Atillee sababa malee ulfaatina qaamaa dabalaa jirtaa? (Ulfaatina qaamaa kan hin ibsamne) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu

Nyaata ykn sochii qaamaa irratti jijjiirama guddaa hin goone, garuu ammas akka waan ulfaatina qaamaa dabalaa jirtuutti sitti dhagahama? Yeroo tokko tokko kun baayʼee nama mufachiisuu dandaʼa. Kun maaliif akka ta’e hubachuu dhiisuu danda’a. Hin yaadda'inaa, kun namoota baay'ee biratti waanuma baramedha. Har'a sababoota osoo hin yaadin ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessan ni dubbanna.

Sababa malee ulfaatina qaamaa dabaluu jechuun maal jechuudha?

Salphaatti yoo ilaalle, ulfaatina qaamaa kan hin ibsamne dabaluu jechuun, hamma nyaata nyaattu osoo hin dabalin ykn sochii qaamaa osoo hin hir’isin ulfaatinni qaama keetii yeroo dabaludha. Kun yeroon darbaa deemuun baay’ee suuta ta’uu danda’a, ykn akka tasaa fi saffisaan ta’uu danda’a.

Jireenya keenya guutuu ulfaatina qaamaa irratti jijjiiramni tokko tokko mul'achuun waanuma jiruudha. Haa ta'u malee, yeroo tokko tokko ulfaatina qaamaa akka tasaa dabaluu mallattoo rakkoo fayyaa bu'uuraa ta'uu danda'a. Kanaafuu yeroo dhiyoo asitti ulfaatina kee irratti jijjiirama guddaa yoo hubatte, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha.

Ulfaatina Ulfaatina Saffisaan Dabalachuu Maali?

Doktooronni ulfaatina qaamaa saffisaan dabaluu yeroo gabaabaa keessatti ulfaatina qaamaa baay’ee dabaluu akka ta’etti ilaalu. Fakkeenyaaf:

• Yoo guyyaatti gara kg 1 - 1.5 dabalte
• Torbanitti kg 2.5 ol yoo dabalte
• Yoo ji'a tokko keessatti ulfaatina kee waliigalaa keessaa %5 fi isaa ol dabalte

Yoo akkasitti ulfaatina qaamaa akka tasaa dabaluu si mudate, mallattoo haala fayyaa ta'uu waan danda'uuf gorsa argachuuf hakiima ilaaluun kee hin oolu.

Ulfaatinni qaamaa dabaluu kanaaf sababoonni maali?

Osoo hin yaalin ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf sababoonni hedduun jiru. Dulloomuu irraa kaasee hanga jijjiirama hormoonii, haalawwan fayyaa adda addaa fi qoricha fudhattutti wantootni kanaaf gumaachuu danda’an baay’eedha. Mee tokkoon tokkoon isaanii tokko tokkoon haa ilaallu.

1. Dulloomuu

Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun meetaaboliizimni keenya , saffisi nyaanni gara anniisaatti jijjiiramu, suuta jedha. Akkasumas, dhangala’aa maashaalee fi lafee ni dhabna, qaamni keenyas cooma dabalataa ni kuufata. Maashaa eeguuf kan barbaachisu caalaa cooma eeguuf kaalorii xiqqaa barbaachisa. Kanaafuu, akkuma umuriin kee dabalaa deemuun nyaata xiqqaa yoo hin nyaanne, carraan ulfaatina kee guddaadha.

2. Jijjiirama Hormoonii

Jireenya keenya keessatti yeroo murtaa’e keessatti jijjiirama hormoonii irraa kan ka’e ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a.

• Dargaggummaa: Yeroo dargaggummaa qaamni daa'immanii saffisaan guddata. Yeroo kanatti ulfaatina qaamaa dabalu, dheeratu, maashaa guddifatu.
• Laguu: Laguu kee duras ta’e yeroo laguu guyyoota muraasaaf kiiloo muraasa dabaluun waanuma jirudha. Kunis sababa jijjiirama hammi hormoonii fi bishaan qaama keessatti qabamuu irraa kan ka’edha.
• Ulfa: 1.1.Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa dabaluunis waanuma jiruu fi barbaachisaa dha. Ulfaatina qaamaa (BMI) irratti hundaa’uun ulfaatina qaamaa hammam akka dabalu hakiima kee wajjin haasa’i .
• Laguu dhaabuu: Yeroo laguu dhaabuu dubartoonni ulfaatina qaamaa dabaluun isaanii waanuma barame dha, sababiin isaas hammi istiroojinii hir’achaa deema.

3. Jijjiirama akkaataa jireenyaa

Garmalee nyaachuu ykn sochii qaamaa gochuu dhabuun ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf sababa akka ta’e hundi keenya ni beekna. Haa ta’u malee, sababoonni akkaataa jireenyaa wajjin walqabatan biroonis jiru.

• Dhiphina: Yeroo dhiphinni si mudatu qaamni kee hormoonii kortisoolii jedhamu ni uuma. Hormooniin kun hamma sukkaara dhiigaa kan dabalu yoo ta'u, kuufama cooma naannoo garaachaa akka dabalu taasisa. Nyaata kaloorii baay’ee qabu akka hawwitus si gochuu danda’a.
• Hirriba dhabuu: Qaamni kee anniisaa hirriba irraa barbaachisu yoo hin arganne, anniisaa sana nyaata irraa argachuuf ni yaala. Yeroo hirriba gahaa hin arganne hormoonota beela qaama keenyaa, ghrelin fi leptin keessatti madaallii dhabuun ni mul'ata. Ghrelin fedhii nyaataa kan dabalu yoo ta'u, leptin ammoo miira guutummaa hir'isa.
• Tamboo xuuxuu dhiisuu: Tamboo xuuxuu dhiisuun yeroo hunda murtoo gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni tokko tokko erga tamboo xuuxuu dhiisanii booda ulfaatina qaamaa hamma tokko dabalu. Kunis nikotiiniin meetaabolii keenya saffisiisuun fedhii nyaataa keenya waan hir'isuuf. Kanaaf, amala kana yommuu dhiiftu fedhiin nyaataa kee dabaluu dandaʼa.
• Yeroo baay’ee yeroo gabaabaaf nyaata nyaachuu: Nyaanni faashinii daftee ulfaatina qaamaa hir’isuuf si gargaara jedhu dhugumatti ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. Ulfaatina qaamaa yoo hir'iste daftee deebiftee argatta (weight cycling). Isaan kun rakkoo fayyaa qaamaa fi sammuu yeroo dheeraaf nama saaxiluu danda’u.

4. Haala fayyaa tokko tokko

Dhukkuboonni tokko tokkos ulfaatina qaamaa haala hin ibsamneen dabaluu danda’u.

• Rakkoo Endocrine: Fakkeenyonni haalawwan akka Hanqina Hormoonii Taayirooyidii , Insuliinii Ittisuu, fi Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
• Edema: Kunis dhiita'uu dhangala'aan tishuuwwan qaamaa keessatti kuufamuu isaatiin dhufudha. Haalli kun yeroo baay’ee miila, jilba fi miila irratti mul’ata. Sababoota hedduu qabaatus mallattoo dhukkuba sombaa, kalee ykn tiruu ta’uu danda’a.
• Mukuu hamaa:Dhiphina sammuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu gidduu hariiroon walxaxaan jira. Namoonni dhiphina sammuu qaban furdina garmalee qabaachuuf carraan isaanii guddaadha. Akkasumas namoonni furdina garmalee qaban dhiphina sammuutiin qabamuuf carraan isaanii guddaadha. Kun marsaa cabsuuf rakkisaa ta’uu danda’a.

5. Qorichoota tokko tokko fudhattu

Ulfaatina qaamaa dabaluunis akka miidhaa qoricha tokko tokkootti mul’achuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Qorichoota farra dhiphina sammuu
• Qorichoota farra sammuu
• Kiniinii dahumsa ittisuu
• Qorichoota dhiibbaa dhiigaa
• Gosoota kortikoostirooyidii

Qoricha haaraa erga jalqabdee booda ulfaatina qaamaa dabaluu yoo argite, hakiima kee beeksisi.

Ulfaatina qaamaa dabaluu malees mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa.

Ulfaatina qaamaa haala hin ibsamneen dabaluu malees, mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol yoo si mudate dafanii gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha.

Akkamitti yaalamuu? Akkamitti immoo ittisuu dandeenya?

Filannoon wal’aansaa sababa bu’uuraa ulfaatina qaamaa dabaluu irratti hundaa’a. Wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda’a. Doktarri kee qorannoo qaamaa raawwachuun body mass index (BMI) kee ni murteessa.Hamma hormoonii sakatta'uuf ni shallagu, yoo barbaachisaa ta'e immoo qorannoo dhiigaa ni ajaju.

Sababni isaa erga adda baafamee booda karoorri wal’aansaa siif ta’u ni qophaa’a. Kunis qoricha (ykn qoricha amma fudhattu jijjiiruu), jijjiirama akkaataa jireenyaa fi shaakala sammuu of keessaa qabaachuu danda’a.

Yeroo baayyee ulfaatina qaamaa dabaluu waan to'achuu hin dandeenyedha. Garuu amala nyaataa ykn akkaataa jireenyaa keessanii wajjin kan wal qabatu yoo ta'e, wantoota yaalu dandeessan tokko tokko kunooti:

• Fayyadama sukkaara hir'isuu.
• Nyaata qophaa'e fudhachuu hir'isi .
• Nyaata hamma fayya qabeessa ta'een siif nyaadhu.
• Shaakala jaallattu filadhuutii yoo xiqqaate guyyaa guyyaan daqiiqaa 30f irratti bobba'i.
• Wantoota akka xiinxala ykn yogaatiin fayyaa sammuu kee kunuunsi.