Wantoota daa’ima ulfaa’uu kee dura beekuu qabdan (Pre-pregnancy Checklist) .

Daa'ima abjoochuun waan bareedaadha. Garuu abjuun bareedaan sun osoo hin dhugoomiin dura, gadameessa keenya keessa daa'ima xiqqoo sanaaf naannoo fayya qabeessa, nageenya qabu uumuuf amma of qopheessuu qabna. Kunis imala dheeraa deemuun dura konkolaataa sirriitti sakatta’uu fi waan nu barbaachisu hunda qopheessuu wajjin wal fakkaata. Kanaafuu, ammallee ulfa ta’uu baattellee, qaama kee daa’ima fayyaa qabuuf qopheessuuf yeroo ammaa kana wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru . Mee qophii kana tartiiba tarkaanfiin akkamitti akka raawwannu haa ilaallu.

Wanti jalqaba gochuu qabdan: Doktora ilaalaa!

Eeyyee, erga daa'ima ulfooftee booda yeroo hunda doktora ilaaluu qabda. Garuu dursanii gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun baay'ee barbaachisaadha. Yoo kanaan dura ulfa turte ta'ellee kana gochuun kee hin oolu. Sababni isaas, rakkoon fayyaa tokko tokko (fakkeenyaaf, dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa) daa’ima ulfa baasuu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Akkasumas, haalawwan fayyaa tokko tokkoon ulfaa’uun balaa geessisuu danda’a. Kanaaf, wantoota sana hunda to’achuudhaan imala kana jalqabuu qabna .

Doktarri jalqaba seenaa yaalaa guutuu keessanii fi hiriyaa gaa’elaa keessanii irratti ni mari’ata. Sana booda, lamaan keessan iyyuu haala fayyaa dandeettii ulfaa ykn ulfa keessan irratti dhiibbaa geessisu akka hin qabne mirkaneessuuf qorannoo fayyaa tokko tokko gochuu dandaʼu.

Talaallii irrattis dammaqina.

Amma yeroo gaarii talaallii keessan haaromsitaniidha. Talaalliin tokko tokko kan akka talaallii busee-mumps-rubella (MMR) fi talaallii chickenpox (varicella) yeroo ulfaa hin gorfamu. Talaallii kana keessaa tokko yoo fudhatte, ulfa baasuuf yaaluun dura yoo xiqqaate guyyoota 28 eeguu akka qabdu hakiimonni gorsu. Kanaafuu, talaallii amma fudhachuu akka qabduu fi yeroo ulfaa isa kam fudhachuu akka qabdu (kan akka talaallii Tdap qufaa gogaa) doktora kee waliin haasa’i.

Jijjiiramni jireenyaa inni hunda caalaa barbaachisaa ta’e

Daa’ima fayyaa qabu ulfa baasuuf amala tokko tokko guutummaatti dhiisuu qabda. Isaan kun siifi hiriyaa gaa’elaa keetiifis barbaachisoodha.

Tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii nagaa dhaamaa.

Yeroo ulfaa tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguun tasumaa gaarii akka hin taane dursitee beekta ta’a. Amalli kun guddina daa'imaa gufachiisuu qofa osoo hin taane, gara fuulduraattis rakkoo fayyaa daa'imaaf fida.

Amala kana dhaabuuf gargaarsa yoo barbaadde, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin ifatti haasa’i.

Fayyadama kaafeeniin daangessuu.

Guyyaatti buna kooppii lamaa ol ykn soodaa qaruuraa shan (kaafeeniin gara miligiraama 250) dhuguunis daa’ima ulfaa’uu gufachiisuu danda’a. Carraa ulfi irraa bahuus ni dabala. Amma kaafeeniin hir'isuun faayidaa biraa qaba. Torban jalqabaa ulfaa irratti garaa kaasaan sitti dhaga'amuun illee kaafeeniin malee deemuun si hin rakkisu.

Nyaata fayya qabeessa daa'ima fayyaa qabuuf!

Nyaanni madaalawaa qaamni kee fayyaa akka qabaatu gochuuf karaa hunda caaludha. Kun guddina fayya qabeessa daa’ima keessaniif barbaachisaa dha.

1. Saanii kee kunuunsi.

Yeroon kun yeroo hundarra gaarii nyaata qophaa’e, nyaata jal’aa fi nyaata kaloorii duwwaa qabu irraa fagaachuudha. Fuduraalee, kuduraalee, legumes, midhaan guutuu fi pirootiinii qamadii hin qabne nyaata guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu.Akka gaariitti walitti makuu. Nyaanni fayya qabeessa ulfa dura kunuunfamu kun dhukkuba sukkaaraa ulfaa yeroo ulfaa uumamuu danda'u irraas si eeguuf gargaara.

2. Folic acid fudhachuu hin dagatinaa!

Kun waan gochuun dirqama ta'edha . Foolik asiidiin vaayitaamiin B jedhamudha. Uumamaan kuduraalee magariisaa fi qamadii keessatti argama. Folic acid mudaa dhalootaa sammuu fi lafee dugda daa'imaa irratti dhiibbaa uumuu danda'u ittisuuf barbaachisaa dha.

Yoo kanaan dura daa’ima dhalootaan mudaa qabu qabaatte, hakiimni kee foolikii asiidii baay’ee akka fayyadamtu si gorsuu danda’a.

3. Ulfaatina qaamaa kee to'adhu.

Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun carraa rakkoolee yeroo ulfaa kanneen akka dhukkuba sukkaaraa ulfaa fi preeclampsia, haala dhiibbaa dhiigaa olka’aa ta’e ni dabala. Ulfi yeroo ulfaatina hir'isuuf gaarii miti. Kanaaf ulfaatina qaamaa hir'isuu yoo barbaaddan yeroon kun yeroo hundarra gaarii ta'edha.

Kana malees, wantoota muraasa yaada keessa galchuu qabna

Waa’ee qoricha fudhachaa jirtu doktora keetti himi.

Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu, qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu, vitaaminii, Ayurvedic, ykn qoricha baala mukaa fudhattus, waa’ee qoricha fudhattu hunda hakiima kee beeksisuun barbaachisaa dha. Qorichootni tokko tokko daa’ima garaa keessa jiru irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’u.

Nyaata galaanaa yeroo filattan of eeggannoo godhaa.

Qurxummiin meerkikurii baay’ee qabu yeroo ulfaa siif hamaa akka ta’e dhageessanii ta’a. Haa ta'u malee, meerkikuriin qaama keessan keessaa ba'uuf hanga waggaa tokkoo fudhachuu danda'a. Kanaaf amma of eeggannoo gochuun gaariidha. Torbanitti al lama qurxummii nyaachuun gaarii dha, garuu qurxummii gurguddaa kan akka tilefish, tilefish, fi shark irraa fagaadhaa . Qurxummiin xixiqqoo (fkn, mackerel, sardines) wayya.

Sochii qaamaa gochuu jalqabi.

Sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuu qofa osoo hin taane, qaamni kee humnaa fi daddabbii daa'ima kee da'uuf barbaachisu akka kennuuf gargaara. Waan salphaa akka guyyaatti daqiiqaa 30 miilaan deemuun jalqabuu dandeessa.

Sammuu fi qaamaan qophaa’uu

Daa'ima godhachuun jireenya keessatti eebbadha. Kanuma waliin jireenyi kee guutuun ni jijjiirama. Hojii kee irraa kaasee hanga faayinaansii kee bulchuutti, hariiroo siifi hiriyaa gaa’elaa kee gidduu jiru hunda irratti dhiibbaa qaba. Waa'ee kana hunda dursanii dubbachuu fi akkaataa kanaan karoorfachuun barbaachisaa dha. Yoo doktora kee wajjin waa’ee kanaa haasofte gorsa gaarii siif kennuu danda’a.