Yeroo tokko tokko akka waan baay'ee gadi bu'uu, akka waan homaa gochuu hin barbaanneetti, akkasumas wanti hundi xiqqoo akka nuffisiisaa ta'etti sitti dhaga'amaa? Tarii ganama baay'ee gadi bu'ee hirribaa kaata ta'a, garuu guyyaan akkuma darbaa deemuun xiqqoo miira gaarii sitti dhaga'amuu jalqaba. Kun waan nuti dhiphina sammuu jennudha . Kun miira gadda qofa osoo hin taane, haala fayyaa wal'aansa barbaadudha. Kanaaf yaaliin gaariin jira, keessattuu qorichi. Garuu qorichi sun hojii jalqabuuf torban muraasa fudhata. Egaa, har’a waa’ee karaa xiqqoo ajaa’ibaa, garuu baay’ee hawwataa ta’ee fi yeroo sanatti boqonnaa ariifataa argachuuf jirra. Kunis halkan tokkoof rafuu dhiisuun dhiphina sammuu irraa boqonnaa argachuuf.
Halkan hirriba dhabuu irraa boqonnaa ajaa'ibaa
Seenaan kun waggoota 30 oliin dura jalqaba. Ogeessi niwuroobaayooloojii Siwiizarlaand Anna Wirz-Justice jedhamtu adaadaa ganna 80 dhiphina sammuu cimaatiin rakkatteef yaala baayyee ajaa'ibaa ajaje. Kunis, halkan tokkoof guutummaatti hirriba akka dhabdu itti himame. Akka doktorri kun jedhutti, adaadaan kun guyyaa guutuu bakka tokkotti teessee, yaada of ajjeesuutiin dararamaa turte. Yeroo muraasaaf dubbatti ykn sochooti turte.
Garuu wal'aansi ajaa'ibaa kun ni hojjete!
Ganama itti aanutti adaadaan akka nama guutummaatti adda ta'etti haasa'uu fi deemuu eegaltee turte. Isheenis doktorichaan, "Naannoo sa'aatii lamaa fi sadii waaree booda akka duumessa dukkanaa'aan garba koo irraa ka'ee natti dhaga'ame" jetteetti.
Kanaaf, kun dhuguma qoricha dhiphina sammuuti? Qorattoonni jalqaba irratti akkas jedhanii yaadan. Dhugaa dubbachuuf, halkan hirriba dhabuun mallattoolee dhiphina sammuu yeroodhaaf hir'isuu akka danda'u ragaan hin jiru. Akka qorannoon jedhutti, namoota dhiphina sammuu qaban keessaa gara %60 ta'an halkan tokko hirriba dhabuu isaanii booda mallattoon isaanii %30 hir'achuu danda'a . Keessattuu namoonni ganama dhiphinni sammuu isaanii isa hamaa ta’e itti dhaga’amu garuu guyyaan akkuma darbaa deemuun suuta suutaan miira gaarii itti dhaga’amu mala kanarraa baay’ee kan fayyadaman fakkaata.
Garuu asitti rakkoon guddaan ture. Kunis, guyyaa itti aanutti hirriba gaarii erga rafnee booda, boqonnaan sun guutummaatti ni bada, dhiphinnis gara haala jalqabaatti deebiʼa . Akkasumas hirriba dhabuun itti fufuun rakkoo fayyaa yeroo dheeraa kan akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba sukkaaraa fiduu danda’a. Kanaafuu qormaanni itti aanu qorattootaaf ture, dhukkubsataa guutummaatti hirriba osoo hin dhorkin marsaa hirribaa fi hirribaa (tinkering with sleep-wake cycles) jijjiiruun dhiphina sammuu irraa boqonnaa argachuuf mala barbaaduu ture.
Hormooniin keenya kanaan akkamitti walitti dhufeenya qaba?
Amma qorattoonni saʼaatii baayoloojii qaama keenyaa ykn sirba sirkaadiyaan kaayyoo kanaaf fayyadamuuf yaalaa jiru. Salphaatti yoo ilaalle qaama keenya keessaa sa’aatii uumamaa qabna. Wantoota akka yeroo rafnu, yeroo hirribaa kaanuu fi yeroo beelli nutti dhagahamu ni to’ata. Akka sa’aatii kanaatti hammi hormooniin adda addaa qaama keenya keessa jiru guyyaa guutuu ni jijjiirama.
Hormoonii Taayirooyidii Kakaasu (TSH) ilaali . Hormooniin kun meetaabolii keenya to'achuuf gargaara. Kana jechuun sadarkaa anniisaa keenya irrattis dhiibbaa qaba jechuudha. Kan nama ajaa'ibu dhukkubsattoota dhiphina sammuu qaban keessaa %25 hanga %35 gidduutti hammi TSH gadi aanaa ta'uun isaanii argameera. Qorattoonni akka arganitti, yeroo rafnu dhangala'aan TSH akka hir'atu, garuu halkan guutuu fi hanga ganama barii yeroo dammaqnu hammi TSH akka dabalu hubataniiru.
Beekumsa kana fayyadamuun gareen qorattoota Jarmanii qorannoo bu’uuraa gaggeessaniiru. Garee dhukkubsattoota dhiphina sammuu qaban kanneen halkan tokko hirriba dhabuu isaanii booda boqonnaa argataniif yaala akkaataa hirriba isaanii jijjiiru kennaniiru. Kunis "Sleep Phase Advance" jedhama ture.
Kun xiqqoo walxaxaa fakkaachuu danda’us, sagantaa hirribaa keessan suuta suutaan gara idileetti deebisuu qofa. Kun waan ofii keetii gochuu dandeessu miti, kanaafis to’annoon fayyaa barbaachisaa dha.
Kunoo waan isaan hojjetan.
| Tarkaanfiiwwan | Tarkaanfiin fudhatame |
|---|---|
| Halkan jalqabaa | Guutumaan guututti hirriba dhabuu (boqochuu). |
| Galgala itti aanu | Halkan keessaa sa'aatii 5tti ciisuu, guyyaa itti aanutti halkan walakkaa sa'aatii 12tti hirribaa ka'uu (sa'aatii 31 boqonnaa). |
| Torban guutuu | Suuta suutaan sagantaa hirribaa keessan guyyaa tokkotti sa’aatii tokkoon duubatti deebisuudhaan gara idileetti deebisuu (fkn. galgala sa’aatii 6 hanga ganama sa’aatii 2tti, guyyaa itti aanutti galgala sa’aatii 7 hanga ganama sa’aatii 3tti fi kkf). |
| Dhuma torbanii irratti | Halkan sa'aatii 11 hanga ganama sa'aatii 6tti hirriba idilee keessa seenuu. |
Bu'aan kun ajaa'iba! Dhukkubsattoota yaala kana argatan keessaa %75 gara dhiphina sammuutti hin deebine.Kunis, malli kun yeroodhaaf hirriba dhabuu irraa boqonnaa gara yeroo dheeraaf turutti jijjiiruu danda’eera.
Wantoota kana kophaa mana keessatti hojjechuun gaariidhaa?
Qabxiin baayyee barbaachisaa ta'e tokko kan hundi keenya asitti hubachuu qabnu jira. Sirna wal’aansaa haala hirribaa akka kanaa jijjiiru hordofuun salphaa miti. Akkasumas waan kophaa mana keessatti hojjetamuu danda'u akka hin taane beekamaadha .
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e wal’aansoowwan kana keessaa tokkollee yaaluun dura hakiima kee waliin haasa’uudha . Isaan kana to’annoo ogeessa fayyaa malee ofuma keessanii yaaluun balaa geessisuu danda’a.
Keessumaa yoo konkolaataa oofaa jirtan ykn maashinoota hojjetan gonkumaa wantoota kana gochuu hin qabdan.
Malleen biroo bu’a qabeessummaa wal’aansa kanaa daran guddisuu danda’an irrattis qorannoon gaggeeffamaa jira.
- Yaala Ifa Ifa: Halkan tokko hirriba dhabuu booda ganama ifa ifaa ta’eef saaxilamuun boqonnaa sammuu argatu dheeressuu akka danda’u hubatameera.
- Qoricha waliin walitti makamuu: Wal’aansi hirriba dhabuu kun qoricha dhiphina sammuu kan akka Prozac ykn Lithium , waliin yoo walitti makamu carraan deebi’ee dhufuu ni hir’ata.
Qorichootni farra dhiphina sammuu hojjechuuf torban hedduu waan fudhatuuf, wal’aansi hirriba dhabuu kun meeshaa yeroof gatii guddaa qabu ta’uu danda’a. Kunis, hanga qorichi sun hojjechuu jalqabutti dhukkubsataaf humna sammuu fi abdii kan kennu "riqicha" ta'ee itti fayyadamuu ni danda'ama.
Dhugaadha ganama ganama kiniinii fudhachuun halkan guutuu rafuu caalaa baayyee salphaadha. Garuu wal'aansi kun faayidaa addaa qaba. Baayyee gatii xiqqaa kan qabuu fi bu'aa baayyee ariifataa kan kennudha . Dhukkubsataa dhiphina sammuu cimaan rakkateef, gaaf tokko fayyuu akka danda’an beekuun deebi’anii jiraachuuf abdii guddaa isaaniif kenna.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Halkan tokko hirriba dhabuun dhukkubsattoota dhiphina sammuu qaban tokko tokkoof saffisaan, garuu yeroodhaaf boqonnaa kennuu danda’a.
- Haa ta’u malee, yeroo baay’ee boqonnaan kun erga deebi’ee rafee booda ni bada.
- Malli ammayyaa kan akka hirriba jijjiiruu (Sleep Phase Advance) yeroo dheeraa keessatti boqonnaa kana eeguuf yaalaa jiru.
- Kun wal'aansa mana keessatti qofa hojjetamu akka hin taane beekamaadha . Hordoffii hakiima keessanii jalatti raawwatamuu akka qabu hin shakkisiisu.
- Malli kun hanga qorichi dhiphina sammuu barame hojiirra oolutti dhukkubsataa humna sammuu fi abdii kennu ta'ee "riqicha yeroof" faayidaa qabaachuu danda'a.
- Yeroo hunda karoora wal’aansa kee irratti jijjiirama kamiyyuu gochuu kee dura gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’i .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa