Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirtaa? Sana booda wanta nyaattuu fi hammam akka saanii kee irra kaaʼattu xiyyeeffannaa guddaa kennuun kee hin oolu. Sun waan gaariidha. Garuu, gaaffii si gaafachuu danda'aa? Waan koochoo kee keessa galchitus ni yaaddaa? Namoonni baay'een nyaata isaanii to'atanillee waan dhugan irratti baay'ee hin yaadan. Dogoggorri guddaan bakka sanatti raawwatama. Nyaata fayya qabeessa ta'e waliin dhugaatii sukkaaraa fi kaalorii baay'ee qabu yoo dhugde, carraaqqiin ulfaatina hir'isuuf gootu hundi gara gadiitti bu'uu danda'a.
Diina balaa "Kaalorii Duwwaa".
Salphaatti yoo ilaalle dhugaatiiwwan sukkaara qaban kan akka soodaa, dhugaatii fuduraa paakeejii, dhugaatii anniisaa, fi dhugaatiiwwan ispoortii sukkaara fi kaalorii guutuu ta'us soorata qaamni barbaachisu tokkollee hin kennan. Isaan kana "kaalorii duwwaa" jennee waamna. Akka waan zayita osoo hin taane konkolaataa keessanitti bishaan kaa'uutti yaadi. Taankiin konkolaataa ni guutama, motorri garuu humna tokkollee hin argatu. Dhugaatiiwwan kanaafis akkasuma. Guutuu sitti dhaga'amus qaamni kee faayidaa tokkollee hin argatu, ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka dabaltu qofa si taasisa.
Gosoota dhugaatii kana dhuguu itti fufuun ulfaatina qaamaa akka dabalu gochuu qofa osoo hin taane, carraa dhukkuboota ciccimoo biroo hedduu qabaachuus ni dabala.
- Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa
- Dhukkuba Onnee
- Dhukkuba kalee cooma alkoolii hin qabne (NAFLD) .
- Haalota fayyaa ciccimoo biroo
Dhugaatiiwwan tokko tokko ulfaatina qaamaa hirʼisuuf yeroo yaalnu kaan caalaa miidhaa akka geessisan yaadadhu. Kanaafuu dhugaatii kam irraa fagaachuu akka qabdu haa ilaallu.
Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirtan dhugaatii kana irraa fagaadhaa!
Dhugaatii sukkaara qabu yoo ilaalle hundi isaanii walqixa hin uumaman. Gariin isaanii kaalorii fi cooma haala nama ajaa'ibuun olka'aa qabu. Yakkamtoota gurguddoo keessaa muraasni kunooti.
| Gosa dhugaatii | Maaliif miidhaa qaba? |
|---|---|
| Milkshakes jedhamuun beekama | Isaan kun salphaatti boombii coomaa fi kaalorii qabudha. Aannani chokoleetii idilee hanga kaalorii 570, cooma giraama 22 fi sukkaara giraama 66 of keessaa qabaachuu danda'a. Kunis kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu keessaa gara harka sadii keessaa tokko qofa ta'a! Kana caalaa balaa kan qaban "freakshakes" beekamoodha. Kukii, keekii fi chokoleetii yeroo gubbaatti kaaʼaman, salphaatti kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu hanga kaalorii 1,000n dabaluu dandaʼu. |
| Soodaa fi dhugaatii kaarbooneetii | Kanneen kana irratti wanti nama ajaa'ibu hin jiru. Soodaan idilee tokko kaalorii 150 fi gara kanastaa shaayii 7 (giraama 35) sukkaara of keessaa qaba. Akka yaada Dhaabbata Fayyaa Addunyaatti dhiirri guyyaatti sukkaara giraama 36 ol, dubartiin ammoo giraama 25 nyaachuun sirrii miti. Akkasumas ilaalaa, daangaa sana caaluuf soodaa qaruuraa tokko qofatu gahaadha mitiiree? Guyyaatti qaruuraa soodaa dabalataa tokko dhuguun illee waggaa tokko keessatti ulfaatina qaamaa guddaa dabaluu danda’a. |
| Ispoortii fi Dhugaatii Annisaa | Isaan kun soogidda akka soodiyemii fi pootaasiyeemii yeroo sochii qaamaa cimaa (fkn, sa’aatii tokkoof fiiguu, maaraatoonii) karaa dafqaan badan bakka buusuuf kan qophaa’ani dha. Yoo of hin dadhabne, kanneen dhuguun qofti sukkaara fi kaalorii hin barbaachifne qaama keessanitti dabaluu qofa. Qabiyyeen sukkaara kanneen keessa jiru soodaa caalaa ol ta’uu danda’a. Sukkaara malees dhugaatiiwwan anniisaa kaafeeniin baay’ee kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis fayyaa keessan irratti miidhaa geessisuu danda’a. |
Tole, kanaaf maal dhuguu qabna? (Filannoo gaarii)
Waa'ee waan badaa dubbanneerra. Amma filannoowwan gaarii, fayya qabeessa ta'an yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaltan dhuguu dandeessan haa ilaallu.
Filannoo hundarra gaarii: bishaan!
Eeyyee, bishaan mootii! . Bishaan kaalorii zeeroo qaba. Akkasumas bishaan qaama keenyaa akka hin hir’anne kan ittisu, gogaa namaa kan ibsu yoo ta’u, hojii qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Bishaan qulqulluu dhuguun yoo isin nuffisiise, caalaatti mi’aawaa akka ta’uuf lime, kukkurama ykn baala mint tokko tokko itti dabaluun ni danda’ama.
Filannoo gaarii biroo
- Shaayii hin mi’eeffamin: Shaayii magariisaa, shaayii gurraacha, fi belimal naannoo keenyaa, ranawara, fi iramusu sukkaara malee dhuguun baay’ee gaariidha. Isaanis antioxidants of keessaa qabu.
- Buna hin mi'eessine: Bunni meetaaboliizimii qaamaa saffisiisuu danda'a. Haa ta'u malee sukkaara fi kiriimii baay'ee yoo itti dabalte homaa hin fayyadu.
- Juice kuduraa haaraa: Juice manaa (sukkaara hin dabalamne) kuduraalee akka kaarotaa, biiti, fi kukkurama irraa hojjetame baay’ee faayidaa qaba.
- Aannani sukkaara xiqqaa qabu: Aannan qamadii tokko pirootiinii fi kaalsiyeemii argachuuf karaa gaarii dha.
Akkaataa ogummaadhaan filachuu dandeessan: Asxaa dubbisi
Yeroo mana daldalaa deemtee dhugaatii fudhattu, barreeffama dugda irratti barreeffame dubbisuu amala godhadhu. Kun fayyaa keessaniif gargaarsa guddaadha.
- Kaalorii: Dhugaatii tokko keessaa kaalorii meeqa akka qabu ilaali.
- Sukkaara: Kutaa 'Sukkaara' jedhu ilaalaa giraama meeqa akka of keessaa qabu ilaalaa. Giraamaan 4 gara sukkaara kanastaa tokkoo ti. Haala kanaan sukkaara hangamii akka keessa jiru yaada argachuu dandeessa.
- Guddina Tajaajilaa: Kun baay’ee barbaachisaa dha. Yeroo tokko tokko qaruuraa guddaan tokko lama ykn sadii qabaachuu danda’a. Lakkoofsi kaalorii asxaa irratti barreeffame tajaajila tokkoof. Qaruuraa guutuu yoo dhugde lakkoofsi kaalorii sun lamaa hanga sadii ni dabala!
'No Added Sugar' jechuun 'No Sugar' jechuu akka hin taane yaadadhaa. Juicen fuduraalee uumamaan sukkaara of keessaa qaba. Kanaaf yeroo hunda dhangala'aa fuduraa mana daldalaa irraa qaphxii keessa kaa'ame caalaa mana keessatti fuduraalee haaraa nyaachuun gaariidha.
Odeeffannoon kun imala ulfaatina hir'isuu keessan irratti akka isin gargaaru abdiin qaba. Kun jijjiirama xiqqaa fakkaachuu danda’us, fayyaa fi ulfaatina kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Yoo haala fayyaa akka dhukkuba sukkaaraa ykn yaaddoo biroo waa'ee ulfaatina qaamaa to'achuu qabaattan, gorsa argachuuf hakiima maatii keessanii (hakiima) ilaaluun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa hir'isuu jechuun waan nyaattu akkasumas waan dhugdu sammuutti qabachuu jechuudha.
- Soodaan, dhugaatiiwwan sukkaara qaban, fi dhugaatiiwwan anniisaa madda "kaalorii duwwaa" kan soorata hin kenninedha.
- Dhugaatii kamiyyuu bitachuu kee dura, barreeffama irratti barreeffame dubbisuun qabiyyee sukkaaraa fi kaalorii isaa beekuu qabda.
- Bishaan qulqulluun qaamni keenya bishaan akka hin hir’anneef akkasumas ulfaatina qaamaa to’achuuf dhugaatii hundarra gaarii dha.
- Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun nyaataa fi dhugaatii akkamii akka siif ta’u baruuf hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa