Hirribaaf rakkachaa jirtaa? Miira gadi bu'aa? Mee waa'ee dhiphina sammuu fi hirriba haa dubbannu.

Yeroo tokko tokko gadda, kophummaa fi homaa gochuu qofatu nutti dhagahama mitiiree? Dhugumatti baayyee waanuma jiruudha. Namni kamiyyuu guyyoota sana jireenya isaa keessatti qaba. Garuu gaddi kun, duwwummaan kun, guyyoota, torban hedduudhaaf sammuu kee keessatti qabamee, hamma hirriba, nyaataa fi sochii guyyaa guyyaa kee jeequ yoo gahe, xiqqoo waa’ee isaa yaadda’uu qabna. Gadda salphaa qofa taʼuu waan dandaʼuuf, haala fayyaa walʼaansa barbaadu taʼuu dandaʼa. Har'a kan dubbannu kana.

Dhiphina jechuun maali? Mallattoon dhukkuba kanaa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni sammuu haala miira keenya irratti dhiibbaa geessisudha. Miira gadda qofa miti. Akkaataa itti yaadnu, akkaataa amala keenyaa fi qaama keenya irratti illee dhiibbaa qaba. Mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu fi dhiisuu isaa ilaalaa.

Akka hakiimonni jedhanitti, yoo xiqqaate mallattoolee kana keessaa shan torban lamaa ol yoo qabaatte, 'Major Depressive Disorder' jedhama. Haa ta'u malee, mallattoolee shan gadi yoo qabaatte, garuu jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hojii hojjechuuf sitti ulfaataa jira yoo ta'e, yaala barbaaduun barbaachisaa dha.

Hirribaa fi dhiphina sammuu gidduu walitti dhufeenyi maali?

Lamaan kana gidduutti walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira, akka cinaacha lamaa saantima tokkoo.

Hirriba dhabuun ykn wanti hirriba dhabuu jennu mallattoo guddaa dhiphina sammuu ta’uu danda’a. Namoonni dhiphina sammuu qaban baay’een isaanii rakkoo kana qabu. Akkasumas, yeroo tokko tokko (gara %15) garmalee hirriba dhabuunis mallattoo dhiphina sammuuti.

Hirriba dhabuun qofti dhiphina sammuu akka hin fidne yaadadhu. Haa ta'u malee, sababa dhukkuba biraatiinis ta'e dhimma dhuunfaatiin yeroo dheeraaf hirriba dhabdan yoo ta'e, dhiphina sammuu keessan hammeessuu danda'a. Kanaaf, hirriba dhabuun itti fufiinsaan dhiphina sammuuf sababa ijoo ta’uu danda’a.

Sababoonni dhiphina sammuu maali?

"Kun maaliif na mudate?" Dhuguma sababni dhiphina sammuu tokkollee hin jiru. Wantoonni gumaachan hedduun jiraachuu danda’u.

• Seenaa maatii: Maatii keessan keessaa namni tokko kanaan dura haalawwan fayyaa sammuu kana yoo qabaate, isinis balaadhaaf saaxilamuu dandeessu.
• Jijjiirama keemikaalaa sammuu: Haalli kun jijjiirama hojii keemikaalota (neurotransmitters) sammuu keessatti argaman tokko tokko kanneen miira keenya to’atan irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
• Dhukkuboota biroo: Dhiphinni sammuu dhukkuba qaamaa yeroo dheeraa ykn dhukkuba sammuu birootiinis dhufuu danda’a.
• Dhiphina: Dhiibbaan garmalee hojii, maatii fi barnoota irraa dhufus sababa guddaadha.
• Alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu fayyadamuu: Isaan kun yeroodhaaf qofa boqonnaa argatu. Yeroo dheeraa keessatti dhiphina sammuu fiduu ykn hammeessuu danda’u.
• Qorichoota murtaa’an: Dhiphinni sammuu akka miidhaa qoricha tokko tokkoottis uumamuu danda’a.
• Deeggarsa hawaasummaa dhabuu: Maatii fi hiriyoota irraa deeggarsa argachuu dhabuunis dhiibbaa qaba.

Akkamitti yaala?

Oduu gammachiisaa dhiphinni sammuu dhukkuba guutummaatti yaalamuu danda'u ta'uu isaati. Wal’aansi adda addaa ni jira. Hamma haala kee irratti hundaa’uun hakiimni kee yaala hundarra gaarii ta’e siif murteessa.

Malleen wal’aansaa gurguddoon lama jiru: 1.1.

1. Yaala sammuu: Kunis 'wal'aansa haasa'aa' jedhama. Asitti, waa’ee rakkoo kee ogeessa sammuu, ogeessa xiin-sammuu ykn gorsaa gahumsa qabu waliin haasa’uu dandeessa, akkasumas akkaataa yaada kee jijjiirtee rakkoo kee akkamitti akka dandamattu barachuu dandeessa.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Kunis yaada gadhee, ykn hamaa sammuu keetti dhufu adda baasuu fi akka jijjiirtu si gargaaruu kan dabalatudha.
• Wal’aansa Namoota Gidduu: Wal’aansi kun rakkoon hariiroo maatii fi hiriyoota kee wajjin qabdu gadda kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabuu fi hariiroo sana akkamitti fooyyessuu akka dandeessu hubachuuf si gargaara.

2. Qorichoota: Amma qorichi sadarkaa olaanaa fi nageenya qabu hedduun dhiphina sammuu yaaluuf ni argamu. Qorichootni kun keemikaalota armaan olitti ibsaman sammuu keessa jiran madaaluudhaan hojjetu.

• ``SSRIs'' (Inhibitors Filatamaa Deebi'ee Fudhachuu Serotonin) .
• SNRIs (Inhibiitaroota deebi’anii fudhachuu seerotooniin/norepinephrine) .
• Qorichoota farra dhiphina sammuu sadii
• Qorichoota ammayyaa biroo

Hirriba dhabuudhaaf qoricha addaa na barbaachisa?

Yeroo tokko tokko, hakiimni kee qoricha farra dhiphina sammuu kee waliin qoricha yeroo gabaabaaf hirriba namaa hirrisu ajajuu danda’a. Haa ta'u malee, kiniiniin hirribaa kun yeroo gabaabaaf qofa fayyadamuu qabna. Qorichootni tokko tokko araada namatti ta’uu danda’u. Qorichoota kana gorsa hakiima keessanii malee, ykn alkoolii waliin gonkumaa hin fudhatinaa.

Hirriba kee fooyyessuuf wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu

Qorichaan alattis, jijjiirama xixiqqoo tokko tokko akkaataa jireenya kee irratti gochuudhaan qulqullina hirriba keetii fooyyessuu dandeessa.

• Tooftaalee tasgabbeessuu shaakali: Tooftaalee tasgabbeessuu kanneen akka xiinxala sammuu fi shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo ciisuu dura shaakali.
• Hojii boruu hin yaadin: Tarree hojiiwwan boru hojjechuu qabdan waraqaa irratti barreessi cinatti kaa'i. "Boru waa'ee kanaa nan yaada" jettee ofitti himi.
• Sochii qaamaa gochuu: Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun gaariidha, garuu osoo hin ciisin sa'aatii muraasa dura sochii qaamaa cimaa gochuu irraa of qusadhaa.
• Halkan kanneen irraa fagaachuu: Erga dukkanaa’ee booda wantoota akka buna, shaayii (kaafeen), alkoolii fi nikootiinii (nicotine) fayyadamuu irraa fagaachuu.
• Siree irratti hin jigsuu fi garagalchuu: Yoo rafuu dadhabde, siree irraa ka'i, kutaa biraa dhaqi, waan boqonnaa namaaf kennu (akka kitaaba dubbisuu) hojjedhu. Yeroo hirribni sitti dhaga'amu, deebi'ii siree irra cii.
• Siree kee hirriba qofaaf kaa'i: Siree irra teessee TV hin ilaalin, bilbila kee hin fayyadaminaa, ykn gara hojiitti hin deemin. Sana booda sammuu kee "sireen bakka itti rafan ta'uu" ni hubata.