nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara. Kana qofa osoo hin taane, vitaamin xiqqaan kun hojiiwwan baayyee barbaachisoo ta'an biroo hedduu keessattis gahee qaba.
- Seelii dhiigaa fayya qabeessa: Riboflavin seelii dhiiga diimaa qaama keenya keessa jiru fayyaa akka qabaatu gargaara.
- Hojii sammuu: Kun hojii sammuu fi sirna narvii fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
- Fayyaa gogaa fi ijaa: Akkasumas gogaa fayyaa fi mul’ata qulqulluu ta’e eeguuf gargaara. Namoonni tokko tokko sababa hanqina vitaamin B2tiin golee afaanii caccabuu fi madaan arraba irratti mudachuu danda'a.
- Sirna bullaa'insa nyaataa: Kunis qaamni soorata biroo nyaata nyaannu keessatti argaman sirnaan akka xuuxuuf gargaara.
Kanaafuu, hakiimni keessan qaamni keessan hamma vitaamin B2 gadi aanaa akka qabu yoo hubate, yeroo baayyee hanqina kana ittisuu fi mallattoolee kanaan walqabatan yaaluuf kiniiniin riiboofilaviinii ajajama.
Qoricha kana fudhachuu kee dura wantoota hakiima keetti himuu qabdu
Kiniinii riboflavin fudhachuu jalqabuu kee dura wantoota muraasa hakiima kee waliin mari’achuu qabdu. Nageenya ofii keessaniif waa’ee wantoota kanaa dursanii dubbachuun barbaachisaa dha.
- Alarjii: Yoo alarjii vitaaminii B, qoricha biroo, nyaata, wantoota nyaata ittisan ykn halluu namtolchee qabaattee beekte hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.
- Ulfa: Ulfa yoo ta’e ykn ulfa ta’uuf karoorfatte hakiima keetti himi.
- Yoo haadha harma hoosistu taate: Yoo haadha harma hoosistu taate, doktora beeksisuu qabda.
Odeeffannoo kana irratti hundaa’uun hakiimni mala wal’aansaa siif mijatu ni murteessa.
Qoricha kana akkamiin fayyadamuu qaba?
Qoricha kana sirritti akka qajeelfama hakiima keessaniitti ykn paakeejii qoricha irratti barreeffameen fudhachuun baay’ee barbaachisaadha.
- Kiniinii kana bishaan koochoo tokko waliin fudhachuu.
- Qoricha nyaata waliin fudhachuun qaamni akka gaariitti akka xuuxuuf gargaara. Kanaaf erga nyaatanii booda battalumatti fudhachuun gaariidha.
- Guyyaa guyyaan gara sa’aatii wal fakkaatutti qoricha kee fudhachuu amala godhadhu. Haala kanaan qoricha kee fudhachuu dagachuu kee xiqqaadha.
- Dozaajii hakiimni keessan ajaje caalaa gonkumaa hin fudhatinaa.
- Qoricha kana daa'imman xixiqqoodhaaf yoo kennitan kunuunsa addaa barbaachisuu danda'a, kanaaf hakiima daa'ima keessanii mariisisuu keessan hin dagatinaa.
Yoo doosiin qoricha tokko si jalaa darbe maal gochuu qabda?
Mee doosiin tokko fudhachuu akka dagatte yaadi. Akkuma yaadatteen fudhadhu. Haa ta’u malee, yeroon doosiin itti aanuuf yoo ga’e, doosiin darbe darbee doosiin itti aanu yeroo beellamameetti fudhadhaa. Sababa kamiinuu doosiin dachaa hin fudhatinaa.
Yoon qoricha baay'ee fudhadhe hoo?
Yoo qoricha fudhachuu qabdu caalaa fudhatte jettee yaadde, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi. Yookiin gorsa argachuuf Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo bilbili.
Hunda caalaa: Qorichi kun siif qofa ajajame. Qoricha kana namoota biroof hin qoodinaa, yoo isaanis mallattoon kee wajjin wal fakkaatu qabaatanillee.
Miidhaa qoricha kana fudhachuun dhufuu danda'u
Riboflavin akka waliigalaatti vitaaminii baayyee nageenya qabuudha. Namoonni baay'een miidhaa cinaa tokkollee hin mudatan. Haa ta’u malee, mudannoo baay’ee hin mul’anne fi miidhaa cinaa beekamaa ta’e beekuun gaariidha.
| Gosa miidhaa cinaa | Ibsaa fi maal gochuu akka qaban |
|---|---|
| Wantoota gorsa fayyaa hatattamaa barbaadan | |
| Deebiin Alarjii | Gogaan dhangala’uu, qufa’uu, dhiita’uu fuula, funyaan, arraba ykn qoonqoo baay’ee yeroo muraasaaf uumamuu danda’a. Mallattoolee kana keessaa tokko yoo hubatte , hatattamaan doktora ilaalaa. |
| Wantoota akka waliigalaatti sodaachuu hin qabne | |
| Fincaan keelloo ifaa | Kun namoota hedduu biratti waanuma barame dha. Fincaan keessan yeroo biraa caalaa keelloo ifaa ta’uu danda’a. Kanaan hin sodaatinaa! Kana jechuun qaamni fincaan keessatti vaayitaamiin isa barbaachisu caalaa baasaa jira jechuudha. Guutummaatti miidhaa kan hin qabnee fi waanuma jirudha. |
Mallattoolee biroo tarree kana keessatti hin ibsamnee fi sitti hin tolle yoo si mudate, waa’ee isaaniis hakiima kee waliin haasa’i.
Barbaachisummaa nyaata madaalawaa
Kiniinii vitaaminii fudhachuun nyaata gaarii fi madaalawaa ta’e nyaachuun hin barbaachisu jechuu miti. Kiniiniin vitamin dabalata qofa. Jireenya fayya qabeessa ta’eef bu’uurri hundarra gaariin nyaata soorataa dha. Nyaata uumamaa vitaamin B2n badhaadhan muraasni kunooti:
- Nyaata aannani kan akka aannan, yogurt, cheese
- Hanqaaquu
- Foon qamadii kan akka hanqaaquu
- Qurxummii
- Kuduraalee magariisaa kan akka ispinaashii, kalee, fi gotukolaa
- Muuzaa akka almoondii, boqqolloo
Nyaata kana nyaata guyyaa guyyaa keessanitti dabaluuf yaalaa.
Qoricha kee akkamitti kuusuu qabda?
Qoricha kana daa'imman xixiqqoo akka hin dhaqqabne kaa'aa . Ho’a kutaa keessatti, ho’aa fi jiidhina garmalee irraa fagaatee kuusuu. Qoricha guyyaa xumuraa paakeejii irratti barreeffame booda hafe kamiyyuu gataa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Riboflavin (vitamin B2) anniisaa qaamni keenyaa akka oomishuuf akkasumas fayyaa gogaa, ijaa fi sirna narvii keenyaaf vaayitaamiin barbaachisaa dha.
- Yeroo hunda qoricha kana akka qajeelfama hakiima keessaniitti, hamma ajajameen, nyaata waliin fudhadhaa.
- Fincaan keelloo ifaa ta’e waanuma jiruu fi miidhaa hin qabu. Hin yaadda'inaa.
- Mallattoolee alarjii kan akka gogaa fi dhiita’uu yoo si mudatan hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
- Kiniinii vitaaminii fudhachuu malees nyaata madaalawaa nyaata vitaamin B2n badhaadhe of keessaa qabu nyaachuun barbaachisaadha.
- Waa'ee qoricha kanaa gaaffii yoo qabaattan, gonkumaa doktora keessan gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.