Akkasumas daawwitii fuuldura deemtee garaa kee ilaaltee "Oo, cooma garaa sana keessaa muraasa hir'isuun na barbaachisa" jettee yaaddaa? Namoonni baay'een waa'ee cooma garaa isaanii keessa jiruun ni yaadda'u. Garuu akkuma cooma garaa alaa arginu, gosti cooma qaama keenya keessa jiru kan nuti arguu hin dandeenye, garuu baayyee balaa guddaa akka qabu beektu ? Har'a waa'ee cooma "hatuu" kan namni hundi beekuu qabu, qaama keessa dhokate kanaa dubbanna. Qoricha keessatti, kana Visceral Fat jennee waamna.
Salphaatti yoo ilaalle Visceral Fat maali?
Coomni garaachaa cooma idilee gogaa garaa keessanii jala jiru qofa miti. Copha baayyee gadi fageenyaan, naannoo qaamolee barbaachisoo garaa kee keessa jiranitti kuufameedha. Akka kuush qaamolee barbaachisoo akka onnee, kalee, tiruu, xannacha sombaa fi garaacha kee marsee jirutti yaadi.
Qaamolee kanaaf eegumsaa fi kuushni tokko tokko waan kennuuf cooma xiqqoo qabaachuun gaariidha. Garuu rakkoon kan jalqabu yeroo laayibariin coomaa kun garmalee ta'udha.
Kunis "active fat" jedhama. Sababni kanaas seelonni coomaa kun bakka tokko qofa taa'uu miti. Keemikaalotaa fi hormoonota qaama keenya irratti miidhaa geessisan uumuun gara dhiigaatti dabalu. Wantoonni kun carraa dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba sukkaaraa fi gosoota kaansarii tokko tokko illee ni dabalu.
Salphaatti yoo ilaalle, coomni garaa keessaa (visceral fat) kan qaama keessan keessa dhokate, cooma gogaa jalaa gogaa garaa keessanii jalatti isinitti dhaga’amuu danda’u caalaa balaa qaba.
Coomni akkanaa kun maaliif qaama keenya keessatti walitti qabama?
Kanaaf sababoonni hedduun jiru. Mee warra ijoo haa ilaallu.
- Nyaata gaarii hin taane: Yeroo hunda nyaata sukkaara, daakuu fi cooma baay’ee qabu yeroo nyaannu, qaamni keenya humna dabalataa sana akka cooma garaa keessaatti kuufata. Nyaata suuqii irraa bitamu, dhugaatii mi’aawaa, biskutii fi keekii kanaaf sababoota ijoodha.
- Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Namoonni guyyaa guutuu bakka tokkotti hojjetaniifi jireenya taa’anii jiraatan carraan cooma kana kuufachuu isaanii guddaadha. Humna nyaata irraa argannu yeroo hin gubanne akka coomaatti kuufama.
- Dhiphina: Namoonni baay'een kana beekuu baatanis, coomni garaachaa dabaluudhaaf sababa guddaadha. Yeroo dhiphinni nu mudatu qaamni keenya hormoonii `(cortisol)` jedhamu ni uuma. Hormooniin kun coomni naannoo garaa keessatti akka kuufamu kakaasa. Guyyoota baay'ee dhiphina keessa jiranittis waan tokko nyaachuuf fedhiin sitti dhaga'ama mitiiree? Hormooniin kun sanas dhiibbaa qaba.
- Jeneetiksii: Namoonni tokko tokko jeneetikiidhaan cooma garaa kuufachuuf carraaqu. Garuu to'achuu hin dandeenyu jechuu miti. Jireenya gaarii ta’een baay’inaan to’achuun ni danda’ama.
- Hirriba dhabuu: 1.1.Yeroo hirriba gahaa hin arganne hojiin hormoonii qaama keenyaa ni jeeqama. Kunis fedhii nyaataa dabaluu fi cooma garaa keessaa kuufamuu fiduu danda’a.
Yeroo coomni garaachaa dabalu dhukkuboonni akkamii uumamu?
Coomni dabaluu kun akkuma boombii qaama keenya keessa tursiisuuti, sababiin isaas dhukkuboota ciccimoo hedduudhaaf karaa waan saaqa.
- Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa: Sababa keemikaalota cooma garaachaatiin uumamuun hormooniin insuliinii qaamaa sirnaan hojjechuu hin danda’u (Insulin Resistance). Kun dhukkuba sukkaaraaf dursa.
- Dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu: Coomni kun coomni ujummoo dhiigaa keessatti akka walitti qabamu taasisa (atherosclerosis). Dhiibbaa dhiigaas ni dabala. Kunis carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ni dabala.
- Koolestroolii Ol’aanaa: Coomni kun sadarkaa kolestroolii badaa dabaluufis gumaacha qaba.
- Dhukkuba Kalee Cooma Qabu: Coomni naannoo kalee kuufama, kunis hojii kalee miidhuu danda’a.
- Gosoota kaansarii tokko tokko: Qorannoo akka agarsiisutti carraa gosoota kaansarii tokko tokko kan akka kaansarii garaachaa fi kaansarii harmaas akka dabalu ibseera.
Dabalataanis, haalli hormoonii wajjin walqabatu kan akka Cushing’s syndrome fi hypothyroidism sadarkaa cooma garaachaa irrattis jijjiirama fiduu danda’a. Haalli kun baay’ee kan hin mul’anne ta’us, hamaa ta’uu danda’a.
Visceral Fat garmalee qabaachuu koo akkamittan beeka?
Kunis akkuma MRI scan sirriitti safaramuu danda'a. Garuu sun qabatamaa miti. Kanaafuu karaaleen salphaan muraasni mana keenyatti kana ilaalchisee yaada garaa garaa argachuu dandeenyu jiru. Kana irratti shakkii yoo qabaattan maloota kana yaaluun hakiima keessan waliin haasa'uun gaariidha.
| Mala safartuu | Akkamitti raawwachuu? | Sadarkaan balaa agarsiisa |
|---|---|---|
| Safartuu Mudhii | Teeppii safartuu fudhadhuutii naannoo kutaa mudhii kee isa xiqqaa, bust kee irraa xiqqoo olitti, lafee jilbaa keetii olitti safadhu. Hafuura kee hin qabatin, boqodhu qofa. | Dubartootaaf: Inchii 35 fi isaa ol. Dhiirotaaf: Inchii 40 fi isaa ol. |
| Reeshiyoo Mudhii fi Hidhii | Naannoo mudhii kee safarii. Sana booda naannoo kutaa jilba keetii isa bal’aa ta’etti safara. Amma safartuu mudhii keetii safartuu jilba keetiin qoodi. (Mudhii ÷ Hip) . | Dubartootaaf: yoo 0.85 ol ta’e. Dhiirotaaf: yoo 0.90 ol ta’e. |
| Indeeksii Heddummina Qaamaa (BMI) . | Kun safartuu dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta'e qabaachuu fi dhiisuu kee ti. Kana salphaatti shallaggii BMI toora interneetiitiin ilaaluu dandeessu. | Yoo BMI kee 30 fi isaa ol ta’e, hammi cooma garaa keessaa kee ol’aanaa ta’uu danda’a. |
Safartuuwwan kana fudhachuu fi hiika isaanii sirrii ofuma keessanii hubachuun rakkisaa ta’uu waan danda’uuf, waa’ee kanaa yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
Tole, kanaaf akkamitti cooma balaafamaa kana dhabda?
Oduu gaarii kunooti! Coomni garaachaa gosa cooma gogaa jala jiru caalaa saffisaan baduu danda'uudha . Wanti si barbaachisu of kennuu fi jireenya sirrii taʼe qofa. Kanaaf qorichi addaa hin jiru. Wanti ati gochuu qabdu wantoota salphaa muraasa hojjechuu qofa.
| Maal gochuu qabna | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Sochii qaamaa (Stay Active) . | Sochii qaamaa gosa tokko tokko kan dafqi si godhan tokko tokko raawwadhu, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f. Saffisaan deemuun, fiigichi, biskileetii oofuu fi dambalii hunduu waan guddaadha. Shaakala ulfaatinaas cooma gubuudhaaf karaa gaarii dha. Akkasumas maloota akka ``high-intensity interval training (HIIT)`` fayyadamuun bu'aa ariifataa argachuu dandeessa. |
| Waan Nyaattu Bulchi | Walakkaa saanii keessanii kuduraalee fi muduraadhaan guutaa. Zayitii, sukkaara, daakuu fi nyaata qophaa’e hanga danda’ametti hir’isuu. Nyaata faayibaraan badhaadhe (ruuzii bunaa, oats, legumes) baay’ee nyaachuu. Akkasumas akkaataa nyaata fayya qabeessa akka nyaata Meditiraaniyaanii ilaali. |
| Hirriba Ga'aa Rafadhu | Guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 7-8 hirriba gaarii, addaan hin cinne argachuuf yaali. Kunis hormoonota dhiphina sammuu to'achuu fi kuufama cooma hir'isuuf gargaara. |
| Dhiphina Hir'isuu | Wantoota akka xiinxaluu, yogaa, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn hojii bohaartii sitti tole irratti bobbaʼuudhaan sammuu kee boqochiisi. Kunis hamma kortisoolii to’achuuf gargaaruu danda’a. |
| Alkoolii Daangaa | Alkooliin kaalorii duwwaa kan faayidaa soorataa hin qabne of keessaa qaba. Isaan kun kallattiin akka cooma garaachaa kuufamuu danda’u. Alkooliin kalee irrattis miidhaa qaba. |
Wantoota kana sirriitti ji'a lamaa hanga sadii yoo hojjettan garaagarummaa qaama keessan irratti mul'atu ni hubattu. Guddinni garaa kee hir'achuu qofa osoo hin taane, fayyaa fi salphaa ta'uun kee baay'ee sitti dhaga'ama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Coomni garaachaa gosa cooma balaa qabuu fi garaa keessan keessaa, naannoo qaamolee barbaachisoo akka onnee fi kalee keessaniitti kuufamuudha.
- Kun dhukkuboota hedduu kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, fi kolestroolii olka’aa ta’eef sababa guddaadha.
- Kana ilaalchisee naannoo mudhii kee safaruudhaan yaada garaa garaa argachuu dandeessa. Mudhiin kee dubartiif inchii 35, dhiiraaf inchii 40 ol yoo ta'e balaadhaaf saaxilamta.
- Kutaan hundarra gaariin, cooma kana dhabuun waan ati yaaddu caalaa salphaadha. Nyaata sirrii fi sochii qaamaa gahaa qofa barbaachisa .
- Kana irratti gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan, murtoo kophaa keessan hin godhinaa, garuu hakiima maatii keessanii (doktara) waliin haasa'aa. Inni ykn ishiin gorsa hunda caalaa mijatu siif kenna.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa