Hundi keenya maqaa "folic acid" jedhu bakka tokkotti dhageenyeerra mitiiree? Doktooronni haadholii ulfaa ykn haadholii ulfaa kiniinii kana akka fudhatan yeroo itti himan dhageenyeerra. Garuu fooliik asiidiin sirriitti maali? Dubartoota ulfaa qofaaf barbaachisaadhaa? Lakki... Kun vitaaminii hunda keenyaaf baayyee barbaachisaa, guddina seelii qaama keenyaaf barbaachisaa ta'eedha. Kanaafuu har'a bal'inaan fi salphaatti haa dubbannu.
Jalqaba mee haa ilaallu, garaagarummaan fooleetii fi fooliik asiidii gidduu jiru maali?
Kunniin dhugumatti bifa lamaa vitaamin B9 ti. Baayyee salphaatti yoo dubbanne:
- Folate: Kunis vitaamin B9 kan uumamaan nyaata keessatti argamudha. Fakkeenyaaf, magariisa baala qaban, kuduraalee fi fuduraaleen fooleetii of keessaa qabu.
- Folic Acid: Kun bifa vitaamin B9 mana yaalaa keessatti hojjetameedha. Kiniinii vitaaminii, nyaata jajjaboo, fi nyaata akka daakuu keessatti argama.
Wanti guddaan foolikii asiidiin akka kiniiniitti yoo fudhatamus ta’e nyaatatti dabalamee fooleetii uumamaan nyaata keessatti argamu caalaa qaama keenyaan akka gaariitti xuuxama . Kanaafidha hakiimonni yeroo barbaachisaa ta’etti kiniinii fooliik asiidii akka fayyadamnu kan gorsan.
Foolik asiidiin maaliif baay'ee barbaachisaa nuuf ta'a?
Kun faayidaa hedduu qaba. Mee warra ijoo haa ilaallu.
Yeroo ulfaa eegduu hin hafne!
Kun faayidaa foolikii asiidii hunda caalaa barbaachisaa fi beekamaadha. Dubartiin daa'ima eeggachaa jirtu tokko osoo hin ulfaa'iin durallee foolikii asiidii akka fudhattu gorfamuun isaa waa malee miti.
Foolik asiidiin carraa mudaa dhalootaa hamaa (fkn, spina bifida, anencephaly) sammuu daa’ima guddachaa jiruu fi lafee dugdaatti %70 fi isaa ol hir’isuu danda’a .
Mudaan dhalootaa kun yeroo baayyee torban muraasa jalqabaa ulfaa keessatti kan mul'atu yoo ta'u, yeroo tokko tokko osoo ulfa ta'uu kee illee hin beekin dura. Kanaafidha hakiimonni dubartoonni yoo daa'ima godhachuuf yaadan osoo hin ulfaa'iin dura fooliik asiidii fudhachuu akka jalqaban kan gorsan.
Kana malees, foolikii asiidiin yeroo ulfaa carraa dhiibbaa dhiigaa (preeclampsia) fi yeroo malee da’uu (da’umsa jalqabaa) hir’isuuf gargaara.
Fayyaa onneetiif
Dhiigni keenya amiinoo asiidii homocysteine jedhamu of keessaa qaba . Haalli kun ol’aanaa ta’uun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. Fooleetii fi vitaamin B12 waliin ta'uun sadarkaa homocysteine to'atu. Kanaafuu folate gahaa argachuun onneen keessan fayyaa akka qabaatu gargaaruu danda'a.
Hojii sammuu fi fayyaa sammuuf
Qorannoon akka agarsiisutti fooleetii gadi bu'uun carraa dhiphina sammuu dabaluu danda'a. Akkasumas namoonni fooleetii gadi aanaa qaban akka qoricha dhiphina sammuu bu’a qabeessa ta’uu dhiisuu danda’u. Kanaafuu yeroo tokko tokko hakiimni kee qoricha farra dhiphina sammuu kee waliin dabalata asiidii foolikii ajajuu danda’a.
Hir’inni dhiigaa hanqina fooleetiitiin dhufu
Yoo qaamni fooleetii gahaa hin arganne haalli hir’ina dhiigaa megaloblastic jedhamu uumamuu danda’a. Mallattoowwan dhukkuba kanaa kanneen akka:
- Dadhabbii yeroo hunda
- Hojii irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu
- Dha’annaan onnee saffisaa ykn sirrii hin taane
- Hafuura baafachuun rakkachuu
Guyyaatti foolikii asiidii meeqa si barbaachisa?
Gabatee armaan gadii irratti maallaqa akka waliigalaatti gorfamu tarreessa. Haa ta’u malee, haala fayyaa yoo qabaatte, hammi kun garaagarummaa qabaachuu akka danda’u yaada keessa galchaa. Kanaafuu dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha .
| Eenyuuf? | Mindaa Guyyaa Guyyaa Gorfamu (RDA - mcg) . |
|---|---|
| Ga’eessotaa fi daa’imman xixiqqoo | 400 maaykiroogiraamii (400 mcg) . |
| Dubartoota ulfaa | Yoo xiqqaate maaykiroogiraamii 600 (600 mcg) . |
| Haadholii harma hoosisan | 500 maaykiroogiraamii (500 mcg) . |
Nyaatawwan fooleetii baay’ee qaban maali?
Kiniinii foolikii asiidii fudhachuu bira darbee nyaata fooleetii baay’ee qabu nyaata keenya keessatti hammachuunis gaariidha. Fakkeenyonni muraasni kunooti.
| Gosa nyaataa | Ibsa |
|---|---|
| Kuduraalee magariisa dukkanaa'oo | Magariisoonni akka ispinaashii, kalee, ispinaashii, fi magariisa koolaardii fooleetii baay’eedha. Guyyaatti magariisa harka tokko ykn harka tokko nyaachuun baayyee gaariidha. |
| Midhaan qamadii fi muuzaa | Wantoonni guyyaa guyyaan nyaannu kan akka qamadii, chickpeas, peas, fi green beans folate baay'eedha. |
| Hanqaaquu | Hanqaaquun nyaata ol’aanaa pirootiinii baay’ee qofa osoo hin taane, fooleetii dabalatee soorata biroo hedduu of keessaa qaba. |
| Birookilii | Birookiliin amma Siriilaankaatti baay'inaan argamu, kuduraalee fooleetii baay'eedha. |
| Fuduraalee sitraasii | Fuduraaleen akka burtukaanaa, tangerines fi limes hamma tokko vitaamin C akkasumas folate of keessaa qabu. |
| Muuzii | Muuzaan pootaasiyeemiin badhaadhes fooleetii tokko tokko of keessaa qaba. |
| Nyaata foolikii asiidii itti dabalame | Daabboon, midhaanii fi daakuu tokko tokko amma fooliik asiidii itti dabalameera. Isaan kana asxaa dubbisuudhaan adda baasuu dandeessa. |
Kiniinii foolikii asiidii fudhachuun balaa qabaa?
Foolik asiidiin yeroo doosiin gorfameen fudhatamu dabalata baay'ee nageenya qabuudha. Miidhaan cinaa baay’ee xiqqaadha.
- Miidhaa: Namoonni tokko tokko yoo doosiin garmalee olka’e dhiita’uu, garaa kaasaa, gaazii , fi hirriba dhabuun isaan mudachuu danda’a.
- Wal-nyaatinsa qoricha biroo wajjin qabu: Yoo qoricha haalawwan akka dhukkuba garaachaa fudhachaa jirtan ta’e, foolii asiidii baay’ee fudhachuun bu’a qabeessummaa qoricha sanaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Akkasumas, dhukkuba yeroo dheeraa kan biraa kamiifuu qoricha yoo fudhattan, foolikii asiidii jalqabuu keessan dura hakiima keessan beeksisuu keessan hin dagatinaa .
- Balaa hunda caalaa barbaachisaa ta’e: Yeroo tokko tokko, asiidii fooliik qofa fudhachuun mallattoo hanqina vitaamin B12 qaama keessatti mul’atu haguugee mul’achuu danda’a. Hanqinni vitamin B12 haala hamaa sirna narvii miidhuu danda'uudha. Kanaafuu, keessumaa yeroo haala akka hir’ina dhiigaa yaaltan, hakiimni keessanis yaala barbaachisaa ta’e ajajuun dura sadarkaa B12 keessan ni ilaala.
Kanaafuu, foolikii asiidii akka isinitti dhaga'amutti gonkumaa garmalee hin fudhatinaa. Yeroo hunda gorsa hakiima keessanii hordofaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Folate gosa vitamin B9 kan uumamaan nyaata keessatti argamudha. Foolik asiidiin bifa kiniinii fi dabalataa keessatti fudhatamuu danda'uudha.
- Foolik asiidiin dubartoota ulfaa fi harma hoosisaniif mucaa isaanii garaa keessa jiru irratti mudaa hamaa dhalootaa akka hin uumamneef barbaachisaa dha.
- Hanqinni fooleetii rakkoolee akka hir’ina dhiigaa fi carraa dhukkuba onnee dabaluu fiduu danda’a.
- Fooleetii uumamaan nyaata akka kuduraalee baala magariisa dukkanaa’aa, qamadii, muuzaa fi hanqaaquu irraa argachuu dandeessa.
- Dabalata vitaaminii kamiyyuu, keessattuu foolikii asiidii jalqabuu kee dura, waa’ee dozaamii fi fedhii kee hakiima kee waliin haasa’i .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa