ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ (ଉଚ୍ଚତାର ଭୟ) ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ କଲମ୍ବୋର ଏକ ଉଚ୍ଚ କୋଠା ଉପରେ ଥିବା ଏକ ଛାତ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟକୁ ଯାଇଥିଲେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ନୂଆରା ଏଲିଆରେ ଦୁନିଆର ଶେଷ ଭାଗକୁ ଯାଇ ତଳକୁ ଚାହିଁଲେ। ହଠାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି, ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରି ଉଠେ, ଏବଂ ଆପଣ ପଡ଼ିଯିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯଦି ଏହା ଏକ ଭୟ ଯାହା ଉଚ୍ଚତାର ସାଧାରଣ ଭୟଠାରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ କ'ଣ?

ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଅଯୌକ୍ତିକ ଭୟ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି । ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଉଚ୍ଚତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ତେବେ ଉଚ୍ଚତାକୁ କିଏ ଭୟ କରେ ନାହିଁ?" ଏହା ସତ୍ୟ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୋଲ ଉପରୁ ତଳକୁ ଦେଖୁ, ସେତେବେଳେ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଏବଂ ସତର୍କ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଏହା ଆମ ନିଜ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତି, ଘରେ ବାଲକୋନି ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ ସପିଂ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ଉପର ମହଲାରେ ସେମାନଙ୍କର ଗାଡ଼ି ପାର୍କ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଭୟ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ପ୍ରକୃତ ବିପଦ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ବଡ଼ ।

ଏଥିରେ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଭୟଭୀତ?

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ପରି, ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ବୟସ କିମ୍ବା ଲିଙ୍ଗ ନିର୍ବିଶେଷରେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ପିଲାଦିନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କେଉଁ ପ୍ରକାରର ସ୍ଥାନକୁ ଭୟ କରନ୍ତି?

ଏହି ଭୟ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସମାନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ କିଛି ଫୁଟ ଉଚ୍ଚ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ କୋଠାକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି। ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଟିକିଏ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, କେବଳ ଏହିପରି ଗୋଟିଏ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନୁହେଁ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଉଡ଼ିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଏରୋଫୋବିଆ କୁହାଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଯୋଗୁଁ ଉଡ଼ିବାକୁ, ପୋଲ ଉପରେ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ କୋଠା ଚଢ଼ିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଯଦି ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆକ୍ରୋଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଭୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଉଭୟ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏତେ ଭୟ କାହିଁକି?

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ଗୋଟିଏ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ:

• ପ୍ରାକୃତିକ ବିବର୍ତ୍ତନ: କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ି ଆହତ ହେବାର ଭୟ ମଣିଷକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆସିଥାଏ। ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଭୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଅତିରଞ୍ଜିତ ହୋଇ ଏକ ଭୟରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ।
• ପୂର୍ବ ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା: ଏହା ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିବା, କାହାକୁ ପଡ଼ିବାର ଦେଖିବା କିମ୍ବା ପିଲାବେଳେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଥିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିବା ପରି କିଛି କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ।
• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ପରିବାରର କାହାର ଚିନ୍ତାଜନିତ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ସମାନ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସାମାନ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ବୋଲି କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ସେଗୁଡିକ କେତେ ସମୟ ଧରି ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅତୀତର ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ଭୟ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପାଇଁ, ଭୟ ଅତି କମରେ 6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥାୟୀ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଫୋବିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସମୟରେ 4ଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ:

• ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅଯୌକ୍ତିକ ଭୟ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ରହିବା ଯାହା ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପାତିକ।
• ଆଗୁଆ ଚିନ୍ତା: ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା କଥା ଭାବିଲେ ଚିନ୍ତା ହୁଏ।
• ପରିହାର: ଉଚ୍ଚତା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। କିଛି ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ଚାକିରି ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି।
• ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ହସ୍ତକ୍ଷେପ: ଯଦି ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ ଭୟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରିବା ପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ରୋଗ ଯୋଗଦାନ କରୁନାହିଁ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେବଳ ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଏହାର ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମନୋଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସାର ମୁଖ୍ୟ ଆଧାର। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଏକ ସହାୟକ ଭାବରେ ଔଷଧକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

ସାଇକୋଥେରାପି

୧. ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି

ଏହା ହେଉଛି ଫୋବିଆ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆପଣ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ, ଯଥା ଉଚ୍ଚତା, ସହିତ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ, ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

• ପ୍ରଥମେ, ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନର ଫଟୋ ଦେଖିବାକୁ କହିବେ।
• ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନ ଥିବା ଭିଡିଓ ଦେଖିବାକୁ କୁହାଯିବ।
• ତା’ପରେ, ହୁଏତ ସେମାନେ ତୁମ ସହିତ ଯିବେ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବେ, କିମ୍ବା ପ୍ରଥମ ମହଲାର ବାଲକୋନିରୁ ତଳକୁ ଦେଖିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହିପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେଉଛ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଶିଖେ, "ଏହା ଏତେ ଭୟଙ୍କର ନୁହେଁ ଯେପରି ମୁଁ ଭାବିଥିଲି।"

୨. ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ରିଆଲିଟି ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି (VRET)

ଏହା ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପିର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆଧୁନିକ ଏବଂ 'ମଜାଦାର' ପଦ୍ଧତି। ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ VR ହେଡସେଟ୍ ପିନ୍ଧାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ କୋଠା ଉପରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୋଲ ଉପରେ ଚାଲିବାର ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ କୋଠରୀର ସୁରକ୍ଷାରେ ଅଛନ୍ତି। କାରଣ ଏହା 100% ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଏକ ବାସ୍ତବ ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ସମାନ, ଏହା ଆକ୍ରୋଫୋବିଆ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।

3. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଯୌକ୍ତିକ, ମିଥ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ("ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ମୁଁ ପଡ଼ିବି," "ମୁଁ କେବେ ଏହି ଭୟକୁ ଦୂର କରିପାରିବି ନାହିଁ")। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।

ଔଷଧ

ଔଷଧ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଫୋବିଆକୁ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ମନୋଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ସେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ କିଛି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

• ବିଟା-ବ୍ଲକର: ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କମ୍ପନ ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ନିଶାର ଆଶଙ୍କା ହେତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କଡ଼ା ତଦାରଖରେ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।

ଏହି ଭୟ ସହିତ ମୁଁ ମୋ ଜୀବନକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବି?

ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜେ କିଛି କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ତଳକୁ ଦେଖ ନାହିଁ। ଯେତେ ଦୂର ସମ୍ଭବ ଦିଗନ୍ତ ଆଡକୁ ଦେଖ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା କିଛି ଅଚଳ ଜିନିଷ (ଗଛ, କୋଠା) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତଳେ ବସି ଯାଅ କିମ୍ବା ଶୋଇଯାଅ।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଥିବା 5ଟି ଲାଲ ଜିନିଷର ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ। କିମ୍ବା 100 ରୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର।
• ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ସର୍ବଦା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ତାରିଖରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେବ।