Halkan yeroo ciiftu, jigsitee garagalta, garuu hirriba hin dandeessu? Mataan kee fiigaa jira, yeroon immoo darbaa jira... Kun rakkoo namoonni baay'een qabanidha. Kanaaf yeroo kanatti namoonni tokko tokko, 'Kiniinii hirribaa mana qorichaa irraa bitadhee fudhadhee hirriba rafuu qofa natti tola' jedhanii yaadu. Garuu akkasitti yoo yaaddellee kiniiniin hirribaa waan akka barbaaddetti fayyadamuu dandeessu miti. Har'a waa'ee kiniinii hirribaa kanaa, bu'aa fi miidhaa isaanii, akkasumas osoo itti hin fayyadamin dura maal beekuu qabdan haa dubbannu.
Kiniiniin hirribaa kun maali?
Akkuma maqaan isaa ibsutti, kiniiniin hirribaa gosa qoricha hirribaaf si gargaarudha. Yoo rakkoo hirriba dhabuu qabaatte , qoricha kana fayyadamuun hirriba akka raftu si gargaaruu dandeessa. Nama halkan walakkaa yeroo baay’ee hirribaa ka’us akka rafu gargaaruu danda’u. Akkasumas qoricha tasgabbeessuu ykn qoricha hirribaa (hypnotics) jedhamu.
Salphaatti yoo ilaalle, kunniin sochii sammuu kee xiqqoo to’achuun haala hirribaa keessa si galchu.
Gosoonni qoricha hirribaa gurguddoon maali?
Kiniiniin hirribaa bakka gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’a. Gosoota kana keessaa kamiyyuu fayyadamuu dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa dha.
| Gosa kiniinii hirribaa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Kiniinii Kaawuntarii malee (OTC). | Kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee mana qorichaa irraa argachuu dandeessu. Isaan keessaa harki caalaan isaanii qoricha farra histaamiinii, gosa qoricha alarjii of keessaa qabu. Kunis hirriba sitti dhaga’amuu danda’a. Haa ta’u malee, kanneen itti fufiinsaan fayyadamuun gaarii miti. |
| Dabalata Uumamaa | Namoonni tokko tokko dabalata uumamaa kan akka melatonin ykn valerian fayyadamu. Melatonin hormoonii qaamni keenya oomishu kan hirriba nu gargaarudha. Isaan kun 'uumamaa' jedhaman illee qoricha biroo fudhachaa jirtu waliin wal-nyaachuu danda'u. Kanaaf dursa doktora osoo hin mariisisin hin fudhatinaa. |
| Kiniinii Ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu | Isaan kun gosoota biroo caalaa baayyee ciccimoodha. Isaanis kan fudhatamuu danda’an yoo doktorri ajaje qofa. Araada ta’uu waan danda’aniif, yeroo baay’ee hakiimonni yeroo gabaabaa qofaaf ajaju. Benzodiazepines fi Z-drugs fakkeenya gosa kanaati. |
Hunda caalaa: Kiniinii hirribaa mana qorichaa irraa kaawuntariitiin argachuu yoo dandeessellee, osoo hakiima kee waliin hin haasa'iin fayyadamuu hin jalqabiin. Isaan kun haalawwan fayyaa biroo ati qabaachuu dandeessu (fkn, asmii, dhukkuba onnee) wajjin walitti dhufeenya uumuu danda’u.
Mee waa'ee miidhaa cinaa kiniiniin hirribaa qabus haa barannu.
Kiniiniin hirribaa yeroo tokko tokko miidhaa hin eegamne fiduu danda’a. Kanneen irratti dammaquun barbaachisaa dha.
Miidhaa cinaa yeroo baay’ee mul’atu
Namoonni baay'een guyyaa itti aanutti qoricha hirribaa erga fudhatanii booda "hangover" ni mudata. Kana jechuun guyyaa itti aanutti ammallee hirriba, garaan si mar'uu, mataan kee salphisuu fi dadhabbiin sitti dhaga'amuu danda'a . Kunis konkolaataa oofuu, hojjechuu ykn hojii guyyaa guyyaa kan biraa hojjechuuf si rakkisuu dandaʼa.
Miidhaan biroo kanneen biroo:
- Afaan goguu
- Mataa dhukkubbii
- Qufaa ykn garaa kaasaa
- Gaasii , dhiita’uu, fi garaa kaasaa
- Dadhabbii maashaalee
- Hammachuu qufa'uu fi hirriba irratti hafuura baafachuu dhabuu
Balaa yeroo dheeraaf itti fayyadamuu
Halkan hunda qoricha hirribaa fudhachuu yoo itti fufte qaamni kee irratti hirkataa ta'uu jalqaba. Sana booda, kiniinii fudhachuu yeroo dhiiftu, hirriba dhabuun kan duraa caalaa hammaataa taʼe qabaachuu dandeessa. Kunis "hirriba dhabuu deebi'ee dhufu" jedhama.
Akkasumas alkoolii gonkumaa kiniinii hirribaa wajjin hin fudhatinaa. Baayyee balaa qaba. Akkasumas, kanneen qoricha hirriba namaa kakaasan biroo fudhachaa jirtu waliin walitti makuun carraa garmalee fudhachuu ni dabala. Yoo akkas ta’e lubbuu namaa illee balaadhaaf saaxiluu danda’a.
Kiniiniin hirribaa humna guddaa qabu tokko tokko haala parasomnia jedhamu fiduu danda'a . Kana jechuun osoo hin hubatin osoo raftee waan tokko hojjetta jechuudha. Fakkeenyaaf, hirribaan deemta, nyaatta, haasoftu, yeroo tokko tokko immoo konkolaataa oofaa illee ni deemta. Yeroo hirribaa dammaqxu kana keessaa tokkollee hin yaadattu. Kun haala baayyee balaa qabuudha.
Keessumaa eenyutu of eeggannoo gochuu qaba?
Kiniinii hirribaa fayyadamuun namoota tokko tokkoof namoota biroo caalaa balaa guddaa fiduu danda’a.
- Maanguddoota (manguddoota): Keessumaa kiniiniin hirribaa namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta’eef balaa guddaa qaba.Qorichi yeroo dheeraaf qaama isaanii keessa waan turuuf, burjaajii, rakkoo yaadachuu fi to’annoo qaamaa dhabuu fi kufaatii fiduu danda’a. Kanaaf dursa mala qoricha hin taane yaaluun gaariidha.
- Haadholii ulfaa fi harma hoosisan: Qorichi fudhattan kamiyyuu daa’ima keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaafuu dursa hakiima keessan osoo hin mariisisin qoricha hirribaa kamiyyuu hin fudhatinaa.
- Ijoollee xixinnoo: Warri tokko tokko ijoollee isaaniif qoricha farra histamine kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda’u kennuudhaan akka isaan hirribaniif gargaaru. Kun baay'ee balaa fi dogoggora. Qorichootni kun daa’imman irratti akka fayyadamaniif hin hayyamamne. Akkasumas, daa’imman irratti carraan dozii garmalee fudhachuu guddaadha. Yoo daa’imni keessan hirriba rakkate ogeessa fayyaa daa’immanii ilaalaa.
- Namoota haala fayyaa biroo qaban: Namoonni dhukkuba fayyaa biroo kan akka dhukkuba onnee, kaansarii, ykn dhukkuba tiruu qaban kiniinii hirribaa fudhachuu isaanii dura hakiima isaanii waliin haasa’uun isaanii hin oolu.
Karaalee qoricha hirribaa malee akka gaariitti rafnu
Dhugaa dubbachuuf, yeroon hirribaa dabaluun kiniiniin hirribaa akka namni yaadutti guddaa akka hin taane qorannoon ni mul’isa. Namoonni baay'een gara daqiiqaa 8-20 dura hirriba, yoo baay'ate gara walakkaa sa'aatii dabalataa hirriba argatu. Kanaaf, jijjiiramni akkaataa jireenyaa qoricha fayyadamuu caalaa baayʼee buʼa qabeessa.
- Yeroo ciisichaa fi hirribaa ka’uu diriirsi: Dhuma torbanitti illee sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu.
- Haala hirribaa uumuu: Kutaa ciisichaa kee dukkanaa’aa, tasgabbaa’aa fi qabbanaa’aa taasisi.
- Yoo xiqqaate walakkaa sa’aatii ciisuu dura bilbila, taableetii ykn TV keessan ilaaluu dhiisaa: Ifni halluu diimaa meeshaalee kana irraa dhufu hirriba keessan jeeqa.
- Guyyaa sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a, garuu sochii qaamaa yeroo ciiftuutti dhihoo ta’e gochuu irraa fagaadhu.
- Kaafeenii fi alkoolii daangeessuu: Guyyaa walakkaa booda buna, shaayii, chokoleetii fi koolaa dhuguu irraa fagaadhaa. Ciisicha dura dhugaatii alkoolii irraa fagaachuu.
- Ciisicha dura garaa guutuu hin nyaatin: Nyaata salphaa nyaachuun homaa miti.
- Waan boqonnaa namaaf kennu hojjedhu: Ciisicha dura waan tokko akka kitaaba dubbisuu, sirba tasgabbeessuu dhaggeeffachuu ykn xiinxaluu hojjedhu.
- Wal’aansa CBT: Hirriba dhabuudhaaf yaaliin qorichaan ala ta’e inni gaariin Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dha. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.
Yoom doktora ilaaluu qaba?
Yoo fayyadamaa kiniinii hirribaa taatee fi mallattoolee armaan gadii yoo qabaatte, hatattamaan doktora ilaali:
- Dadhabbii garmalee itti fufiinsa qabu.
- Burjaajii ykn rakkoo yaadannoo.
- Amaloota hin baramne kan akka hirribaan deemuu (Parasomnia).
- Wantoota akka konkolaachisummaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu.
- Dhukkubbii garaa cimaa.
Dhumarratti, yoo qoricha hirribaa ykn waan akka alkoolii garmalee fudhattan, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala isinitti dhihoo jiru dhaqi. Yoo barbaachisaa ta’e, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo jiruttis bilbiluun gorsa argachuu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kiniiniin hirribaa furmaata yeroof qofa. Wanti guddaan hundee rakkoo hirriba dhabuu kanaa barbaaduu fi yaaluudha.
- Gosa kiniinii hirribaa kamiyyuu fayyadamuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Balaan araadaa fi hirkattummaa kiniinii hirribaa waan jiruuf yeroo gabaabaa qofaaf gorfamu.
- Alkoolii ykn qoricha hirriba namaa kakaasu kan biroo kiniinii hirribaa wajjin gonkumaa hin fudhatinaa. Baayyee balaa qaba.
- Yeroo baay’ee, jijjiiramni salphaan akkaataa jireenyaa fi amala hirribaa irratti godhamu qoricha malee akka gaariitti akka raftu si gargaaruu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa