Gabaasa dhiigaa, keessattuu gabaasa sadarkaa kolestroolii (Lipid Profile) sakatta'u yeroo ilaaltan jechoota akka LDL fi HDL argitanii ta'uu qaba mitiiree? Kanuma waliin qubee sadii VLDL jedhamanis argitee ta'a. Namoonni baay’een waa’ee LDL fi HDL haasa’anis, VLDL kanaaf xiyyeeffannoo guddaa hin kennan. Garuu kun dhugumatti waan xiyyeeffannoo itti kennuu qabnudha. Egaa har'a waa'ee gosa kolestroolii 'hamaa' VLDL jedhamu kanaa baayyee salphaatti haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle VLDL maali?
Dhiigni keenya wantoota addaa pirootiinii fi cooma irraa ijaaraman of keessaa qaba. Isaan kana lipoproteins jennee waamna. Isaan akka konkolaattota geejjibaa xixiqqoo cooma qaama keenya guutuutti geessu ti. 'Konkolaattonni fe'umsaa' kun gosa hedduu qabu.
LDL (`Low-Density Lipoprotein`) kolestroolii "hamaa" ta'uu, HDL (`High-Density Lipoprotein`) ammoo kolestroolii "gaarii" ta'uu dhageessanii ta'a. VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) akkasumas gosa kolestroolii kan gosa "hamaa" keessa seenudha, akkuma LDL.
Garaagarummaa guddaa kanneen gidduu jiru hubachuuf gabatee salphaa kana ilaali.
| Gosa kolestroolii | Irra caalaa maal baatta? | "Gaarii" / "Hamaa"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerides - gosa cooma biraa | Hamaa (yoo dabale) . |
| LDL | Kolestroolii | Hamaa (yoo dabale) . |
| HDL | Kolestrooliin garmalee gara kaleetti deebi'a | Gaarii |
Salphaatti yoo ilaalle, 'konkolaataan fe'umsaa' VLDL kun irra caalaa gosa cooma tiraayigiliisaayidii jedhamu kan fe'amedha. 'Konkolaataan fe'umsaa' LDL kolestrooliin fe'amee jira. Isaan kun lamaan garmalee dhiiga keessatti yeroo kuufaman ujummoo dhiigaa (arteries) keenya keessa kuufamanii cufuu danda’u. Dhukkuboota gurguddoo akka dhukkuba onneetiif karaa kan banu kana.
Sadarkaan VLDL akkamitti safarama?
Wanti addaa asitti jiru qormaanni sadarkaa VLDL kee kallattiin safaruu danda'u hin jiru. Qorannoon dhiigaa (Lipid Profile) hakiimni kee kolestroolii kee ilaaluuf kennu tiraayigiliisaayidii kee ilaala. Gatiin tiraayigiliisaayidii sun sadarkaa VLDL kee shallaguuf fayyadama.
Akka idileetti, hammi kolestroolii VLDL nama fayyaa ta’e tokkoo 30 mg/dL (milligrams per deciliter) gadi ta’uu qaba.
Gabaasni kee gatii kana caalaa yoo agarsiise, yeroon waa'ee fayyaa onnee keetii xiqqoo itti yaaddu ga'eera jechuudha.
Sababoonni gurguddoon sadarkaa VLDL olka’aa ta’e maali?
Namoonni baay’een hammi kolestroolii keenyaa kan dhufu kolestroolii nyaata nuti nyaannu keessa jiruun akka ta’e yaadu. Sana keessa dhugaan tokko tokko jiraatus, seenaan dhugaa xiqqoo walxaxaa dha. Omishni kolestroolii qaama keenyaa adda durummaan kalee keenyaan to'atama.
Haa ta'u malee, amala keenya tokko tokko hamma VLDL hamaa kaleen oomishamu kanaa dabaluu danda'a. Isaan keessaa yakkamtoonni gurguddoon lama jiru:
1. Tamboo xuuxuu: Tamboo xuuxuun sadarkaa VLDL qofa osoo hin taane, fayyaa onnee waliigalaa irrattis miidhaa guddaa qaba.
2. Jireenya taa'umsaa sochii qaamaa malee: Jireenya taa'umsaa jiraachuun, guyyaa guutuu bakka tokko taa'anii sochii qaamaa hin goone, VLDL dabaluudhaaf sababa guddaadha.
Tole, kanaaf akkamitti VLDL hir'ista?
Kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana. Oduu gammachiisaa jijjiirama salphaa muraasa akkaataa jireenya keenyaa keessatti sadarkaa VLDL hamaa kana haalaan hir’isuu dandeenya.
Cooma fayya qabeessa nyaadhu.
Jecha "fat" jedhu hin sodaatinaa. Coomni fayya qabeessa hin taanee fi fayya qabeessa ta'e ni jira. Copha monounsaturated cooma fayya qabeessa akkasii keessaa isa tokko. Kolestroolii badaa (VLDL fi LDL) keenya gadi buusuun kolestroolii gaarii (HDL) keenya akka dabalu gargaaru.
Nyaata cooma gaarii of keessaa qabu: 1.1.
- Avokaadoo
- Zayitii ejersaa
- Almoondii
- Kaashuu
- Boqqolloo
- Zayitii kaanoolaa
Qorannoon akka agarsiisutti namoonni nyaata cooma fayya qabeessa kanaan badhaadhe nyaatan hamma kolestroolii gaarii (HDL) isaanii gara %12 akka dabalu illee ni mul'isa.
Sochii qaamaa gochuu kee mirkaneessi.
Sochii qaamaa gochuun VLDL qofaaf osoo hin taane dhukkuboota hundaaf jechuun ni danda'ama qoricha hundarra gaarii dha. Jireenya sochii qabu yeroo jiraattu kolestrooliin hamaan hir’ata, kolestrooliin gaariin immoo ni dabala.
Mee yaadi, qorannoon tokko akka agarsiisutti sochii qaamaa salphaa erobic kan akka guyyaatti daqiiqaa 15, torbanitti guyyaa 3 deemuun illee sadarkaa kolestroolii hamaa gadi buusu danda'a. Kanaafuu gara mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu, guyyaatti daqiiqaa 20-30f saffisaan deemuun qofti illee baay'ee si gargaaruu danda'a.
Ulfaatina qaama keetii to'adhu
Ulfaatinni qaama keessanii akkuma dabalaa deemuun hammi kolestroolii kalee keessaniin uumamus ni dabala. Kanaafuu, dheerina qaamaa keessaniif ulfaatina fayya qabeessa ta'e qabaachuun garmalee barbaachisaadha . Yeroo ulfaatina qaamaa hir'iftu, nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa waliin walqabatee, sadarkaan VLDL salphaatti to'atama.
Hunda caalaa: Jijjiirama guddaa akkaataa jireenyaa fi amala nyaataa kee irratti gochuu kee dura, keessumaa dhukkuba akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaatte gorsa argachuuf hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- VLDL akkuma LDL gosa kolestroolii "hamaa" ti. Irra caalaa tiraayigiliisaayidii (gosa cooma biraa) qaama guutuu keessatti qabata.
- Sadarkaan VLDL dabaluu carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ni dabala.
- Sadarkaan VLDL kee kallattiin hin safaramu, garuu kanaa mannaa sadarkaa tiraayigiliisaayidii kee irraa shallagama.
- Tamboo xuuxuu fi sochii qaamaa gochuu dhabuun VLDL dabaluudhaaf sababoota ijoodha.
- Copha gaarii kan akka avokaadoo fi almoondii nyaachuu, guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu fi ulfaatina qaamaa to’achuudhaan sadarkaa VLDL hir’isuu dandeessa.
- Jijjiirama guddaa akkaataa jireenyaa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee mariisisuun baay’ee barbaachisaadha, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa