Mee yaadi, manaa ba'uuf yaaltee furtuu konkolaataa keetii argachuu hin dandeessu... ammas! Yookiin nama tokko affeerraa irratti wal argitee daqiiqaa shan keessatti maqaa isaa dagatta. Yeroo tokko tokko, yeroo suuqii guddaa keessaa baatee, "Yaa Waaqa koo, konkolaataa koo eessa dhaabe?", jettu, yaadachuullee hin dandeessu. Kun yeroo hunda si mudataa? Yeroo akkas ta'u xiqqoo sodaatta mitii? Tarii, "Dhukkubsaadhaa?" Hin yaadda'in. Namni yaadannoo 100% guutuu qabu hin jiru. So, even if you're still young , waan xixiqqoo akkanaa dagachuun waanuma jirudha.
Kun waanuma jiruudhaa? Mee haa lakkoofnu.
Dhugaa dubbachuuf wantoota haaraa barannutu dafnee daganna. Mee maqaa nama affeerraa sana irratti wal argite sanaa yaadi. Sammuu kee keessa lixuuf yeroo hin fudhanne. Kanaaf dagachuun baay'ee baramaa dha.
Bakka waan tokko kaa'e dagachuu, ykn beellama dagachuu wajjin tokko. Wantoonni kun irra caalaan isaanii yeroo sanatti xiyyeeffannoo waan hin kennineef ta'u . Tarii maqaa nama haaraa sanaa baruu caalaa koochoo wayinii kee akka tasgabbaa'u gochuu irratti xiyyeeffatte ta'a. Yookiin immoo konkolaataa kee eessa akka dhaabde yaaduu caalaa wantoota gara manaatti fiduu qabdu tarreessuun irratti xiyyeeffatte taʼa. Argattuu?
Salphaatti yoo ilaalle, sammuu keenya yeroo tokkotti wantoota muraasa qofa irratti xiyyeeffachuu dandaʼa. Yeroo xiyyeeffannaan hir’atu , yaadannoonis ni dadhaba.
Dabalataanis, yeroo baayʼee dadhabdu, dhukkubsattee ykn dhiphina guddaa keessa jirtu wantoota dagachuun baayʼee baramaa dha .
Tooftaalee salphaa yaadannoo keessan qarachuuf gargaaran tokko tokko
Garuu oduu gammachiisaatu jira! Jireenya kee guyyaa guyyaa irratti jijjiirama xixiqqoo muraasa gochuudhaan yaadannoo kana qarachuu dandeessa. Tarii jireenya kee xiqqoo sirnaan galchuu qofa si barbaachisa ta'a. Mee maal gochuu akka dandeessan haa ilaallu.
| Tooftaa | Maal Gochuu Qabna |
|---|---|
| Sirrii ta'i. | Wantoota yeroo baayʼee dhabdaniif, kan akka furtuu, bilbilaa fi daawwitii mana keessan keessatti bakka tokko adda baafadhaa. Furtuu keessan fannisuuf hookii fi bakka dhaabbataa bilbila keessan chaarjii itti gootan uumuu. Haala kanaan carraan isaan dhabuu kee xiqqaata. |
| Barreessaa. | Wantoota akka hojii kee, lakkoofsa bilbilaa, guyyaa dhalootaa fi kkf dabtara keessatti barreessi. Irra deebitee yoo ilaaltellee gochi waa barreessuun akka yaadattu si gargaara. |
| Kaalaandarii fayyadami. | Walgahii, beellama fi imala maatii kee hunda kalaandarii dallaa ykn guyyaa guyyaa irratti barreessi. Halkan ciisuu kee dura hojii guyyaa itti aanuuf hojjettu ilaali. Akkasitti, wantoota ni yaadatta. |
| Ammas jedhi. | Waan tokko, sammuudhaanis ta’e afaaniin, yeroo hedduu dubbadhu, kan akka maqaa nama reefuu wal barre ykn karaa irra deemuu barbaaddu. Irra deddeebiin kun yaadannoof baay’ee barbaachisaadha. |
| Sammuu qormaata | Sammuun kee homaa akka hin hojjenne qofa hin hayyamin. Afaan haaraa barachuu, kitaaba dubbisuu fi hiriyoota waliin waa’ee isaanii haasa’uu, gaazexaa keessatti jechoota qaxxaamuraa hojjechuu fi kkf.Kun shaakala sammuuf gaarii dha. |
| Hawaasummaa qabaadhu. | Hiriyyootaa fi firoota waliin wal qunnamaa. Hojii tola ooltummaa irratti hirmaadhu. Namoonni hawaasummaa ta'an sammuu sochii guddaa qabu. |
Walitti dhufeenya akkaataa jireenyaa fi yaadannoo gidduu jiru
Akkaataan jireenyaa kee kallattiin yaadannoo kee irratti dhiibbaa qaba. Mee akkamitti akka ta'e haa ilaallu.
Nyaataa fi dhugaatii
Nyaanni keessan baayyee barbaachisaa dha. Yoo kolestroolii, dhiibbaan dhiigaa fi sukkaara dhiiga keessanii olka’e, ujummoon dhiigaa dhiiga gara sammuutti geessu cufamuu fi miidhamuu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni cooma guutuu, kan fooniifi oomishaalee aannani keessatti argamu baay’inaan nyaatan, warra xiqqaa nyaatan caalaa yaadachuu isaanii gadheedha.
Yoo dandeesse nyaata Meditiraaniyaanii yaali.Baradhu. Kana jechuun qurxummii omeegaa-3n badhaadhe, zayita ejersaa onneef fayyadu, fi kuduraalee fi muduraalee haaraa baay’ee nyaachuu jechuudha. Nyaanni kun dandeettii yaadachuu fi yaaduu akka eegu agarsiifameera.
Sochii qaamaa gochuu, hirribaa fi amala biroo
Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun akkuma qaama kee isa hafeef ta’u yaadannoo keetif gaarii dha. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuuf yaalaa. Kunis dhangala'aa dhiigaa gara sammuutti fooyyessa.
Sunis hirriba gaarii dha . Sammuun kee odeeffannoo fi yaadannoo guyyaa sanaa kan kuufatu yeroo raftudha. Yeroon booda isaan yaadachuun salphaa ta'a.
- Yoo tamboo xuuxxe hatattamaan dhaabi. Ujummoo dhiigaa ni miidha.
- Yoo yeroo hunda alkoolii dhugdan hir'isaa. Qorannoon akka agarsiisutti dhugaatii baay'ee dhuguun yaadachuu haalaan miidhuu danda'a. Haa ta'u malee, alkoolii giddu galeessaa dhuguun (dubartootaaf guyyaatti dhugaatii 1, dhiirotaaf ammoo guyyaatti dhugaatii 2 hin caalle) yaadachuus eeguu danda'a.
Dulloomuu fi yaadachuu dhabuu
Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun yaadannoo xiqqoo dadhabuun waanuma jirudha. Dhugaa dubbachuuf, seelonni sammuu keenyaa umurii 20moota irraa kaasee suuta suutaan hirʼachuu jalqabu. Keemikaalonni seelonni sun barbaachisanis ni hir’atu. Kanaafuu, yaadannoo qaraa umurii 25tti qabnu kana booda umurii 55 ykn 75tti achi jiraachuu dhabuun isaa waanuma jiruudha.
Garuu yaadadhaa, namni yaadannoo cimaa dhabuun hundi dhukkuba Alzaayimarii miti. Sababoonni biroos jiraachuu danda’u. Fakkeenyaaf:
- Haala dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu
- Mataa irratti rukuttaa cimaa
- Hanqina vitaamin (keessattuu vitaamin B12) .
- Rakkoolee hirribaan walqabatan
- Miidhaa qoricha fudhachaa jirtu tokko tokkoo
Shakkii yoo qabaattan wanti gaariin doktora ilaalanii dhimmicha qulqulleessuudha.
Alaabaa Diimaa Hatattamaan Doktora Arguu Qabu
Mallattoowwan tokko tokko kun dagachuu idilee qofa caalaa waan hamaa ta’uu akka danda’u agarsiisan jiru. Yoo ati ykn namni ati beektu kana mudachaa jira ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun murteessaadha.
- Yeroo hunda waan tokko yoo dagatte: Akka yeroo hunda bakka konkolaataa dhaabde dagachuuti.
- Yoo jireenya guyyaa guyyaa gidduu seene: Fakkeenyaaf, kaffaltii mana keessanii kaffaluu yoo dadhabdan, ykn akkaataa nyaata itti bilcheessitan yoo dagattan yeroo hunda bilcheessitu.
- Namoota sirriitti beektu yoo dagatte: Maatiin kee ykn hiriyyoonni kee akka ati isaan hin beekne yoo sitti himan.
- Jijjiirama namummaa fi burjaajii: Namni waliin jiraattu tokko amala ykn namummaa isaa tasa yoo jijjiirame, ykn eessa akka jiru ykn waggaa akkamii akka ta’e kan burjaaja’e yoo fakkaate, hatattamaan doktora ilaali.
Haala akkanaa keessatti osoo hin sodaatin ykn hin qaanfatin doktora bira deemuun sababa sirrii ta’e adda baaftee yaala barbaachisaa ta’e barbaaduu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Waan xixiqqoo dagachuun waanuma barame. Kanaaf sababoonni gurguddoon xiyyeeffannaa dhabuu, dadhabbii fi dhiphinaati.
- Nyaanni gaariin, sochii qaamaa yeroo hunda gochuun fi hirriba gahaan yaadachuu kee eeguuf karaa dheeraa gargaaru.
- Jireenya kee qindeessuudhaan, wantoota barreessuudhaan, akkasumas sochiiwwan sammuu kee qormaata taʼan irratti bobbaʼuudhaan yaadannoo kee qarachuu dandeessa.
- Yaadannoo dhabuun kee sochii guyyaa guyyaa kee gufachiisaa yoo ta’e, ykn mallattoolee akeekkachiisaa ciccimoo yoo si mudate, osoo hin shakkiin hakiima kee ilaali.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment