କେତେବେଳେ ରାତିରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଶୋଇବା ପରେ, ସବୁ ପ୍ରକାରର କଥା ମନକୁ ଆସେ, ଏବଂ ଫୋପାଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଲଟାଇବା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ ଆଉ ପାଖ ପାଖରେ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ବିରକ୍ତିକର ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଥାଏ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ, କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି ଏହା ନୁହେଁ। ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଗାୟିକା ଆଲାନିସ୍ ମୋରିସେଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ବହୁତ ପୀଡିତ। ତେଣୁ ଆଜି, ନିଦ ନ ହେବାର ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଅନିଦ୍ରା କୁହାଯାଏ, ଏବଂ ଆମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବା।
ଆମେ କାହିଁକି ଭଲ ନିଦ ପାଉନା?
ଅନିଦ୍ରା ହେବାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ରହିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆମର ନିଦକୁ ବାଧା ଦେବା ପାଇଁ ଏକାଠି ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରଶଂସକମାନଙ୍କ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରେ ମଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୀତ ଗାଇବା ପରେ ହଠାତ୍ ଶୋଇପଡ଼ିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ନିଦ ଆସିବାକୁ ଅସମ୍ଭବ କରିଥାଏ। ଆଲାନିସ୍ ମୋରିସେଟ୍ ଭଳି କଳାକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣ।
ଏହା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଶେଷ କିଛି ମାସରେ, ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଅସୁବିଧା ଯୋଗୁଁ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଆମ ଜୀବନରେ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।
| କାରଣ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସ୍ ସମସ୍ୟା, ଘର ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଦୌ ବିଶ୍ରାମ ମିଳେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆପଣ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। |
| ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ | ଦିନକୁ ଦିନ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା। ବିଶେଷକରି ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଜାଗି ରହିବା ଏବଂ ପରଦିନ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। |
| ଡାଏଟ୍ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ରାତିରେ କଫି ଭଳି କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ନିଦକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। |
| ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସ୍ | ଫୋନ୍, ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଯେପରିକି ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା), ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। |
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ସୃଷ୍ଟି କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମର ସମସ୍ୟା କ’ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ଅଛି। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏହା କ’ଣ ଏପରି କିଛି ଯାହା କେବେ ସମାଧାନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ?" ଏପରି ଭାବ ନାହିଁ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଯଦି ଆମେ ଆମର ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ତେବେ ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ଏହାକୁ ବଡ଼ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଉତ୍ସାହର ସହିତ କିଛି ଛୋଟ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ ଧର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
୧. ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ପ୍ରତିଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅନୁସରଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ ତୁମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଏକ ଲୟରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
୨. ଶୟନ କକ୍ଷକୁ କେବଳ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
ତୁମର ଶୟନ କକ୍ଷ ଏକ ମନ୍ଦିର ପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଆରାମ କରିପାରିବ।
- ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ: କୋଠରୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ।
- କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଛଣାରେ କାମ କରିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା, ଖାଇବା ଇତ୍ୟାଦି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିବ ଯେ 'ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।'
- ଆରାମଦାୟକ ରଙ୍ଗ: କୋଠରୀରେ ଏପରି ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆଖିକୁ ଆରାମ ଦେବ।
୩. ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହା ଆଜିକାଲି କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ଏକ ଛୋଟ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।
୪. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପେଟପୂରା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେବ।
- କିନ୍ତୁ ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ , ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଟିକିଏ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫଳ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର, ଦହି କିମ୍ବା କଦଳୀ ଭଲ।
- ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ଟା ପରେ କଫି, ଚା ଏବଂ କୋଲା ଭଳି କ୍ୟାଫିନେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
୫. ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦିଅ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ବିଛଣାରେ 20-30 ମିନିଟ୍ ପରେ ନିଦ ନପଡ଼ିପାରନ୍ତି, ତେବେ ଫୋପାଡ଼ି ଏବଂ ମୋଡ଼ ଦେଇ ନିଜକୁ ଶୋଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ସେହି ସମୟରେ, ଉଠିପଡ଼ନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ମନମୁଗ୍ଧକର ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ସାଧାରଣତଃ, ଏହିପରି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରାହୀନତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ତଥାପି,
- ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି,
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ନିଦ ଅଭାବରୁ ଦିନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି,
- ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି,
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଛି। ଏହାର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅନିଦ୍ରା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବହୁତ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ନିୟମିତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏହି ସରଳ କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ , ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |