Ji'oota sadan dhumaa ulfa kee, ji'a sadii sadaffaa keessa jirtaa ? Daa'imni keessan dhufuu isaatti baay'ee gammaddullee, halkan hirriba gahaa osoo hin rafne guyyaa guutuu dadhabdee? Hanga sa'aatii ganamaatti siree irra ciiftaa, ija kee cufuu dadhabdee? Sana booda kophaa kee miti, haadholiin hedduun yeroo kanatti rakkoo kana mudachuu qabu. Waanuma jirudha, garuu sababoota fi furmaata isaa beekuun boqonnaa guddaa siif kenna. Mee waa'ee isaa haa dubbannu.
Yeroo baayyee guyyaatti sa’aatii 8 yoo raftellee, yeroo kana keessatti boqonnaa gaarii akka sitti dhaga’amuuf sa’aatii 10f rafuu si barbaachisuu danda’a. Garuu hojii manaa hunda fi ijoollee biroo wajjin yeroo dheeraa akkasii rafuun qabatamaa miti mitiiree? Kanaafuu, halkan yoo xiqqaate sa'aatii 8 hirriba gaarii rafachuuf yaaluun keessan hin oolu. Kana malees, guyyaa yeroo xiqqoo yoo qabaatte hirriba fudhadhu. Sunis dadhabbiin kee baayʼee hirʼisa.
Sa'aatii guyyaa kanatti maaliif rafuu dadhabe? Mee sababoota isaa haa ilaallu.
Ulfi xumura isaatti dhiyaachaa waan jiruuf sababoonni hirribni jeeqamuuf hedduudha. Mee tokkoon tokkoon isaanii ilaallee maaltu godhamuu akka danda'u haa ilaallu.
1. Dhukkubbii fi dhukkubbii qaamaa
Yeroo kanatti dhukkubbiin dugdaa fi maashaalee dhiita’uun baay’ee mul’ata. Mee yaadi, qaamni kee daa'ima gara addunyaatti da'uuf qophaa'aa jira. Adeemsa sana keessatti, ligamentiin naannoo lafee qaama saalaa keetii ni laaffata, lafeen kee xiqqoo ni laaffata. Kanaafidha dhukkubbiin dugdaa kan sitti dhagahamu. Kana malees, ulfaatina qaamaa dabaluu wajjin jijjiiramni haala dhaabbii keetii sababa dhukkubbii kanaaf sababa biraati.
Dhukkubbii kanaan halkan hirribaa ka'uun waanuma jiruudha, garuu wantoota kana xiqqoo to'achuuf yaaluun ni danda'ama.
| Maaltu godhamuu danda’a? | Faayidaa isaa |
|---|---|
| Osoo dhaabbattee taa'aa jirtuu qajeelaa dhaabbadhu. Dhaabbii gaarii qabaachuu. | Dhiibbaa hin barbaachifne lafee dugdaa fi maashaalee irratti hir'isa. |
| Kophee diriiraa fi deggersa qabu uffadhu. | Ulfaatina qaamaa walqixa raabsuuf gargaara. |
| Yoo wanta ulfaataa kaasaa jirta ta’e jilba kee gadi qabdee dugda kee osoo hin jilbeenfatin ol kaasi. | Miidhaan lafee dugdaa hatattamaa ittisuun ni danda’ama. |
| Gama bitaa keetiin rafi. Barcuma dugda kee jalaa fi miila kee gidduutti kaa’i. | Dhiigni daa’ima, gadameessaa fi tiruu ni fooyya’a, dhukkubbiin ni hir’ata. |
| Qaruuraa bishaan ho'aa ykn ice pack dugda keessan irratti dibadhaa. Suuta suutaan masaajii godhaa. | Maashaalee ni boqochiisa, dhukkubbii ni salphisa. |
2. Qufaan dabaleeraa?
Namni ulfa dura qufa'ee hin beeknellee yeroo kana keessatti qufa'uu jalqabuu danda'a. Garaan kee akkuma guddachaa deemuun gadameessi kee diyaafaraamii kee irratti ol dhiiba. Kun sababa qufa'uu keessaa isa tokko. Akkasumas, jijjiiramni hormoonii yeroo ulfaa ujummoon dhiigaa hidhii kee keessa jiru akka dhiita’uu fi hidhii kee cufuu danda’a. Kunis sababa guddaa qufa'uu fidu kan biraati.
Akka qufa'uu qofatti hin tuffatin. Yeroo tokko tokko dhiibbaa dhiigaa wajjin walqabatee ta’uu danda’a. Yeroo hamaa ta’e immoo, haala Sleep Apnea jedhamutti illee nama geessuu danda’a. Kana jechuun osoo raftu sekondii muraasaaf hafuura baafachuu dhaabda jechuudha. Kun siifi daa'ima keessaniif gaarii miti. Kanaafuu yoo qufa'e, waa'ee kanaa doktora kee waliin haasa'uun kee hin oolu. Sana booda dhiibbaa dhiigaa keessanii fi hamma pirootiinii fincaan keessan keessa jiru ilaaluuf murteessa.
3. Miilaa fi harkisa koraallii keessatti miira namatti toluu ajaa'ibaa
Miila keessan keessattuu buttock fi miila keessan irratti miira hin ibsamne, akkasumas miira 'tingling' kan sochoosuu barbaaddan isin mudataa? Kunis Restless Legs Syndrome (RLS) jedhama. Haalli kun dubartoota ulfaa keessaa gara %15 ni miidha. Kunis halkan yeroo hedduu akka dammaqxu si gochuu danda’a. Hanqinni ayirenii sababa kanaa keessaa tokko ta’uu danda’a.
Yeroo kanatti dhiita’uun miilaas baay’ee mul’ata. Doktooronni tokko tokko kun kan dhufu hammi fosfarasii dhiiga keessatti dabaluu fi hammi kaalsiyeemii hir’achuu irraa akka ta’e amanu.
- Dhugaatii fizzy irraa fagaadhaa. Isaanis koraallii biqiluu wajjin walitti dhufeenya qabaachuun isaanii argameera.
- Yeroo funyoo harkiftu miila kee qajeelee miilli kee gara keetti akka jilbeenfatu godhi. Osoo hin ciisin dura kana gochuuf yaalaa.
- Yoo RLS qabaatte, hammi ayirenii kee sakatta’amuun barbaachisaa ta’uu isaa hakiima kee gaafadhu.
Sababoota fi furmaata waliigalaa biroo
Yeroo garaan kee guddaa ta'etti hirribni ni ulfaataa?
Ji'oota sadan darban keessatti garaan kee guddina isaa guddaa ta'a. Kunis bakka ciisichaa mijataa taʼe argachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Akkuma armaan dura ibsame gama bitaa keetiin rafuun hundarra gaariidha. Kunis dhiigni baay’inaan gara daa’imaatti akka dhangala’u taasisa. Yoo barcuma idilee hin hojjenne, barcuma ulfaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa'e fayyadamuu yaali. Garaa, dugdaa fi miila keessaniif deeggarsa gaarii kan kennu siʼa taʼu, mijataa taʼee rafuu ni dandeessa.
Garaa ni gubataa?
Yeroo kana keessa dhukkubbiin garaa keessattuu galgalaa fi halkanis waanuma jiruudha. Kana ittisuuf wantoota kana yaalaa:
- Nyaata guddaa al tokkotti nyaachuu mannaa, nyaata xixiqqoo hedduu nyaadhu.
- Nyaata keessan akka gaariitti daakuun suuta nyaadhaa.
- Soodaa, nyaata zayita qabu, nyaata mi’aawaa fi dhadhaa irraa fagaadhaa. Isaan kun sababoota gubaa garaa keessaa ijoodha.
Yeroo baayyee halkan mana fincaanii deemuun sirra jiraa?
Daa’imni guddachaa jiru kun ujummoo fincaanii keessan irratti dhiibbaa guddaa waan fidu, kanaafidha halkan yeroo baay’ee fincaa’uu kan isin barbaachisu. Kun baay’ee nama aarsuu danda’a.
- Dhangala'aa galgalaa fi halkan fudhattu hir'isi. Bishaan guyyaa guyyaan fudhattan guyyaa dhugi.
- Mana fincaanii irratti, ujummoo fincaanii kee guutummaatti duwwaa gochuuf xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
Kana hunda waliin wal'aansoo qabuun rakkisaadha, garuu yaadadhu, daa'imni kee guyyoota muraasa booda harka kee keessa jira. Kanaaf yeroo kana hamma danda’ametti tasgabbaa’aa fi jabaadhaa dabarsaa. Yaaddoo kamiyyuu doktora kee waliin haasa'uu hin sodaatin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ji'oota sadan dhumaa ulfaa keessatti rakkoon hirribaa qabaachuun waanuma jiruudha. Waa'ee isaa hin yaadda'inaa.
- Dhukkubbii hir'isuuf cinaacha bitaa keetiin rafuu, keessumaa barcuma qaamni kee mijataa akka ta'uuf.
- Yoo reefuu qufa'uu jalqabde, mallattoo dhiibbaa dhiigaa ykn hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu ta'uu danda'a. Doktora keetti himuu kee mirkaneessi.
- Yoo dhukkuba miila boqonnaa hin qabne (RLS) qabaatte, hamma sibiilaa kee ilaaluuf hakiima kee wajjin haasa’i.
- Nyaata fi dhangala'aa fudhattan jijjiiruun halkan garaa kaasuu fi yeroo baayyee fincaan baasuu to'achuu dandeessu.
- Waa’ee miira namaa hin tolle kamiyyuu doktora kee waliin ifatti haasa’uun waan hunda caalu siifi daa’ima keetiif gochuu dandeessudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa