Dhiphina sammuu ofirraa baasuuf akkamitti yaala dubbii fayyadamuu dandeenya?

Yeroo tokko tokko baayʼee dhiphattee, kophummaa fi abdii kutannaa waan sitti dhagaʼamuuf homaa gochuu akka hin dandeenye sitti dhagaʼamaa? Kun waan dhiphina sammuu jennudha. Namoonni baay'een qoricha qofatu furmaata ta'a jedhanii yaadu. Garuu haasa'uun, kan talk therapy ykn psychotherapy jedhamuunis beekamu, wal'aansa haala kanaaf baay'ee bu'a qabeessa ta'uu isaa beektu? Kunis waa’ee dhiphina sammuu kee akka baruu fi mallattoolee kee karaa itti to’attu akka argattu si gargaaruu danda’a.

Yoo dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaa qabaatte, tarii yaaliin haasa’aa kun qofti miira gaarii akka sitti dhaga’amu gargaaruuf gahaa ta’a. Garuu dhiphina sammuu cimaa yoo qabaatte, yaaliiwwan kanaan alatti qoricha fudhachuunis faayidaa argachuu dandeessa. Tole, kanaaf akkamitti akka jalqabnu haa ilaallu.

Wal’aansi haasa’aa dhiphina sammuuf ta’u hundarra gaarii ta’e maali?

Wal'aansi dubbii gosa hedduu qaba. Malleen gurguddoon lamaan dhiphina sammuuf baay’inaan itti fayyadaman yaala hubannoo-amalaa fi wal’aansa namoota gidduutti taasifamuudha.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Salphaatti yoo dubbanne, yaadni kee inni hamaan miira kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu adda baasuu fi yaada fi amala sana gara gaariitti jijjiiruuf si gargaara. Fakkeenyaaf, yeroo baay'ee "waan sirritti gochuu hin danda'u" jettee yoo yaadde, malan kun yaadni sun gaddaafi mufannaa kee keessatti akkamitti akka gumaachu adda baasuu, yaada sana jijjiiruu fi caalaatti yaada gaarii akka yaaddu si gargaara.

• Wal’aansa Namoota Gidduu: Kun adda durummaan akkaataa namoota biroo wajjin walitti dhufeenya qabdu irratti xiyyeeffata. Kana jechuun hariiroo dhuunfaa kee - hariiroo maatii, hiriyoota, fi haadha manaa wajjin qabdu ilaaluu fi rakkoo furuuf fi jijjiirama gaarii akka fiddu si gargaaruu jechuudha.

Wal’aansi kun lamaan dhiphina sammuu yaaluuf baay’ee bu’a qabeessa ta’uun isaa mirkanaa’eera. Doktarri ykn ogeessi fayyaa kee mala siif ta’u filachuuf si gargaaruu danda’a.

Kanaaf ogeessa akkamii ilaaluu qaba?

Ogeeyyiin fayyaa sammuu kanneen yaala dubbii kennan gosa hedduudha. Odeeffannoon kun isa siif ta’u filachuuf si gargaara.

Gosa teraappiistii kamiyyuu yoo argatte, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nama sitti tolu, nama ifatti fi sodaa malee haasofsiisuu dandeessu argachuudha .

Akkamitti ogeessa fayyaa gaarii argachuu dandeenya?

Yoo ogeessa fayyaa gaarii argachuuf gargaarsa barbaadde, yaadota kana yaali:

• Maatii fi hiriyoota gaafadhu: Miseensa maatii ykn hiriyyaa ati amanattu gaafadhu. Nama gaarii taʼe beekan gorsuu dandaʼu taʼa.
• Doktora maatii kee gaafadhu: Doktarri kee odeeffannoo fi rifaralaa ogeeyyii fayyaa sammuu gaarii naannoo kee jiraniif kennuu danda’a.
• Geggeessaa amantii gaafadhu: Geggeessaan amantii, kan akka luba mana qulqullummaa keessanii ykn luba waldaa keessanii, kanaafis rifaralaa gochuu danda’a.
• Sagantaawwan gargaarsaa dhaabbatichaa:Yoo dhaabbata guddaa tokkoof hojjettan, karaa Sagantaa Gargaarsa Hojjetootaa (EAP) dhaabbata keetiin geggeeffamuun gargaarsa argachuu dandeessa ta’a.
• Dhaabbata inshuraansii kee gaafadhu: Yoo inshuraansii fayyaa qabaatte, dhaabbata inshuraansii kee tarree teraappiistota networkii isaanii keessa jiran gaafachuu dandeessa.

Mee ogeessa fayyaa ilaaluuf beellama haa qabannu.

Erga maqaa muraasa qabaattee booda yoo xiqqaate namoota lama waliin haasa'ii haala kee itti himi. Waa'ee muuxannoo dhiphina sammuu isaanii fi filannoo wal'aansa isaanii gaafachuu hin sodaatinaa. Yoo haasaʼuuf mijataa taʼe, beellama qabadhu. Garuu nama jalqaba waliin haasoftu ykn wal argite jaallachuu akka hin qabne yaadadhu.

Yeroo wal’aansaatti maal eeguu qabna?

Yeroo jalqabaaf, waa’ee dhiphina sammuu keetii fi maaliif akka gargaarsa barbaaddu ogeessa fayyaa keetti himuuf qophaa’i. Wal’aansa kana irraa maal argachuuf akka abdattu yaaduun si gargaaruu danda’a. Fakkeenyaaf, karaa walitti dhufeenya dhuunfaa keessan fooyyessuu dandeessan barbaadaa jirtuu? Moo galma jireenya kee irratti jijjiirama fiduuf barbaadaa jirtaa? Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e waa’ee dhiphina sammuu keetii fi wal’aansa irraa maal argachuuf akka abdattu ogeessa fayyaa keetii wajjin akkuma amanamaa ta’uudha.

Ogeessi fayyaa haala kee erga dhaggeeffatee booda karoora wal’aansaa siif ta’u ni gorsa. Akkasumas karoora wal’aansaa adda ta’e siif ta’u ni uumu. Ogeessi fayyaa qoricha irraa fayyadamuu dandeessa jedhee yoo yaade, gara ogeessa sammuu ykn doktora maatii keetii si erguu danda’u.

Yeroo dhiyootti miira gaarii natti dhaga'amaa?

Wal'aansi haasa'aa battalumatti miira gaarii sitti hin godhu, garuu yeroon darbaa deemuun fooyya'iinsa ni argita. Hariiroon keessan akka salphatu, ykn miirrii waliigalaa keessan fooyya’aa akka jiru isinitti dhaga’amuu jalqabuu danda’a. Yookiin immoo miiraa fi gocha ofii keetii hubannoo gaarii akka argachaa jirtu sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Yoo miira gaarii sitti hin dhaga'amne ta'e, waa'ee kanaa ogeessa fayyaa kee waliin haasa'i. Inni ykn isheen mala wal’aansaa adda ta’e yaaluun ykn gara gosa wal’aansa biraatti si erguu danda’a. Akkasumas, ogeessa fayyaa adda taʼe arguun faayidaa argachuu dandeessa. Wal’aansa siif ta’u argachuuf ogeeyyii fayyaa tokkoo ol ilaaluun si barbaachisuu danda’a.

Yeroo hunda wal'aansi salphaa miti. Yeroo tokko tokko dhimmoota rakkisoo irratti dubbachuun nama dhukkubsuu danda’a. Garuu yoo itti maxxante, wal'aansi haasa'aa muuxannoo baay'ee nama gammachiisu fi nama gammachiisu ta'uu danda'a. Akkasumas meeshaalee dhiphina kee mo’uuf si barbaachisan siif kennuu danda’a.