Guyyoonni tokko tokko sababa tokko malee sammuun kee baay'ee ulfaatee qaamni kee lubbuu akka hin qabne itti dhaga'amu jira mitii? Yookiin namoota murtaa’an waliin erga haasoftee booda gammachuu fi xiiqiin garaa kee keessa jiru hundi ni bada. "Har'a miira gaarii keessa hin jiru" jennee yoo yaadnellee, wantoota kana duuba wanti nuti hin yaadne jiraachuu mala. Saayinsii fayyaatiin madaalamuu kan hin dandeenye ta'us, 'annisa negaatiivii' ykn akka nuti ' annisa negaatiivii ' jennu kun waan nutti dhaga'amuudha. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.
'Anniisaan negaatiivii' kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun miira nutti dhagaʼamudha. Sammuun fi qaamni keenya sababa nama tokkoo, bakka tokkoo ykn yaada mataa keenyaatiin dhiphinaafi ba’aan guddaan yoo nutti dhaga’ame ‘annisa negaatiivii’ qabna jenna. Kana keessatti wanti balaa guddaa qabu, negaatiiviin kun negaatiivii baay’ee hawwata. Kana jechuun, gaddi xiqqoon garaa kee keessa jiru sababa humna kanaan daran guddachuu fi guyyaa kee guutuu balleessuu danda’a. Kanaafuu, fayyaa sammuu fi qaama keenya eeggachuu yoo barbaanne, 'annisa negaatiivii' kana adda baasnee bulchuun baay'ee barbaachisaadha.
Bakkeewwan gurguddoo 3 anniisaan hamaan kun irraa dhufuu danda'u
'Anniisaan negaatiivii' kun eessaa akka dhufu yoo sirriitti beekne qofa ilaaluu dandeenya. Bakkeewwan kanneenitti miira kana sitti dhaga’amuu danda’uu fi dhiisuu isaa ilaali.
1. Namoota Negaatiivii
Kana duras isin mudachuu hin oolu. Namoonni tokko tokko yeroo isaan qunnamu gammachuu fi boqonnaa ajaa'ibaa akka sitti dhaga'amu godhu. Kanuma waliin namoota biroo wajjin yommuu dubbattu ulfaatina guddaa mataa kee irratti sitti dhagahama, miira yaaddoon sitti dhagahama. Qorattoonni tokko tokko anniisaan namoonni haala kanaan gadi lakkisan qabatamaan safaramuu akka danda’u amanu. Kaan immoo miira namoota biroo hubachuu irratti baay'ee ga'umsa qabna jedhanii amanu , kan akka aarii ykn gadda, yoo isaan hin dubbanne illee, karaa ibsa fuula isaanii fi amala isaaniitiin (nonverbal cues).
Mee waajjira keessan keessa namni yeroo hunda waan hundumaa komatuu fi namoota biroo irratti mudaa barbaadu akka jiru yaadi. Yeroo muraasaaf erga isaan waliin haasoftee booda gara teessoo keetti yeroo deebitu nuffisi sitti dhagahama, guyyaa guutuu homaa hojjechuun sitti hin dhagahamu mitiiree? Kanatu 'annisa negaatiivii' jennee waamna.
2. Naannoo Negaatiivii
Bakkeewwan tokko tokko baayʼee mijataa fi boqonnaa akka nutti dhagaʼamu godhu. Garuu bakkeewwan biroo baayyee nutti hin tolle. Fakkeenyaaf, waajjira ogeessa ilkaan keessatti miira gaarii dhabuun akka mana hiriyyaa keenyaatti nutti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa. Kunis muuxannoo iddoo sana waliin qabnu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Garuu kana qofa miti. Wantoonni qaamaan naannoo keenya jiran illee miira keenya irratti dhiibbaa uumuu dandaʼu.
Keessattuu, wal-xaxuun waan sammuu keenyatti dhiphina guddaa fidudha. Deeskii keessan, .Kutaan ciisichaa keessan yeroo hunda walxaxaa fi walxaxaa yeroo taʼu, hirriba keessan illee jeequu dandaʼa. Haalli akkanaa 'annisa negaatiivii' kan nutti hin tolle uuma jechuu kan dandeenyu kana.
3. Of Dubbachuu Negaatiivii
Kun waan namoonni baay'een qaban, garuu hin hubannedha. 'Of haasa'uun' yaa'a yaada yeroo hunda mataa keenya keessa fiiga, osoo nuti sagalee ol kaasnee hin dubbatin. Yaadonni akka "Ani gonkumaa kana gochuu hin danda'u", "Ani faayidaa hin qabu", "Namni hundi na caalaa qaroodha" 'negative self-talk' jedhamu.
Yaadonni gadhee kun fayyaa keessaniif hamaadha. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni yaada gaarii yaadan carraan qorraan qabamuu isaanii xiqqaadha, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyya’aa akka qabaniifi carraan dhiphina sammuu isaanii xiqqaadha. Gaarii yaaduun akka waan rakkoon hin jirre fakkeessuu jechuu miti. Yeroo isaan dhufan isaan waliin wal’aansoo qabachuuf humna akka qabdu amanuu jechuudha.
'Anniisaa negaatiivii'n dhiibbaa narra ga'aa? Mallattoolee kanaan adda baasi
Yeroo baay’ee namoota gadhee wajjin yoo walitti dhufeenya qabaatte, naannoo jeequmsaa keessa yoo jiraatte ykn waa’ee ofii keetii waan hamaa yoo yaadde, amala armaan gadii qabaachuu kee ilaali.
| Mallattoo | Kun maal jechuudha? (Maal Jechuu isaa) |
|---|---|
| Yeroo hunda namoota biroo qeequu | Mijachuu dhabuun ykn rakkoon sitti dhagahamu badii nama biraa ykn badii waan biraa ta’uu isaa agarsiisuuf yaaluun. Yeroo sanatti xinnoo gammachuun yoo sitti dhagaʼame illee, yeroo booda gaddi sitti dhagaʼamuu dandaʼa. |
| Waan hundumaa komachuu | Yaada gadhee mataa kee keessa fiigaa jiru jechootaan dhaamsuu. Kun amala yommuu taʼu, iyyachuu kee illee hin hubattu taʼa. Kana jechuun humni kee inni hamaan gara namoota birootti darbaa jira jechuudha. |
| Fayyaa qaamaa manca’uu | Dhiphinni miira gadheetiin dhufu kallattiin qaama irratti dhiibbaa qaba. Kunis madaallii hormoonii qaamaa jeequu, sirna ittisa qaamaa laaffisuu fi keemikaalota gaarii sammuu keessa jiran dhabamsiisuu danda'a. Wantoonni akka aarii to’annaa ala ta’es onnee fi sirna bullaa’insa nyaataa miidhuu danda’u. |
| Rakkoo hirribaa | Yaada gadhee irra deddeebiin yaaduu fi hirriba gaarii dhabuu gidduu walitti dhufeenyi cimaan jira. Hirriba dhabuun yaada gadhee fida moo, yaadni gadhee hirriba dhabuu fida jechuun mirkanaa'ee dubbachuun nama rakkisa. Garuu lamaan isaanii walitti makamuun marsaa hamaa uumu. |
Tole, kanaaf kana maal goota?
Humna hamaan kun namoota, naannoo, ykn yaada mataa keetii irraa yoo dhufe homaa hin qabu. Tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofuudhaan hir’isuu dandeessa.
Yeroo muraasaaf namoota negaatiivii irraa haa fagaannu.
Namoota jireenya kee keessatti gammachuu fi waan gaarii fidan baay’inaan of marsitee, haala gaariin siif jiraata. Kana jechuun geengoo hiriyyoota kee irra deebitee yaaduu si barbaachisa jechuudha. Namoota gadhee hunda jireenya kee keessaa dhabamsiisuu dadhabuu dandeessa. Garuu karaaleen humna gaarii kee isaaniif akka hin dhabneef ni jiru. Karaan tokko gaachana eegumsaa anniisaa gaarii naannoo kee jiru akka qabdu tilmaamuun, yaadni isaanii inni hamaan akka si hin geenyeef. Karaan biraa immoo qoosaa fi kolfaa miira namaa salphisuudha.
Naannoo keenya haa bareechinu.
Manaa fi waajjira keessan decluttering gochuun anniisaa hamaa hedduu dhabamsiisuu dandeessu. Wantoota dhuguma siif fayyadu fi wantoota jaallattu qofa qabadhu, kan hafe immoo ofirraa baasi. Yeroo waan haaraa bitachuuf yaaddu "Wantoonni gammachuu hin fidan" jettee of yaadachiisi.
Ofii keenya irratti haa xiyyeeffannu.
'Annisaa negaatiivii' dhabamsiisuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha.
- Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu : Yeroo sochii qaamaa goonu qaamni keenya hormoonota gammachiisaa (endorphins) ni uuma.
- Nyaata soorataa nyaadhu: Nyaanni fayya qabeessa ta’e qaama keenyaaf akkasumas sammuu keenyaaf baay’ee gaarii dha.
- Uumama wajjin yeroo dabarsuu: Paarkii keessa deemi, qarqara galaanaa dhaqi, muka ykn baala ilaali. Wantoonni kun haala nama ajaa'ibuun boqonnaa namaaf kennu.
Kana malees, xiinxaluun ykn shaakala sammuu (mindfulness) gatii guddaa qaba. Qorannoon tokko akka agarsiisutti, miʼa dhiqachuun illee wanta hojjettu qofa irratti yoo xiyyeeffatte muuxannoo nama gammachiisu taʼuu dandaʼa. Yoo xiinxaluu baattellee, mantra tasgabbeessuu ofitti irra deddeebi'uun humna gaarii kee akka eegdu si gargaaruu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- 'Anniisaa negaatiivii' miira dhugaa qabnu kan fayyaa sammuu fi qaama keenya irratti dhiibbaa geessisudha.
- Kunis irra caalaa namoota gadhee, naannoo jeequmsaa fi yaada gadhee mataa keenyaa irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
- Mallattoon dhukkuba kanaa yeroo hunda namoota qeequu, komachuu, hirriba dhabuu fi yeroo baay’ee dhukkubsachuu kan dabalatu ta’uu danda’a.
- Haalli kun wantoota akka namoota gaarii ta’an waliin wal qunnamuu, bakka kee sirnaan eeguu, sochii qaamaa gochuu fi sammuudhaan hojjechuudhaan to’atamuu danda’a.
- Miirri kun to’achuun rakkisaa yoo ta’ee fi humna ol ta’ee kan itti dhaga’amu yoo ta’e, hakiima amanamaa ykn gorsaa fayyaa sammuu gahumsa qabu waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa