Dugda kee akka jilbeenfatuu fi garaan kee akka ba’u sitti dhaga’amaa? Mee waa'ee Lower Crossed Syndrome haa dubbannu!

Namni yeroo dheeraaf teessoo waajjira irra taa'ee hojjete, ykn yeroo baay'ee mana taa'ee TV ilaaluu ykn kompiitara fayyadamuu, yeroo muraasa booda dhukkubbiin dugdaa xiqqoo akka jalqabu hubattee beektaa? Jalqaba irratti xiyyeeffannaa yoo itti hin kennine, garuu dhukkubbiin kun suuta suutaan dabalaa deema, yeroo dhaabattullee dugda kee gara keessaatti qofa jilbeenfatee garaan kee waan gara fuulduraatti waan dhufu fakkaatu, dhukkuba Lower Crossed Syndrome (LCS) jedhamus qabaachuu dandeessa. Hin yaadda'inaa, kun dhukkuba caalaa rakkoo dhaabbii qaamaa ti. Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, Lower Crossed Syndrome (LCS) jechuun maali?

Lafee dugdaa, jilbaa fi maashaalee naannoo keenyaa akka sirna waliin hojjetutti yaadi. Sirni kun madaallii guutuu ta’e qabaachuu qaba. Lower Crossed Syndrome jechuun yeroo madaalliin kun badudha .

Salphaatti yoo ilaalle, gareewwan maashaalee qaama keenya keessa jiran tokko tokko garmalee dhiphatanii garmalee sochoʼu. Gidduu kana gareewwan maashaalee biroo isaan irratti hojjechuu qaban laafaa fi sochii gadi aanaa ta’u. Kunis "Crossed Syndrome" jedhama sababiin isaas maashaaleen dhiphoo fi dadhaboon kun akkuma qubee 'X' haala qaxxaamuraa ta'een waan qindaa'aniif.

Madaalliin dhabuun kun qaama saalaa keenya gara fuulduraatti akka garagaltu taasisa, kunis dugda keenya gara keessaatti akka qaxxaamuree fi garaan keenya fi jilbi keenya gara alaatti akka ba’u taasisa.

Kun maaliif nu mudachaa jira? Sababni guddaan maali?

Sababni guddaan kanaa yeroo tokkotti sa’aatii dheeraaf bakka tokkotti turuudha, keessumaa taa’uudha . Kun waan nuti "Sedentary Lifestyle" jennudha. Wantoota kana irratti yaadi:

• Hojii waajjira: Guyyaa harka caalu kompiitara fuuldura teessoo irra taa’uu.
• Konkolaachisuun: Konkolaataa sa’aatii dheeraaf konkolaataa cufame keessatti oofuu.
• Barnoota: Mana barumsaa ykn kutaa barnootaa keessatti yeroo dheeraaf bakka tokko taa’uu.
• Hojiiwwan bohaartii: Yeroo dabalataa mana keessatti TV ilaaluu, bilbila fayyadamuu fi tapha kompiitaraa taphachuu.

Yeroo taa’u, yeroo baay’ee hip flexors keenya dhiphatee gabaabfama. Gidduu kana glutes keenya sababa itti hin fayyadamneef laafaa ta'a. Yeroo booda kun amala ta’a, kunis gara LCStti nama geessa.

Mallattoolee kanas ni qabduu?

Mallattoon inni guddaan fi baay’inaan mul’atu dhukkubbii dugdaa gadii yeroo dheeraa fi dull ta’eedha . Yoo atillee mallattoolee kana qabaatte LCS ta'uu danda'a.

• Yeroo dhaabbatan dugda isaa osoo hin barbaachisin kan qaxxaamuree ta’ee mul’ata.
• Ulfaatina garmalee ta'uu baadhus garaan koo gara fuulduraatti waan ba'e fakkaata.
• Buttonni duubatti ba'anii mul'atu (tokko tokko kana "duck pose" jedhaniis waamu).
• Yeroo tokko tokko, dhukkubbiin jilba, jilbaa fi dugda irratti uumamuu danda’a.
• Dhukkubbiin dugdaa yeroo dheeraaf dhaabbachuu ykn deemnu ni dabala.

Doktarri kana akkamitti argata?

Wanti jalqaba doktorri godhu haala dhaabbii kee ilaaluudha. Akkaataa ati dhaabattee fi deemtu ilaaluun yaada kana argachuu danda’a. Sana booda, madaallii dhabuu maashaalee kana mirkaneessuuf qorannoowwan salphaa tokko tokko gochuu dandaʼa.

Qormaata Overhead Squat

Kana keessatti harka kee qajeelee mataa kee olitti akka jilbeenfattu si gaafatama. Sana booda dugda kee osoo hin barbaachisin arkii ta’uu isaa ykn qaamni kee garmalee gara fuulduraatti akka jilbeeffate ilaalu.

Qormaata Miila Tokko Squat

Miila tokkoon dhaabbattee akka jilbeenfattu si gaafatama. Sana booda jilbi gara keessaatti qaxxaamuree ykn qaamni gara cinaatti garagalee jiraachuu isaa ilaaluun dadhabina maashaalee adda baasuu dandeessa.

Qormaata dhiibaa olka’aa

Yeroo dhiibaa (push-up) gootu, dugda kee akka gadi bu’u ykn jilbi kee lafatti akka lixu ilaalta. Kun ammoo maashaalee garaa fi buttock keessatti dadhabina ifa ta’e agarsiisa.

Kana akkamitti yaaltuu fi sochii qaamaa gootu?

Kanaaf yaaliin hundarra gaariin sochii qaamaa sirrii ta'edha . Qoricha caalaa haala dhaabbii qaamaa fooyyessuun barbaachisaa dha. Kunis sadarkaa lamatti raawwatamuu qaba.

Sadarkaa 1ffaa: Maashaalee dhiphoo ta’an gadhiisuu

Wanti jalqaba gochuu qabdu maashaalee garmalee dhiphatanii fi gabaabsan sana "boqochiisuu" dha. Kanaaf `Foam Roller` fayyadamuu dandeessu. Maashaa dhukkubsate sana irra kaa’attee irra deddeebitee yeroo garagalchitu, dhiphinni isaa ni hir’ata. Sana booda shaakala diriirsuu maashaalee sanaan walqabatu gochuu qabda.

Marsaa 2ffaa: Maashaalee dadhaboo cimsuu

Maashaalee dhiphoo ta'an erga boqochiiftee booda maashaalee dadhaboo "rafaa turan" dammaqsuu fi jabeessuu qabda.

Shaakala salphaa kanaaf gargaaran tokko tokko kunooti:

Haala kanarraa akkamitti fagaachuu dandeessa?

"Dhiyyisaarra ittisa wayya" jedhu. Kanaafuu haala LCS kana irraa fagaachuuf wantoota salphaa kana jireenya kee guyyaa guyyaa irratti dabali.

• Yeroo baayyee bakka jijjiirraa: Yoo teessoo irra taa’aa jirtan yoo xiqqaate sa’aatii tokkotti al tokko ka’aatii xiqqoo naanna’aa, qaama keessan xiqqoo diriirsuu.
• Deeskii Dhaabbataa: Yoo danda’ame, bakka hojiitti deeskii taa’uu dhiisanii deeskii dhaabbataa fayyadami.
• Dhaabbii sirrii: Yeroo taa’uu fi dhaabbattu dugda kee qajeelaa gochuu shaakali.
• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuu, kan akka deemsa, fiiguu ykn dambalii. Keessattuu shaakala core fi glute cimsu, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lamaa hanga sadii.