Yeroo ulfaas sammuu kee irratti rakkoon si mudataa? Mee waa'ee xiinxala haa dubbannu?

Ulfi jireenya haadha keessatti yeroo gammachuu fi abdii namatti horu keessaa isa tokko. Haa ta'u malee, jijjiirama qaama keessanii , jijjiirama hormoonii, waa'ee egeree yaada, fi sodaa xixiqqoo waa'ee fayyaa daa'ima keessanii wajjin xiqqoo dhiphinni ykn yaaddoon isinitti dhaga'amuun baay'ee idilee dha. Xiinxaluun yeroo akkanaa keessatti sammuu kee tasgabbeessuu fi boqonnaa akka argattu karaa guddaa fi salphaadha. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Xiinxalli kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, xiinxaluun mala sammuu kee kaayyoo tokko irratti xiyyeeffachuu, yaada hin barbaachifne irraa bilisa of baasuu fi sammuu fi qaama kee irratti boqonnaa gadi fagoo fiduudha. Namoonni tokko tokko akka shaakala amantiitti kan xiinxalan siʼa taʼu, kaan immoo rakkina jireenyaa moʼuufi sammuusaanii tasgabbeessuuf xiinxala shaakalan. Sababni isaa maal iyyuu yoo ta’e, faayidaan xiinxala baay’inaan wal fakkaata.

Tooftaaleen xiinxala yeroo baayyee dhageenyee fi shaakaluu dandeenyu hedduutu jiru. Mee isaan kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Yeroo ulfaa xiinxaluun faayidaa maalii qaba?

Yeroo ulfaa xiinxala shaakaluun siifi daa’ima keetiif faayidaa hedduu qaba.

Dhiphinni ni hir’ata.

Ulfi yeroo gammachiisaa taʼus, miira namaa kan hin tolle fi waaʼee gara fuulduraa mirkanaaʼuu dhabuun dhiphinaafi yaaddoo fiduu dandaʼa . Dhiphinni kun yoo dabale haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa fi yeroo malee da’uu fiduu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti xiinxaluun yeroo ulfaa dhiphinaafi yaaddoo hir’isuu danda’a.

Carraa yeroo malee da’uu hir’isuu

Akkuma armaan dura ibsame daa’ima yeroo malee godhachuun daa’ima kanaaf balaa fayyaa hedduu fiduu danda’a. Isaan keessaa rakkoo hafuura baafachuu fi harkifannaa guddinaa ni dabalata. Qorannoon dabalataa kan barbaachisu ta'us, qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, xiinxaluu fi carraan yeroo malee da'uu hir'isuu gidduu walitti dhufeenyi akka jiru ibsaniiru.

Qorannoon biraa daa'imman haadholii sammuu shaakalan irraa dhalatan qabxii Apgar ol'aanaa akka qaban ibseera . Qabxiin Apgar mala fayyaa daa'ima yeroo dhalatu madaaluudha. Halluu gogaa, dha'annaa onnee fi hafuura baafachuu dabalatee wantoota shan irratti hundaa'a.

Guddina fayyaa daa'imaa

Qorattoonni amma fayyaan sammuu haadha tokkoo guddina daa'ima ishee boodarra irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu ilaalaa jiru. Qorannoon Nezerlaand keessatti gaggeeffame akka agarsiisutti ijoolleen haadholii xiinxala sammuu (mindfulness meditation) shaakalan naannoo haaraa wajjin walmadaaluu fi xiyyeeffannoo fi amala isaanii to’achuu danda’u.

Garuu faayidaa kana hunda itti fufuuf, atiAkkasumas xiinxaluun akka amalaatti itti fufuu akka qabu yaadachuun barbaachisaadha.

Yeroo ulfaa akkamitti xiinxaluu dandeenya?

Yoo xiinxala yaaluun barbaadde beekta ta'e, kutaa addaa fudhachuun si hin barbaachisu. Mana keessatti, yeroo siif mijatu hundatti shaakaluu dandeessa. Malli xiinxala baay’een isaanii wantoota bu’uuraa kana of keessatti qabatu:

• Waan tokko irratti xiyyeeffachuu: Kun yaada hin barbaachifne kan dhiphina sitti fiduu dandaʼu irraa sammuu kee qulqulleessuuf si gargaaruu dandaʼa. Hafuura kee, sagalee murtaaʼe ykn wanta tokko irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tasgabbiidhaan hafuura baafadhu: Yeroo gadi fageenyaa fi walqixa hafuura baafattu, saffisi hafuura baafachuu kee ni hir’ata. Qaamni kee oksijiinii fooyya'aa argata.
• Naannoo tasgabbaa’aa: Yoo xiinxala irratti haaraa taate, bakka tasgabbaa’aa, wantoota yaada namaa jeeqan kan akka bilbilaa ykn TV irraa bilisa ta’e irraa jalqabuun salphaadha. Erga barattee booda sammuu kee naannoo kamiyyuu keessatti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Haala mijataa: Ciiftee, taa’ee, dhaabbattee ykn illee deemtee xiinxaluu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e ejjennoo siif mijatuu fi yaada kee hin jeeqne filachuudha.

Qabxiilee kana yaada keessa galchuudhaan karaa barbaaddeen xiinxaluu jalqabuu dandeessa. "Ani kana sirritti hojjechaa jiraa?" Karaa siif salphaa ta'een jalqabi. Karaaleen salphaan lama itti jalqabuu dandeessan kunooti:

1. Hafuura Gadi Fagoo : Xiyyeeffannoo kee guutuu hafuura kee irratti xiyyeeffadhu. Yeroo afuura baafattu fi hafuura baafattu hundatti itti yaadi. Suutaa fi gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Sammuun kee jooruu yoo jalqabe gara afuura keetti deebisi.

2. Body scan: Mijataa taa'aa ykn ciisuudhaan ija keessan cufadhaa. Amma xiyyeeffannaa kee quba miila kee irratti xiyyeeffadhu. Waan achitti sitti dhagaʼamu qofa yaadi. Achiis suuta suutaan xiyyeeffannaa kee gara miila kee, jilba kee fi jilba keetti fidi. Haala kanaan tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii, gubbaa qaama keetii irraa kaasee hanga mataa keetii irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee keessatti bakka kamitti iyyuu dhiphinni ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagaʼame, hafuura kee wajjin hoʼaa fi ifni naannoo sanatti akka seenu yaadi.