Haala qilleensaa ho'aa kana keessatti daa'ima godhachuun sitti ulfaataa? (Ulfa Gannaa Nageenyaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Daa'ima eeguun jireenya keessatti yeroo addaati. Garuu qormaanni qooda isaa malee hin dhufu. You're probably already dealing with backache , yeroo baayyee fincaan baasuu fi hirriba dhabuu. Hundaa ol, aduu gubaa fi ho'i dhiita'aa guyyoota kanatti biyya keenya keessatti mul'atu daran dandamachuuf rakkisaa taasisuu danda'a.

Yeroo ulfaa namoota biroo caalaa ho'inni itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Sababni isaas yeroo kana keessatti ho'i qaama keetii uumamaan xiqqoo ol ka'a, ulfaatina qaamaa dabaluu fi hormooniin kee jijjiirama. Akka waan hoo'isisaan xiqqoo qaama kee keessa hojjechaa jiruuti. Kanaafuu yeroo ho'aa kanatti akkamitti daa'ima keessan xiqqaa wajjin mijataa fi nageenya keessan akka turtan haa ilaallu.

Karaalee salphaa ho'a jalaa miliquuf gargaaran tokko tokko

Rakkoolee yeroo kanatti si mudachuu danda’an hedduudhaaf furmaanni salphaa fi qabatamaa ta’e jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Mee uffata irraa haa jalqabnu.

Dhugumatti yeroo kanatti uffata xiqqoo guddaa fi laaftuu ta'e uffachuun faayidaa siif qaba.

• Cuunfaa: Uffata fiber uumamaa kan akka suufii irraa hojjetamee fi hamma danda’ametti dafqa xuuxuu fi hafuura baafachuu danda’u uffachuu. Uffanni babbareedoo, laaftuu fi shalwars yeroo waggaa kanaaf mijataa dha.
• Bilisummaa miilaaf: Miila lamaan keessa qilleensi qabaachuun barbaachisaa dha. Kanaafuu, saandaloota mijataa ykn kophee kanfaasiin baayʼee hin dhiphanne uffadhu. Garuu kophee uffattu miila keessaniif deeggarsa gaarii kan kennu yoo ta’u, yeroo deemtan rifachuu xuuxuu akka qabu yaadadhaa.

Miila keessan keessatti dhiita'uu irraa of eeggadhaa.

Rakkoon yeroo ulfaa haadholiin hedduun mudatu dhiita'uu miila isaanii keessattuu jilba isaaniiti. Kanaaf sababni guddaan gadameessi kee akkuma guddachaa deemuun ujummoolee dhiigaa gurguddoo miila kee irraa gara onnee keetti dhiiga geessan irratti dhiibbaa waan godhuuf. Kunis marsaa dhiigaa saffisiisuun dhangala’aan miila keessan keessatti akka kuufamu taasisa.

Bishaan baay'ee dhuguu qabda . Kunis soogidda dabalataa qaama keessan keessatti dhiita'uu fidu akka dhiqatan gargaaruu fi haala qilleensaa ho'aa keessatti bishaan akka qabaattan isin gargaara. Kan biraa maaltu jira, yeroo kanatti carraan Infekshinii Ujummoo Fincaanii (UTIs) qabamuu ol'aanaadha. Bishaan baay’ee dhuguunis balaa sana hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Yeroo danda’ametti miila kee ol kaa’i . Yoo teessoo irra taa’aa jirta ta’e, miila kee saanii xiqqaa tokko irratti ol kaa’i. Kunis dhiita’uu hamma guddaa to’achuuf gargaaruu danda’a.

Sochii qaamaa gochuun michuu gaarii dha.

"Yeroo rakkisaa kana keessatti sochii qaamaa gochuu nan danda'aa?" Eeyyee! Sochii qaamaa gochuun dhugumatti miila dhiita'eef furmaata gaarii dha. Yeroo deemtan ykn sochii qaamaa gootan maashaaleen miila keessanii walitti siquun dhangala’oo achitti qabame gara qaama gubbaatti akka deebi’uuf gargaara.

• Dambalii: Dambalii shaakala yeroo ulfaa gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Bu'aan qabbanaa'uu bishaanii guddaadha. Akkasumas, yeroo bishaan keessa jirtu ulfaatinni qaama kee irratti sitti dhaga’amu baay’ee hir’ata. Dhiibbaan jilba, dugdaa fi lafee kee irratti dhufu hir’ata, kunis boqonnaa guddaa argamsiisa.
• Ispoortii balaa qabu irraa fagaachuu: Dambalii gaarii ta'us, ispoortiin galaana gadi fagoo kan akka ``Scuba diving`` yeroo kanatti hin gorfamu. Jijjiiramni dhiibbaa tasa dhufu dhiigaa fi tishuuwwan daa'imaa keessatti bubbee qilleensaa akka uumamu gochuun haala balaafamaa `` dhukkuba dhiibbaa hir'isuu'' jedhamu uumuu danda'a.

Eegumsa gogaa fi hoomaa awwaannisaa

Gogaa keenya aduu irraa haa eegnu.

Yeroo ulfaa gogaan kee baayyee miira waan qabuuf carraan aduudhaan gubachuu kee guddaadha. Yoo ala deemtan, qoricha aduu ittisu yoo xiqqaate SPF 30 fi isaa ol ta'e uffachuu keessan mirkaneessaa .

Yeroo kana keessatti namoonni tokko tokko fuula isaanii irratti tuqaa bunni itti makame ni uuma. Kunis ``Melasma'' ykn "haguugduu ulfaa" jedhama. Haalli kun yeroo aduudhaaf saaxilamnu hammachuu danda’a. Kanaaf, qoricha aduu ittisu malees kophee bal’aa fi ujummoo aduu balaqqeessa UV irraa nama eegu uffachuun gaariidha.

Awwaannisa irraa of haa eegannu!

Awwaannisni yeroo ho'aa rakkoo guddaadha. Keessattuu yeroo ulfaa dhukkuboota hoomaa awwaannisaa daddarban irratti of eeggannoo gochuu qabna. Akkuma dengue vaayirasiin `(Zika)` jedhamus balaa guddaa qaba.

Yoo daa'imni vaayirasii Ziikaan qabame, mudaa dhalootaa ``microcephaly'' (mataa fi sammuu daa'imaa xiqqaa ta'e) jedhamu qabaachuu danda'a.

Akkasumas, hiriyaan kee naannoo vaayirasiin Ziikaa qabu yoo imalte, yeroo walqunnamtii saalaa hanga xumura ulfaatti kondomii fayyadamuun murteessaadha , sababiin isaas dhiirri tokko vaayirasii kana nama biraatti walqunnamtii saalaatiin dabarsuu danda'a.

Walumaagalatti, hoomaa awwaannisaa irraa of eegaa, hoomaa awwaannisaa fayyadamuu, akkasumas qulqullina mooraa keessanii eegaa. Yoo qoricha hoomaa awwaannisaa ofirraa ittisu fayyadamtan, dubartoota ulfaaf kanneen nageenya qaban kamtu akka ta’e hakiima keessan gaafachuun barbaachisaadha.

Wantoota xixiqqoo kana yoo kunuunsitan, atii fi daa’imni keessan yeroo ho’aa kana keessattillee mijataa fi nageenya keessan jiraachuu dandeessu. Waa'ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan, hakiima maatii keessanii waliin haasa'uu hin sodaatinaa.