Hirriba gaarii rafuu dhabuu? Mee waa'ee hirribaa hunda haa dubbannu!

Akkasumas halkan yeroo ciiftu garagalchuu fi garagalchuu fi hirriba dhabuun ni rakkataa? Moo ganama hirribaa kaatee guyyaa guutuu dadhabbii fi dadhabbiin sitti dhagaʼama? Hirribni hunda keenyaaf kutaa jireenyaa barbaachisaa dha. Garuu akka nuti yaadne salphaa miti. Hirribni adeemsa qaama keenya keessatti baayyee walxaxaa fi ajaa'ibaa ta'ee fi saayinsii illee hanga ammaatti guutummaatti hin hubannedha. Kanaaf har'a waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.

Dhuguma hirriba maaliif nu barbaachisa?

Salphaatti yoo ilaalle hirribni yeroo qaamni fi sammuu keenya guyyaa dheeraa hojii booda yeroo itti boqotudha. Akkuma guyyaa dheeraa hojjannee booda bilbila keenya chaarjii goonu, qaamni keenyas yeroo rafnu 'chaarjii' godha. Wantoonni ijoo hedduun yeroo rafnu qaama keenya keessatti ni mudatu.

• Humna qusachuu: Guyyaa seelonni qaama keenya keessa jiran anniisaatti fayyadamu hojjechuuf. Yeroo rafnu fayyadamni anniisaa qaama keenyaa haalaan hir'ata. Yeroo sanatti seelonni kun anniisaa guyyaa itti aanuuf barbaachisu kuufatu.
• Qaama suphuu: Yeroo rafnu qaamni keenya sochii xiqqaa waan ta’eef miidhaawwan xixiqqoo fi miidhaa seelii guyyaa mudate suphuun salphaadha. Yeroo dhukkubsanne baay’ee dadhabbiin nutti dhaga’amuu fi rafuu akka barbaannu ni yaadattaa? Sababni isaas qaamni hirriba fayyadamee dhukkuba lolaa fi madaa fayyisuuf.
• Kunuunsa sammuu: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Sammuun keenya osoo rafnu qofa taa'ee hin taa'u. Akka ogeessa mana kitaabaa dhuma guyyaa irratti kitaabota deebisee sheelfota irratti kaa'uudha. Sammuun wantoota guyyaa baranne hunda, yaadannoowwanii fi odeeffannoowwan keenya, utuu rafnu ni qindeessa, ni sassaaba, ni kuufata. Kanaafidha hirriba gaarii erga rafnee booda guyyaa itti aanutti waan qo’anne akka gaariitti kan yaadannu.

Kanaafuu hirriba hangamii si barbaachisa?

Hammi hirriba barbaachisu nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Namoonni tokko tokko hirriba xiqqoo dabalataa kan barbaadan yoo ta’u, kaan immoo hirriba xiqqaadhaan hojjechuu danda’u. Fedhiin kun akkuma umuriin kee dabalaa deemuun ni jijjiirama. Hamma hirribaa akka waliigalaatti gorfamu kunooti.

Kun yaada waliigalaa qofa. Kana caalaa hirriba xiqqoo baay’ee ykn xiqqaa si barbaachisuu danda’a. Akkasumas jeneetikii ta’uu danda’a. Akkasumas, yoo dhukkubsattee, ulfa (keessumaa ji’oota 3 jalqabaa), ykn baqaqsanii hodhuu yoo goote, yeroo biraa caalaa hirriba si barbaachisuu danda’a. Hirriba hangamii akka si barbaachisu gaaffii yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.

Sadarkaan hirribaa maali?

Sammuun keenya yeroo rafnu guutummaatti hin cufamu. Yeroo rafnullee sammuu keessatti sochiin elektirikii ni jira. Gochi kun haala hedduudhaan kan uumamudha. Saayintistoonni akkaataawwan kana ‘Sadarkaa Hirriba’ jedhamanii qoodaniiru. Gosoota gurguddoo lamatu jira.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Hirriba: Hirriba iji saffisaan hin sochoone.

2. REM (Rapid Eye Movement) Hirriba: Hirriba sochii ijaa saffisaa.

Yeroo hirribnu yeroo baayyee sadarkaa `NREM` 1, 2, 3 keessa darbina, achiis sadarkaa `REM` seenna. Marsaan guutuun kun gara daqiiqaa 90-120 fudhata. Giddu galeessaan hirriba sa’aatii 8 keessatti marsaa akkasii 4 ykn 5 keessa darbina.

Hirriba NREM sadarkaa 3

• Sadarkaa 1ffaa: Kun sadarkaa hirribaa isa salphaadha. Akkuma hirribni rafne sadarkaa kanarra jirra. Daqiiqaa muraasa qofa fudhata. Sadarkaan kun hirriba keenya waliigalaa keessaa gara %5 qaba.
• Sadarkaa 2ffaa: Kunis hirriba gadi fagoodha. Garuu sadarkaa jalqabaa caalaa xiqqoo gadi fagoodha. Yeroo kana keessatti dambaliin sammuu keenyaa xiqqoo suuta kan jedhu siʼa taʼu, sochiin elektirikii saffisaan akka tasaa dhoʼa. Kunis yeroo sammuun yaadannoo qindeessu akka ta’e ni amanama. Sadarkaan kun hirriba keenya waliigalaa keessaa %45 qaba.
• Sadarkaa 3ffaa: Kun hirriba gadi fagoodha. Sadarkaan kun hirriba nama guddaa keessaa gara %25 qaba. Haa taʼu malee, ijoolleen xixinnoo hirriba gadi fagoo kana caalaatti isaan barbaachisa. Sadarkaan kun akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun hir’achaa deema. Yeroo hirriba gadi fagoo kana keessatti qaamni of suphuu fi sirni ittisa qaamaa kan cimudha. Ganama yeroo hirribaa ka'u haaromsi sitti dhaga'amuu yoo barbaadde sadarkaa hirribaa kana si barbaachisa.

Hirribni REM maali?

Yeroo baayyee yeroo hirriba `REM` abjoonna. Sababni maqaa kana moggaafameef yeroo abjuu arginu iji keenya saffisaan gara duubaafi gara duubaatti kan socho'u qola ijaa keenya jala waan ta'eef. Yeroo kanatti sammuu keenya akkuma yeroo dammaqnu hojjeta. Hirriba `REM` hirriba hunda keessaa gara %25 qaba.

Rakkoo Hirriba

Rakkoon hirribaa haalawwan hirriba ykn dammaqinaan turuu gufachiisanidha. Isaan kun gosoota gurguddoo hedduutti qoodamuu danda’u.

Rakkoon kun kan akka halkan hirriba dhabuu, garmalee qufa'uu ykn guyyaa hirriba to'annaa malee sitti dhaga'amuu yoo itti fufe, doktora ilaaluun kee hin oolu. Sababni isaa baruuf qorannoo hirribaa kan akka polysomnogram gochuun si barbaachisuu danda’a.

Wantoota hirriba gaarii argachuuf gochuu dandeessu

Jireenya fayya qabeessa ta’eef hirriba gaariin barbaachisaa dha. Kanaafuu hirriba gaarii argachuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru. Kana 'qulqullina hirribaa' jennee waamna.

• Barmaatilee yeroo ciisichaa jiran hundeessi: Guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu. Dhuma torbanii fi guyyaa ayyaanaa illee hamma danda’ametti kana akka hin jijjiirre yaali.
• Haala hirribaa gaarii uumuu: Kutaan ati keessa ciiftu dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi qabbanaa’aa ta’uu qaba.
• Ciisuu dura boqodhu: Bilbila, taableetii ykn TV keessan ciisuu dura gara sa’aatii tokkootti fayyadamuu dhiisaa. Ifni halluu diimaa isaan irraa dhufu hirriba keessan jeequu danda'a. Kanaa mannaa, wanta akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuu ykn hoʼaan dhiqachuu raawwadhu.
• Waan nyaattee fi dhugdu irratti of eeggadhu: Nyaata guutuu nyaachuu, buna ykn shaayii yeroo ciisinitti dhihoo dhuguu irraa fagaadhu. Alkoolii dhuguun qulqullina hirriba keessanii hir'isuu danda'a.
• Guyyaa sochii qaamaa gochuu: Guyyaa sochii qaamaa gochuu fi deemuun halkan akka gaariitti akka raftu si gargaaruu danda’a. Garuu sochii qaamaa garmalee yeroo ciisinitti dhihoo gochuu irraa fagaadhaa.
• Yoo hirribni sitti dhagahame hin ciisin: Erga ciiftee daqiiqaa 20 keessatti hirriba rafuu yoo dadhabde, siree irraa ka'i, kutaa biraa deemtee, waan boqonnaa namaaf kennu (akka kitaaba dubbisuu) hojjedhu, yeroo deebi'ee hirribni sitti dhaga'amu siree irra deebi'i.

Hirriba yoo dhabde maaltu ta'a?

Hirriba gahaa argachuu dhabuun rakkoo fayyaa yeroo gabaabaa fi yeroo dheeraa hedduu fiduu danda’a.

Yeroo gabaabaa keessatti:

• Xiyyeeffachuuf rakkachuu
• Yaadannoo dhabuu
• Aarii, yaaddoo
• Yeroon deebii kennuu suuta jedhu (yeroo konkolaataa oofan baay’ee balaa qaba) .
• Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu fi dhukkubaaf saaxilamuun hir’achuu

Yeroo dheeraa keessatti:

• Dhukkuba onnee
• Dhukkuba Sukkaaraa (Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa) .
• Furdina garmalee
• Mukuu hamaa
• Carraan dhukkuboota akka dhibee yaada namaa hadoochu dabaluu

Dhumarratti hirribni qabeenya qaalii qabnu keessaa isa tokko. Gonkumaa akka waan salphaatti hin fudhatinaa. Rakkoo hirriba yeroo dheeraa yoo qabaatte, bira hin darbiin. Gorsa argachuuf hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.