Yeroo ammaa kana namoonni baay'een waa'ee fayyaa isaanii yeroo yaadan "superfoods" ykn nyaata faayidaa qabu adda addaa barbaadaa jiru. Egaa, nyaata baay’ee keessan biratti baay’ee dubbatamu keessaa tokko, baay’inni isaa xiqqaa ta’us, sanyii liinxii ti. Maqaa kanas dhageessanii ta'a. Har'a garuu, dhuguma faayidaa akkamii qaama keenyaaf fida, akkamitti akka itti fayyadamnu, akkasumas wantoota of eeggannoo gochuu qabnu maal akka ta'e haa dubbannu. Salphaatti yoo ilaalle, sanyii liinxii sanyii biqiltuu liinxii ti. Biyyoota naannoo Meditiraaniyaanii keessatti waggoota kumaatamaaf akka nyaataa fi qorichaatti itti fayyadamaa turaniiru. Har’a nyaata biqiltoota irratti hundaa’ee fi asiidota coomaa Omega-3 onnee fayyaduu danda’aniin badhaadhe ta’uun beekamoodha. Garuu kana qofa osoo hin taane soorata biroo hedduun sanyiiwwan xixiqqoo kana keessa dhokataniiru.
Faayidaan fayyaa sanyii liinxii qaama keenyaaf qabu maali?
Sanyii liinxii sanyii kamiyyuu qofa miti. Faayidaa fayyaa hedduu qabu. Mee warra ijoo haa ilaallu.
1. Fayyaa onnee eeguuf gargaara
Faayidaa ijoo sanyii liinxii keessaa tokko onneef gaarii ta'uu isaati.
- Omega -3: Isaan kun gosa omega-3 alpha-linolenic acid (ALA) jedhamu kan qabanidha. Qorannoon akka agarsiisutti kun carraa dhukkuba onnee hir'isuuf gargaara .
- Kolestroolii hir’isuu : Sanyii liinxii fi zayitiin sanyii liinxii hamma kolestroolii badaa ( LDL ) hir’isuuf akka gargaaru ragaaleen gaariin jiru.
- Dhiibbaa dhiigaa to’achuu: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, kunniin dhiibbaa dhiigaa hanga tokko to’achuuf gargaaruu danda’u.
But if you have high cholesterol or high blood pressure , sanyii liinxii nyaachuu malees, qoricha hakiimni kee sitti ajaje sirritti akka ajajametti fudhachuun barbaachisaa dha.
2. Carraa kaansarii hir'isuu danda'a
Sanyii liinxii kompaawundii
lignaans jedhamu baay'ee ol'aanaa qaba . Isaan kana biqiltoota biroo caalaa gara dachaa 800 of keessaa qabu. Lignaans kunneen carraa kaansarii harmaa fi keessumaa kaansarii piroostaatii qabamuu akka hir'isan argameera. Kanarratti ammallee qorannoon itti fufee jira.
3. Sirna bullaa'insa nyaataaf baay'ee gaarii dha
- Faayibaraan kan badhaadhe:Sanyii liinxii nyaata faayibara bulbulamaa fi hin bulbulamneen badhaadhedha. Kunis haalawwan akka qufaa ittisuu fi hojii garaachaa to’achuuf gargaara.
- Xuuxamuu kolestroolii hir’isuu: Faayibariin kun xuuxamuu kolestroolii nyaataa gara dhiigaatti hir’isuudhaaf gargaara.
4. Hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara
Yoo
Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaatte , nyaata keessan irratti sanyii liinxii dabaluudhaan hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf gargaaruu danda’a.
Garuu wanti barbaachisaan hubatamuu qabu kunooti. Yoo insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa biroo fudhattan,
sanyii liinxii fayyadamuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu. Isaan kun qoricha keessan waliin wal-nyaachuu danda’u.
5. Amaloota biroo hedduu...
Kana malees, sanyii liinxii carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuu fi qaamni keenya vaayitaaminii fi albuuda adda addaa akka argatu gargaara.
Gatiin soorataa sanyii liinxii maali?
Sanyii liinxii akka boombii soorataa xiqqoo, pirootiinii, vitaaminii fi albuudotaan kan guutame dha. Mee gatii soorataa kanniisa 4 (gara giraama 28) haa ilaallu.
| Kutaa soorataa | Hamma ga'u |
|---|
| Kaalorii | 148. 148. |
| Pirootiinii | 6 giraama |
| Furdaa | 10 giraama |
| Kaarboohayidireetii | 10 giraama |
| Faayibara | 8 giraama |
| Shukkaara | 0 giraama |
Kana malees, soorata gatii guddaa qaban kanneen akka ayirenii, pootaasiyeemii, fooleetii, maagniziyeemii fi fosfarasii hedduu of keessaa qaba.
Sanyii liinxii akkamitti fayyadamuu dandeenya? Hammam nyaachuu qabda?
Sanyii liinxii irraa bu’aa guddaa argachuuf, karaa sirrii itti fayyadamtu beekuu qabda.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e: lafee caccabsuu!
Sanyii liinxii guutuu liqimsuun qaamni kee soorata isaa guutummaatti akka xuuxu hin hayyamu. Kunis kootiin sanyii baayyee jabaa waan ta’eef. Kanaaf
sanyii liinxii itti fayyadamuu dura sirriitti micciiruun barbaachisaa dha. Kanaaf ammoo buna qamadii xiqqaa fayyadamuu dandeessu. Hamma guyyaa sanaaf barbaachisu qofa ciruun gaariidha.
Guyyaatti meeqa gaarii dha?
Walumaagalatti, nama ga’eessota fayyaa qabuuf
guyyaatti sanyii liinxii lafa bu’e 1-2 gahaadha. Zayitiin sanyii liinxii guyyaatti hamma kanastaa shaayii tokkoo fayyadamuun ni danda’ama. Haa ta’u malee, kun yaada waliigalaa qofa. Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun hamma siif ta’u hakiima kee gaafachuun gaariidha.
Akkamitti nyaata irratti dabaluu dandeenya?
- Daabboo ganama ykn smoothie keessan irratti kanastaa tokko itti dabalaa.
- Yoogartii ykn salaada irratti facaasi.
- Yeroo wantoota akka daabboo, keekii fi maafinii hojjettan makaa daakuu sanatti dabaluu.
- Zayitiin sanyii liinxii salaataa keessatti fayyadamuun ni danda’ama. Haa ta'u malee, zayita sanyii liinxiitiin ho'a ol'aanaa irratti gadi fageenyaan hin bilcheessinaa ykn hin bilcheessinaa sababiin isaas qabxiin aarri baay'ee gadi aanaa waan qabuuf, dafee ni guba jechuudha.
Wantoota of eeggannoo gochuu qabnuu fi miidhaa cinaa yeroo sanyii liinxii nyaannu
Sanyii liinxii akkuma waan hundumaa faayidaa kan qabu ta’us, yeroo itti fayyadamnu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu muraasni jiru.
Waan kamiyyuu garmalee baay’isuun gaarii akka hin taane yaadadhu. Akkasumas, sanyii liinxii namoota tokko tokkoof mijachuu dhiisuu danda’a.
| Gosa balaa | Wantoota ilaalamuu qaban |
|---|
| Miidhaa cinaa | Qabiyyeen faayibaraa baay’een namoota tokko tokko irratti dhiita’uu, garaa kaasaa, garaa kaasaa ykn garaacha fiduu danda’a. Bishaan gahaa osoo hin dhugin garmalee fudhachuun qufaa ykn yeroo muraasaaf garaacha cufuu fiduu danda’a. |
| Wal-nyaatinsa qoricha | Yoo qoricha kamiyyuu fudhachaa jirta ta’e (fkn. qoricha dhiiga namaa hir’isu, dhukkuba sukkaaraa, kolestroolii, qoricha dhiibbaa dhiigaa, yaala hormoonii, kiniinii da’umsa ittisuu), sanyii liinxii fayyadamuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Sanyii liinxii xuuxamuu qoricha gidduu seenuun ni danda’ama. Kanaaf qoricha fudhattanii sa'aatii 1-2 booda sanyii liinxii fudhachuun gaariidha. |
| Balaa addaa | Sanyii liinxii qalamaa ykn hin bilchaanne gonkumaa hin nyaatinaa, sababiin isaas summii ta’uu danda’a. Namoonni haalawwan hormooniidhaaf miira qaban kanneen akka dhukkuba sukkaaraa, dhibee baay’ee nama dhiphisu, hammi tiraayigiliisaayidii olka’aa, dhibee dhiiguu, kaansarii piroostaatii, dhukkuba Kroon, endometriosis, PCOS fi kkf qaban kanneen osoo hakiima hin mariisisin fayyadamuu hin qaban. |
| Haadholii fi ijoollee ulfaa | Sanyii liinxii haadholii ulfaa ykn hoosisanii fi daa’imman xixiqqoodhaaf hin gorfamu, sababiin isaas ammallee ragaan gahaan nageenya isaa deeggaru waan hin jirreef. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sanyii liinxii nyaata baayyee soorataa fi fayya qabeessa ta'us akka qaama nyaata madaalawaa qofaatti fayyadamuu qabna.
- Bu’aa gaarii argachuuf sanyii liinxii nyaachuu kee dura ciruu kee mirkaneessi.
- Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdu, hamma xiqqaadhaan jalqabi, akka guyyaatti kanastaa shaayii tokkootti, suuta suutaan gara kanastaa tokkotti dabali.
- Hunda caalaa: Yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaattan, ykn qoricha kamiyyuu guyyaa guyyaan yoo fudhattan, nyaata keessan irratti sanyii liinxii dabaluu keessan dura hakiima keessan mariisisuu keessan mirkaneessaa.
- Sanyii liinxii qalamaa ykn hin bilchaanne gonkumaa hin nyaatinaa.
Sanyii Liinxii, Sanyii Liinxii, Faayidaa Sanyii Liinxii, Akkaataa Sanyii Liinxii Nyaachuu Dandeenyu, Omega-3, Koolestroolii, Dhukkuba Sukkaaraa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa