Osoo taphattu akka tasaa miila kee garagalchitee? Moo dhagaa xinnoo karaa irratti tarkaanfattee jilba kee ciccittee? Moo waan tokko rukuttee harki ykn miilli kee bifa diimaa, dhiita'ee fi akka malee si dhukkube? Yeroo akkanaa baay’een keenya waa’ee mala RICE dhageenyeerra, tarii immoo itti fayyadamneerra. Haa ta'u malee namoonni baay'een akkamitti akka hojjetan, dhuguma maal akka hojjetuu fi miidhaa hundaaf gaarii ta'uu fi dhiisuu isaa sirriitti hin beekan. Egaa har'a, malli RICE maal akka ta'e, akkamitti sirriitti akka hojjetamuu fi argannoon haaraan maal akka ta'e haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle malli RICE maali?
RICEn mala waggootaaf beeknudha, keessumaa akka gargaarsa jalqabaa miidhaa tishuu lallaafaa kan akka maashaalee, tendon, fi ligament keenyaaf . Qubeewwan afran RICE jedhaman tarkaanfiiwwan salphaa afur agarsiisu.
- R - Boqonnaa
- I - Ice
- C - Dhiibbaa (Compression).
- E - Olka'iinsa
Tarkaanfiiwwan kana hordofuudhaan dhukkubbii cimaa, dhiita’uu fi inflammation erga miidhaan irra ga’ee booda uumamu daftee hir’isuu dandeessa. Yeroo baayyee hakiimonni mala kana battaluma miidhaan irra gahe, hanga hospitaala geessutti ykn hanga wal’aansi dabalataa jalqabutti hordofuu gorsu. Kun keessumaa yeroo dhiita’uu ykn dhiigni cimaan jirutti gargaara.
Malli kun yeroo baayyee miidhaan cimaan kan akka ciccituu, dhiphina, fi cittoo . Kunniin yeroo baayyee miidhaawwan yeroo ispoortii uumamanidha. Miidhaa yeroo dheeraa kan akka dhukkuba tendinitis kan sochii irra deddeebiin dhufuufis ni fayyadama. Yeroo tokko tokko, yoo caccabni uumamellee, malan kun dhukkubbii fi dhiita'uu hir'isuuf hanga doktora ilaaluu dandeessanitti gargaaruu danda'a sababiin isaas tishuun lallaafaan naannoo isaa jiru waan miidhameef.
Mee tarkaanfiiwwan afran mala RICE bal'inaan haa hubannu.
Tole, amma Rest, Ice, Compression, Elevation kun dhuguma maal jechuu akka ta'e, akkasumas akkamitti sirriitti akka hojjetamu haa ilaallu.
| Sadarkaa | Maal gochuu qabna maaliif? (Maal gochuu qabna Maaliif?) |
|---|---|
| R - Boqonnaa | Kun baayyee salphaadha. Harka ykn miila miidhame boqochiisuu . Kana jechuun deemuuf, ulfaatina kaasuuf, fiiguuf ykn utaaluuf itti fayyadamuu dhiisuu jechuudha. Maaliif akkas ta'e? Qaamni keenya ajaa'iba. Yeroo miidhamnu sirni ittisa qaamaa keenyaa qabeenya fayyuuf isa barbaachisu erguuf hojjechuu jalqaba. Naannoo miidhame irratti dhiibbaa gochuu yoo itti fufne adeemsi fayyina sun ni gufata. Boqochuun tishuuwwan miidhaa haaraa osoo hin geessisin deebi’anii akka ijaaraman taasisa. |
| I - Bubbee (Icing) . | Asitti ice yeroo jennu gosa cryotherapy kamiyyuu jechuu keenya. Bubbee tokko tokko boorsaa poliitiinii keessa kaa’uu, huccuu tokkoon martee bakka miidhame irratti kaa’uu dandeessa. Yookiin immoo miila miidhame bishaan qorraa keessatti jiidhuu dandeessa. Qorqorroon ujummoon dhiigaa akka dhiphatu taasisa . Kunis dhiigni gara naannoo sanaatti dhangala’u hir’isa. Akkasumas, qorri naannoo sana ni dadhabsiisa, kunis dhukkubbii baayʼee hirʼisa . Garuu yaadadhu, kallattiin gogaa irratti bubbee hin kaa'inaa, gubachuu waan danda'uuf. Yeroo hunda huccuudhaan marsi. Yeroo dheeraaf irra turuun gaarii miti. Karaan hundarra gaariin daqiiqaa 10-15f dhiisanii sa'aatii tokkoo fi lamaaf boqochuu, achiis irra deebi'anii kaa'uudha. |
| C - Dhiibbaa (Compression). | Kunis bakka miidhame sana baandaajii huccuu ykn baandaajii elastikii kreeppii kan mana qorichaa irraa bitachuu dandeessaniin marachuu dabalata. Kunis naannoo sanatti dhiibbaa lallaafaa gochuu fi dhiita’uu garmalee (edema) to’achuudhaan raawwatama. Dhiita’uun qaama adeemsa fayyinaa yoo ta’u, yeroo tokko tokko garuu garmalee dhiita’uun hakiimni madaa sana qorachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Kunis dhiigni madaa irraa dhufu to’achuuf gargaaruu danda’a. Garuu garmalee hin marsin . Kana gochuun dhangala’aa dhiigaa addaan kutuu fi naannoo sanatti akka dhiita’uu ykn bifa diimaa ta’uu fiduu danda’a. Qubni kee haala kana keessa yoo jiraate, halluu jijjiiruu ykn ni dadhabuu isaa ilaali. Yoo kun ta'e, baandaajii xiqqoo hiiksi. |
| E - Olka'iinsa | Kana jechuun harka ykn miila miidhame yoo danda’ame sadarkaa onnee keetii ol ol kaasuu jechuudha.Itti eeguuf. Fakkeenyaaf, yoo miila kee miidhame, ciisee barcuma lama ykn sadii miila kee jala kaa’i. Kunis sababa harkisa lafaatiin dhiigni gara naannoo miidhame sanaatti akka hin yaa’in gargaara. Kunis dhiiguu to’achuuf kan gargaaru yoo ta’u, sirni limfii dhangala’aa dhangalaasuun dhiita’uu ni hir’isa. Kun yoo dhiitaan baay’een hin jiraanne baay’ee gargaaruu dhiisuu danda’a, garuu dhiita’uu fi dhukkubbiin cimaan yoo jiraate baay’ee gargaaruu danda’a. |
Malli RICE faayidaa fi miidhaa qabaa?
Eeyyee. Kun waan baay'een keenya hin beeknedha. Malli RICE dhukkubbii, dhiita'uu, fi dhiiguu battaluma miidhaan irra gahe to'achuuf baay'ee gaarii dha . Hatattamaan boqonnaa nuuf kenna. Akkasumas dhiita'uu hir'isuuf gargaara, kanaaf hakiimni madaa qorachuuf salphaa ta'a.
Haa ta'u malee qorannoon haaraan akka agarsiisutti mala kana garmalee fi yeroo dheeraaf fayyadamuun adeemsa fayyina uumamaa madaa sanaa harkisuu danda'a.
Yaadadhu, yeroo miidhaan sirra ga’u, dhiita’uu fi diimaan (inflammation) mallattoo qaamni kee fayyuu jalqabuu isaati. Kanaafuu adeemsa kana ice dibachuu fi compress gochuun yoo dhaabne adeemsa fayyinaa harkifata. Kanaafidha amma hakiimonni akkaataa itti fayyadama mala RICE irratti gorsa haaraa kennaa jiran.
Gorsi yeroo dhiyoo mala RICE irratti kennamu maali?
Amma hakiimonni mala RICE akka fayyadamnu nutti himaa jiru, garuu fooyya'iinsa xiqqoo waliin.
- Boqonnaa: Boqonnaan erga miidhamee booda barbaachisaa dha. Garuu guyyootaaf siree irra turuun yaada gaarii miti . Guyyaa jalqabaa tokkoo fi lamaaf naannoo sanatti dhiibbaa gochuu irraa of qusadhaa. Sana booda, hamma kana booda hin dhukkubnetti suuta jedhii sochoosi. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga'ame dhiisi. Sochiin xixiqqoo dhangala’aa dhiigaa dabaluu fi fayyina saffisiisa.
- Bubbee: Bubbee fayyadamuu, garuu miidhaan qaamaa irra ga’ee sa’aatii 6-8 jalqabaa keessatti baay’ee bu’a qabeessa . Dhukkubbii hir'isuu fi dhiiguu to'achuuf ni gargaara. Sana booda ice dibachuu itti fufuun adeemsa fayyinaa gufachiisuu danda’a. Yaadadhaa, yeroo tokkotti daqiiqaa 10-20 ol hin dibatinaa .
- Dhiibbaa: Madaa xiqqaa irratti baandaa gochuun faayidaa guddaa akka qabu ragaan saayinsii hin jiru. Garuu hin miidhullee. Yoo dhiita’uu fi dhiigni baay’ee jiraate, kun to’achuuf gargaaruu danda’a . Garmalee hin marsin yaadadhu.
- Olka’iinsa: Kun akkuma warra kaanii ti. Hin miidhu, gargaaruus mala. Dhiita'uu hir'isuu fi dhukkubbii 'srain' waliin dhufu hir'isuuf gargaara.
Sababa kanaan amma hakiimonni tokko tokko RICE dhiisanii jechoota akka MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) fayyadamaa jiru, kana jechuun guutummaatti boqochuu caalaa, xiqqoo socho'uun barbaachisaadha.
Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabna?
Dhukkubbiin fi dhiitaan sun mana keessatti mala RICE fayyadamuu guyyaa tokkoo fi lama booda yoo hin hir’anne, ykn yoo dabale, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi . Akkasumas, mallattoolee armaan gadii yoo qabaattan, hatattamaan doktora ilaalaa ykn gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala isinitti dhihoo jiru dhaqi .
| Mallattoolee Akeekkachiisaa | |
|---|---|
| 🚨 | Dhukkubbiin obsa hin qabne yoo jiraate . |
| 🚨 | Yoo harka/miila miidhame sochoosuu ykn ulfaatina irra dhaabbachuu hin dandeenye . |
| 🚨 | Yoo naannoon miidhame diriiree ykn boca qaamaa (caccabbii ta’uu danda’a) mul’ate. |
| 🚨 | Yoo naannoon sun diimaa ta’ee fi dhiita’uu cimaa wajjin ho’aan yoo itti dhaga’ame (kun mallattoo infekshinii ta’uu danda’a). |
| 🚨 | Yoo naannoon miidhame sun ni dadhabe, miira yoo dhabe, ykn akka waan saroonni naannoo fiigaa jiranitti itti dhaga’ame (narviin tokko miidhamuu danda’a). |
Mala RICE tiin filannoowwan biroo ni jiruu?
Eeyyee, dhiheenya kana, keessumaa marsaan miidhaan cimaan (sa’aatii 72 jalqabaa) erga darbee booda, yeroo dheeraaf fayyuuf maloonni haaraan yaadameera. Isaan keessaa lama FOON fi NAGAA & JAALALA.
Mala FOON
Kunis akkas jedha:
- M - Sochii: Lafee gara sadarkaa dhukkubbii irraa bilisa ta’etti sochoosuu.
- E - Sochii qaamaa gochuu: Akkuma fayyituun sochii qaamaa naannoo sana cimsuuf, akkaataa ogeessa fayyaa qaamaatiin qajeelfama kennameen raawwadhu.
- Y - Dhukkubbii nama dhukkubsu: Yoo barbaachisaa ta’e dhukkubbii to’achuuf fi sochii fayya qabeessa ta’e eeguuf qoricha dhukkubbii namatti hir’isu fayyadamuu. Waa'ee kanaa doktora kee mariisisi.
- T - Therapy: Guutummaatti fayyuuf wal'aansa yeroo dheeraa barbaachisa.
mala NAGAA & JAALALA
Kun xiqqoo dheeraa dha.
- P - Eegumsa: Yeroo madaan fayyu eeguu (fkn, qaama saalaa dhiiraa (brace) kaa’uu).
- E - Olka’iinsa: Dhiita’uu hir’isuuf olka’uu.
- Y - Qoricha farra inflammatory irraa fagaachuu: Guyyoota jalqabaa booda qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka acetaminophen fayyadamuu dhiisii (akka NSAIDs) hakiima kee waliin haasa'i. Dhiita'uun qaama adeemsa fayyinaati.
- C - Compression: Dhiita'uu fi dhiiguu to'achuuf.
- E - Barnoota: Dhukkubsataa adeemsa fayyina isaanii irratti hubannoo kennuu.
- L - Fe’umsa: Suuta suutaan naannoo miidhame sanatti ulfaatina kaa’uu jalqabi.
- O - Abdii gaarii qabaachuu: Qorannoon akka agarsiisutti waa’ee fayyinaa waan gaarii yaaduun daftee akka fayyitu si gargaaruu danda’a.
- V - Vascularization (dhiyeessii dhiigaa dabaluu): Sadarkaa booda fayyinaa keessatti sochiiwwan dhangala’aa dhiigaa dabalan irratti bobba’uu.
- E - Sochii qaamaa: Sochii qaamaa humnaa fi daddabbii deebifachuuf.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Malli RICE mala gargaarsa jalqabaa guddaa dhukkubbii fi dhiita'uu battaluma miidhaan irra gahe hir'isuuf gargaarudha.
- Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf kana fayyadamuun adeemsa fayyina uumamaa qaamni harkisuu danda'a.
- Miidhaa booda guyyaa jalqabaa tokkoo fi lamaaf mala RICE hordofaa, achiis suuta suutaan hamma danda’ametti dhukkubbii irraa bilisa ta’ee socho’uu jalqabaa .
- Ice daqiiqaa 10-20 qofa dibachuu qaba , garuu kallattiin gogaa irratti hin dibatinaa.
- Mallattoolee akeekkachiisaa kan akka dhukkubbii hin danda’amne, qaama hir’uu ykn qaama namaa dadhabuu yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa .
- Miidhaa kamiyyuu yeroo yaalnu gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaariidha. Maalummaa miidhaan kee irra gahe irratti hundaa’uun, hakiimni kee filannoo wal’aansaa siif mijatu si gorsa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa