Harkaa fi miilaas ni ciccitaa? (Sprain) Mee waa'ee kanaa sirriitti haa barru!

"Yaa miilli koo natti cite!" ykn "Harki koo ciccitee dhiita'eera!" Seenaa akkanaa yeroo hunda dhageenya mitii? Tarii atillee muuxannoo kana mudattee jirta ta'a. Har'a waa'ee 'sprain' maal akka ta'e, maaliif akka ta'ee fi yoo mudate maal gochuu akka qabnu ni dubbanna. Kana beekuun kee akkasumas maatii fi hiriyoota kee si gargaara.

Dhibee 'sprain' jechuun maal akka ta'e beektaa?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiita’uun ligamentii kee keessaa tokko dhiphachuu ykn ciccituu dha . Amma ligamentiin kun maali jettanii yaaddu ta'a. Mee yaadi, lafeen qaama keenya keessa jiru ciccitaa tishuu akka funyoo ta'een walitti hidhame. Isaan kun kan nuti ligament jennudha. Isaan kun maashaalee fi lafee keenya walitti qabanii akka garmalee hin sochoone kan dhorkanidha. Akkasumas, ligamentiin kun lafeen keenya kallattii sirnaan hojjechuuf barbaachisu qofaan akka socho’u gargaaru.

Kanaafuu, 'sprain' kan uumamu yeroo ligaments naannoo joint tokkoo kun miidhamandha. Yoo dhukkubbiin, dhiita’uu, ykn lafee fayyadamuu ykn ulfaatina qaamaa kaa’uuf rakkatte – keessumaa yoo kufaatii ykn balaa keessa turte – doktora ilaaluun kee hin oolu.

Lafee dugdaa akkamii carraan baay’ee ciccituu danda’a?

Dhugaa dubbachuuf, lafeen ligamentii qabu kamiyyuu dhiita’uu danda’a. Haa ta’u malee, gosootni ciccitaa baay’inaan mul’atan:

• Ankle sprains – Gosti kanaas high ankle sprains jedhamu jira .
• Harka harkaa kan caccabuu.
• Jilba namaa caccabuu.
• Quba namaa ciccituu – yeroo tokko tokko ‘quba jaam’ jedhama mitiiree?
• Qubni harkaa dhiita’uu.

Caccabni kun hangam baay’inaan mul’ata?

Dhugumatti dhidhiita'uun baay'ee baramaa dha . Keessattuu atileetota biratti miidhaan baay'inaan mul'atudha. Ispoortii irratti hirmaachuu baattus ykn sochii guyyaa guyyaa qofa hojjettee yoo ta’ellee si mudachuu danda’u.

Mallattoon dhukkuba garaachaa maali?

Yoo dhiita’uu qabaatte, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol qabaachuu dandeessa:

• Dhukkubbii: Kun mallattoo ijoodha. Dhukkubbii xiqqoo irraa kaasee hanga dhukkubbii obsa hin dandeenyetti ta’uu danda’a. Dhukkubbiin kun yeroo bakka dhiita’e tuqxan ykn sochoostan dabaluu danda’a.
• Dhiita’uu: Bakki dhiita’uun itti uumame ni dhiita’a. Yeroo tokko tokko baay’ee dhiita’uu danda’a. Dhiita’uun kun lafee sochii qaamaa akka rakkisu gochuu danda’a.
• Madaa’uu ykn halluu jijjiiruu: Yeroo tokko tokko, dhiigni xiqqaan bakka gogaa itti ciccitaa jirutti gogaa jalatti walitti qabamuu danda’a, kunis halluu diimaa, diimaa ykn halluu biraa, akka madaa’uutti akka mul’atu gochuu danda’a.
• Tasgabbii dhabuu: Kana jechuun ulfaatina qaama saalaa irratti kaa'uun rakkisaa ta'ee itti dhagahama, ykn to'annaa malee waan raafamu fakkaata, akka waan "qulfiin hin jirreetti" itti dhaga'ama.
• Fageenyi sochii hir’achuu: Lafee gara daangaa isaa isa idileetti qaxxaamuruu fi dheeressuun rakkisaa ta’a, kana gochuun immoo dhukkubbii fida.
• Yeroo tokko tokko yeroo cittoon uumamu sagalee "cuqaasuu" dhaga'uu dandeessa.

Maaliif ciccitoonni kun ni mudatu?

Mee yaadi, lafeen kee tokko akka tasaa garmalee diriirfama, ykn garmalee deema. Yeroon sun yeroo sanatti 'sprain' ni uuma. Sababoota gurguddoo keessaa muraasni kunooti:

• Miidhaa ispoortii: Yeroo kirikeeti taphattu kubbaa qabachuuf osoo yaaltuu quba namaa cicciruu dandeessa, yeroo kubbaa netball taphattu osoo utaaltuu miila kee qaxxaamuruu dandeessa. Yeroo fiigdu ykn utaaltu miilli kee akka tasaa ni qaxxaamura, harki kee karaa dogoggoraa deema. Wantoonni akkanaa qaama namaa 'srain' fiduu danda'u.
• Kufaatii: Yeroo lafa lilmoo irratti siqxu, sadarkaa gadi bu’u ykn olka’iinsa irraa kufnu harki ykn miilli namaa ciccituudhaaf carraan guddaan jira.
• Yeroo tasa siqxee of baraaruuf yaaltu: Yeroo tokko tokko yeroo lilmoo fi kufnu tasa harka ykn miila tokkoon of baraaruuf yaalla. Yeroo sanatti jilba keenyas cicciruu dandeenya.
• Yeroo deemnu, fiigichaa ykn utaaluu jilba keenya garagalchuu ykn jilba qaxxaamuruu: Yeroo tokko tokko akka tasaa jilba keenya garagalchuu ykn jilba keenya qaxxaamuruu dandeenya, kunis jilba keenya garagalchuu dandeenya. Karaa irratti dhagaa yoo rukunnellee kun ta'uu danda'a.
• Miidhaa irra deddeebiin dhiphina: Kana jechuun, yeroo lafee walfakkaataan irra deddeebiin itti fayyadamnu ykn sochiin walfakkaataan irra deddeebiin yeroo raawwatamu (sababii hojii, ispoortii ykn bohaartii) akkasumas ciccitiinsi uumamuu danda’a. Fakkeenyaaf, harka nama yeroo hunda kompiitara irratti barreessu, ykn lafee nama irra deddeebi’ee ulfaatina ol kaasu.

Eenyuutu balaa ciccitaa kanaan qaba?

Namni kamiyyuu dhiita'uu danda'a, garuu namoonni tokko tokko balaa guddaa keessa jiru:

• Atileetota: Sababni isaas, lafee isaanii yeroo baay’ee fayyadamuu fi sochii saffisaa irratti waan bobba’aniif.
• Namoota qaamaan hojjetan: Namoota hojiiwwan ulfaatina ulfaataa kaasuun, yeroo baay’ee socho’uu fi bakka namatti hin tolle hojjechuu of keessaa qaban irratti hojjetaniif.
• Namoota hojiiwwan bohaartii ykn sochiiwwan sochii walfakkaataa irra deddeebi’uu of keessaa qaban irratti bobba’an. Fakkeenyaaf, warra meeshaalee muuziqaa tokko tokko taphatan.

Akkasumas, amala sochii qaamaa tokko tokko carraa miidhamuu kee dabaluu danda’a, keessumaa immoo dhiita’uu:

• Akka tasaa cimina ykn yeroo sochii qaamaa keessanii dabaluu. Suuta suutaan dabaluu qabda.
• Ispoortii ykn sochii haaraa yeroo jalqabnu, meeshaa dogoggoraa fayyadamuu ykn leenjii sirrii malee jalqabuu. Fakkeenyaaf, sochii qaamaa dogoggoraan hojjechuu (bifa gaarii hin qabne), kophee dogoggoraa uffachuu.
• Waggaa guutuu boqonnaa tokko malee ispoortii tokko taphachuu (offseason). Qaamni boqonnaa barbaada, yoo kana hin taane lafee irratti dhiibbaa guddaa geessisa.

Doktarri akkamitti dhukkuba garaachaa adda baasuu danda'a?

Yeroo doktora bira deemtu, wanti inni jalqaba godhu qorannoo qaamaa lafee kee isa miidhame ilaaluudha.Tokko. Kana jechuun lafee tuquu, raasuu, dhiita'uu isaa sakatta'uu, dhukkubbiin eessa akka jiru fi kkf.Yoo jalqaba mallattoon dhukkubaa yoom akka mul'achuu jalqabde, keessattuu miidhaan sun akkamitti akka mudate sirriitti yoo beekte, hakiima keetti himuu qabda.

Doktooronni akka cimina isaatti sadarkaa dhiita'uu : 1 .

• Sadarkaa 1ffaa (salphaa): Haala kana keessatti, ligamentiin kee baay’ee xiqqoo qofa diriirfame. Tarii imimmaan illee hin ta'u. Dhukkubbiin tokko tokko jiraachuu danda'a, garuu dhiita'uun xiqqaadha.
• Sadarkaa 2ffaa (giddu galeessa): Kunis bakka ligamentiin kee gara walakkaa karaa itti ciccitudha, garuu guutummaatti miti. Dhukkubbiin fi dhiita'uun ni caala. Akkasumas, walqabsiisni xiqqoo tasgabbaa’aa ta’uu dhiisuu danda’a.
• Grade 3 sprain (cimaa): Kun haala baay’ee cimaa ta’edha. Asitti ligament guutummaatti cicciramee jira. Baayyee nama dhukkubsa, baay'ee dhiita'a, lafeen isaas hamma sirnaan itti fayyadamuu dadhabutti tasgabbaa'aa miti.

Qorannoowwan akkamiitu godhama, dhukkuba garaachaa adda baasuuf?

Yeroo baay’ee, dhiigni qaamaa qorannoo qaamaatiin adda baafamuu danda’a. Haa taʼu malee, yeroo tokko tokko lafee kee fi tishuuwwan naannoo isaa jiran suuraa kaasuuf qorannoon suuraa barbaachisuu dandaʼa. Qormaatni kunniin miidhaa walqabsiisa keessaa agarsiisuu danda’u. Akkasumas miidhaawwan biroo kan akka lafee caccabuu barbaaduu danda’u . Doktarri kee qorannoowwan akka kanaa fayyadamuu danda’a:

• Raajii eksiree: Kunis irra caalaa lafee irratti miidhaa akka hin qabne sakatta’a.
• Ultrasound: Kun miidhaa tishuu lallaafaa kan akka ligament fi tendons irratti argamu arguuf gargaaruu danda’a.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Kunis miidhaa ligamentii irra gahu sirriitti akka arginu kan nu dandeessisudha.

Akkamitti dhiita'uu yaaltu?

Erga doktora ilaaltee fi qorannoo argatte booda yeroo baayyee mallattoolee dhiita'uu mana keessatti yaaluun ni danda'ama. Waan mala RICE jedhamu fayyadamna . Mee maal akka ta'e haa ilaallu.

Malli RICE maali?

Kun maqaa gabaabaa qubee afur irraa ijaarameedha. Tokkoon tokkoon qubee wal'aansa keessatti tarkaanfii tokkoof dhaabata.

• R - Boqonnaa: Sochiin miidhaan sirra gahe kamiyyuu, gochuu dhiisi. Kutaa qaama kee isa miidhame hanga fayyutti akka hin fayyadamne yaali. Boqochiisuun baay'ee barbaachisaadha. Garmalee sochii ykn ulfaatina baafachuu irraa fagaadhaa.
• I - Ice: Guyyaatti yeroo hedduu bakka miidhame sanatti ice pack dibadhu, yeroo tokkotti gara daqiiqaa 15-20f. Haa ta'u malee, paakkii bubbee kallattiin gogaa akka tuqu hin godhinaa. Haalluu ykn huccuu haphiidhaan marsi. Kunis dhukkubbii fi dhiita’uu ni hir’isa.
• C - Dhiibbaa (dhiibbaa/baandaajii gochuu): Dhiita’uu hir’isuuf gargaaruuf lafee miidhame sanatti marsuudha.Baandaajii elastikii dibadhu. Haa ta’u malee, akkamitti sirnaan fi nageenya isaatiin akka dibattan hakiima keessan gaafachuu qabdu. Garmalee cimsanii marachuun gaarii miti, kunis marsaa dhiigaa gufachiisuu waan danda’uuf. Yeroo rafnu baandaajii xiqqoo hiikuun gaariidha.
• E - Olka’iinsa: Yeroo danda’ametti lafeen kee miidhame sadarkaa onnee keetii ol kaa’i. Fakkeenyaaf, yoo miilli kee ciccite, yeroo taa’uu ykn raftu barcuma miila kee jala kaa’uudhaan ol kaa’i. Kunis dhiita’uu ni hir’isa.

Yaadadhu: RICE jechuun Boqonnaa, Bubbee, Dhiibbaa, Olka’iinsa jechuudha. Kun tarkaanfiiwwan jalqabaa barbaachisoo ta’an keessaa isa tokkodha, kunis dhukkuba garaachaa yaaluuf. Keessattuu sa'aatii 24-48 jalqabaa keessatti kana gochuun barbaachisaadha.

Dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf, qoricha NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) , kan akka aspirin ykn ibuprofen , ykn acetaminophen (fkn. Panadol) kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda’u fudhachuu dandeessa. Haa ta'u malee, qoricha dhukkubbii namatti fidu gosoota kana guyyoota 10 ol yoo fudhattan dursa doktora waliin haasa'uun gaariidha.

Wal’aansi biroo barbaachisuu danda’aa?

Eeyyee, yeroo tokko tokko, keessumaa yoo cittoon sun caalaatti cimaa taʼe, yaaliiwwan biroo kan akka:

• Brace ykn splint kan joint kee deeggaru fi akka hin sochoone godhu.
• Kophee addaa (walking boot) kan deemsa si gargaaru.
• Crutches , keessumaa yoo miila kee irratti ulfaatina baachuu hin dandeenye.
• Wal’aansa qaamaa: Kunis shaakala lafee cimsuu, sochii sirrii ta’e deebisuu fi socho’uu guddisuu kan dabalatudha.

Baqaqsanii hodhuun yeroo muraasaaf kan barbaachisu yoo ta’u, yeroo muraasaaf dhiita’uu (srain) dha. Haa ta’u malee, baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’uu danda’a, kan baay’ee cimaa ta’eef (keessumaa sadarkaa 3ffaa), ykn yoo miidhaan biraa kan akka lafee cabee ykn buqqa’uu lafee tokko jiraate. Akkasumas, namoonni lafee tokko irra deddeebi’anii ciccitan baqaqsanii hodhuu barbaachisuu danda’u.

Wal’aansa erga jalqabee booda dafee natti tola?

Mallattoolee kee yaaluun yeroo jalqabdu, suuta suutaan miira gaarii sitti dhagaʼamuu jalqaba. Yeroo dhibee ciccitaa fayyisnu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, lafee dugdaa fayyadamuu fi dhiibbaa dabalataa irratti gochuu dhiisuudha. Hanga fayyutti lafee hammam fayyadamuu akka dandeessan hakiima kee gaafadhu. Yoo daftee fayyuuf yaaltee fi osoo hin fayyin caalaatti itti fayyadamte fayyina harkifachuu fi miidhaan sun hammeessuu danda'a.

Yoo dhiita'uu si mudate maal eeguu dandeessa?

Guutummaatti fayyuu akka dandeessan abdii guddaan qaba. Yeroo baayyee miidhaan qaamaa yeroodhaaf kan dhufudha. Fayyaa kee irratti ykn dandeettii sochii kee irratti dhiibbaa yeroo dheeraa hin qaban.

Haa ta'u malee, erga lafee dugdaa tokko ciccitee booda, gara fuulduraatti deebi'ee miidhamuu kee guddaa ta'uu danda'a. Waa’ee balaa kee fi gara fuulduraatti akka hin ciccitamneef maal gochuu akka dandeessu hakiima kee wajjin haasa’i. Wal’aansi qaamaa maashaalee naannoo lafee cimsuuf gargaaruu danda’a.

Dhibee ciccitaa irraa fayyuuf yeroo hammamii fudhata?

Yeroon cirrachi kee fayyuuf fudhatu , lafeen kam akka ciccitee fi hammam akka cimaa ta’e irratti hundaa’a.

• Sadarkaa 1ffaa (salphaa) kan ta’e yeroo baay’ee fayyuuf gara torban 1-3 fudhata.
• Sadarkaa 2ffaa (giddu galeessa) kan ta’e dhiita’uun fayyuuf gara torban 3-6 fudhachuu danda’a.
• Giddu-galeessa 3ffaa (cimaa) fayyuuf ji’oota hedduu (tarii ji’a 3-6) fudhachuu danda’a.

Doktarri kee waa'ee kanaa caalaatti sitti hima. Hanga guutummaatti fayyitutti sochiiwwan ciccimoo kan akka ispoortii irraa fagaachuun barbaachisaadha.

Akkamitti dhibee ciccituu ittisuu dandeenya?

Keessattuu yoo atileetii taate guutummaatti cittoo ittisuun hin danda'amu ta'a. Haa ta’u malee, balaa kana hir’isuuf wantoota gochuu dandeessan jiru:

Yeroo ispoortii taphatan ykn sochii qaamaa biroo hojjettan: 1.1.

• Meeshaalee ittisaa kan akka kophee ispoortii tokko tokkoof mijatuu fi kophee jilba miilaaf mijatu uffadhu .
• Yeroo sochii qaamaa gootu ykn booda wanti tokko yoo si dhukkube, ‘dhukkubbii keessa darbitee taphachaa jirta’ jettee itti hin fufin. Sunis miidhaan sun caalaatti hammeessa.
• Qaamni kee sochii cimaa booda akka boqotuu fi akka fayyu yeroo kenni.
• Ispoortii taphachuu ykn sochii qaamaa gochuu kee dura , qaama kee ho'isuu fi diriirsuu. Kunis maashaalee fi ligamentii kee qopheessa.
• Sochii qaamaa booda , qabbanaa'aa deebi'aa diriirsuu.
• Maashaalee naannoo lafee kee cimsuuf sochii qaamaa gochuu. Kunis lafee keetif deeggarsa gaarii ni kenna.

Balaa miidhamuu hir’isuuf gorsa nageenya waliigalaa kana hordofaa:

• Manaa fi bakka hojii keessan qulqulluu fi jeequmsa hin barbaachifne irraa bilisa ta’aa. Kunis carraa lilmoo fi kufaatii ni hir’isa. Wantoota lafa irra jiran irratti gufattee kufuu dandeessa.
• Yeroo waan tokko gubbaa irraa kaaftu , yeroo hunda meeshaa ykn meeshaa sirrii ta’etti fayyadami. Gonkumaa teessoo, minjaala ykn kaawuntarii irra hin yaabbatinaa.
• Yoo deemsa sitti ulfaate ykn kufaatiidhaaf carraa guddaa yoo qabaatte, ulee ykn meeshaa deemsa kee fayyadami.
• Kophee mijataa, haala gaariin wal simsiisu, kan hin siqne uffadhu.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Yoo miidhaan sirra gahee fi mallattoon dhiita'uu si mudate, doktora ilaaluu kee mirkaneessi. Keessumaa:

• Yoo ulfaatina qaama saalaa miidhame irratti kaa'uu hin dandeenye.
• Yoo dhukkubbiin cimaan jiraate .
• Yoo naannoon miidhame sun akka dadhabe itti dhaga'ame .
• Yoo bocni walqabsiisaa erga miidhame booda jijjiirame mul’ate .

Akkasumas, yoo mana keessatti dhiita’uu yaaluun jalqabde fi mallattoon kee guyyoota muraasa booda hin fooyya’in (ykn yoo hin hammaanne) hakiima kee waliin haasa’i.

Yoom gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) deemuu qabda ?

Mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan gara kutaa balaa tasaa dhaqi:

• Dhukkubbii baayyee cimaa, obsa hin qabne.
• Yoo dhiitaan saffisaan dabalaa jiraate.
• Yoo bakka miidhaan irra gahetti halluun jijjiiramuu (keessumaa halluu diimaa ykn halluu diimaa) jiraate.
• Yoo lafee miidhame gadiitti qaamni ykn qorri sitti dhaga’ame.
• Yoo lafeen tokko ba’ee mul’ate ykn lafeen sun uumamaan ala diriirfame.

Gaaffii akkamii doktora gaafachuu qabda?

Gaaffiiwwan akka kanaa doktora gaafachuu dandeessu:

• Ani ciccituu ykn miidhaan biraa (fkn, caccabuu) qabaa?
• Sadarkaa akkamii qaba?
• Wal’aansa akkamii na barbaachisa? Malli RICE gahaadhaa?
• Qorichootni dhukkubbii namatti fidan na barbaachisa? Akkamitti?
• Wal'aansi qaamaa na barbaachisa?
• Hojii idilee, sochii qaamaa fi ispoortii yoom deebisee jalqabuu danda’a?
• Miidhaan akkanaa akka deebi’ee hin mudanneef maal gochuu danda’a?

Garaagarummaan dhiita’uu fi cittoo gidduu jiru maali?

Dhibee ciccituu fi dhiphinni gosoota miidhaan walfakkaatan lama. Garaagarummaan jiru waan miidhame keessa jira.

• Dhibee ciccituun kan dhufu ciccituu ykn miidhamuu ligamentii irraati. Ligament jechuun tishuu lafee lama walitti hidhu akka ta’e yaadadhu. Yeroo baay’ee kun kan ta’u yeroo lafeen kee tokko garmalee socho’udha.
• Dhiphinni maashaa kan uumamu maashaan kee keessaa tokko, ykn tendon maashaa lafee wajjin wal qunnamsiisu yeroo ciccitu ykn harkifame dha. Namoonni tokko tokkos kana ‘dhiphina maashaa’ jedhanii waamu.

Dhiphinni fi dhiphinni lamaan isaaniiyyuu miidhaan ispoortii beekamaadha. Mallattoon isaa baay'ee wal fakkaata. Yoo dhukkubbiin sitti dhagahame, dhiita'e ykn lafee ykn maashaa akka idileetti sochoosuu yoo dadhabde, maaltu akka si mudate sirriitti baruuf doktora bira deemuun barbaachisaadha.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti namni hundi jechuun ni danda’ama jilba isaa, quba isaa qaxxaamuree ykn waan tokko ciccitee jira. Kunneen miidhaawwan baay’inaan mudatan keessaa muraasa. Irra caalaan ciccituun hamaa kan hin taanee fi qoricha boqonnaa fi mana keessaa kan akka RICE tiin yaalamuu kan danda’u ta’us, dhukkubbii, dhiita’uu, ykn tasgabbii dhabuu lafee tokkoo kamiyyuu hin tuffatinaa. Miidhaa kamiyyuu sirritti adda baasuuf hakiima bira deemuun gaariidha, keessumaa yoo lafee fayyadamuu ykn sochoosuu sitti ulfaate. Haala kanaan daftee fayyuu fi rakkoo gara fuulduraatti dhufu irraa fagaachuu dandeessa. Fayyaa qabaadhaa!

` Dhibee, Dhiphina, Ligament, Dhukkubbii Lafee, Dhiita'uu, Wal'aansa RICE, Cirracha jilba, Jilba, Dhiphina harkaa