ଆପଣ ହୁଏତ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହୋଇପାରନ୍ତି ଯିଏ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିଥାନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯିଏ ସାରା ଦିନ ଚାଲିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ କାମ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସକାଳ 9 ଟାରୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା ଏବଂ ଚାଲିବାକୁ ଅସମର୍ଥତା ସହିତ ଦିନ ବିତାଇବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ସଫଳ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି।
ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ ବେଚଟେରୁ ରୋଗ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଦାହ ହୁଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ, ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ମିଶିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଗୋଟିଏ ଖଣ୍ଡ ଗଠନ କରେ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ହରାଇପାରେ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ (ସ୍କୋଲିଓସିସ୍)।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି:
- ପଞ୍ଜରା, ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି।
- ଆଖିର ପ୍ରଦାହ ଯୋଗୁଁ ଲାଲପଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଲୋକ ଦେଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।
ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ସହିତ, ଏହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର ଯେ କେବଳ ଔଷଧ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହେବ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେଉଁ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛି ତାହାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସୁବିଧା ମାଗିବାକୁ ପଡିପାରେ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା କାହିଁକି ଭଲ ନୁହେଁ?
କେବଳ "ଓଃ... ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି," ଭାବି ବ୍ୟବସାୟ କରିବା ଏବଂ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଗବେଷଣା କ'ଣ ଦେଖାଉଛି ତାହା ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବା କେତେ ମୂର୍ଖତା।
AS ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚାକିରି ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ଚାକିରି କରୁଥିବା 10% ରୁ 20% ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ ଅକ୍ଷମତାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ।
ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ ସାତ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେଙ୍କୁ ନିଜର କାର୍ଯ୍ୟଭାର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହେବା ଯୋଗୁଁ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇଥିବା ତିନି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେଙ୍କୁ ଅବସର ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ଚାକିରି ଛାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ ଯେ ଏହାକୁ ଆପଣ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା?
ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ AS ଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ସୃଜନଶୀଳ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବାଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କର AS ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
| ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରେ | ଏହା କିପରି କରିବେ (ସରଳ) |
|---|---|
| ତୁମର ଚୌକି ସଜାଡ଼। | ଯଦି ଆପଣ ଡେସ୍କରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବର୍ଗାକାର ହେବ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରେ ରହିବ। ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଏଡାନ୍ତୁ। |
| ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ। | ଯଦି ଚେୟାର ଦ୍ୱାରା ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଇଥିବା ସମର୍ଥନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଏକ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ, ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ, କିମ୍ବା ଏକ କଟିବନ୍ଧୀୟ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ବସିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସରେ ଉଠି ବୁଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରୁ ଉଠି ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ବୁଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। |
| ପୋଷ୍ୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାଥରୁମକୁ ଯାଉଛ, ଦର୍ପଣରେ ଦେଖ ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି କି ନଇଁଛି। ତୁମେ ଯଦି ବୈଠକ ସମୟରେ ନଇଁ ପଡୁଛ ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରିବ। |
| ତୁମର ଡେସ୍କକୁ ସଫା ରଖ। | ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣ କୌଣସି ଚାପ ବିନା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ରଖିପାରିବେ। କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ। କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନର ଉପର ଧାର ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖିବା ଭଲ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କିଛି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବସି ରୁହନ୍ତି, ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଏହିସବୁ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଉଭୟ ହାତରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ। ଭାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଠେଲା ଏବଂ ଟାଣନ୍ତୁ। ଉଠାଣକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କରନ୍ତୁ। |
କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ ନିଜ ତରଫରୁ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏବେ ବି ଆପଣଙ୍କ କାମ ଜାରି ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହ କଥା ହେବା।
ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?
- ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ: ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହ କଥା ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଏ ତାହା ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟା କେଉଁଠି ଅଛି ତାହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ଦେବ।
- ଏକ ଲିଖିତ ଅନୁରୋଧ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବାସସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଏକ ଲିଖିତ ଅନୁରୋଧ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର AS ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରୁଥିବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଏକ ଚିଠି ସାମିଲ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ମାଗିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଘଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ କହିପାରିବେ।
ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ କାରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବାସସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଅନୁରୋଧ କରିବାର ଅଧିକାର ଅଛି। ତେଣୁ ଏ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ କାମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?
କିଛି ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, AS ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ ଜାରି ରଖିବା ଅସମ୍ଭବ କରିପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ସୁରକ୍ଷା ଲାଭ କିମ୍ବା ବୀମା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏପରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଇନଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, AS ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କେବଳ ଦାନ୍ତ କଡ଼ମଡ଼ କରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତୁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର କର୍ମ ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧିକାର ଅଛି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ହେତୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାମର ଚେୟାର ଏବଂ ଡେସ୍କ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବାରମ୍ବାର ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ରଖନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବାସସ୍ଥାନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଚିଠି ଏଥିରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |