Mee karaalee haaraa 4 carraa dhibee yaada namaa hadoochu hir'isuu danda'an haa barannu.

Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun sodaa hunda keenyaaf sammuutti dhufu keessaa tokko "Oo, waan hunda dagadheeraa?" Wantoota xixiqqoo illee, kan akka furtuun kee bakka jiru ykn maqaa nama tokkoo dagachuun nama sodaachisa. Sunis sodaa dhibee yaada namaa hadoochu, haala yaadannoo suuta suutaan itti badudha. Garuu oduu gammachiisaa yeroo darbe irraa adda ta'ee amma saayinsii fayyaa kun dhukkuba umurii wajjin guddatu qofa osoo hin taane, wanta akkaataan jireenyaa keenya dhiibbaa guddaa irratti fiduu danda'u akka ta'e dubbata. Kana jechuun balaa kana hir’isuuf wantoota gochuu dandeenyu jiru jechuudha.

Har'a, qorannoo yeroo dhiyoo irratti hundaa'uun, malawwan haaraa afur carraa dhibee yaada namaa hadoochu hir'isuuf isin gargaaran irratti dubbanna. Isaan kun jireenya kee keessatti hammachuu salphaadha.

1. Hirriba qofa argachaa jirtaa? Moo hirriba 'gaarii' dha?

Hirribni gaariin sammuu qofaaf osoo hin taane, wantoota biroo hedduu kan akka gammachuu, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu, dhukkuba sukkaaraa fi to’annoo dhukkuba onneetiif barbaachisaa ta’uu ni beekna. Garuu qorannoon haaraan tokko akka agarsiisutti baay'inni fi qulqullinni hirribaa lamaan isaanii iyyuu dhibee yaada namaa hadoochu fi keessumaa dhukkuba Alzaayimarii ittisuu keessatti baay'ee barbaachisaa dha.

Yeroo rafnu sadarkaan hirribaa adda addaa qaba. Of these , hirriba gadi fagoo fi hirriba REM lama baayyee barbaachisoodha. Sababni isaas, kun yeroo summiiwwan hin barbaachifne sammuu keessatti kuufaman baafamanii yaadannoowwan walitti qabaman waan ta’eef. Umurii giddu galeessaa keessatti hirriba qulqullina qabu gosa kanaa argachuu dhabuun kutaaleen sammuu dhukkuba Alzaayimariitiin miidhaman akka xiqqaataniif sababa ta'uu akka danda'u hubatameera.

Kanaafuu, hirriba gaarii argachaa akka jirtu akkamitti beekta?

"Sa'aatii 8 hirriba argachuuf jira" jechuun qofti gahaa miti. Wanti barbaachisaa ta'e hirriba sana irraa haaromsi sitti dhaga'amuu fi dhiisuu isaati. Kunis waan salphaa hojjechuudhaan raawwatamuu danda’a. Guyyaa galmee qabadhuu yeroo ciiftuu fi yeroo hirribaa kaatu barreessi. Yeroo hirribaa kaatu maaltu akka sitti dhagaʼamu hubadhu.

• "Ani garmalee dadhabee natti fakkaataa?"
• "Moo qaamaa fi sammuun fayyaa fi tasgabbiin sitti dhagahama?"
• "Guyyaa, osoo hojjettuu, moo osoo haasa'uu ni raftaa?"

Wantoonni kun halkan hirriba gahaa argachuu fi hammam gaarii akka ta'e madaaluuf si gargaaruu danda'u. Akkasumas meeshaa akka sa'aatii ismaartii fayyadamuun waa'ee sadarkaa hirriba keessanii daataa walitti qabuu dandeessu. Yoo odeeffannoo kana fudhattee doktora kee waliin haasofte , rakkoo hirriba yoo qabaatte sirriitti baruu dandeessa.

2. Shaakala ulfaataa hin barbaachisu, kan salphaan gahaadha!

Sochii qaamaa cimaa fi dafqaan guutame qofatu bu'aa argamsiisuu danda'a jennee yaadna mitiiree? Garuu waa'ee yaadannoo yoo ka'u seenaa addaati. Qorannoon haaraan tokko sochiin qaamaa salphaan illee yaadachuu fooyyessuu akka danda'u ibseera .Yaadannoo dhabuu ittisuu danda'a.

Qorannoon kun namoota dandeettii hubannoo salphaa qaban, kana jechuun waan haaraa yaadachuuf rakkatu jechuudha. Haalli kun dhukkuba yaada namaa hadoochu (dementia)f sababa ta’a. Gareen isaanii tokko torbanitti guyyoota 3-4 sochii qaamaa cimaa akka hojjetan kan ramadame yoo ta’u, gareen inni kaan ammoo sochiiwwan baay’ee salphaa, salphaa ta’an diriirsuu, madaallii fi sochii fageenyaa akka hojjetan ramadameera.

Kan nama ajaa'ibu waggaa tokko booda yaadannoo gareewwan lamaan kana caalaa hin hammaanne ture . Kana jechuun sammuunis sochii qaamaa salphaas ta’e cimaa yoo hojjetan eegumsa wal fakkaatu argate jechuudha.

3. Hamma kolestroolii kee eeggadhu.

Amma sadarkaan kolestroolii badaa , ykn kolestroolii LDL, dhiiga keessan keessatti argamu gadi aanaa gochuun carraa dhibee yaada namaa hadoochu baayʼee hirʼisuu akka dandaʼu hubatameera.

Kun humna guddaa waan qabuuf dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba sukkaaraa to’achuu caalaa balaa hir’isuu danda’a.

Kun akkamitti ta’a? Sammuun keenya qaama cooma (lipids) tiin badhaadhedha. Kolestrooliin hamaan (LDL) ujummoolee dhiigaa sammuu keessatti inflammation fiduu fi dhangala'aa dhiigaa gidduu seenuun ni danda'ama. Kunis seelii sammuu miidhuu danda'a.

Namoota qoricha kolestroolii hir'isu kan akka `Statins` fudhataniif faayidaan dabalataa ni jira. Sababni isaas qorichi kun dandeettii inflammation hir'isuus qabu. Garuu kun baay’ee barbaachisaa dha: Qoricha kolestroolii si barbaachisuu fi dhiisuu, fi maal akka fayyadamtu murteessuu kan danda’u hakiima kee qofa. Doktarri qorannoo dhiigaa keessan ilaalee yaala hunda caalaa mijatu siif kenna.

4. Qorichootni dhukkuba sukkaaraa tokko tokkos sammuu ni eegu!

Kun keessumaa namoota Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa qabaniifi kanneen umuriin isaanii waggaa 50 ol ta’eef barbaachisaa dha.

Qorannoon haaraan akka agarsiisutti namoonni qoricha dhukkuba sukkaaraa gosa lama `GLP-1` fi `SGLT2i` jedhaman fayyadaman carraan dhibee yaada namaa hadoochu ykn dhukkuba Alzheimer's qabamuu isaanii %33 hanga %43 gadi bu'a.

Garuu wanti yaada keessa galchuu qabnu jira. Qorichootni kun (akka Ozempic) qoricha dhibee yaada namaa hadoochu ittisan miti. Namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif qoricha. Kanarratti ammallee qorannoon itti fufee jira. Kanaafuu, yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, qoricha kamtu fayyaa sammuu keetiif akka gaarii ta'e hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.

Dhumarratti, hundi isaanii walitti hidhamaniiru. Fayyaa onnee kee, hamma kolestroolii kee, hirriba kee, sochii qaamaa kee, bulchiinsa dhukkuba sukkaaraa kee yeroo kunuunsitu, osoo hin beekin sammuu kee eegaa jirta.